Кухня, благоприятная для сна: лучшие продукты, которые помогают уснуть

Введение

Диета и сон – две важнейшие составляющие здорового образа жизни. Но знаете ли вы, что пища, которую вы едите, может способствовать хорошему сну? Возможно, на вашей кухне уже полно таких продуктов — миндаля, киви, цельнозерновых продуктов и т. д. Добавьте их в свой рацион и посмотрите, насколько хорошо вы спите, а просыпаясь, чувствуете себя свежим и энергичным.

«Правильное питание дает энергию для тренировок и улучшает качество сна. В свою очередь, крепкий ночной сон повышает вероятность того, что вы будете правильно питаться на следующий день». -Том Рат [1]

Какова наука, лежащая в основе создания кухни, благоприятной для сна, которая помогает вам спать?

Давайте посмотрим, как определенные продукты могут помочь вам улучшить качество и продолжительность сна [2]:

• Ваше тело способно вырабатывать мелатонин , гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования.
• Определенные продукты помогают организму вырабатывать серотонин — химическое вещество, которое помогает вам управлять своими эмоциями и хорошо спать по ночам.
• Определенные продукты могут обеспечить вас достаточным количеством магния, который поможет вам справиться с болью и почувствовать себя расслабленным.
• Определенные продукты могут помочь регулировать уровень сахара в крови, медленно высвобождать его в кровоток и помочь вам заснуть.
• Ваши гормоны стресса могут сбалансироваться и, таким образом, помочь вам расслабиться и улучшить сон.

Дополнительная информация о СДВГ и проблемах со сном.

Какие продукты лучше всего есть на кухне, благоприятной для сна, чтобы хорошо выспаться?

Включение в свой рацион определенных продуктов может способствовать хорошему сну. Вот некоторые варианты продуктов питания, способствующие улучшению сна:

1. Киви: Киви — один из моих любимых. Обычно их легко найти у местного продавца фруктов. Этот фрукт наполнен антиоксидантами и серотонином. Они могут помочь вам улучшить циклы сна. На самом деле, употребление киви может помочь вам заснуть раньше, дольше и чувствовать себя более отдохнувшим.
2. Терпкая вишня: Терпкая вишня — это замороженная версия вишни. Они являются таким удивительным природным источником мелатонина, что я даже не могу вам рассказать. Вы можете либо есть их напрямую, либо пить в виде сока. В любом случае вы заметите, что качество и продолжительность вашего сна улучшились.
3. Миндаль: Миндаль имеет много преимуществ. Моя мама говорила, что семь миндальных орехов в день избавляют от многих физических проблем. Они являются суперпродуктом и отличным источником магния, серотонина и кортизола, которые, как мы знаем, могут способствовать расслаблению и улучшению качества сна.
4. Жирная рыба. Одним из лучших продуктов, вырабатывающих серотонин, является жирная рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия и т. д. Они богаты жирными кислотами омега-3, которые могут помочь вам улучшить качество сна.
5. Травяные чаи. Некоторые травяные чаи, такие как ромашка, мята и т. д., обладают успокаивающими свойствами. Чашка этого чая перед сном поможет вам быстрее и лучше заснуть. Они даже являются естественным решением проблем, связанных с бессонницей и сном.
6. Цельнозерновые продукты. Такие продукты, как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овес и т. д., имеют низкий уровень глюкозы. Таким образом, они медленно выделяют энергию, что может помочь вам регулировать уровень сахара в крови. Это предотвращает любые нарушения сна, которые могут возникнуть из-за внезапного повышения уровня сахара в крови.

Подробнее о: Психологическое давление, связанное с работой шеф-повара.

Как включить в свой рацион продукты, способствующие сну?

Добавить эти продукты в свой рацион очень легко. Но не забывайте и о других факторах [4]:

1. Создайте для себя диаграмму диеты , включающую продукты, способствующие сну, а также несколько вариантов питания.
2. Держите смесь всех этих продуктов. Например, вы можете есть миндаль каждый день, а можете чередовать терпкий вишневый сок и травяные чаи. Кроме того, сегодня вы можете есть рыбу и цельнозерновые продукты.
3. Вы можете перекусить перед сном , например, небольшую порцию миндаля, киви или терпкой вишни, чтобы не спать на пустой желудок.
4. Обязательно ешьте все в умеренных количествах, учитывая размеры порций . Не переусердствуйте с какой-либо едой.
5. Не переедайте перед сном.
6. Избегайте кофеина, сахара, тяжелой или жирной еды непосредственно перед сном.
7. Экспериментируйте с едой, которую вы любите. Вы можете готовить полезные блюда, используя продукты, способствующие сну.

Подробнее о- Искусство жить

Просто не забывайте соблюдать сбалансированную диету и следить за тем, какие продукты вы добавляете в свой рацион.

Заключение

Пищевые привычки и сон идут рука об руку. Поэтому, если мы добавим в свой рацион продукты, способствующие сну, мы не только будем питаться здоровой пищей, но и сможем лучше спать и просыпаться с ощущением свежести. Продукты, упомянутые в этой статье, полезны для здоровья и полны полезных свойств: они богаты магнием, серотонином, мелатонином и т. д. Просто попробуйте проявить творческий подход к тому, как вы можете добавить их в свой обычный распорядок дня, и половина ваших проблем со сном будет решена.

Если у вас возникли какие-либо проблемы со сном, свяжитесь с нашими экспертами-консультантами или изучите дополнительный контент на сайте United We Care! В United We Care команда экспертов в области здоровья и психического здоровья порекомендует вам лучшие методы для вашего благополучия. Кроме того, вы можете присоединиться к программе Sleep Wellness и программе Advanced Wellness при нарушениях сна в United We Care.

Рекомендации

[1] «Цитата из книги «Ешь, двигайся, спи» , цитата Тома Рата: «Правильное питание дает энергию для…» https://www.goodreads.com/quotes/7477871-eating-the-right- продукты, обеспечивающие энергию для вашей тренировки, и [2] К. Пеукури, Н. Сихвола и Р. Корпела, «Диета способствует продолжительности и качеству сна», Nutrition Research , vol. 32, нет. 5, стр. 309–319, май 2012 г., doi: 10.1016/j.nutres.2012.03.009. [3] «Лучшие продукты, которые помогут вам заснуть | Фонд сна», Фонд сна , 11 января 2017 г. https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleep [4] Familydoctor. редакция организации, «Питание: как сделать выбор в пользу более здоровой пищи – Familydoctor.org», Familydoctor.org , 1 апреля 2004 г. https://familydoctor.org/nutrition-how-to-make-healthier-food-choices /