Подпишитесь на программу здорового сна: откройте для себя ключ к хорошему сну вместе с United We Care

Введение

Хороший ночной сон может заставить человека чувствовать себя бодрым и продуктивным утром. Отдых существенно влияет на физическое и психическое здоровье. Люди, которым трудно заснуть или у которых плохое качество сна, подвергаются риску возникновения братских расстройств и имеют низкий уровень жизни. Платформа United We Care предлагает базовую программу оздоровления сна [3], которая помогает людям улучшить свой сон.

Почему важно подписаться на программу здоровья сна?

Депривация сна и плохое качество сна становятся функцией современного общества. Недавние глобальные исследования показали, что все большее число людей во всем мире страдают от недостатка сна, и около 80% из них желают улучшить качество своего сна [4]. В другом исследовании было обнаружено, что, хотя Япония и Южная Корея занимают самые низкие места по количеству часов сна, в большинстве стран есть взрослые, которые спят меньше рекомендуемого количества часов сна [5]. В США одно исследование показало, что более трети людей спят меньше, чем хотелось бы [6], тогда как некоторые отчеты в Индии показывают, что более 50% взрослых нуждаются в достаточном сне [7]. Программа Sleep Wellness от платформы United We Care [3] может помочь человеку улучшить режим сна и преодолеть депривацию. Недостаток сна может иметь серьезные последствия для здоровья человека. Например, плохой сон может [1] [2] [4]:

• Увеличивает риск ожирения
• Увеличивает риск гипертонии и сердечного приступа
• Увеличивает риск развития диабета
• Это связано с депрессией, тревогой и другими психическими расстройствами.
• Это влияет на когнитивные функции, такие как память.

Присоединение к программе Sleep Wellness может помочь людям предотвратить эти вредные последствия и улучшить качество жизни.

Каковы преимущества регистрации в программе обеспечения хорошего сна в United We Care?

Преимущества регистрации в этой программе многообразны. Программа подкреплена исследованиями, предоставляет участникам несколько ресурсов для улучшения привычек сна и позволяет им связаться с экспертами для индивидуальных консультаций. Ниже приведены преимущества участия в программе Sleep Wellness от United We Care.

Инструменты и методы для улучшения сна

Курс изобилует научно обоснованными методами улучшения качества сна. Те, кто зарегистрируется, получают пожизненный доступ к следующему:

• Информационные видеоролики о здоровом сне, гигиене сна и смежных темах.
• Обучение дыхательным упражнениям и йоге
• Различные виды управляемых методов медитации
• Сказки на ночь и сеансы музыкотерапии.
• Таблица отслеживания сна

Помимо вышесказанного, консультации со специалистами также улучшат понимание того, как применять эти методы в жизни.

Экспертное руководство

Курс разрабатывает группа экспертов. После обширных исследований программа была разработана, чтобы предоставить людям наилучшие стратегии улучшения качества сна. Кроме того, те, кто записывается, получают персональные занятия с диетологом, инструктором йоги, музыкальным терапевтом и психологом, которые могут предложить индивидуальные решения возникающих проблем. Поскольку каждый человек индивидуален, эксперты проанализируют основные причины проблем со сном и подберут для человека наилучшее возможное решение этих проблем. Такое экспертное руководство полезно для принятия обоснованного решения о том, как улучшить качество сна.

Простота доступа

Программа и экспертные сессии проводятся онлайн, то есть получить доступ к этой информации можно где угодно. Кроме того, программа является самостоятельной, что означает, что человек может решить, когда и сколько изучать за один раз. Видео, обучение и уроки также можно загрузить снова, что упрощает доступ к ним.

Польза для здоровья и улучшение качества жизни

Сон тесно связан со здоровьем и благополучием, а плохой сон может увеличить риск таких заболеваний, как гипертония, ожирение, сердечный приступ, инсульт и депрессия [1] [2] [4]. Кроме того, любой основной стрессор в жизни человека часто в первую очередь влияет на сон. Это вмешательство, под руководством экспертов, может помочь выявить факторы стресса и улучшить сон для оптимального физического и психического здоровья. Кроме того, участники курса, как правило, чувствуют прилив энергии после прохождения курса, а также отмечают общее положительное влияние на свою жизнь, тем самым повышая ее качество.

Как узнать, можно ли подписаться на программу оздоровления сна от United We Care?

