ధ్యానం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు: 3 దానిని అధిగమించడానికి ముఖ్యమైన చిట్కాలు

పరిచయం

మీరు ఈరోజు జీవించి ఉన్నట్లయితే, మీ చుట్టూ ఉన్న ఎవరైనా ధ్యానం చేయమని మిమ్మల్ని కోరే అవకాశం ఉంది. కాకపోతే, కొన్ని ప్రకటనలు లేదా కార్యక్రమాలు ఇటీవల ధ్యానం మరియు సంపూర్ణత ఎంత గొప్పదో గురించి మాట్లాడి ఉండవచ్చు. మరియు వారు వారి న్యాయవాదంలో ఖచ్చితంగా సరైనవారు, ఎందుకంటే ఇటువంటి సంపూర్ణమైన జోక్యాలు విశ్రాంతి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి గొప్ప సాధనాలు అని పరిశోధకులు కూడా కనుగొన్నారు. అయితే, ఈ న్యాయవాదులలో చాలామంది మిస్ అవుతున్న విషయం ఏమిటంటే, ఈ సాధనాలు ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా ఉండవు. కొన్నిసార్లు, అవి మిమ్మల్ని సంఘర్షణ మరియు మానసిక గందరగోళ స్థితికి నెట్టివేస్తాయి. ధ్యానం ఒక చీకటి కోణాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఈ వ్యాసంలో, మేము దాని గురించి ఖచ్చితంగా మాట్లాడబోతున్నాము.

ధ్యానం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు ఏమిటి?

గత కొన్ని దశాబ్దాలలో, బుద్ధిపూర్వకమైన జోక్యాలు మరియు ధ్యానం యొక్క ప్రజాదరణ చాలా పెరిగింది. వైద్యులు మరియు మనస్తత్వవేత్తల నుండి హీలర్లు మరియు ప్రేరణాత్మక వక్తల వరకు, అందరూ ధ్యానం చేయమని మీకు సలహా ఇస్తారు. కానీ కొంతమందికి, ఈ జోక్యం సానుకూలంగా కంటే ప్రతికూలంగా మారే అవకాశం ఉంది. పరిశోధనలో, నిపుణులు ధ్యానం చేసేవారికి ఆందోళన, నిరాశ, భ్రమలు మరియు జీవితంలో అర్థం కోల్పోవడానికి దారితీస్తుందని కనుగొన్నారు [1]. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, గైడ్ లేకుండా ధ్యాన రంగంలోకి ప్రవేశించిన వ్యక్తికి, ఇది తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.

ఈ దృగ్విషయాన్ని అధ్యయనం చేసేవారు లేదా దాని గురించి అవగాహన ఉన్నవారు దీనిని “చీకటి రాత్రి” లేదా “ఆత్మ యొక్క చీకటి రాత్రి” అని పిలుస్తారు. [2]. అందరూ ఈ “చీకటి రాత్రి”ని ఒకే విధంగా అనుభవించరు. కొన్ని నిమిషాల బాధను అనుభవిస్తే మరికొందరు ముఖ్యమైన ప్రతికూల దృగ్విషయాలను అనుభవించవచ్చు [3]. సాధారణంగా, ధ్యానం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు [1] [2] [3] [4]:

