Негативные последствия медитации: 3 важных совета, как их преодолеть

Введение

Если вы сегодня живы, скорее всего, кто-то из вашего окружения попросил вас попробовать медитацию. Если нет, то в некоторых рекламных объявлениях или программах недавно могли говорить о том, насколько хороши медитация и осознанность. И они определенно правы в своей защите, потому что даже исследователи обнаружили, что такие вмешательства по развитию осознанности являются отличными инструментами, способствующими релаксации и общему благополучию. Однако многие из этих сторонников упускают из виду, что эти инструменты не всегда эффективны. Иногда они доводят вас до состояния конфликта и эмоционального потрясения. У медитации может быть темная сторона, и в этой статье мы поговорим именно об этом.

Каковы негативные последствия медитации?

За последние несколько десятилетий популярность вмешательств и медитации, основанных на осознанности, значительно возросла. От врачей и психологов до целителей и мотивационных ораторов — все советуют вам медитировать. Но вполне возможно, что для некоторых людей это вмешательство станет скорее негативным, чем позитивным. В ходе исследований эксперты обнаружили, что осознанность может привести к тревоге, депрессии, разочарованию и потере смысла жизни у медитирующих [1]. Другими словами, для человека, входящего в область медитации без наставника, это может иметь тяжелые последствия.

Те, кто изучает этот феномен или осознает его, называют его «темной ночью» или «темной ночью души». [2]. Не все переживают эту «темную ночь» одинаково. Некоторые испытывают незначительные страдания, в то время как другие могут испытывать значительные негативные явления [3]. Обычно к неблагоприятным последствиям медитации относятся [1] [2] [3] [4]:

• Повышенная тревожность, страх и паранойя: Некоторые люди могут испытывать усиление страха и паранойи во время или после медитации. Когда мы медитируем, осознание внутренних мыслей и ощущений увеличивается, а фильтры, которые мы обычно используем, чтобы остановить страхи и беспокойства, уменьшаются. Когда это происходит, у нас может возникнуть ощущение, будто внезапно возникло что-то неразрешенное, и это может стать потенциальным триггером.
• Депрессивные симптомы: В некоторых случаях, особенно когда заранее присутствовали некоторые негативные чувства, медитация может усилить чувство печали и безнадежности. Другими словами, либо депрессивные симптомы могут усилиться, либо усилиться внимание к этим депрессивным симптомам.
• Одиночество: Участие в глубоком самоанализе и самоанализе во время медитации может помочь людям лучше осознать свое одиночество или отсутствие социальных связей. Опять же, увеличение осознания этих чувств может привести к усилению самих чувств.
• Ощущение бессмысленности жизни: По мере того, как люди углубляются в глубины своего сознания, они могут столкнуться с экзистенциальными дилеммами или бороться с присущей жизни двусмысленностью и неопределенностью, что может временно привести к ощущению бесцельности.
• Неприятные воспоминания прошлого: Во время медитации люди могут столкнуться с неприятными воспоминаниями или травмирующими событиями из своего прошлого. Внимательность и осознанность могут вывести спрятанные воспоминания на передний план сознания, что приведет к эмоциональному стрессу, воспоминаниям или ярким воспоминаниям.
• Диссоциация от реальности . В некоторых случаях люди могут настолько погрузиться в медитацию, что отрываются от своего окружения или даже от своего самоощущения.
• Вызов психологических проблем: Для людей с уже существующими психологическими расстройствами медитация потенциально может спровоцировать или усугубить симптомы. Самоисследование, даже в терапии, нуждается в том, чтобы кто-то сдержал его и остановил, прежде чем оно поглотит человека. Неконтролируемое самоисследование может привести к возникновению нерешенных проблем и травм, которые могут усугубить психологические симптомы.

В некоторых экстремальных ситуациях медитация также вызывала психотические эпизоды у людей, ранее страдавших такими расстройствами, как шизофрения [5]. Кроме того, когда исследователи изучали влияние осознанности на преступников, среди заключенных наблюдался некоторый рост криминогенных мыслей [6].

Почему медитация становится негативной?

Медитация в ее нынешнем состоянии сильно вестернизирована и рекламируется как имеющая только благотворный эффект. Однако темная сторона медитации хорошо известна в восточных религиозных практиках индуизма и буддизма [2]. Есть много причин, по которым медитация становится негативной. К ним относятся [1] [2] [3] [7]:

• Отсутствие духовной составляющей. Многие авторы считают, что различные компании все чаще позиционируют медитацию как товар, а не как духовную практику. Восточные традиции прочно связывают медитацию с духовными элементами и новыми взглядами на мир. Без этого компонента многие люди с трудом могут ощутить положительные преимущества и расстраиваются из-за возникающих проблем.
• Выбор неправильной техники: Техники медитации разнообразны, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Когда вы выбираете какую-либо технику без надлежащего руководства или без знания ее результатов, это может иметь для вас негативные последствия.
• Отсутствие надлежащего руководства. Многие люди начинают практиковать медитацию самостоятельно. Без надлежащего руководства и инструкций люди могут не до конца понимать, как проводить свою практику медитации или какие побочные эффекты она может вызвать.
• Проблемы с учителем или тренером: Во многих учреждениях обучение осознанности не регулируется должным образом. Таким образом, тренер может не знать нюансов медитации и психического здоровья. Они также могут ставить перед собой цели, несовместимые с потребностями человека, и общий опыт может стать негативным.
• Нерешенные психологические проблемы: Медитация может вывести на поверхность глубинные психологические проблемы, которые практикующий не смог решить должным образом. Если у человека есть неразрешенная травма, тревожные расстройства или другие психические расстройства, медитация может усугубить эти проблемы, а не облегчить их.

