Как использовать управляемую медитацию для спокойствия и внимательности

guided-meditation

Table of Contents

Освоиться в хаосе жизни стало настоящим испытанием. Вполне естественно стремиться к балансу в своей жизни — между работой и жизнью, активностью и отдыхом или разумом и телом. Но давайте смотреть правде в глаза, баланс остается неуловимым; и здесь на помощь приходит медитация. Медитация может принести пользу вашему долгосрочному физическому, умственному, эмоциональному и духовному здоровью.

Как управляемая медитация расслабляет ум от беспокойства и стресса

 

Опытные медитаторы согласны с тем, что управляемая медитация может быть весьма полезной для начинающих, так как успокаивает ум и помогает сосредоточиться. Для новичка может быть непосильной задача пройти путь медитации в одиночку. Новичку полезно практиковать медитацию под руководством учителя или с использованием технологий. Управляемая медитация позволяет вам испытать шаги медитации, чтобы получить максимальную отдачу от практики. Для управляемой медитации доступны различные техники. Хотя точные шаги могут различаться, большинство из этих техник учат вас направлять свое внимание на свое внутреннее «я».

Что такое медитация?

 

Медитация — это практика использования техники (называемой техникой медитации ) для сосредоточения ума на конкретном действии, мысли или объекте для достижения ясности, повышения осознания и достижения состояния спокойствия или умиротворения.

История медитации

 

С древних времен медитация практиковалась во многих религиях, таких как индуизм, буддизм и иудаизм, с практикой, связанной с аспектом лучшего понимания религии, своей веры и себя, и соединения с Богом (или духовно с высшей силой). ). Например, в буддизме медитация — это средство достижения просветления.

Происхождение медитации

 

Медитация зародилась на востоке, самые ранние упоминания о ней содержатся в ведических текстах индуизма и как о духовном пути Будды, достигающего просветления и пробуждения посредством внимательного осознания. Медитация в конечном итоге распространилась по всей Азии с распространением буддизма и увеличением торговли на Шелковом пути.

Медитация в западной культуре

 

Эта практика переместилась на запад примерно в 17 веке, когда религиозные восточные тексты были переведены и начали популяризироваться в западной культуре. Гуру медитации с востока начали путешествовать на запад и делились своими знаниями с теми, кто интересовался мистикой, связанной с восточными религиями, такими как буддизм. По мере распространения буддизма на запад распространялась и практика осознанной медитации.

Исследования медитации

 

В 1960-х годах начались научные исследования по использованию медитации в клинических условиях, чтобы помочь людям, страдающим от ряда проблем с психическим здоровьем, таких как стресс, тревога, депрессия и бессонница. Концепция современной осознанной медитации привела к развитию терапии, основанной на осознанности.

Терапия, основанная на осознанности

 

Одним из наиболее влиятельных результатов научных исследований техник медитации стала клинически одобренная программа снижения стресса на основе осознанности (MSBR) Джона Кабат-Зинна, в которой методы осознанности использовались для лечения физиологических состояний, таких как зависимость, бессонница и т. д. MSBR. вдохновил на создание другой терапии, основанной на осознанности, под названием «Когнитивная терапия, основанная на осознанности» (MBCT), которая представляла собой комбинированное использование осознанности и когнитивной терапии для лечения большого депрессивного расстройства.

Медитация может варьироваться в зависимости от разных учений, каждое из которых использует свою собственную технику для погружения тела и ума в глубокое медитативное состояние сосредоточения, осознания и ясности.

Список управляемых техник медитации

 

Медитация — это способ тренировки вашего ума, чтобы сохранять внимание и концентрацию. Практикуя в первый раз, вы заметите, что ваш ум блуждает. Это совершенно нормально. Управляемая медитация позволяет вам свободно расслабиться и расслабить свой ум, как новичок. Руководство поможет вам медитировать в пошаговом процессе, используя ряд шагов и инструкций.

Вот 10 типов техник управляемой медитации:

Дыхательная медитация

Это одна из самых простых форм управляемой медитации, которая часто используется для снятия беспокойства. В дыхательной медитации основное внимание уделяется вашему дыханию — его частоте, глубине дыхания и различным частям тела, которые вы используете для дыхания. Тревога может сделать ваше дыхание поверхностным и частым. Дыхательная медитация позволяет вашему телу расслабиться и заставить вас чувствовать себя спокойнее.