• పెరిగిన ఆందోళన, భయం మరియు మతిస్థిమితం: కొంతమంది వ్యక్తులు ధ్యానం సమయంలో లేదా తర్వాత పెరిగిన భయం మరియు మతిస్థిమితం అనుభవించవచ్చు. మనం ధ్యానం చేసినప్పుడు, అంతర్గత ఆలోచనలు మరియు అనుభూతులపై అవగాహన పెరుగుతుంది మరియు భయాలు మరియు ఆందోళనలను ఆపడానికి మనం సాధారణంగా ఉంచే ఫిల్టర్‌లు తగ్గుతాయి. ఇది జరిగినప్పుడు, అకస్మాత్తుగా ఏదో అపరిష్కృతంగా వచ్చినట్లు మనకు అనిపించవచ్చు మరియు అది ప్రేరేపిస్తుంది.
• డిప్రెసివ్ లక్షణాలు: కొన్ని సందర్భాల్లో, ముఖ్యంగా కొన్ని ప్రతికూల భావాలు ముందుగా ఉన్నప్పుడు, ధ్యానం విచారం మరియు నిస్సహాయ భావాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నిస్పృహ లక్షణాలు పెరగవచ్చు లేదా ఈ నిస్పృహ లక్షణాల పట్ల శ్రద్ధ పెరుగుతుంది.
• ఒంటరితనం: ధ్యానం సమయంలో లోతైన ఆత్మపరిశీలన మరియు స్వీయ-ప్రతిబింబంలో నిమగ్నమవ్వడం వలన వ్యక్తులు వారి ఒంటరితనం లేదా సామాజిక సంబంధాలు లేకపోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు. మరోసారి, ఈ భావాల గురించి అవగాహన పెరగడం భావాలలో పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
• జీవితంలో అర్థం లేని భావాలు: వ్యక్తులు తమ స్పృహ యొక్క లోతులను పరిశోధిస్తున్నప్పుడు, వారు అస్తిత్వ సందిగ్ధతలను ఎదుర్కోవచ్చు లేదా జీవితంలోని స్వాభావిక అస్పష్టత మరియు అనిశ్చితితో పోరాడవచ్చు, ఇది తాత్కాలికంగా ఉద్దేశ్యరహిత భావనకు దారి తీస్తుంది.
• గతం యొక్క అసహ్యకరమైన జ్ఞాపకాలు: ధ్యానం సమయంలో, వ్యక్తులు తమ గతం నుండి అసహ్యకరమైన జ్ఞాపకాలను లేదా బాధాకరమైన అనుభవాలను ఎదుర్కోవచ్చు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు అవగాహన పాతిపెట్టిన జ్ఞాపకాలను స్పృహలో ముందంజలో ఉంచగలవు, ఫలితంగా మానసిక క్షోభ, ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు లేదా స్పష్టమైన జ్ఞాపకాలు ఏర్పడతాయి.
• వాస్తవికత నుండి విడదీయడం : కొన్ని సందర్భాల్లో, వ్యక్తులు తమ పరిసరాల నుండి లేదా వారి స్వీయ భావన నుండి కూడా విడిపోయేంత ధ్యానంలో మునిగిపోతారు.
• మానసిక సమస్యల ట్రిగ్గరింగ్: ముందుగా ఉన్న మానసిక పరిస్థితులతో ఉన్న వ్యక్తులకు, ధ్యానం సంభావ్య లక్షణాలను ప్రేరేపించగలదు లేదా తీవ్రతరం చేస్తుంది. స్వీయ-అన్వేషణ, చికిత్సలో కూడా, ఎవరైనా దానిని కలిగి ఉండాలి మరియు వ్యక్తిని వినియోగించే ముందు దానిని ఆపాలి. పర్యవేక్షించబడని స్వీయ-అన్వేషణ మానసిక లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేసే పరిష్కరించని సమస్యలు మరియు బాధలను ప్రేరేపించడానికి దారితీస్తుంది.

కొన్ని విపరీతమైన పరిస్థితులలో, స్కిజోఫ్రెనియా [5] వంటి రుగ్మతల యొక్క మునుపటి చరిత్ర కలిగిన వ్యక్తులలో కూడా ధ్యానం మానసిక ఎపిసోడ్‌లను ప్రేరేపించింది. అదనంగా, పరిశోధకులు నేరస్థులపై బుద్ధిపూర్వకత యొక్క ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేసినప్పుడు, ఖైదీలలో నేరపూరిత ఆలోచనలు కొంత పెరిగాయి [6].

ధ్యానం ఎందుకు ప్రతికూలంగా మారుతుంది?

ప్రస్తుత స్థితిలో ఉన్న ధ్యానం అత్యంత పాశ్చాత్యీకరించబడింది మరియు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను మాత్రమే కలిగి ఉన్నట్లు ప్రచారం చేయబడింది. అయితే, హిందూమతం మరియు బౌద్ధమతం [2] యొక్క తూర్పు మతపరమైన పద్ధతులలో ధ్యానం యొక్క చీకటి వైపు బాగా గుర్తించబడింది. ధ్యానం ప్రతికూలంగా మారడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వీటిలో [1] [2] [3] [7]:

