కోపం సమస్యలను ఎలా నియంత్రించాలి?

పరిచయం

అతని పవిత్రత, దలైలామా, భావోద్వేగాలు వంటి అంశాలపై అనేక సమావేశాలు మరియు ఉపన్యాసాలు నిర్వహిస్తారు. అతను కోపాన్ని మీ తీర్పును కప్పిపుచ్చే అంధ శక్తిని కలిగించే భావోద్వేగంగా భావిస్తాడు. బహుశా మీరు కూడా ఈ దృగ్విషయాన్ని అనుభవించి ఉండవచ్చు. మీరు ప్రేరేపించబడతారు, మీరు కోపం తెచ్చుకుంటారు మరియు మీరు పగిలిపోతారు, కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించిన వ్యక్తులపై మరియు ఇతరులపై, మీ చుట్టూ ఉన్న అమాయక వ్యక్తులపై. అది ఆకస్మిక కోపమైనా లేదా ఉక్కిరిబిక్కిరి అయ్యే కోపమైనా, ఈ భావోద్వేగం మీ జీవితాన్ని ప్రత్యక్ష నరకంగా మార్చగలదు. శుభవార్త ఏమిటంటే మీరు దీన్ని అభ్యాసం మరియు కృషితో నియంత్రించవచ్చు. ఈ ఆర్టికల్‌లో, సరిగ్గా అలా చేయడానికి మేము కొన్ని వ్యూహాలను అన్వేషిస్తాము. మీ కోపాన్ని అధిగమించడానికి మీ ప్రయాణంలో మీరు చికిత్సకుల నుండి ఎలా సహాయం పొందవచ్చో అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మేము మీకు సహాయం చేస్తాము.

కోపాన్ని వెంటనే అదుపు చేయడం ఎలా?

కోపం స్వాధీనం చేసుకున్నప్పుడు, అది బిడ్డింగ్‌లో ఎక్కువ భాగం చేస్తుంది మరియు మనం నియంత్రణలో లేనట్లు అనిపిస్తుంది. కొంతమంది రచయితలు ఆవేశాలు లేదా “ఆవేశం” అనేది కోపం యొక్క బలమైన రూపంగా పరిగణిస్తారు, ఇది శారీరకంగా మారవచ్చు మరియు వ్యక్తి తన చర్యలపై నియంత్రణ కోల్పోవచ్చు [1]. అయినప్పటికీ, ప్రశాంతతను తిరిగి పొందడానికి మరియు ఈ తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మనం తీసుకోగల దశలు ఉన్నాయి [1] [2] [3] [4].

