ప్రశాంతమైన రాత్రి: మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి 6 ముఖ్యమైన చిట్కాలు

పరిచయం

మీరు ఎప్పుడైనా 8 గంటల నిద్ర తర్వాత మేల్కొన్నారా మరియు మీరు ఇంకా నిద్రపోయినట్లు అనిపించలేదా? మీరు అలసటగా లేదా తలనొప్పితో మేల్కొన్నారా? బహుశా మీకు నిద్ర సరిగా పట్టకపోవడమే దీనికి కారణం. మీ మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం మంచి మరియు ప్రశాంతమైన నిద్ర ముఖ్యం. మనం బాగా నిద్రపోయినప్పుడు, మన మనస్సు మరియు శరీరం రిపేర్ మోడ్‌లోకి వెళ్లి ఇన్‌ఫెక్షన్లు, అనారోగ్యాలు మరియు రుగ్మతలను అధిగమించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ఆర్టికల్‌లో, మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయాలో నేను మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాను, తద్వారా మీరు మరింత త్వరగా కోలుకోవచ్చు మరియు తాజాగా మేల్కొలపవచ్చు.

“నిద్ర అనేది ఆరోగ్యాన్ని మరియు మన శరీరాలను కలిపి ఉంచే బంగారు గొలుసు.” -థామస్ డెక్కర్ [1]

రాత్రి ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడం అంటే ఏమిటి?

మీరు రాత్రిపూట ప్రశాంతంగా నిద్రపోయారా లేదా అని తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఎలా మేల్కొన్నారో తనిఖీ చేయండి. మీరు తాజాగా లేచి నిద్ర మధ్యలో లేవకపోతే, మీరు ఖచ్చితంగా ప్రశాంతమైన నిద్రను కలిగి ఉంటారు. మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర వచ్చినప్పుడు, మీ మనస్సు మరియు శరీరం తమను తాము రీఛార్జ్ చేసుకోగలుగుతాయి, తద్వారా అవి మనల్ని మనం స్వస్థపరచుకోవడానికి మరియు నొప్పులు మరియు అనారోగ్యాల నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ప్రశాంతమైన నిద్రను ప్రాథమికంగా రెండు పారామితులపై తనిఖీ చేయాలి –

1. మీ నిద్ర వ్యవధి, ఇది సాధారణంగా పెద్దలకు 6 నుండి 8 గంటలు ఉండాలి.
2. మీ నిద్ర నాణ్యత, అంటే మీరు రాత్రి వేళల్లో మేల్కొన్నారని అర్థం.

మీరు తాజా అనుభూతితో మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు పగటిపూట అప్రమత్తంగా ఉండగలరని మీరు గమనించవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు అనారోగ్యం నుండి మిమ్మల్ని మీరు స్వస్థపరచుకోవడమే కాకుండా, ఆందోళన, నిరాశ, గుండె సంబంధిత ఆందోళనలు మొదలైన ప్రధాన ఆరోగ్య పరిస్థితులకు కూడా మీరు తక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటారు [2].

పాస్ట్ లైఫ్ రిగ్రెషన్ థెరపీ గురించి మరింత చదవండి

ప్రశాంతమైన రాత్రి నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత ఏమిటి?

ప్రశాంతమైన నిద్ర తర్వాత, మీరు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారని మరియు ప్రపంచాన్ని జయించటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని మీకు తెలిస్తే, మీరు దానిని సాధించకూడదనుకుంటున్నారా? కానీ, ఇప్పటికీ, ప్రశాంతమైన నిద్ర మీకు ఏయే విధాలుగా సహాయపడుతుందో నేను పంచుకుంటాను [3]:

