Введение
Вы когда-нибудь просыпались после 8-часового сна и все еще чувствовали, что почти не спали? Вы проснулись с чувством усталости или головной боли? Вероятно, это потому, что вы плохо спите. Хороший и спокойный сон важен для вашего общего благополучия. Когда мы хорошо спим, наш разум и тело переходят в режим восстановления и помогают нам преодолевать инфекции, болезни и расстройства. В этой статье я расскажу вам, что вы можете сделать, чтобы выспаться достаточно, чтобы вы могли быстрее восстановиться и просыпаться с ощущением свежести.
«Сон — это та золотая цепь, которая связывает здоровье и наше тело». -Томас Деккер [1]
Что означает спокойный ночной сон?
Если вы хотите знать, спокойно ли вы выспались ночью, проверьте, как вы проснулись. Если вы проснулись свежими и не проснулись посреди сна, то ночь у вас наверняка была спокойной. Когда вы хорошо спите, ваш разум и тело могут перезарядиться и помочь нам исцелиться и оправиться от болей и болезней. Спокойный сон в основном должен проверяться по двум параметрам:
- Продолжительность сна, которая обычно должна составлять от 6 до 8 часов для взрослых.
- Качество вашего сна, а это значит, что вы почти не проснулись ночью.
Когда вы проснетесь, чувствуя себя свежим, вы заметите, что можете оставаться бодрым в течение дня. Фактически, вы не только можете исцелиться от болезней, но и становитесь менее склонными к серьезным заболеваниям, таким как тревога, депрессия, проблемы с сердцем и т. д. [2].
Подробнее о:Регрессионная терапия в прошлые жизни
Как важно иметь спокойный ночной сон?
Если бы вы знали, что после спокойного сна вы проснетесь с прекрасным ощущением и готовым покорить мир, разве вы не хотели бы этого добиться? Но все же позвольте мне рассказать, чем вам может помочь спокойный сон [3]:
- Когнитивная функция: когда вы спите спокойно, вы заметите, что лучше думаете, лучше запоминаете и находите более творческие решения проблем. Таким образом, вы сможете узнать больше и быстрее обрабатывать любую поступающую информацию.
- Эмоциональное благополучие. Я уверен, вы заметили, что когда вы хорошо спите, вы в то же время счастливы и взволнованы. Хороший и достаточный сон может помочь вам управлять своими эмоциями. На самом деле, вы почувствуете себя менее раздражительным и злым, если выспитесь спокойно. Недостаток сна может сделать вас более склонным к стрессу, тревоге и депрессии.
- Физическое здоровье. Пока мы спим, наш мозг активирует режим восстановления. Таким образом, хороший сон важен для восстановления после болезней и травм. Если вы не высыпаетесь, вы рискуете заболеть хроническими заболеваниями, такими как проблемы с сердцем, диабет, ожирение, гипертония и т. д.
- Продуктивность и производительность. Когда вы высыпаетесь, вы можете больше сосредоточиться на повседневных задачах и выполнять их в меру своих способностей. Таким образом, ваша продуктивность и производительность также повысятся, будь то в школе, на работе или дома.
- Безопасность: если вы не высыпаетесь, вы подвергаетесь большему риску несчастных случаев и ошибок. Один из моих близких друзей лишился сна и попал в ужасную аварию, потому что закрыл глаза на две секунды.
- Общее самочувствие: Когда вы достаточно отдыхаете и спите, вы заметите, что стали более энергичными, мыслите позитивно и чувствуете, что находитесь в лучшем состоянии здоровья и комфорта.
Обязательно прочтите: руководство для начинающих по пониманию, диагностике и лечению бессонницы.
Каковы некоторые распространенные мифы о спокойном ночном сне?
Я уверен, что у вас в голове много вопросов: сколько часов сна достаточно, можно ли принимать таблетки и т. д., верно? Развенчаем несколько мифов [4]:
Миф 1: «В выходные можно немного поспать».
Правда в том, что вы не можете. Помню, с понедельника по пятницу я был утомлен на работе и чувствовал, что просплю все выходные. Но, делая это, я чувствовал себя все более и более уставшим и все еще хотел спать в течение дня.
Миф 2: «Алкоголь помогает лучше спать».
Возможно, вы слышали, как некоторые друзья говорили: если не можешь заснуть, выпей и спи. Хотя алкоголь может поначалу вызвать у вас сонливость, эффект, который вы получаете от него, не дает вашему разуму и телу полностью расслабиться. Именно поэтому чаще всего после ночной пьянки вы просыпаетесь с головной болью и ломотой в теле. Фактически, алкоголь может вызвать храп и блокировать дыхательные пути, вызывая апноэ во сне.
Миф 3: «Просмотр телевизора или использование электронных устройств перед сном помогает расслабиться».
Раньше я часами прокручивал страницы перед сном, думая, что это поможет мне быстрее заснуть. Но электронные устройства излучают синий свет, который нарушает этапы сна. Итак, чаще всего вы лежите без сна в течение многих часов, а затем просыпаетесь с тяжелой головой.
