Само упоминание слова медитация переводит нас на другой уровень мышления и восприятия. Вопреки тому, во что многие из нас верят, медитация не означает, что вы полностью становитесь новым человеком, вы действительно становитесь лучше, практикуя медитацию. Это набор техник, направленных на то, чтобы помочь вам обрести повышенное чувство осознания. Итак, когда вы медитируете, вы не отсекаетесь насильно от своей личности или своих мыслей. Со временем вы научитесь наблюдать и понимать их такими, какие они есть. Итак, медитация — это навык, который помогает вам чувствовать себя комфортно в своем уме, а это действительно трудная задача. Тем не менее, с правильным руководством, вы можете быть там наверняка.
Преимущества медитации для физического и психического благополучия
С миллионами мыслей, плавающих вокруг, наш разум иногда может быть настоящим жутким местом. Поэтому может потребоваться немного больше времени, чтобы тренировать свой ум и привыкнуть к нему. Однако все, что вам нужно, это продолжать практиковаться. Если вы сделаете медитацию и осознанность частью своей повседневной жизни, вы увидите, как это повлияет на ваш разум, тело и душу. Чувство расслабления, которое вы получаете от медитации, помогает вам решить несколько проблем. Помогает снизить кровяное давление, улучшить обмен веществ и частоту сердечных сокращений.
Основные преимущества медитации
Есть много умственных и физических преимуществ для медитации. Это помогает вам повысить свою осознанность, чувство спокойствия, ясность видения, сострадание и сосредоточенность. Многие исследования показали, что медитация также может помочь вам справиться с наиболее распространенными проблемами, такими как депрессия, стресс и тревога. Помимо психологических преимуществ, вы также, вероятно, испытаете мир физических преимуществ.
Исследования показывают, что когда ваш разум и тело расслаблены, ваше тело перестает вырабатывать гормоны стресса. Согласно исследованию, проведенному Калифорнийским университетом, уровень кортизола ниже у людей, практикующих медитацию.
Другое исследование Гарвардского университета показывает, что медитация не только ослабляет гены, связанные с воспалением в организме, но также может стимулировать гены, связанные со стабильностью ДНК.
Давайте взглянем на 10 основных преимуществ медитации !
Медитация снижает стресс
Большинство людей проявляют интерес к медитации после того, как узнают, что она помогает уменьшить стресс. Да, медитация помогает снизить стресс. Когда вы испытываете стресс, повышается уровень гормона стресса, называемого кортизолом. Это, в свою очередь, может привести ко многим другим проблемам со здоровьем, включая выработку цитокинов (воспалительных химических веществ), повышение артериального давления, нарушение сна, стресс и депрессию.
Исследования также показывают, что практика медитации может также помочь в улучшении ряда состояний, вызванных стрессом. Он включает, среди прочего, СРК (синдром раздраженного кишечника) и фибромиалгию.
Медитация улучшает эмоциональное здоровье
Излишне говорить, что медитация может творить чудеса с вашим эмоциональным здоровьем. Это делает нас более способными бороться с негативными мыслями и эмоциями, которые в противном случае могли бы одолеть нас. Более того, это не то. Медитация может фактически перенастроить ваш мозг и заставить его привлекать больше позитивных мыслей.
Согласно исследованиям, было обнаружено, что серое вещество вашего мозга (область, отвечающая за решение проблем и управление эмоциями) увеличивается, когда вы регулярно практикуете медитацию. Более того, миндалевидное тело (группа клеток, расположенных в нижней части мозга), область, которая контролирует, как мы боимся или испытываем стресс, сжимается, когда вы медитируете ежедневно.
Медитация увеличивает самосознание
Когда дело доходит до самосознания, все, что вам нужно сделать, это перестать думать. И медитация может работать как волшебство в этом контексте. Однако, если традиционная медитация не ваша чашка чая, это совершенно нормально. Помимо сидения со скрещенными ногами, есть много других способов практиковать медитацию и успокаивать свой ум. Это включает в себя ходьбу, работу в саду, прослушивание музыки, глубокие вдохи и сидение, ничего не делая. Когда вы делаете медитацию частью своей жизни, вы не только начинаете осознавать себя, но и работаете над улучшением своего общего состояния здоровья и благополучия.
Медитация помогает при возрастной потере памяти
Когда вы регулярно медитируете, вы становитесь более сосредоточенным. Это, в свою очередь, помогает улучшить ясность ума и память. Итак, если вы страдаете от возрастной потери памяти, медитация также может помочь вам противостоять этому. Тем не менее, вы должны помнить одну вещь: ничего волшебного не произойдет за одну ночь. Вам нужно будет продолжать практиковать, пока это не войдет в привычку.
