మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఆ క్షణంలో ఉత్పన్నమయ్యే అనుబంధ భావోద్వేగాలను అంచనా వేయకుండా ప్రస్తుత క్షణానికి స్పృహ తీసుకురావడం నేర్చుకున్న అభ్యాసం. బౌద్ధ తత్వశాస్త్రంలో పాతుకుపోయిన వందలాది ధ్యాన పద్ధతుల్లో ఇది ఒకటి. భావోద్వేగాలు మనం వాటితో నిమగ్నమయ్యే వరకు మనపై శక్తిని కలిగి ఉండవని ఇది పేర్కొంది. మనం నిశ్చలంగా ఉండి, మన ప్రశాంతతను కాపాడుకుంటే, అవి గాలిలోకి చెదరగొట్టబడతాయి.
పాలోస్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌పై ఆన్‌లైన్‌లో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ MBSR యొక్క అనేక ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులు అందుబాటులో ఉన్నాయి, వీటిని సంప్రదాయ MBSR శిక్షణతో పాటు లేదా విడిగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. వాటి గురించి మరింత వివరంగా చదువుదాం.
పలౌస్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఆల్టర్నేటివ్ MSBR శిక్షణ యొక్క పూర్తి జాబితా
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు ఇతర సంబంధిత సమస్యలను నిర్వహించడానికి ప్రత్యామ్నాయంగా చేయగలిగే నిర్దిష్ట ఇతర మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అవి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టెక్నిక్‌లకు చాలా పోలి ఉంటాయి కానీ క్లాసిక్ పాలౌస్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ థెరపీ నుండి వైవిధ్యాలలో విభిన్నంగా ఉంటాయి.
పాలౌస్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఏమిటి?
Palouse మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ (మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్) అనేది శిక్షణ పొందిన MBSR కోచ్ డేవ్ పోటర్ ద్వారా బోధించే మానసిక చికిత్స యొక్క ఆన్‌లైన్ టెక్నిక్. దీనిని యూనివర్సిటీలో జోన్ కబాట్-జిన్ స్థాపించారు యొక్క మసాచుసెట్స్ మెడికల్ స్కూల్ . అతను మందులకు ప్రతిస్పందించడం మానేసిన రోగులపై ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించాడు మరియు అతని విధానంలో భారీ విజయాన్ని సాధించాడు.
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని ఉపయోగించడం
ఈ ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతిని మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ (MBSR) అని పిలుస్తారు. క్రమంగా, MBSR ప్రజాదరణ పొందింది మరియు క్లినికల్ సైకాలజిస్టులలో చాలా ప్రభావవంతమైన ఒత్తిడి-నిర్వహణ సాధనంగా మారింది.
పలౌస్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఎలా పనిచేస్తుంది
దీని సూత్రాలు బుద్ధిపూర్వక బుద్ధి బోధలపై ఆధారపడి ఉన్నాయి, ఇక్కడ మీరు మీ ఆలోచనలు, అనుభూతులు మరియు శరీరం యొక్క భావోద్వేగాలను దానిలో పాల్గొనకుండా తెలుసుకోవాలి. ఒక వ్యక్తి చుట్టూ జరుగుతున్న సంఘటనలకు ప్రతిస్పందించకుండా కేవలం అన్ని భావోద్వేగాలను పరిశీలకుడిగా ఉండాలని బోధిస్తారు.
Palouse మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నిజంగా పనిచేస్తుందా?
ఇప్పుడు ప్రశ్న తలెత్తుతుంది, “పలౌస్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ అనేది చట్టబద్ధమైన టెక్నిక్ కాదా?” సమాధానం అవును; అనేక క్లినికల్ ట్రయల్స్ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, కోపాన్ని నిర్వహించడంలో మరియు ఇతర స్వీయ-ద్వేషపూరిత సమస్యలను మరియు జీవితానికి మరింత సానుకూల విధానాన్ని రూపొందించడంలో దాని సామర్థ్యాన్ని నిరూపించాయి కాబట్టి ఇది ప్రామాణికమైనది.
పలౌస్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెథడ్ అంటే ఏమిటి?