Эта форма медитации связывает дыхание с когнитивным осознанием. Когда вы сосредоточены на своем дыхании, несмотря на то, что дыхание является непроизвольным механизмом, вы, как правило, получаете контроль над своими эмоциями. Расслабляющая медитация, основанная на концентрации внимания на дыхании, может дать вам чувство расслабления и осознанности, как ничто другое.

Медитация визуализации

Эта техника, также называемая управляемыми образами, полезна, если вы сталкиваетесь с проблемами, связанными с традиционным руководством по медитации. Медитация визуализации может быть полезным опытом. В медитации визуализации ваш гид направит вас к воображению картинок, помогая вам создать яркое воображение, чтобы увидеть себя в новом свете. Эта техника является мощным инструментом для улучшения вашей самооценки и привлечения позитива. Регулярная практика медитации визуализации может помочь излечить многие психологические состояния, такие как приступы паники и агорафобия.

Концентрация Медитация

Медитация концентрации направлена на развитие «Экагры» под руководством. «Экагра» относится к спокойному, внимательному и спокойному уму. Эта медитация включает в себя сосредоточение внимания на конкретной вещи, которая может стимулировать чувства — цветке, свече или даже фразе. Пока вы медитируете, ваш гид направит вас к изучению деталей конкретной вещи, которую вы выбрали в качестве точки фокусировки. Это позволяет вам отделить свое сознание от окружающего мира. Это улучшает внимательность и улучшает ваше внимание и концентрацию.

Медитация Випассана

Управляемая медитация Випассана имеет много преимуществ. Регулярная практика этого типа техники медитации может уменьшить стресс, улучшить эмоции и эффективность. Основанная на буддийских учениях, медитация Випассана развивает вашу память, осознание и восприятие. Само слово випассана означает прозрение . Нереагирование — это один из уроков, которые вы получаете посредством медитации випассаны. Это включает в себя наблюдение за реальностью и принятие ее такой, какая она есть. Это позволяет медитирующему управлять своими эмоциями и учит сосуществованию, а не полному их подавлению.

Медитация сканирования тела

Медитация «Сканирование тела» может помочь снять физическое напряжение и дискомфорт. Часто стресс может повлиять на гармонию между разумом и телом. Сканирование тела помогает повысить осведомленность о теле. Под этим руководством по медитации вы можете синхронизировать свое тело и разум. Вы начинаете медитацию, перенося осознание на различные области тела. Вы удерживаете свое внимание на определенных участках тела, пока они не смягчатся и не расслабятся, прежде чем переходить к другой части.

Медитация осознания покоя

Медитация отдыхающего осознания — это управляемая медитация, практикуемая посредством внимательности . В практике медитации покоящегося осознания вы не позволяете уму сосредотачиваться на какой-либо конкретной вещи. Вместо этого вы намеренно культивируете осознанность, расслабляя свой ум. Осознание, которое вы развиваете с помощью медитации, помогает вам сопереживать окружающим. Вы можете приостановить свою точку зрения и изменить точку зрения, чтобы лучше понять тело и разум.

Медитация отражения

Медитация «Управляемое размышление» — это техника, при которой ваш учитель вдохновляет вас задавать себе вопросы. Вы можете распознать свои мысли, ценности и системы убеждений с помощью практики рефлексивной медитации. Ставя под сомнение свой опыт и будущие устремления, вы можете переоценить свои приоритеты. Медитация-рефлексия может раскрыть ваши таланты, сильные стороны и интересы — то, от чего вы отказались, когда занялись повседневной жизнью. Это улучшает самосознание и положительно влияет на вас, чтобы вы стремились к лучшей и счастливой жизни.

Медитация любящей доброты

Медитация любящей доброты фокусируется на развитии позитивных чувств у медитирующего. Медитация направляет ваше внимание на других. Ваш учитель помогает вам взращивать в себе положительные эмоции доброжелательности и благодарности и распространять эти чувства на окружающих вас людей. Медитация любящей доброты полезна для людей, которые хотят преодолеть несчастные чувства.

