Депривация сна: 7 скрытых проблем со здоровьем и как восстановить сон

Введение

Ты высыпаешься? Сколько времени вам нужно, чтобы наконец заснуть? Чувствуете ли вы себя отдохнувшим в течение дня? Если нет, то вы, вероятно, столкнулись с «лишением сна». Правильный сон важен для того, чтобы вы могли функционировать с максимальной отдачей. Теперь, когда вы не можете спать из-за кого-то другого, вы решаете не спать или не можете спать, это повлияет на ваше тело и ваш разум. Недостаток сна может привести к проблемам с вашим физическим, психическим и эмоциональным благополучием.

«Депривация сна, кажется, может дать столько же, сколько и отнять!» -АД Аливат [1]

Что такое депривация сна?

Депривация сна – это когда вы постоянно не можете выспаться, по собственному выбору или из-за внешних факторов. Некоторыми из распространенных внешних факторов являются требования к работе, такие как работа по 15 часов в день, заболевания, такие как депрессия и рак, или нарушения сна, такие как бессонница.

Причина, по которой нам нужен сон, заключается в том, что когда мы спим, наше тело и разум восстанавливаются и восстанавливаются и помогают справиться с любыми физическими, эмоциональными и умственными проблемами. Когда мы не высыпаемся, потому что наше тело и мозг не смогут полностью восстановиться и восстановиться, мы можем столкнуться с различными негативными последствиями. Вы можете столкнуться с сонливостью в дневное время, неспособностью запомнить некоторые важные детали, перепадами настроения и физическими заболеваниями, такими как лихорадка, инфекции и т. д. Итак, вам нужно научиться расставлять приоритеты во сне, чтобы быть уверенным, что вы в состоянии поддерживать здоровый дух и тело [2].

Узнайте больше о СДВГ и проблемах со сном.

Каковы причины лишения сна?

Хотя вам может показаться, что вы просто случайно не высыпаетесь, за этим стоят различные причины [3]:

1. Выбор образа жизни: Раньше я гордился тем, что я «сова». Я бы предпочел учиться и работать по ночам, потому что мне нравилась тихая обстановка. Этот выбор, который я сделал, начал приводить к тому, что я чувствовал себя все более уставшим и с каждым днем стал меньше спать. Наше тело работает по солнечному циклу, а это значит, что когда солнце садится, нам нужно быть менее энергичными, чтобы мы могли спать спокойно. Однако, сделав выбор, я начал спать в соответствии с лунным циклом, то есть когда луна садится, то есть когда я сплю.
2. График работы: У меня много друзей, которые работают посменно. Два раза в неделю утренняя смена, два раза в неделю ночная смена и два раза в неделю дневная смена. Ненормированный рабочий день и давление со стороны пожилых людей на работе мешают им выспаться. В результате они все время сонные и раздраженные.
3. Расстройства сна. Многие люди также страдают расстройствами сна. К ним относятся такие расстройства, как бессонница, при которой вы вообще не можете спать; апноэ во сне, когда дыхание останавливается и начинается; и т. д. Эти расстройства приводят к тому, что вы чувствуете усталость из-за недостатка сна.
4. Факторы окружающей среды. Если вы не можете выспаться, спросите себя, комфортно ли вам окружение во время сна. Проверьте шум, освещенность и температуру. В идеале, когда вы спите, не должно быть шума и света. Температура также должна быть прохладной и комфортной. Постельное белье также имеет огромное значение, поэтому убедитесь, что ваш матрас чистый и удобный. Учет этих факторов может улучшить качество вашего сна и количество часов, которые вы получаете.
5. Личные привычки: Вы любитель кофе? Две чашки кофе в целом могут пойти вам на пользу, но если вы выпиваете чашку перед сном, то обязательно бодрствуйте в течение многих часов. Фактически, курение, употребление алкоголя и физические упражнения прямо перед сном могут вызвать проблемы с падением и поддержанием хорошего сна.
6. Стресс и тревога. Когда вы ложитесь спать, ваши мысли движутся со скоростью мили в час? Эти бегущие мысли могут быть результатом стресса и беспокойства и мешать вам расслабиться перед сном.
7. Медицинские состояния: Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, такие как хронические боли, нарушения дыхания, проблемы с нервами и т. д., ваш сон может нарушиться. Вы можете столкнуться либо с трудностями при засыпании, либо с трудностями во сне. В любом случае, вы можете почувствовать, что не отдохнули как следует, даже если пролежали в постели 7–8 часов.
8. Использование технологий. Мир технологий привязывает нас к нему не только в течение дня, но и перед сном. Раньше я не спал, бесцельно просматривая социальные сети перед сном. Чего я не осознавал, так это того, что телефоны, ноутбуки и т. д. излучают синий свет, который мешает нам спать.