1. అభిజ్ఞా పనితీరు: మీరు ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందినప్పుడు, మీరు బాగా ఆలోచించడం, బాగా గుర్తుంచుకోవడం మరియు సమస్యలకు మరింత సృజనాత్మక పరిష్కారాలను కనుగొనడం మీరు గమనించవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు మరియు మీ మార్గంలో వచ్చే ఏదైనా సమాచారాన్ని వేగంగా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.
2. భావోద్వేగ శ్రేయస్సు: మీరు బాగా నిద్రపోయినప్పుడు, మీరు అదే సమయంలో సంతోషంగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉన్నట్లు మీరు గమనించారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. మంచి మరియు తగినంత నిద్ర మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, మీరు ప్రశాంతమైన నిద్రను కలిగి ఉన్నట్లయితే మీరు తక్కువ చిరాకు మరియు కోపంగా ఉంటారు. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీరు ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.
3. శారీరక ఆరోగ్యం: మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, మన మెదడు రికవరీ మోడ్‌ను సక్రియం చేస్తుంది. అందువల్ల, అనారోగ్యం మరియు గాయాల నుండి కోలుకోవడానికి మీకు మంచి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, మీరు గుండె సంబంధిత సమస్యలు, మధుమేహం, ఊబకాయం, రక్తపోటు మొదలైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది.
4. ఉత్పాదకత మరియు పనితీరు: మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చినప్పుడు, మీరు మీ రోజువారీ పనులపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టగలుగుతారు మరియు మీ సామర్థ్యాల మేరకు వాటిని చేయగలరు. ఆ విధంగా, మీ ఉత్పాదకత మరియు పనితీరు కూడా పెరుగుతాయి, అది పాఠశాలలో అయినా, కార్యాలయంలో అయినా లేదా ఇంట్లో అయినా.
5. భద్రత: మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, ప్రమాదాలు మరియు తప్పులు జరిగే ప్రమాదం ఎందుకు ఎక్కువగా ఉంటుంది. నా సన్నిహిత స్నేహితులలో ఒకరు నిద్ర లేమి మరియు అతను రెండు సెకన్ల పాటు కళ్ళు మూసుకోవడం వలన భయంకరమైన ప్రమాదం జరిగింది.
6. మొత్తం శ్రేయస్సు: మీరు తగినంత మొత్తంలో విశ్రాంతి మరియు నిద్రను పొందినప్పుడు, మీరు మరింత శక్తివంతంగా ఉన్నారని, సానుకూలంగా ఆలోచించడం మరియు మీరు ఉత్తమ ఆరోగ్యం మరియు సుఖంగా ఉన్నారని మీరు గమనించవచ్చు.

తప్పక చదవండి-నిద్రలేమిని అర్థం చేసుకోవడానికి, రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి ప్రారంభ మార్గదర్శిని

ప్రశాంతమైన రాత్రి నిద్ర గురించి కొన్ని సాధారణ అపోహలు ఏమిటి?

మీ మనస్సులో చాలా ప్రశ్నలు ఉన్నాయని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను – ఎన్ని గంటలు నిద్రిస్తే సరిపోతుంది, మాత్రలు మొదలైనవి తీసుకోవడం సరైందేనా? కొన్ని అపోహలను ఛేదిద్దాం [4]:

అపోహ 1: “వారాంతాల్లో మీరు నిద్రపోవచ్చు.”

నిజం, మీరు చేయలేరు. సోమవారం నుండి శుక్రవారం వరకు, నేను పనిలో అలసిపోయాను మరియు వారాంతంలో నిద్రపోతాను అని నాకు గుర్తుంది. కానీ, అలా చేయడం వల్ల, నేను రోజులో మరింత అలసిపోయి ఇంకా నిద్రపోతున్నాను.

అపోహ 2: “మద్యం మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.”

మీకు నిద్ర రాకపోతే డ్రింక్ తాగి పడుకోండి అని కొందరు స్నేహితులు చెప్పడం మీరు విని ఉండవచ్చు. ఆల్కహాల్ మీకు మొదట్లో మగతగా అనిపించినప్పటికీ, దాని నుండి మీరు పొందే అధికం మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోకుండా చేస్తుంది. అందుకే, చాలా తరచుగా, రాత్రి తాగిన తర్వాత, మీరు తలనొప్పి మరియు శరీర నొప్పులతో మేల్కొంటారు. వాస్తవానికి, ఆల్కహాల్ గురకకు కారణమవుతుంది మరియు మీ గాలి మార్గాలను అడ్డుకుంటుంది, స్లీప్ అప్నియాకు కారణమవుతుంది.

అపోహ 3: “పడుకునే ముందు టీవీ చూడటం లేదా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం వలన మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.”