Чакра Медитация

Медитация чакр возникла в древней Индии. Согласно ведическим текстам, чакры — это энергетические центры, расположенные в наших телах. Когда эти центральные энергетические точки заблокированы, это может повлиять на физическое самочувствие. Управляемая медитация для чакр может быть духовным опытом, позволяющим расслабиться и найти баланс в ваших энергетических ядрах. Это также может помочь вам использовать свою внутреннюю энергию, чтобы способствовать более здоровой связи разума и тела.

Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация — это простая и естественная форма медитации. Он направлен на то, чтобы медитирующий превзошел текущее состояние сознания. Учитель выберет конкретную мантру или набор слов. Эти выбранные слова находят отклик как у учителя, так и у медитирующего. Вы будете молча повторять эти слова, чтобы ваше тело погрузилось в более глубокое медитативное состояние. Эта форма медитации позволяет вам войти в состояние глубокого расслабления.

Преимущества управляемой медитации для людей с тревогой

 

Практика медитации приносит пользу вашему эмоциональному здоровью . Несколько исследований доказывают эффективность медитации в уменьшении беспокойства, депрессии, боли и бессонницы. Это может помочь снять психологическое напряжение и улучшить способность организма справляться со стрессовыми и тревожными ситуациями, возникающими в будущем. Управляемая медитация при тревоге побуждает вас организоваться, замедлить скачущие мысли и нарушить негативный мыслительный процесс. Медитация также полезна в качестве дополнения к лечению панических расстройств и генерализованных тревожных расстройств. Вот преимущества медитации для облегчения беспокойства:

Отстранение от мыслей, вызывающих стресс

Медитация учит вас отделяться и анализировать свои мысли, делая шаг назад и анализируя свое нынешнее состояние и ситуацию. Хотя отстраненность может звучать холодно, даже бесчувственно. Однако это не обязательно так. Чрезмерное размышление может вызвать тревожные чувства. С управляемой медитацией тревоги вы можете объективно исследовать эти мысли. Вы можете понять свои чувства и эмоции, не позволяя им влиять на вас. Признание их вместо того, чтобы позволять им взращивать, может позволить вашему эмоциональному здоровью процветать и улучшаться.

Повышение самосознания

Когда вы медитируете, вы увеличиваете свою способность сосредотачиваться на своих чувствах и повышаете осознанность. Это поможет вам стать более осознанным к себе. Самопознание является важнейшим элементом эмоционального и психического благополучия. Кроме того, большинство управляемых медитаций способствуют осознанию того, как вы дышите. Сосредоточение внимания на дыхании позволяет расслабиться и уменьшить беспокойство . Он также насыщает ваше тело кислородом, помогая тем самым обеспечить лучшую ясность ума. Благодаря самосознанию вы можете добиться положительных изменений в своих отношениях и установить жизненно важные связи.

Понимание мыслительного процесса мозга

Когда мы сталкиваемся с какой-либо ситуацией, наш разум запрограммирован на спонтанную реакцию. Так как тревога может быть непроизвольной реакцией реакции «бей и беги», страх может управлять нашей жизнью, не давая нам свободы выбора подходящей реакции. Медитация учит вас слушать свои эмоции. Приветствуя все виды эмоций, положительных или отрицательных, вы сможете достичь точки зрения, чтобы справиться с ситуацией. Управляемая медитация и внимательность дают вам понимание того, почему вы реагируете на тревожные ситуации, и способность изменить шаблон.

Научить вас справляться с трудными эмоциями

Эмоции могут держать нас в заложниках ситуаций, заставляя нас реагировать, а не реагировать. Более того, эмоции также могут влиять на наше физическое здоровье, вызывая различные выбросы гормонов. Справляться с сильными эмоциями, такими как гнев и страх, может быть утомительно. Осознанность, которую вы испытываете во время медитации, может создать магические последствия. Это дает вам эмоциональную устойчивость, предотвращая влияние эмоций на вашу повседневную жизнь.

Содействие улучшению самооценки

Через социальные сети притворный мир вселяет в нас веру в то, что мы недостаточно хороши. Шквал постоянной обратной связи делает нас уязвимыми и заставляет чувствовать себя неадекватными, порождая образ тела и другие подобные проблемы. Медитация помогает построить самосознание и позволяет нам распознать нашу самооценку. Когда мы медитируем, мы становимся более восприимчивыми и центрированными. Улучшая наше представление о себе, он освобождает наш разум от ограничений социальных сетей.

