Краткое руководство по борьбе с тревогой

Совершенно нормально испытывать тревогу по поводу чего-либо. Это нормальная человеческая реакция на стресс или страх. Тревожность — это когда человек беспокоится о чем-то, например, о том, что его беспокоит экзамен, чье-то здоровье, проблемы, связанные с работой, личные отношения и многое другое. Но тревога может стать психическим расстройством, когда вы постоянно находитесь в состоянии страха или стресса. Уровень стресса становится настолько подавляющим, что мешает вашей повседневной жизни. Например, если вы беспокоитесь о своей работе в офисе, вы начинаете вообще избегать офиса.

Особенно в эти непростые времена, когда весь мир борется с пандемией, тревога стала очень распространенным явлением. Но не будем волноваться! У каждой проблемы есть решение. С тревогой также можно справиться с помощью руководства и поддержки. Вам просто нужно определить симптомы, и помощь доступна. К вашим услугам корпоративные оздоровительные программы, онлайн-психологическая помощь и онлайн-терапия от тревожности . Но прежде чем обсуждать , как бороться с тревогой, нам нужно знать о ее симптомах.

Симптомы тревоги

Наиболее распространенными симптомами тревоги являются:

• Постоянное ощущение надвигающейся опасности или обреченности.
• Учащенное дыхание, которое не проходит легко.
• Потоотделение
• дрожь
• Постоянное чувство нервозности или беспокойства.
• Чувство усталости или слабости.
• Неспособность нормально спать.
• Трудности с концентрацией внимания на чем-то еще, кроме текущих забот.
• Тенденция избегать вещей, которые вызывают тревогу.
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ).
• Неспособность контролировать причины для беспокойства.

 

Типы тревожного расстройства

 

Существуют различные виды тревожных расстройств. Прежде чем определить, как бороться с тревогой, врач оценит, от какого тревожного расстройства вы страдаете. Вот типы тревожного расстройства:

Агорафобия

При таком тревожном расстройстве вы стараетесь избегать мест или ситуаций, которые могут вызвать тревогу или стресс.

Паническое расстройство

При этом виде тревожного расстройства страх и беспокойство достигают крайней точки, когда вы страдаете от приступов паники. У вас может быть боль в груди, учащенное сердцебиение и сильное ощущение, что вот-вот произойдет что-то плохое. Панические атаки приводят к страху их повторения. В результате вы начинаете избегать таких ситуаций и мест.

Генерализованное тревожное расстройство

При таком тревожном расстройстве вы начинаете беспокоиться даже о простой повседневной работе. Тревога заставляет вас преувеличивать реальную ситуацию и влияет на вас умственно и физически. Генерализованное тревожное расстройство может быть результатом депрессии .

Боязнь общества

При этом виде тревожного расстройства наблюдается высокий уровень беспокойства по поводу того, что другие будут осуждать вас негативно.

Тревожное расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ

При этом виде тревожного расстройства сильная тревога и паника возникают из-за злоупотребления наркотиками или другими лекарствами. Это также может быть побочным эффектом отмены наркотиков.

Причины беспокойства

Причины беспокойства объяснить невозможно. Симптомы могут быть вызваны чем угодно и чем угодно. Жизненный опыт и травмы в какой-то момент времени могут привести к различным типам тревожных расстройств. Тревожное расстройство также может быть причиной некоторых проблем со здоровьем. Беспокойство может возникать из-за медицинских проблем, таких как болезни сердца, диабет, щитовидная железа, проблемы с дыханием, отказ от алкоголя, хроническая боль и некоторые редкие опухоли.

Как справиться с тревогой

Теперь, когда вы знаете симптомы, типы и причины беспокойства, вам будет легче спланировать, как справиться с тревогой. Тревога является распространенным психическим заболеванием в наше время, учитывая стрессовую и монотонную жизнь, которую мы ведем. Но мы не можем оставить тревогу без лечения, независимо от того, затрагивает ли она наших близких или нас самих. Мы обсудим, как мы можем справиться с тревогой самостоятельно и когда нам следует обратиться к психотерапевту за консультацией по вопросам психического здоровья .

Вот несколько способов справиться с тревогой:

Упражнение

Движение тела — отличный способ улучшить психическое и физическое здоровье. Правильные упражнения могут уменьшить беспокойство и повысить вашу уверенность в себе. Обязательно выбирайте упражнения, которые вам нравятся. Вы можете выбрать зумбу или аэробику. Однако обратите внимание, что монотонные упражнения, которые вам не нравятся, также могут привести к еще большему беспокойству.

Спать

Сон необходим для лечения беспокойства и стресса. Неспособность уснуть усиливает тревогу и панические атаки. Заведите себе привычку и даже если не хочется спать, ложитесь в постель с закрытыми глазами. Старайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться электронными устройствами перед сном. Также позаботьтесь о том, чтобы ваша кровать была удобной.