ఇది తప్పనిసరిగా ఎనిమిది వారాల ఆన్‌లైన్ లేదా శిక్షణ పొందిన బోధకుని ద్వారా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు పద్ధతులను నేర్చుకునే వర్చువల్ మోడ్. ఫిజికల్ క్లాస్‌లకు హాజరు కావడం కష్టంగా ఉన్న వారి కోసం ఇది ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. దాచిన ఖర్చులు లేకుండా ఇది ఉచితం. రీడింగ్ మెటీరియల్స్ ఆన్‌లైన్‌లో ఉచితంగా లభిస్తాయి; కావున అది స్వయం-గతి. ఇది మీకు నచ్చిన భాషలో అందుబాటులో ఉంటుంది. వెబ్‌పేజీలో అనువాదకుని బటన్ ఉంది, ఇది మీకు నచ్చిన భాషను ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనపు ప్లస్ పాయింట్ ఏమిటంటే, మీరు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆసన్నమైన మానసిక వైద్యుల యొక్క వివిధ ఉపన్యాసాలను వినవచ్చు, అయితే వ్యక్తిగత తరగతులలో, మీకు కేవలం ఒక బోధకుడు మాత్రమే బోధిస్తారు.
పాలౌస్ MBSR పద్ధతి యొక్క ప్రధాన భాగాలు
- రైసిన్ ధ్యానం
- బాడీ స్కాన్
- కూర్చొని ధ్యానం
- మైండ్‌ఫుల్ యోగా 1
- మైండ్‌ఫుల్ యోగా 2
- “”శారీరక మరియు మానసిక నొప్పుల కోసం ధ్యానాల వైపు తిరగడం.””
- పర్వత ధ్యానం
- లేక్ ధ్యానం
- ప్రేమపూర్వక దయ
- మృదువుగా, ఓదార్పు, అనుమతించు
- RAIN ధ్యానం
- నిశ్శబ్ద ధ్యానాలు
ఉత్తమ పాలౌస్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రత్యామ్నాయాలు
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు మెడిటేషన్ టెక్నిక్‌లు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు ఈ రోజుల్లో చాలా వోగ్‌గా ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు వారి ఛానెల్‌లు లేదా ఆన్‌లైన్ ద్వారా వివిధ రకాల ధ్యానాలను బోధించడంతో, గణనీయమైన సంఖ్యలో ప్రజలు ఈ అభ్యాసాల నుండి ప్రయోజనం పొందలేదు. కొంతమంది వ్యక్తులు సంపూర్ణత మరియు శాస్త్రీయ ధ్యాన పద్ధతులతో చాలా ప్రతికూల అనుభవాలను కలిగి ఉంటారు. వారికి సహాయం చేయడానికి బదులు, ఈ పద్ధతులు ఆందోళన దాడుల వంటి వారి ప్రతికూల ప్రవర్తనలను పెంచాయి. ఆ వ్యక్తులు వైఫల్యాలు కాదు లేదా వారితో చాలా తప్పు ఉంది; ఈ పద్ధతులు వారికి సహాయం చేయకపోవచ్చు. వారందరికీ, వారి కంఫర్ట్ జోన్‌లో వారు చేయగలిగే ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలు నిస్సందేహంగా ఉన్నాయి.
- పాలోస్ మెడిటేషన్ బాడీ స్కాన్
- రాడికల్ అంగీకారం Palouse ధ్యానం
- పలౌస్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పర్వత ధ్యానం
పాలోస్ మెడిటేషన్ బాడీ స్కాన్ (ప్రత్యామ్నాయం 1)
మీ గురించి మైండ్‌ఫుల్ అవగాహన తర్వాత, తదుపరిది బాడీ స్కానింగ్ టెక్నిక్. ఇది శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క క్రమంగా మరియు ప్రగతిశీల సడలింపు ప్రక్రియ. ఇది పడుకుని మరియు వ్యక్తిగత శరీర భాగాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా సాధించబడుతుంది – పాదాల కండరాల నుండి ముఖ కండరాల వరకు. ఇది సాధారణ శరీర సడలింపుకు దారితీస్తుంది, ఇది శరీరం మరియు మనస్సును శాంతపరుస్తుంది. ఈ ధ్యానానికి పాలౌస్ అని ఎందుకు పేరు పెట్టారు? ఉత్తర-పశ్చిమ US పర్వతాల తర్వాత పాలౌస్ పేరు పెట్టారు. పాలౌస్ కొండలు వివిధ సీజన్లలో మారుతాయి మరియు పర్యావరణానికి అనుగుణంగా ఉంటాయి. ఇది ఈ టెక్నిక్‌ని పాలౌస్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అని పిలవడానికి దారితీసింది, ఇది మనకు స్థితిస్థాపకంగా ఉండటానికి కూడా బోధిస్తుంది.