• ఆధ్యాత్మిక అంశం లేకపోవడం: అనేక మంది రచయితలు వివిధ కంపెనీలు ఆధ్యాత్మిక సాధనకు బదులుగా ధ్యానాన్ని ఒక వస్తువుగా విక్రయిస్తున్నాయని నమ్ముతారు. తూర్పు సంప్రదాయాలు ధ్యానాన్ని ఆధ్యాత్మిక అంశాలు మరియు ప్రపంచంపై కొత్త దృక్కోణాలతో బలంగా అనుబంధిస్తాయి. ఈ భాగం లేకుండా, చాలా మంది వ్యక్తులు సానుకూల ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి కష్టపడతారు మరియు తలెత్తే సవాళ్లతో బాధపడతారు.
• తప్పు సాంకేతికతను ఎంచుకోవడం: ధ్యాన పద్ధతులు విభిన్నంగా ఉంటాయి మరియు ఒక వ్యక్తికి ఉపయోగపడేవి మరొకరికి సరిపోకపోవచ్చు. సరైన మార్గదర్శకత్వం లేకుండా లేదా దాని ఫలితాల గురించి తెలియకుండా మీరు కొన్ని సాంకేతికతను ఎంచుకున్నప్పుడు, అది మీపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
• సరైన మార్గదర్శకత్వం లేకపోవడం: చాలా మంది వ్యక్తులు స్వయంగా ధ్యానం చేయడం ప్రారంభిస్తారు. సరైన మార్గదర్శకత్వం మరియు సూచన లేకుండా, వ్యక్తులు తమ ధ్యాన అభ్యాసాన్ని ఎలా నావిగేట్ చేయాలో లేదా అది ఉత్పత్తి చేసే దుష్ప్రభావాలను పూర్తిగా అర్థం చేసుకోలేరు.
• ఉపాధ్యాయుడు లేదా శిక్షకుడితో సమస్యలు: అనేక సంస్థలలో, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శిక్షణ బాగా నియంత్రించబడలేదు. శిక్షకుడికి ధ్యానం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క సూక్ష్మబేధాలు తెలియకపోవచ్చు. వారు వ్యక్తి యొక్క అవసరాలకు అనుకూలంగా లేని లక్ష్యాలను కూడా అందించవచ్చు మరియు మొత్తం అనుభవం ప్రతికూలంగా మారవచ్చు.
• పరిష్కరించని మానసిక సమస్యలు: అభ్యాసకుడు తగినంతగా పరిష్కరించని మానసిక సమస్యలను ధ్యానం ఉపరితలంపైకి తీసుకురాగలదు. వ్యక్తులు పరిష్కరించబడని గాయం, ఆందోళన రుగ్మతలు లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులను కలిగి ఉంటే, ధ్యానం ఈ సమస్యలను తగ్గించడానికి బదులుగా వాటిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

ధ్యానం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను మీరు ఎలా అధిగమిస్తారు?

కొంతమందికి ఇది ప్రతికూల జోక్యం అని తెలిసినప్పటికీ, ధ్యానం వల్ల కలిగే సానుకూల ప్రయోజనాలను ఎవరూ తగ్గించలేరు. దీని వెలుగులో, మీరు ధ్యానం యొక్క చీకటి కోణాన్ని పరిష్కరించడం మంచి విషయం. అలా చేయడానికి కొన్ని చిట్కాలు [1] [2] [8]:

1. అర్హత కలిగిన బోధకుని నుండి మార్గదర్శకత్వం పొందండి: సురక్షితమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన అభ్యాసాన్ని నిర్ధారించడానికి, అర్హత కలిగిన శిక్షకుడి నుండి మార్గదర్శకత్వం పొందడం మంచిది. వారు మీకు ఏది పని చేస్తుందో మరియు ఎప్పుడు చెడుగా మారుతుందో నిర్ణయించడంలో నిపుణులు. మీరు చీకటి రాత్రిలో చిక్కుకుపోతే వారు మద్దతు మరియు మార్గదర్శకత్వాన్ని అందిస్తారు మరియు ధ్యానం యొక్క సానుకూల వైపుకు మిమ్మల్ని నడిపిస్తారు.
2. స్వీయ-కరుణ మరియు స్వీయ-సంరక్షణ సాధన: ధ్యానం సమయంలో ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉద్భవించినట్లయితే, తనతో సున్నితంగా ఉండటం మరియు స్వీయ-కరుణ సాధన చేయడం చాలా అవసరం. ఆరోగ్యంగా తినడం, తగినంత నిద్ర పొందడం మరియు ఆనందించే మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం వంటి కార్యకలాపాల ద్వారా తనను తాను చూసుకోవడం సమతుల్యతను తెస్తుంది మరియు ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించగలదు.
3. ప్రత్యామ్నాయ అభ్యాసాలను పరిగణించండి: ధ్యానం స్థిరంగా ప్రతికూల ప్రభావాలను ఉత్పత్తి చేస్తే, ప్రత్యామ్నాయ ఒత్తిడి తగ్గింపు మరియు బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాలు అన్వేషించడం విలువైనవి కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు యోగా లేదా తాయ్ చి వంటి మరింత కదలిక-ఆధారిత అభ్యాసాన్ని అన్వేషించవచ్చు, ఎందుకంటే అవి ధ్యానం వంటి ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తాయి.