Избегайте кофеина и алкоголя

И алкоголь, и кофеин могут повысить уровень тревожности. Старайтесь избегать их, насколько это возможно, если вы страдаете от беспокойства или депрессии. Кофеин также присутствует в некоторых таблетках для похудения, некоторых таблетках от головной боли, шоколаде и чае. Поэтому проверяйте ингредиенты, прежде чем баловаться чем-то.

Практикуйте медитацию и глубокое дыхание

Медитация и глубокое дыхание помогают уму и телу расслабиться. Чтобы получить максимальную пользу, следует лечь на ровную поверхность. Затем положите одну руку на живот, а другую руку на грудь. Затем сделайте медленный вдох, чтобы ваш живот поднялся. Задержите дыхание на секунду, а затем медленно отпустите его. Упражнение успокоит ваш разум и поможет лучше сконцентрироваться.

Займитесь добрыми делами

Занимайтесь добрыми делами – это поможет вам избежать негативных мыслей и беспокойства. Когда вы помогаете кому-то и видите их счастливыми, это делает вас счастливыми изнутри. Счастье имеет большое значение в лечении психических заболеваний, таких как тревога, стресс и депрессия. Участвуйте в общественной работе и общественных работах. Это поможет вам медленно оправиться от беспокойства.

Расслабьте напряженные мышцы

Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Это помогает в расслаблении всего тела и ума. Напрягите группу мышц на несколько секунд, а затем отпустите.

Поиск триггеров, вызывающих тревогу

Постарайтесь понять, что вызывает ваше тревожное расстройство. Будь то место, человек или ситуация, постарайтесь поработать над способами контроля беспокойства, когда вы окажетесь в этой ситуации или месте в следующий раз. Это поможет вам лучше справляться со своим беспокойством и контролировать его.

Поговорите с другом или членами семьи

Поделитесь своими чувствами с друзьями и членами семьи. Поговорите с кем-нибудь, когда почувствуете, что тревога берет верх над вашими мыслями или чувствами. Делитесь информацией и разговаривайте, чтобы облегчить ваши заботы. Не изолируйте себя. Старайтесь как можно больше общаться с людьми.

Как лечить тревогу

 

В настоящее время очень распространено консультирование по поводу тревоги . Если самопомощь не помогает вам контролировать тревогу, лекарство и онлайн-психологическая помощь — лучшее решение. Многим людям трудно физически посещать психолога. Во-первых, из-за ситуации с пандемией, а во-вторых, из-за смущения и социального давления. Онлайн-терапия — лучший вариант в этих обстоятельствах, когда нет ощутимого страха или смущения.

Лекарство от беспокойства

Ваш врач назначит лекарства в зависимости от тяжести вашего тревожного расстройства. Лекарства помогут вам контролировать симптомы тревоги и стресса. Лекарства, как правило, включают успокоительные и антидепрессивные лекарства. Некоторые врачи могут также назначать нейролептики, такие как Риспердал, Зипрекса или Сероквель.

Онлайн-терапия

В нынешнем сценарии онлайн-терапия является лучшим решением для тревожного расстройства. Люди могут выбрать онлайн-консультирование для родителей, консультирование по вопросам горя и консультирование по вопросам отношений без физического присутствия консультанта. Лучшее лечение тревожного расстройства или любого психического заболевания — это сочетание терапии и лекарств.

Типы терапии тревоги

 

Это виды терапии тревоги:

Когнитивно-поведенческая терапия

КПТ используется для распознавания причин тревоги, а затем для изменения модели мышления пациента, страдающего тревожным расстройством. Он направлен на уменьшение возникновения негативной обратной связи и изменение реакции пациента на триггеры тревоги. КПТ используется не только для лечения тревоги, но и для лечения посттравматического стрессового расстройства и фобий.

Групповая терапия

Групповая терапия — отличный способ справиться с тревогой, стрессом и депрессией. Когда вы делитесь своими тревогами и страхами с группой поддержки, это может быть очень полезно для лечения ваших страхов. Когда вы узнаете, что вы не одиноки, это дает психологическую поддержку и силу. Группу обычно возглавляет медицинский работник, а членами группы являются люди с аналогичными психическими заболеваниями. Многие из них выздоровели после болезни и делятся своими историями успеха. Группы организуют живые онлайн-консультации , где все члены группы могут взаимодействовать с безопасностью своих домов.

Управляемые изображения

Во время управляемой воображаемой терапии консультант будет использовать ваше воображение, чтобы перенести ваш разум в спокойную и расслабленную обстановку. Это позволит уму расслабиться и поможет справиться с беспокойством. С развитием технологий появилось множество приложений и подкастов с управляемыми изображениями, где вы можете получить доступ к терапии онлайн .

Психические заболевания влияют на нашу жизнь и отношения многими негативными способами. Человек, страдающий тревогой или депрессией, не только страдает сам, но и негативно влияет на окружающих. Поэтому очень важны своевременная диагностика и лечение. Бороться с тревогой не так уж сложно. Правильный подход и своевременная помощь помогут быстро выздороветь.