Зарегистрироваться в программе здоровья сна в United We Care легко: нужно зайти на веб-сайт United We Care и найти на нем курс [3]. Для регистрации потребуется регистрация по электронной почте. После завершения регистрации и зачисления каждый может изучать курс в удобном для него темпе. Трехнедельный комплексный курс включает в себя следующее:

• Консультация психолога и диетолога
• Понимание концепции здорового сна
• Самооценка режима сна
• Понимание взаимосвязи между едой, гидратацией, потреблением кофеина и сном
• Обнаружение важности условий сна, гигиены сна и советов по их улучшению
• Занятия по релаксации, такие как сказки на ночь, прогрессивная мышечная релаксация, подкасты и т. д.
• Необходим для тренировки осознанности и различных техник медитации среднего уровня, таких как Тратака и японская медитация.
• Живое занятие йогой
• Сеанс живой музыкальной терапии
• Введение в трекер сна и КПТ

Курс легко доступен для людей, занимающихся разными профессиями, и его можно изучать самостоятельно. Благодаря онлайн-доставке содержания курса каждый человек может быть уверен, что получит понимание научно обоснованных методов через United We Care Experts. Дополнительная информация о СДВГ и проблемах со сном.

Как получить максимальную пользу от программы оздоровления сна?

Платформа United We Care сделала программу простой, но максимально полезной для человека, который записывается. Тем не менее, чтобы получить максимальную отдачу от программы, рекомендуется следовать следующим советам:

• Выделите специальное время и место для ежедневных занятий. Это гарантирует, что занятия будут замечены, и будет происходить регулярное обучение.
• Для сеансов медитации и музыкотерапии рекомендуется использовать наушники.
• Для занятий йогой подойдет коврик для йоги.
• Для некоторых сеансов медитации могут потребоваться свечи, и рекомендуется держать их заранее.
• Подумайте о том, чтобы присоединиться к другу или партнеру, чтобы улучшить обучение и получить удовольствие.
• Имейте достаточное подключение к Интернету, чтобы избежать помех во время сеанса.
• Следуйте таблицам, представленным в программе, чтобы заметить изменения и различия в характере сна и поведении.
• Практикуйте изученные методы как можно скорее.

Программа не требует от участника особых усилий и подготовки. Однако для того, чтобы увидеть результаты, потребуются преданность делу и практика. Обязательно прочтите — Эксперт по сну

Заключение

Сон тесно связан с физическим и психическим здоровьем человека. Однако, учитывая распорядок дня и требования, многие люди имеют плохие привычки и качество сна, что подвергает их риску различных расстройств. Программа здоровья сна от United We Care предлагает выход, помогая участникам получить доступ к инструментам, методам и рекомендациям экспертов для управления своим сном и улучшения общего благополучия.

Рекомендации

1. Эй Джей Скотт, Т. Л. Уэбб, MM-S. Джеймс, Дж. Роуз и С. Вейх, « Улучшение качества сна приводит к улучшению психического здоровья : метаанализ рандомизированных контролируемых исследований», 2021 г.
2. CMH Lo и PH Lee, « Распространенность и влияние плохого сна на качество жизни и связанные с этим факторы хорошего сна в выборке пожилых китайцев », Health and Quality of Life Outcomes, vol. 10, нет. 1, с. 72, 2012.
3. Найдите подходящего профессионала – мы заботимся друг о друге. [В сети]. Доступно здесь: [Доступ: 18 апреля 2023 г.].
4. «Ты спишь достаточно? Эта инфографика показывает, как вы сравниваетесь с остальным миром», — Всемирный экономический форум. [В сети]. Доступно здесь : [Доступ: 18 апреля 2023 г.].
5. «Какие страны спят больше всего – и сколько нам нужно?», Всемирный экономический форум. [В сети]. Доступно здесь : [Доступ: 18 апреля 2023 г.].
6. «100+ статистических данных о сне — факты и данные о сне в 2023 году», Sleep Foundation, 14 апреля 2023 г. [В сети]. Доступно здесь : [Доступ: 18 апреля 2023 г.].
7. «На 57% увеличилось количество индийцев, которые ложатся спать допоздна, согласно исследованию Times of India», The Times of India, 17 марта 2022 г. [В сети]. Доступно здесь : [Доступ: 18 апреля 2023 г.]