Каковы симптомы лишения сна?

Когда я сталкивался с лишением сна, одним из основных факторов, которые я заметил, было то, что я просыпался с чувством усталости, хотя каждую ночь спал по 7-8 часов. Однако можно заметить и другие симптомы лишения сна [4]:

1. Вы чувствуете сонливость в течение дня.
2. Во время вождения вы довольно часто сталкиваетесь с приступами сна.
3. Вам сложно запомнить информацию.
4. Вам сложно сосредоточиться в течение длительного времени.
5. Сейчас вам нужно время, чтобы решить проблемы.
6. Вы легко раздражаетесь и злитесь.
7. Вы чувствуете усиление симптомов стресса, тревоги или депрессии.
8. Вы довольно часто болеете. Повышенная температура, простуда, кашель и т. д. стали для вас нормой.
9. Вы начали набирать вес.
10. Вы очень быстро проголодаетесь и жаждете калорийных блюд.
11. Вам трудно выполнять физические нагрузки и вы часто спотыкаетесь.

Если вы столкнулись с каким-либо из этих симптомов, пришло время узнать, что вы можете сделать, чтобы регулировать свой сон.

Каковы последствия лишения сна?

Давайте углубимся и поймем, как каждый симптом может повлиять на вас [5]:

1. Когнитивная деятельность: если у вас возникли проблемы с памятью и вы не можете сосредоточиться на чем-то, помимо проблем с принятием решений и решением проблем, то вы можете быть лишены сна. Эти проблемы могут помешать вам узнать что-то новое в жизни. Когда мы перестаем учиться, наша академическая и профессиональная успеваемость также начинает снижаться.
2. Эмоциональное благополучие. Одним из симптомов недостатка сна является то, что вы легко раздражаетесь и злитесь. Эти симптомы могут привести к тому, что ваше эмоциональное благополучие ухудшится. Возможно, у вас проблемы с контролем своих эмоций. Вы можете без необходимости злиться или раздражаться на людей. В результате вы можете быть более склонны к развитию проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и депрессия.
3. Физическое здоровье: из-за недостатка сна, из-за того, что вы быстро раздражаетесь и злитесь, у вас повышается вероятность развития таких заболеваний, как гипертония. Кроме того, поскольку вы склонны к перееданию, у вас может развиться ожирение и связанные с ним проблемы, такие как диабет и проблемы с сердцем.
4. Несчастные случаи и ошибки. Недостаток сна может вызвать у вас сонливость, когда вы сидите без дела. Во время вождения, поскольку мы ничего не делаем, мы более склонны чувствовать сонливость. Эта тенденция может сделать вас более склонным к несчастным случаям или ошибкам в суждениях. Возможно, вам придется заплатить огромную цену, потому что вы лишены сна. Примите меры предосторожности.
5. Производительность и продуктивность. Когда вы недосыпаете, вы теряете внимание к деталям и совершаете больше ошибок. На вашей работе вам, возможно, придется заплатить высокую цену, поскольку ваша производительность и производительность могут оказаться под угрозой. Дома вы можете отвлечься от выполнения своих обязанностей.
6. Гормональный дисбаланс. Если вы женщина, которая сталкивается с лишением сна, вы можете в конечном итоге заболеть гормональными заболеваниями, такими как СПКЯ. Если вы мужчина, количество и качество вашей спермы могут ухудшиться. Кроме того, дисбаланс гормонов может вызвать повышенный аппетит и другие метаболические проблемы, такие как синдром раздраженного кишечника.
7. Нарушение иммунной функции: недостаток сна ослабляет иммунную систему. Это означает, что вы можете быть более подвержены инфекциям и болезням. Вы можете случайно заразиться желудочной инфекцией или лихорадкой или часто простудиться.

