Баланс между работой и личной жизнью: 5 эффективных советов, как его достичь

Введение

Вы тот, кто сталкивается с трудностями в сохранении баланса между работой и личной жизнью? Мы живем в мире, который, кажется, работает. Когда бы мы ни посмотрели, каждый куда-то спешит в прямом и переносном смысле. Вот почему такие люди, как вы и я, не способны достичь и поддерживать баланс между работой и личной жизнью. Но если это наш приоритет, мы это сделаем, верно? В этой статье позвольте мне поделиться с вами некоторыми приемами, которые вы можете использовать для того же самого.

«Нам нужно лучше работать над тем, чтобы поставить себя выше в нашем собственном списке дел». — Мишель Обама [1]

Что такое баланс между работой и личной жизнью?

Вы смотрите на некоторых людей и испытываете желание спросить: «А этот человек когда-нибудь работает?» или «Он когда-нибудь отдыхает?» И есть люди, которые находятся где-то посередине; они работают, и у них есть время и на досуг.

Например, всякий раз, когда я смотрел шоу «ДРУЗЬЯ», я спрашивал: «Они вообще работают?» И вдруг будет один эпизод, в котором все персонажи будут работать. Но есть такие шоу, как «Форс-мажоры», где я думал о Майке Россе, если бы он когда-нибудь отдыхал или отдыхал от тяжелой работы. Проведя небольшое исследование, я узнал, что в реальной жизни есть такие знаменитости, которые выступают за баланс между работой и личной жизнью, например Ричард Брэнсон, председатель Virgin, Уилл Смит, голливудский актер и т. д. .

По сути, баланс между работой и личной жизнью — это когда вы можете одинаково уделять время и усилия как работе, так и личной жизни, будь то для себя или своих близких [2]. Может быть много причин, по которым вы можете сосредоточиться только на одном, а не на другом, но если вы найдете баланс, вы почувствуете, как с вашего плеча спадает тяжесть.

Каковы последствия баланса между работой и личной жизнью?

Баланс между работой и личной жизнью может сделать вашу жизнь абсолютно здоровой. Вот как [5] [6] [7] [8] [9]:

1. Снижение стресса: когда у вас есть баланс между работой и личной жизнью, вы будете чувствовать себя очень легко, умственно и эмоционально. Ваш уровень стресса начнет снижаться, и вы почувствуете блаженство в своей жизни. На самом деле, вы получите даже большее удовлетворение от работы.
2. Повышенная продуктивность: когда вы почувствуете, что в вашей жизни есть баланс, вы сможете заметить, что можете быстрее выполнять свои задачи и получать лучшие результаты. Таким образом, по сути, ваша производительность также увеличится.
3. Улучшение психического здоровья. Когда вы не испытываете стресса по поводу работы и жизни и ваша продуктивность увеличивается, вы обязательно почувствуете облегчение. Таким образом, вы будете подвергаться меньшему риску возникновения тревоги и депрессии.
4. Повышение удовлетворенности работой и вовлеченности. Благодаря балансу между работой и личной жизнью, поскольку вы будете меньше подвергаться стрессу, вы будете более удовлетворены своей работой или рабочей ситуацией. Вы станете даже более преданными делу. Например, когда появилась компания Zoom, она росла медленно и неуклонно, но во время Covid 19 им пришлось усерднее работать, чтобы обеспечить своих клиентов. Сотрудникам, возможно, придется работать сверхурочно, но поскольку Zoom поощряет баланс между работой и личной жизнью, большинство из них остались преданными своему делу.
5. Улучшение общего благополучия. Когда вы достигнете баланса между работой и личной жизнью, ваше психическое, эмоциональное, физическое и социальное здоровье начнет улучшаться. Так вы сможете улучшить качество жизни и оставаться счастливыми.

Как баланс между работой и личной жизнью влияет на наше психическое здоровье?

Наше психическое здоровье подвергается наибольшему риску, если мы не можем найти баланс в нашей жизни. Вот как баланс между работой и личной жизнью может помочь нашему психическому здоровью [7] [9] [10]:

1. Вы сможете предотвратить выгорание , хроническое утомление и общее ощущение упадка сил.
2. Вы заметите, что уровень стресса начинает снижаться.
3. Вы сможете позитивно смотреть на свою жизнь.
4. Вы будете полны энергии и азарта.
5. Вы сможете испытывать чувство удовлетворения и удовлетворения на работе и дома.
6. Вы заметите, что стали более целеустремленными и целеустремленными как дома, так и на работе.
7. Вы будете менее склонны к появлению симптомов тревоги и депрессии.

Читать далее: Сбалансируйте рабочую жизнь и уменьшите беспокойство

Как сохранить баланс между работой и личной жизнью?