నేను నిద్రపోయే ముందు గంటల తరబడి స్క్రోల్ చేసేవాడిని, అది నాకు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని భావించాను. కానీ, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు నీలిరంగు కాంతిని విడుదల చేస్తాయి, అది నిద్ర యొక్క దశలను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. కాబట్టి, చాలా తరచుగా, మీరు చాలా గంటలు మేల్కొని పడుకుని, ఆపై తల బరువుతో మేల్కొలపండి.

అపోహ 4: “నిద్ర సమస్యలకు స్లీపింగ్ మాత్రలు దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం.”

కొంతమంది వైద్యులు స్లీపింగ్ మాత్రలను సిఫారసు చేయవచ్చు, అయితే వీటిని మీ వైద్యుని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే తీసుకోవాలి. మీరు ఈ మాత్రలను ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు ఎక్కువగా ఆధారపడే అవకాశం ఉంది, ఇది నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది మరియు మీరు అస్సలు నిద్రపోలేరు.

అపోహ 5: “గురక ప్రమాదకరం.”

గురక స్లీప్ అప్నియాను సూచిస్తుంది , ఇది గుండెపోటు, రక్తపోటు మొదలైన ప్రధాన ఆరోగ్య పరిస్థితులకు కారణమయ్యే స్లీప్ డిజార్డర్. కాబట్టి, తదుపరిసారి స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులు గురక కోసం మిమ్మల్ని చూసి నవ్వినప్పుడు లేదా మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు గురక చేస్తున్న వీడియోను రూపొందించినప్పుడు, దానిని తీవ్రంగా పరిగణించండి.

ప్రశాంతమైన రాత్రి నిద్ర పొందడానికి చిట్కాలు ఏమిటి?

మీరు మంచి నిద్రను పొందగల కొన్ని మార్గాలను చాలా మంది ఇప్పటికే మీకు చెప్పారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, అయితే నాకు పనిచేసిన ఉపాయాలను నేను పంచుకోనివ్వండి [5]:

1. నిద్రవేళకు ముందు దినచర్య: నేను వారాంతాల్లో కూడా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొలపడం ప్రారంభించాను. నిజానికి, నా శరీర గడియారం నన్ను ఒక నిర్దిష్ట సమయం దాటి మేల్కొని ఉండడానికి లేదా నిర్దిష్ట సమయం తర్వాత నిద్రించడానికి అనుమతించదు. అలా చేయడం వల్ల, కొన్ని విధులను మూసివేయడం ప్రారంభించాలని నా శరీరానికి తగినంత సమయం ఇచ్చాను మరియు నేను నిద్రపోయేలా ఆలోచనలను ఆపడానికి నా మనస్సును ఆపివేసాను.
2. రిలాక్సింగ్ స్లీప్ ఎన్విరాన్‌మెంట్: నా బెడ్ సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకుంటాను మరియు నేను అసౌకర్యంగా నిద్రపోను. అదనంగా, నేను గది ఉష్ణోగ్రత 24 నుండి 27 డిగ్రీల సెల్సియస్ మధ్య ఉండేలా చూసుకుంటాను. అవసరమైతే, కాంతి లేదా శబ్దం నన్ను ఇబ్బంది పెట్టకుండా చూసుకోవడానికి నేను కంటి ముసుగులు మరియు ఇయర్‌ప్లగ్‌లను ఉపయోగిస్తాను. నేను కొన్ని నిద్ర ధ్యానాన్ని కూడా ప్రయత్నించాను.
3. మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత: నేను నిద్రించడానికి కనీసం 30 నిమిషాల ముందు నా టీవీ, ల్యాప్‌టాప్ మరియు ఫోన్‌ని షట్ ఆఫ్ చేసేలా చూసుకుంటాను. ఇది కలల భూమికి మళ్లే సమయం అని నా శరీరం మరియు మనస్సు అర్థం చేసుకోవడానికి నేను వెచ్చని స్నానం చేయడం లేదా చదవడం ఇష్టపడతాను.
4. స్టిమ్యులెంట్స్ మరియు హెవీ మీల్స్: నేను పడుకునే ముందు చాలా భారీ భోజనం చేయకుండా చూసుకుంటాను. నా కెఫిన్ వినియోగం కూడా తగ్గింది. మీరు ధూమపానం మరియు మద్యపానం చేసేవారు అయితే, నిద్రకు ముందు నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండండి. మీకు ఇది అవసరమైతే, ఖచ్చితంగా, మీరు భోజనానికి ముందు చేయవచ్చు. కానీ, తిన్న 3-4 గంటల తర్వాత నిద్రపోండి.
5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: నేను 30 నిమిషాల పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాను. మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన శరీరం సంతోషకరమైన హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది మరియు అన్ని విషాలను తొలగిస్తుంది. ఆ విధంగా, మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు. అయితే, నిద్రపోయే ముందు ఎటువంటి భారీ వ్యాయామాలు చేయకూడదని నిర్ధారించుకోండి ఎందుకంటే అది మీ మనస్సును మరింత చురుకుగా చేస్తుంది.
6. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: నా ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడంలో నాకు సహాయపడే పద్ధతులను కూడా నేను అభ్యసించాను. నేను నా దినచర్యకు ధ్యానం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలను జోడించాను. మీరు మీ ఆలోచనలను వ్రాయాలనుకుంటే జర్నలింగ్‌ని కూడా జోడించవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు ఒత్తిడిని వదిలించుకోగలుగుతారు. ఒత్తిడి లేని మనస్సు సంతోషకరమైన మనస్సు, ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