Каковы варианты лечения лишения сна?

Позвольте мне объяснить, прежде чем вы начнете думать иначе: лишение сна излечимо. Для этого можно предпринять определенные меры [6]:

1. Практика гигиены сна. Вы можете начать с выработки хороших привычек гигиены сна. Эти привычки включают поддержание постоянного графика сна и создание комфортной среды для сна. Кроме того, вам необходимо сократить употребление кофе и тяжелые упражнения перед сном. Просто постарайтесь расслабиться в течение 30 минут перед сном.
2. Психологическая терапия. Психолог может провести вас через определенные терапевтические вмешательства, такие как КПТ и гипнотерапия. Эти методы лечения действительно могут помочь вам справиться с основными причинами того, почему вы не можете заснуть или уснуть. Со временем можно заметить, что качество сна и другие симптомы снизились.
3. Медицинские вмешательства. Некоторые специалисты по сну могут прописать вам определенные лекарства, которые помогут вам заснуть. Эти лекарства необходимо принимать под наблюдением врача и только в рекомендуемой дозировке в течение короткого периода времени. Не принимайте никаких таблеток без консультации врача. Эти лекарства могут иметь побочные эффекты, поэтому будьте осторожны. Ваш врач может даже порекомендовать определенные устройства, которые помогут вам лучше дышать во время сна.
4. Методы управления стрессом. Когда у меня были проблемы со сном, я практиковал методы, которые помогали мне снизить уровень стресса. Раньше я практиковал упражнения на расслабление и контроль дыхания. Я также добавил практику поз йоги для сна и медитацию перед сном. Иногда я даже включал музыку для сна. Эти методы помогли мне легко заснуть. Со временем я начал видеть отличные результаты. Узнайте больше, пожалуйста, прочитайте — Послеродовая депрессия.

Заключение

Сон важен для всех живых существ. Это помогает нам восстановить и перезагрузить все в нашем теле и разуме. Однако недостаток сна может кардинально повлиять на всю вашу жизнь. Из-за недосыпания вы можете столкнуться с болезнями, перепадами настроения и даже увеличением веса. Это может повлиять на вашу работу и ваши отношения. Постарайтесь расслабиться перед сном, войти в режим дня и воспользоваться помощью там, где она вам нужна.

Если вы столкнулись с лишением сна, свяжитесь с нашими экспертами-консультантами или изучите дополнительный контент в приложении и на веб-сайте United We Care ! В United We Care команда экспертов в области здоровья и психического здоровья порекомендует вам лучшие методы для вашего благополучия. Кроме того, вы можете присоединиться к программе Sleep Wellness и программе Advanced Wellness при нарушениях сна в United We Care.

Рекомендации

[1] «Цитаты в подвешенном состоянии А.Д. Аливата (стр. 5 из 24)», « Цитаты в подвешенном состоянии» А.Д. Аливата (стр. 5 из 24) . https://www.goodreads.com/work/quotes/88160386-in-limbo?page=5 [2] А. Бандиопадьяй и Н.Л. Сигуа, «Что такое лишение сна?» , Американский журнал респираторной медицины и медицины интенсивной терапии , том. 199, нет. 6, стр. P11–P12, март 2019 г., doi: 10.1164/rccm.1996p11. [3] Б.С. МакИвен и И.Н. Карацореос, «Депривация сна и нарушение циркадных ритмов, стресс, аллостаз и аллостатическая нагрузка», Sleep Medicine Clinics , vol. 17, нет. 2, стр. 253–262, июнь 2022 г., doi: 10.1016/j.jsmc.2022.03.005. [4] «Лишение сна», Лишение сна — канал Better Health . http://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sleep-deprivation [5] ET Kahn-Greene, DB Killgore, GH Kamimori, TJ Balkin и WDS Killgore, «Влияние лишения сна на симптомы психопатологии у здоровых взрослых», Sleep Medicine , vol. 8, нет. 3, стр. 215–221, апрель 2007 г., doi: 10.1016/j.sleep.2006.08.007. [6] «Бессонница – Диагностика и лечение – Клиника Мэйо», Бессонница – Диагностика и лечение – Клиника Мэйо , 15 октября 2016 г. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc -20355173

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here