Как медитация снижает стресс

 

Медитация заслужила заслуженную репутацию средства снижения стресса . Природа запрограммировала наше тело автоматически реагировать на ситуации, используя реакцию «беги или дерись». Хотя это полезно в ситуациях, представляющих угрозу, длительное состояние такого стресса может повлиять на наше физическое и психическое здоровье.

Как физический, так и умственный стресс могут повысить уровень гормонов кортизола в организме. Эти гормоны в избытке могут оказывать вредное воздействие на организм. Избыток кортизола может способствовать воспалению, нарушению сна, повышенному кровяному давлению, усталости и нарушениям суждений. Медитация может оказать положительное влияние, снизив уровень кортизола, избыток которого вызывает стресс.

Медитация восстанавливает спокойное состояние вашего тела и устраняет последствия стресса. Физически это позволяет вам оправиться от изменений, вызванных стрессом, и заряжает вас энергией.

Вот как управляемая медитация снижает стресс:

1. Насыщает организм кислородом

2. Снижает частоту дыхания

3. Нормализует кровяное давление и частоту сердечных сокращений

4. Улучшает работу иммунной системы

5. Снижает выработку кортизола

6. Уменьшает потоотделение

7. Проясняет и очищает разум

 

Считается, что физические проявления, такие как синдром раздраженного кишечника, фибромиалгия и посттравматическое стрессовое расстройство, облегчаются ежедневной практикой медитации . Мысленно он заглушает шумные мысли и чувства, вызванные стрессом. Медитация учит справляться с негативными эмоциями, принимать их и становиться более эмоционально устойчивыми. Он поможет вам культивировать глубокое состояние расслабления и спокойствия, позволяя сфокусировать внимание и устраняя скопление эмоций. Как и любое другое упражнение, регулярная практика медитации способствует вашей способности погружаться в более глубокое состояние расслабления.

Слушайте управляемую медитацию онлайн

 

Цифровизация имеет свои преимущества — вы можете расслабиться и медитировать, все время руководствуясь онлайн-гидами и приложениями по медитации. Если вы новичок, поэкспериментируйте с различными онлайн-сервисами, чтобы найти правильную технику, подходящую именно вам, — это мудрый выбор. Вы можете прослушать онлайн-руководство по медитации, используя:

 

Выделите немного времени для управляемой медитации. Даже 10-минутных медитаций с гидом в рутине может быть достаточно для снятия стресса.

Related Articles for you

Browse Our Wellness Programs

медитация
United We Care

Медитация для укрепления уверенности

Related Articles:Как использовать управляемую медитацию для спокойствия и…Как медитировать перед сном10 преимуществ медитации для тела и разумаКак медитация помогает уменьшить тревогуПолное руководство по ежедневной онлайн-медитацииЛучшие

Read More »
медитация
United We Care

Древняя сказка о медитации

Related Articles:Почему приложение для медитации лучше всего подходит для осознанного…Полное руководство по ежедневной онлайн-медитацииЛучшие видео о медитации на YouTube, которые стоит посмотреть сегодняКак использовать управляемую

Read More »
gynophobia
Uncategorized
United We Care

Как избавиться от гинофобии — 10 простых способов

Введение в гинофобию Беспокойство может привести к иррациональным страхам, таким как гинофобия — боязнь приблизиться к женщине. Мужчины, страдающие гинофобией, боятся встречаться с женщинами и

Read More »
Claustrophobia
Uncategorized
United We Care

10 полезных советов по борьбе с клаустрофобией

Введение _ Клаустрофобия — это иррациональный страх перед чем-то, что представляет небольшую угрозу или не представляет никакой угрозы. Его запускают определенные конкретные ситуации, но они вряд

Read More »
Uncategorized
United We Care

Инфографика по аквафобии/страху воды

Вступление Фобия — это стойкий, нереалистичный страх перед видами и неодушевленными предметами. Любой вид страха относят к категории фобий, не имея логического объяснения. Страх настолько

Read More »

Do the Magic. Do the Meditation.

Beat stress, anxiety, poor self-esteem, lack of confidence & even bad behavioural patterns with meditation.