Миф 4: «Снотворное — долгосрочное решение проблем со сном».
Некоторые врачи могут порекомендовать снотворное, но принимать их следует только под наблюдением врача. Когда вы принимаете эти таблетки в течение длительного времени, вы более склонны к зависимости, что может вызвать бессонницу, и вы вообще не сможете спать.
Миф 5: «Храп безвреден».
Храп может указывать на апноэ во сне — расстройство сна, которое может вызвать серьезные заболевания, такие как сердечный приступ, гипертония и т. д. Итак, в следующий раз, когда друг или член семьи посмеется над вашим храпом или снимет видео, как вы храпите во время сна, отнеситесь к этому серьезно.
Каковы советы для спокойного ночного сна?
Я уверен, что многие люди уже рассказали вам, как можно хорошо выспаться, но позвольте мне поделиться приемами, которые сработали для меня [5]:
- Распорядок дня перед сном: я начал спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. На самом деле так получилось, что мои биологические часы не позволяли мне бодрствовать после определенного времени или спать после определенного времени. Поступив так, я дал своему телу достаточно времени, чтобы понять, что ему нужно начать отключать некоторые функции, а моему разуму — остановить мысли, чтобы я мог заснуть.
- Расслабляющая обстановка для сна: я позаботился о том, чтобы моя кровать была удобной и чтобы мне не было некомфортно спать. Кроме того, я бы позаботился о том, чтобы температура в помещении была от 24 до 27 градусов по Цельсию. При необходимости я пользовался маской для глаз и берушами, чтобы меня не беспокоил ни свет, ни звук. Я даже попробовал медитацию во сне .
- Хорошая гигиена сна: я обязательно выключаю телевизор, ноутбук и телефон как минимум за 30 минут до сна. Я бы предпочел принять теплую ванну или почитать, чтобы мое тело и разум поняли, что пришло время отправиться в страну грез.
- Стимуляторы и тяжелая еда. Я бы старался не есть очень тяжелую пищу перед сном. Мое потребление кофеина также сократилось. Если вы курильщик и пьющий человек, избегайте никотина и алкоголя перед сном. Если вам это нужно, конечно, вы можете сделать это перед едой. Но спите после 3-4 часов еды.
- Регулярно занимайтесь спортом: я начал регулярно тренироваться, даже если это длилось 30 минут. Когда мы занимаемся спортом, наше тело выделяет гормоны счастья и избавляется от всех токсинов. Таким образом, вы сможете лучше спать. Однако не делайте тяжелых упражнений перед сном, потому что это может сделать ваш ум более активным.
- Управление стрессом. Я даже практиковал методы, которые могли помочь мне контролировать уровень стресса. Я добавила в свой распорядок дня медитацию и дыхательные упражнения. Вы даже можете добавить дневник, если хотите записывать свои мысли. Таким образом, вы сможете избавиться от стресса. Ум, свободный от стресса, — это счастливый разум, который поможет вам лучше спать.
Подробнее об этом — Музыка для глубокого сна
Заключение
Сон очень важен для всех нас, и хороший ночной сон может изменить правила игры. Когда вы хорошо спите, вы можете быть более активными в своей жизни и лучше справляться с повседневными задачами. Однако недосыпание или пробуждение уставшим могут вызвать множество проблем – эмоциональных, психических и физических. Итак, посмотрите на методы, упомянутые в статье, и посмотрите, что лучше всего подойдет вам.
Если у вас возникли какие-либо проблемы со сном, свяжитесь с нашими экспертами-консультантами или изучите дополнительный контент на сайте United We Care! В United We Care команда экспертов в области здоровья и психического здоровья порекомендует вам лучшие методы для вашего благополучия. Кроме того, вы можете присоединиться к программе Sleep Wellness и расширенной программе Wellness для лечения нарушений сна в United We Care.
Рекомендации
[1] «Цитаты Томаса Деккера», BrainyQuote . https://www.brainyquote.com/quotes/thomas_dekker_204715 [2] «Зачем нам нужен сон? | Фонд сна», Фонд сна , 26 июня 2014 г. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep [3] Дж. Кохьяма, «Что важнее для здоровья: количество сна или качество сна?», Children , vol. 8, нет. 7, с. 542, июнь 2021 г., doi: 10.3390/children8070542. [4] «Пять распространенных заблуждений относительно сна», Софи Ламберт, MS , 20 ноября 2020 г. https://sclambert.wordpress.com/2020/11/20/facts-and-myths-about-sleep-deprivation/ [5] «Как спать: советы для хорошего ночного отдыха | Жизнеспособная Австралия», « Как спать: советы для хорошего ночного отдыха» | Vitable Australia , 24 октября 2021 г. https://www.vitable.com.au/blog/tips-to-get-restful-sleep-at-night
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