Как преодолеть негативные последствия медитации?

Даже зная, что для некоторых людей это может быть негативным вмешательством, никто не может сбрасывать со счетов положительную пользу, которую может принести медитация. В свете этого хорошо, что вы можете заняться темной стороной медитации. Вот несколько советов по этому поводу: [1] [2] [8]:

1. Обратитесь за помощью к квалифицированному инструктору: Чтобы обеспечить безопасную и полезную практику, рекомендуется обратиться за советом к квалифицированному инструктору. Они являются экспертами в определении того, что подойдет вам, а когда дела идут плохо. Они могут предложить поддержку и руководство и привести вас к позитивной стороне медитации, если вы застряли в темной ночи.
2. Практикуйте самосострадание и заботу о себе. Если во время медитации возникают неблагоприятные последствия, важно быть нежным с самим собой и практиковать самосострадание. Забота о себе посредством таких действий, как здоровое питание, достаточный сон и участие в приятных и расслабляющих мероприятиях, может привести к балансу и минимизировать негативные последствия.
3. Рассмотрите альтернативные практики. Если медитация постоянно приводит к негативным последствиям, возможно, стоит изучить альтернативные практики снижения стресса и осознанности. Например, вы можете изучить более ориентированную на движение практику, такую как йога или тай-чи, поскольку они также предлагают преимущества, аналогичные медитации.

Подробнее о Темная сторона употребления психоактивных веществ

Заключение

Когда люди начинают свой путь медитации, они ожидают, что это будет большой позитивный шаг, но они не осознают, что иногда он полон проблем, которые могут заставить их столкнуться со своими страхами. Это особенно актуально для людей, которые имеют нерешенные эмоциональные проблемы из прошлого и входят в эту область без надлежащего надзора и руководства. Тем не менее, можно решить эти проблемы и продолжить путь к благополучию.

Если вам нужны рекомендации по осознанности и медитации, обратитесь к экспертам United We Care . Наши опытные инструкторы помогут вам научиться медитации и преодолеть любые препятствия, которые могут возникнуть. Кроме того, вы можете принять участие в нашей оздоровительной программе «Исцеление медитацией», чтобы улучшить свои знания и навыки в этой практике.

Рекомендации

1. Дж. П. Дудея, «Темная сторона медитации: как рассеять эту тьму», Журнал новых технологий и инновационных исследований , том. 6, нет. 8, 2019. Доступ: 10 июля 2023. [Онлайн]. Доступно: https://www.researchgate.net/profile/Jai-Dudeja/publication/335365372_Dark_Side_of_the_Meditation_How_to_Dispel_this_Darkness/links/5d6004d8299bf1f70b075429/Dark-Side-of-the-Meditation-How-to-Dispel-this-Darkness.pdf.
2. А. ЛУТКАЙТИС, Темная сторона Дхармы: медитация, безумие и другие недуги на пути созерцания . Сл: СТИЛУС ПУБЛИШИНГ, 2021.
3. С. П. Холл, «Внимательное отношение к осознанности: исследование темной стороны», Международный журнал принуждения, злоупотреблений и манипулирования , том. 1, нет. 1, стр. 17–28, 2020. doi:10.54208/ooo1/1001.
4. А. Себолла, М. Демарзо, П. Мартинс, Дж. Солер и Дж. Гарсия-Кампайо, «Нежелательные эффекты: есть ли отрицательная сторона медитации? Многоцентровое исследование», PLOS ONE , vol. 12, нет. 9, 2017. doi:10.1371/journal.pone.0183137
5. Р. Н. Уолш и Л. Рош, «Ускорение острых психотических эпизодов интенсивной медитацией у лиц, страдающих шизофренией», Американский журнал психиатрии , том. 136, нет. 8, стр. 1085–1086, 1979. doi:10.1176/ajp.136.8.1085.
6. Дж. П. Тэнгни, А. Е. Доббинс, Дж. Б. Стьювиг и С. В. Шрейдер: «Есть ли темная сторона осознанности? Связь осознанности с криминогенными познаниями», Бюллетень личности и социальной психологии , том. 43, нет. 10, стр. 1415–1426, 2017. doi:10.1177/0146167217717243.
7. К. Розинг и Н. Бауманн, Темная сторона осознанности, почему вмешательства по осознанности не …, http://www.evidence-based-entrepreneurship.com/content/publications/407.pdf (по состоянию на 10 июля 2023 г.) ).
8. Дж. Вальдивия, «Темная сторона медитации», Medium, https://medium.com/curious/the-dark-side-of-meditation-a8d83a4ae8d7 (по состоянию на 10 июля 2023 г.).