రాడికల్ అంగీకారం పాలౌస్ ధ్యానం (ప్రత్యామ్నాయం 2)
ఈ సాంకేతికతను బౌద్ధ ధ్యాన ఉపాధ్యాయురాలు తారా బ్రాచ్ రూపొందించారు. స్వీయ-ద్వేషం మరియు స్వీయ-విమర్శనాత్మక ప్రవర్తనా విధానాలతో వ్యవహరించే వ్యక్తులకు ఈ సాంకేతికత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఆ భావోద్వేగ దశలో ఉత్పన్నమయ్యే భావోద్వేగాలను ప్రతిఘటించకుండా భావోద్వేగాన్ని (రాడికల్ అంగీకారం) అంగీకరించడం ఈ పద్ధతిలో ఉంటుంది. మనం దేనిని ప్రతిఘటించినా, అది అనేక రెట్లు పెరుగుతుంది మరియు కోపం, అసహ్యం, నొప్పి మొదలైన విభిన్న భావోద్వేగాల చైన్ రియాక్షన్‌కు దారి తీస్తుంది. మనం మన చెత్త న్యాయమూర్తులం, మరియు అలా చేయడంలో, కోపం, అపరాధం, అవమానం వంటి భావనలతో ముడిపడి ఉంటాము. నొప్పి మరియు బాధలకు.
బదులుగా, ఇది ఆ భావాలతో కనికరం చూపడం, వారితో కూర్చోవడం మరియు వాటికి ఎలాంటి ప్రతిచర్యను కలిగించకుండా లేదా అందించకుండా వారి ఉనికిని గుర్తించడం.
పలౌస్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మౌంటైన్ మెడిటేషన్ (ప్రత్యామ్నాయం 3)
ఈ రకమైన గైడెడ్ మెడిటేషన్ హిప్నోథెరపిస్ట్ ఫ్రాన్సిస్కా ఎలిసియాచే మార్గనిర్దేశం చేయబడింది మరియు ఇది డేవ్ పోటర్ యొక్క MBSR టెక్నిక్‌లో ముఖ్యమైన భాగం.
నేల లేదా కుర్చీపై సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చొని, స్థిరత్వం యొక్క కనెక్షన్‌ని అనుభవించడానికి మీ శరీరం మరియు కుర్చీ లేదా నేల యొక్క సంబంధాన్ని అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించండి. ప్రతి భాగానికి సంబంధించిన అవగాహనను ఉంచడం ద్వారా మొత్తం శరీరాన్ని అనుభూతి చెందండి. ప్రామాణిక శ్వాస విధానాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు దానిని సహజంగా ఉంచండి. అందమైన ఎత్తైన పర్వతాన్ని దృశ్యమానం చేయండి మరియు దానిలోని ప్రతి వివరాలను ఊహించడం ద్వారా దానితో కనెక్ట్ అవ్వండి. పర్వతాలు ప్రతి వాతావరణంలో స్థిరంగా ఉండి స్థిరంగా ఉన్నట్లే, మన మానవునికి అలా ఉండాలనే అవగాహన కూడా అలాగే ఉండాలి. మిమ్మల్ని మీరు పర్వతంలా ఊహించుకోవడం లేదా దానికి బదులుగా దానితో కనెక్ట్ అవ్వడం సమతుల్యత మరియు సామరస్య భావనను సృష్టిస్తుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనకరంగా ఉందా?
ధ్యానం యొక్క సాంప్రదాయిక రూపంలోకి రావడం కొంతమందికి చాలా కష్టమైన పని. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు మెడిటేషన్ టెక్నిక్‌లు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు ఈ రోజుల్లో చాలా వోగ్‌లో ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు వారి ఛానెల్‌లు లేదా ఆన్‌లైన్ ద్వారా వివిధ రకాల ధ్యానాలను బోధించడంతో, గణనీయమైన సంఖ్యలో ప్రజలు ఈ అభ్యాసాల నుండి ప్రయోజనం పొందలేదు. కొంతమంది వ్యక్తులు సంపూర్ణత మరియు శాస్త్రీయ ధ్యాన పద్ధతులతో చాలా ప్రతికూల అనుభవాలను కలిగి ఉంటారు. వారికి సహాయం చేయడానికి బదులు, ఈ పద్ధతులు ఆందోళన దాడుల వంటి వారి ప్రతికూల ప్రవర్తనలను పెంచాయి.
దీనర్థం వారితో ఏదో తప్పు ఉందని కాదు; ఈ పద్ధతులు వారికి సహాయం చేయకపోవచ్చు. వారందరికీ, వారి కంఫర్ట్ జోన్‌లో వారు చేయగలిగే ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలు నిస్సందేహంగా ఉన్నాయి. Palouse మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌తో MBSR ప్రోగ్రామ్‌లో చేరడం వల్ల కలిగే పెర్క్‌లలో ఒకటి ఆన్‌లైన్ మరియు స్వీయ-పేస్డ్. మీరు సమయ పరిమితులు లేకుండా మరియు అనేక విభిన్న థెరపిస్టులతో అంతర్గత ప్రయాణంలో మునిగిపోవచ్చు.