Киртан Крия, техника медитации, представляет собой комбинацию мантры и повторяющихся движений пальцев. В основном это делается для того, чтобы ваши мысли были более сфокусированными. Согласно различным исследованиям, Киртан Крия продемонстрировал улучшение возрастной потери памяти.
Медитация улучшает сон
Недостаток сна или бессонница – это универсальная проблема. Почти каждый человек страдает от него в какой-то момент времени. Знаете ли вы, что, согласно исследованию, медитация также может помочь при бессоннице? Да, как только вы научитесь хорошо медитировать, вы сможете держать под контролем скачущие мысли, помогая себе крепким сном. И по мере того, как медитация расслабляет ваше тело, избавляя вас от стресса и беспокойства, вы, как правило, достигаете спокойного состояния ума. Все эти факторы позволяют хорошо выспаться. Итак, практикуйте медитацию, сохраняйте спокойствие и спите как младенец.
Медитация может помочь контролировать боль
Боль — это неприятное ощущение, которое напрямую связано с вашей центральной нервной системой. И когда вы подвергаетесь стрессовым ситуациям, ваше восприятие боли, вероятно, будет на более высокой стороне. Согласно некоторым исследованиям, включение медитации в повседневную жизнь может в значительной степени помочь вам контролировать это раздражающее ощущение. Согласно проверенным источникам, медитация может помочь уменьшить и контролировать боль и улучшить общее качество жизни.
Медитируете вы или нет, причина(ы) данной боли должна быть одной и той же. Однако, когда вы медитируете, ваша способность справляться с болью и бороться с ней, скорее всего, возрастет, и вы будете чувствовать меньше боли.
Медитация может держать ваше кровяное давление под контролем
Если ваше кровяное давление постоянно высокое, это может повлиять на ваше сердце и сделать его слабым. Кроме того, существует множество других осложнений высокого кровяного давления, включая инсульт и сердечный приступ. Согласно различным исследованиям, было доказано, что медитация действительно может помочь снизить кровяное давление. Итак, как это работает? Медитация помогает расслабить ваши нервы, которые работают в координации с вашим сердцем, тем самым защищая ваше сердце от возможных угроз.
Медитация увеличивает творческий потенциал
Творчество не ограничивается идеями. Итак, когда вы медитируете, вы находитесь в состоянии полного осознания. Скорее всего, вы создадите ситуации, которые позволят вам без усилий двигаться по жизни, от одного сценария к другому, с расслабленным состоянием ума. Когда вы наслаждаетесь этим уровнем осознанности, вы легко и уравновешенно получаете доступ к ощущению направления и цели. Когда вы медитируете, вы можете создать что угодно. Вот что значит творчество. Итак, вы готовы творить?
Медитация повышает продуктивность
Каким оружием продуктивности вы гордитесь? Ваш ежемесячный планировщик или удобное приложение для тайм-менеджмента? Понятно, что не многие из вас будут думать о медитации как об инструменте продуктивности. В принципе, он тоже не был сделан как единое целое. Тем не менее, это удивительно помогает в этом с большой эффективностью. Вы не должны забывать, что какой бы передовой ни была та или иная технология, она не сможет помочь вам использовать ее ни на дюйм, если вы будете делать это нерешительно. Медитация поможет вам обрести ясность и сосредоточиться, а также повысит эффективность и производительность.
Медитация поможет избавиться от зависимости
Медитация помогает развить умственную дисциплину, осознанность и самоконтроль. Все это может помочь вам избежать зависимости от определенных объектов и веществ. Когда вы знаете, что определенное вещество вызывает привыкание и вам следует держаться подальше от него для вашего психического и физического благополучия, вы, скорее всего, будете его избегать. Согласно многим исследованиям, медитация может помочь вам научиться перенаправлять свое внимание и контролировать свою импульсивность. Помимо зависимости от веществ, медитация также может помочь вам контролировать тягу к еде. Так что, если вы придерживаетесь режима похудения, это также может вам очень помочь.
Преимущества онлайн-медитации с гидом
Что вы подразумеваете под управляемой медитацией? Как следует из названия, это форма медитации, при которой учитель или гуру будет руководить вашими сеансами медитации. Это может быть либо лично, либо виртуально/онлайн через аудио-, видео- или аудио-видео классы.
Когда вы впервые начинаете медитировать, наличие рядом учителя или инструктора может помочь вам понять основы практики медитации. Независимо от того, какой навык вы хотите освоить, помощь специалиста имеет решающее значение. Однако, когда дело доходит до сложности и намеков вашего ума, наличие проводника просто необходимо.
В онлайн-программе медитации гид или рассказчик покажет динамику вашего мозга и то, как он, вероятно, отреагирует на медитацию. Он или она также расскажет о методах медитации. Ваш учитель также поможет вам понять, как вы можете интегрировать эти техники медитации в свою повседневную жизнь для лучшего понимания.