దాని గురించి మరింత చదవండి- గాఢ నిద్ర సంగీతం

ముగింపు

మనందరికీ నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది, మరియు మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడం గేమ్ ఛేంజర్. మీరు బాగా నిద్రపోయినప్పుడు, మీరు మీ జీవితంలో మరింత చురుకుగా ఉంటారు మరియు మీ రోజువారీ పనులలో మెరుగ్గా పని చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, తగినంత నిద్ర లేకపోవటం లేదా అలసిపోయి లేవడం వలన అనేక సమస్యలు వస్తాయి – మానసికంగా, మానసికంగా మరియు శారీరకంగా. కాబట్టి వ్యాసంలో పేర్కొన్న పద్ధతులను చూడండి మరియు మీకు ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో చూడండి.

మీకు నిద్ర సంబంధిత సమస్యలు ఏవైనా ఉంటే, మా నిపుణుల సలహాదారులను సంప్రదించండి లేదా యునైటెడ్ వి కేర్‌లో మరింత కంటెంట్‌ని అన్వేషించండి! యునైటెడ్ వి కేర్‌లో, వెల్నెస్ మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల బృందం మీ శ్రేయస్సు కోసం ఉత్తమమైన పద్ధతులతో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. అదనంగా, మీరు యునైటెడ్ వి కేర్‌లో స్లీప్ వెల్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ మరియు స్లీప్ డిజార్డర్స్ కోసం అడ్వాన్స్‌డ్ వెల్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లో చేరవచ్చు.

ప్రస్తావనలు

[1] “థామస్ డెక్కర్ కోట్స్,” BrainyQuote . https://www.brainyquote.com/quotes/thomas_dekker_204715 [2] “మనకు ఎందుకు నిద్ర అవసరం? | స్లీప్ ఫౌండేషన్,” స్లీప్ ఫౌండేషన్ , జూన్. 26, 2014. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep [3] J. కోహ్యామా, “ఏది మరింత ముఖ్యమైనది ఆరోగ్యం కోసం: స్లీప్ క్వాంటిటీ లేదా స్లీప్ క్వాలిటీ?,” పిల్లలు , వాల్యూమ్. 8, నం. 7, p. 542, జూన్. 2021, doi: 10.3390/పిల్లలు8070542. [4] “నిద్ర గురించి ఐదు సాధారణ అపనమ్మకాలు,” సోఫీ లాంబెర్ట్, MS , నవంబర్ 20, 2020. https://sclambert.wordpress.com/2020/11/20/facts-and-myths-about-sleep-deprivation/ [5] “ఎలా పడుకోవాలి: గుడ్ నైట్స్ రెస్ట్ కోసం చిట్కాలు | ప్రాణాధారమైన ఆస్ట్రేలియా,” ఎలా నిద్రించాలి: గుడ్ నైట్స్ రెస్ట్ కోసం చిట్కాలు | ప్రాణాధారమైన ఆస్ట్రేలియా , అక్టోబర్ 24, 2021. https://www.vitable.com.au/blog/tips-to-get-restful-sleep-at-night