పదార్థ వినియోగం యొక్క చీకటి వైపు గురించి మరింత చదవండి

ముగింపు

ప్రజలు తమ ధ్యాన ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, అది పెద్ద సానుకూల దశగా ఉంటుందని వారు ఆశించారు, కానీ కొన్నిసార్లు అది వారి భయాలను ఎదుర్కొనేలా చేసే సవాళ్లతో నిండి ఉంటుందని వారికి తెలియదు. గతం నుండి పరిష్కరించబడని భావోద్వేగ సమస్యలు మరియు సరైన పర్యవేక్షణ మరియు మార్గదర్శకత్వం లేకుండా ఈ ప్రాంతంలోకి ప్రవేశించే వ్యక్తులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ సమస్యలను నావిగేట్ చేయడం మరియు శ్రేయస్సు కోసం మీ ప్రయాణాన్ని కొనసాగించడం సాధ్యమవుతుంది.

మీకు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు మెడిటేషన్ గురించి మార్గదర్శకత్వం అవసరమైతే, యునైటెడ్ వి కేర్‌లోని నిపుణులను సంప్రదించండి. మా నైపుణ్యం కలిగిన ఫెసిలిటేటర్లు మీకు ధ్యానం నేర్చుకోవడంలో మరియు ఎదురయ్యే ఏవైనా అడ్డంకులను అధిగమించడంలో సహాయపడగలరు. ఇంకా, ఈ సాధనలో మీ జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మీరు మా హీలింగ్ విత్ మెడిటేషన్ వెల్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లో పాల్గొనవచ్చు.

ప్రస్తావనలు

1. JP దుడేజా, “డార్క్ సైడ్ ఆఫ్ ది మెడిటేషన్: హౌ టు డిస్పెల్ దిస్ డార్క్‌నెస్,” జర్నల్ ఆఫ్ ఎమర్జింగ్ టెక్నాలజీస్ అండ్ ఇన్నోవేటివ్ రీసెర్చ్ , వాల్యూం. 6, నం. 8, 2019. యాక్సెస్ చేయబడింది: జూలై 10, 2023. [ఆన్‌లైన్]. అందుబాటులో ఉంది: https://www.researchgate.net/profile/Jai-Dudeja/publication/335365372_Dark_Side_of_the_Meditation_How_to_Dispel_this_Darkness/links/5d6004d8299D8299bf1f720bitation-of ispel-this-Darkness.pdf
2. A. LUTKAJTIS, ధర్మం యొక్క చీకటి వైపు: ధ్యానం, పిచ్చి మరియు ఆలోచనా మార్గంలో ఇతర అనారోగ్యాలు . Sl: స్టైలస్ పబ్లిషింగ్, 2021.
3. SP హాల్, “బియింగ్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ గురించి జాగ్రత్త వహించడం: చీకటి వైపు అన్వేషించడం,” ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ కోర్షన్, అబ్యూజ్ మరియు మానిప్యులేషన్ , వాల్యూం. 1, నం. 1, pp. 17–28, 2020. doi:10.54208/ooo1/1001
4. A. సెబోల్లా, M. డెమర్జో, P. మార్టిన్స్, J. సోలర్, మరియు J. గార్సియా-కాంపాయో, “అవాంఛిత ప్రభావాలు: ధ్యానం యొక్క ప్రతికూల వైపు ఉందా? ఒక మల్టీసెంటర్ సర్వే,” PLOS ONE , vol. 12, నం. 9, 2017. doi:10.1371/journal.pone.0183137
5. RN వాల్ష్ మరియు L. రోచె, “స్కిజోఫ్రెనియా చరిత్ర కలిగిన వ్యక్తులలో ఇంటెన్సివ్ మెడిటేషన్ ద్వారా తీవ్రమైన సైకోటిక్ ఎపిసోడ్‌ల అవక్షేపణ,” అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ , వాల్యూం. 136, నం. 8, pp. 1085–1086, 1979. doi:10.1176/ajp.136.8.1085
6. JP టాంగ్నీ, AE డోబిన్స్, JB స్టువిగ్ మరియు SW ష్రాడర్, “మనస్సుకు చీకటి కోణం ఉందా? రిలేషన్ ఆఫ్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టు క్రిమినోజెనిక్ కాగ్నిషన్స్,” పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ బులెటిన్ , vol. 43, నం. 10, pp. 1415–1426, 2017. doi:10.1177/0146167217717243
7. K. Rosing మరియు N. Baumann, ది డార్క్ సైడ్ ఆఫ్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఎందుకు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఇంటర్వెన్షన్‌లు కాదు …, http://www.evidence-based-entrepreneurship.com/content/publications/407.pdf (జూలై. 10, 2023న యాక్సెస్ చేయబడింది )
8. J. Valdivia, “ది డార్క్ సైడ్ ఆఫ్ మెడిటేషన్,” మీడియం, https://medium.com/curious/the-dark-side-of-meditation-a8d83a4ae8d7 (జూలై 10, 2023న యాక్సెస్ చేయబడింది).