Поддержание баланса между работой и личной жизнью требует сознательных усилий и эффективных стратегий. Вот несколько способов поддерживать баланс между работой и личной жизнью [3] [4] [5]:

1. Установите границы: вам необходимо иметь четкие временные рамки между работой и личной жизнью. Пока вы на работе, между вами не должно быть ничего, связанного с домом, и наоборот, если только это не чрезвычайная ситуация. Таким образом, вы почувствуете себя помолодевшим и отдохнувшим. Поэтому, закончив работу, не приносите ее домой и не проводите все время с семьей или личными делами, такими как занятия спортом и т. д.
2. Отдавайте приоритет заботе о себе. Вам необходимо вести здоровый образ жизни, наполненный правильным режимом ухода за собой. В качестве практики можно добавить техники релаксации, регулярное время сна, физические упражнения, здоровое питание, времяпрепровождение с близкими, хобби и т. д. Таким образом, вы сможете наслаждаться жизнью, чувствовать себя расслабленно, иметь здоровый баланс между работой и личной жизнью и иметь хорошее общее самочувствие.
3. Используйте гибкий график работы. Вы можете попросить своего начальства разрешить вам некоторые гибкие графики работы, например гибкий график на работе, работу на дому и т. д. Таким образом, вы сможете делать все в своем собственном темпе и не слишком утомляться. Это поможет вам достичь лучшего баланса между работой и личной жизнью и снизит вероятность путаницы или конфликтов между работой и семьей.
4. Практикуйте эффективный тайм-менеджмент. Вы можете сами определить рабочее время, время перерыва, время для себя и время для семьи. Благодаря этой структуре вы сможете чувствовать себя по-настоящему хорошо, быть продуктивным, уменьшить прокрастинацию и повысить чувство собственного достоинства. Единственное условие – вам нужно придерживаться этого режима.
5. Ищите социальную поддержку: когда ничего не работает, работают отношения. Вы можете общаться с единомышленниками, которые, как и вы, стараются уделять приоритетное внимание балансу между работой и личной жизнью. Вы можете поделиться с ними идеями. Они могут предоставить вам поддержку, необходимую для достижения лучшего баланса между работой и личной жизнью.

Дополнительная информация о руководстве для трудоголиков по поиску баланса

Заключение

Возможно, вы слышали такое утверждение: «Вся работа и отсутствие развлечений делают Джека скучным мальчиком». Когда мы сосредотачиваемся только на личной жизни, страдает наша работа, а когда мы сосредотачиваемся только на работе, страдает не только наша семья, но мы также более склонны к выгоранию, тревоге, депрессии и высокому уровню стресса. Нужно найти баланс, и многие знаменитости уже рассказали о том, как им это удалось. Дайте себе время и будьте терпеливы к себе. Вносите изменения медленно, но верно. Даже если вы решите сделать шаг к здоровой и счастливой жизни, вы наверняка не сможете сделать это за один день.

Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете трудности с балансом между работой и личной жизнью, свяжитесь с United We Care . Наша команда опытных консультантов и профессионалов в области здравоохранения предоставляет рекомендации и поддержку. Мы поможем вам открыть для себя эффективные методы и стратегии для улучшения вашего благополучия и расширения возможностей.

Рекомендации

[1] К. Наст и @voguemagazine, «Как Мишель Обама всегда ставит здоровье и благополучие на первое место», Vogue , 11 ноября 2016 г. https://www.vogue.com/article/michelle-obama-best-quotes- Здоровье и фитнес

[2] М.Дж. Сирджи и Д.-Ж. Ли, «Баланс между работой и личной жизнью: интегративный обзор», Applied Research in Quality of Life , vol. 13, нет. 1, стр. 229–254, февраль 2017 г., doi: 10.1007/s11482-017-9509-8.

[3] «Внутренний час», InnerHour . https://www.theinnerhour.com/corp-work-life-balance#:~:text=Factors%20Affecting%20Work%2DLife%20Balance&text=Studies%20show%20that%20those%20who,have%20better%20work%2Dlife %20баланс .

[4] Дж. Оуэнс, К. Котвитц, Дж. Тидт и Дж. Рамирес, «Стратегии достижения баланса между работой и личной жизнью преподавателей», Журнал «Построение здоровых академических сообществ» , том. 2, нет. 2, с. 58, ноябрь 2018 г., номер документа: 10.18061/bhac.v2i2.6544.

[5] Э.Э. Коссек и К.-Х. Ли, «Конфликт между работой и семьей и конфликт между работой и личной жизнью», Оксфордская исследовательская энциклопедия бизнеса и менеджмента , октябрь 2017 г., опубликовано , doi: 10.1093/acrefore/9780190224851.013.52.

[6] С. Танупутри, Н. Нурбаети и Ф. Асманиати, «Влияние баланса между работой и личной жизнью на удовлетворенность сотрудников в отеле Grand Hyatt Jakarta (пример сотрудников отдела общественного питания и напитков)», TRJ Tourism Research Journal , том. 3, нет. 1, с. 28 апреля 2019 г., doi: 10.30647/trj.v3i1.50.

[7] К. Бернуцци, В. Соммовиго и И. Сетти, «Роль устойчивости во взаимодействии между работой и личной жизнью: систематический обзор», Work , vol. 73, нет. 4, стр. 1147–1165, декабрь 2022 г., doi: 10.3233/wor-205023.

[8] Т. Дж. Соренсен и А. Дж. МакКим, «Воспринимаемая способность к балансу между работой и личной жизнью, удовлетворенность работой и профессиональная приверженность учителей сельского хозяйства», Журнал сельскохозяйственного образования , вып. 55, нет. 4, стр. 116–132, октябрь 2014 г., doi: 10.5032/jae.2014.04116.

[9] М. Дж. Гравич, Л. К. Барбер и Л. Джастис, «Переосмысление интерфейса между работой и личной жизнью: дело не в балансе, а в распределении ресурсов», « Прикладная психология: здоровье и благополучие» , февраль 2010 г., опубликовано , doi: 10.1111/j.1758-0854.2009.01023.x.

[10] Ф. Джонс, Р. Дж. Берк и М. Вестман, ред., Баланс между работой и личной жизнью: психологическая перспектива . 2013.