1. కోపం యొక్క సంకేతాలను గుర్తించండి: మీ భావోద్వేగాలపై మీకు అవగాహన లేకుంటే వాటిపై మీరు ప్రభావం చూపగల తక్కువ నియంత్రణ ఉంటుంది. కోపం మీలో ఎలా మొదలవుతుంది, ఎప్పుడు మొదలవుతుంది మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి ఏమి చేస్తుందో తెలుసుకోవడం కోపాన్ని నియంత్రించడంలో మొదటి అడుగు. బిగించిన పిడికిలి లేదా బిగువు కండరాలు వంటి కొన్ని శారీరక మరియు భావోద్వేగ సంకేతాలను మీరు ఇప్పటికే గమనించి ఉండవచ్చు. ఈ సంకేతాలను గమనించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఈ విషయాలు ప్రారంభమైన వెంటనే, మీ కోపింగ్ స్ట్రాటజీలలో ఒకదానికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి.
2. పాజ్ తీసుకోండి: కోపం పెరిగిపోతున్నప్పుడు, మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పనులలో ఒకటి విడిపోవడం. మీరు దానిని నియంత్రించడానికి లేదా అణచివేయడానికి ప్రయత్నించే చోట మీ స్వంత స్వీయ పోరాటాన్ని ప్రారంభించే బదులు, అది వచ్చిందని గుర్తించండి మరియు మీరు విరామం తీసుకోవాలి. సాధ్యమైతే, పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు తొలగించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీ దృష్టి మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి మరియు మరింత హేతుబద్ధంగా ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రస్తుత క్షణంలో మిమ్మల్ని మీరు నిలబెట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా మీ పూర్తి శ్రద్ధ అవసరమయ్యే పనిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఇది చేతిలో ఉన్న ట్రిగ్గర్ నుండి దూరంగా వెళ్లడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
3. కోపాన్ని విడుదల చేయండి మరియు గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించండి: కోపం యొక్క ఉద్వేగం కలిగించే శక్తిని విడుదల చేయడం, వాకింగ్ లేదా వర్కవుట్ వంటి శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమై కోపాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కోపం నుండి దూరంగా మరియు ప్రస్తుత క్షణం వైపు దృష్టిని మళ్లించే గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగిస్తుంది. కొన్ని ఉదాహరణలలో ఒకరు చూడగలిగే, తాకగల, వినగల, వాసన లేదా రుచి చూడగలిగే వాటిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఇంద్రియాలను ఆకర్షించడం; ఒత్తిడి బంతిని పిండడం లేదా చేతులు కలిపి రుద్దడం; లేదా చల్లటి నీటితో త్రాగడం లేదా చల్లడం.
4. కాగ్నిటివ్ రీఫ్రేమింగ్: ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను సవాలు చేయడం మరియు ఒకరి దృక్పథాన్ని పునర్నిర్మించడం కోపం పెరగకుండా నిరోధించవచ్చు. చెడుగా ప్రవర్తించడం, వినబడకపోవడం లేదా ఎవరైనా ఉద్దేశపూర్వకంగా ఒకరికి హాని కలిగించడం వంటి ఆలోచనలు తరచుగా కోపాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. కోపాన్ని ప్రేరేపించే వివరణలను మరింత హేతుబద్ధమైన లేదా సానుకూలమైన వాటితో స్పృహతో భర్తీ చేయడం వలన మన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను మార్చవచ్చు మరియు మన ప్రతిచర్యలపై నియంత్రణను తిరిగి పొందవచ్చు.
5. ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి: సిద్ధంగా ఉండటం కూడా సహాయపడుతుంది. మనలో ప్రతి ఒక్కరిలో అగ్నికి ఇంధనంలా పనిచేసే ఏదో ఒకటి ఉంటుంది. మీరు కోపం యొక్క మీ మునుపటి ఎపిసోడ్‌లను ప్రతిబింబించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు వాటిలోని నమూనాలను కనుగొనవచ్చు. కోపాన్ని రేకెత్తించే పరిస్థితులు, ఆలోచనలు లేదా సంఘటనలను రికార్డ్ చేయడానికి జర్నల్‌ను ఉంచడం వలన ట్రిగ్గర్లు మూలలో ఉన్నాయని మీకు తెలిసినప్పుడు ఎలా వ్యవహరించాలనే దానిపై మీకు మరింత నియంత్రణ లభిస్తుంది.
6. ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను అభివృద్ధి చేయండి: ఒత్తిడి లేదా భావోద్వేగ గందరగోళాన్ని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులలో కూడా కోపం తరచుగా ఉంటుంది. రోజువారీ సమస్యలు ట్రిగ్గర్‌గా మారకుండా మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను అభివృద్ధి చేయడం దీనికి ఉత్తమ పరిష్కారం. వ్యాయామం చేయడం, జర్నల్‌లో రాయడం, పెయింటింగ్ చేయడం, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం మొదలైనవాటిలో నిమగ్నమైన భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడంలో సహాయపడే కార్యకలాపాలలో కొన్ని సూచనలు పాల్గొనవచ్చు.

ఒత్తిడి సమయంలో కోపం నిర్వహణ గురించి మరింత చదవండి

ఒక సంబంధంలో కోపాన్ని ఎలా నియంత్రించుకోవాలి?

కోపం మీ సంబంధాలను నాశనం చేస్తుంది. కోపాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు నిర్మాణాత్మకంగా నిర్వహించడం మరియు వ్యక్తీకరించడం సామరస్యపూర్వక సంబంధాలను కొనసాగించడానికి అవసరం. కోపాన్ని నియంత్రించుకోవడానికి మరియు సంబంధాలలో సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి కొన్ని చిట్కాలు [5] [6] [7]:

1. మీ ఆలోచనలను గమనించండి: భాగస్వామికి హాని కలిగించడానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా వ్యవహరించిన భాగస్వామిని గ్రహించడం వంటి భాగస్వామి యొక్క చర్యల యొక్క ప్రతికూల లక్షణాల నుండి సంబంధంలో దూకుడు ఏర్పడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి కిరాణా దుకాణం నుండి కొన్ని వస్తువులను తీసుకురావడం మరచిపోయినందున మీకు కోపం వచ్చింది. ఇది జరిగినప్పుడు, మీరు వారిని బాధ్యతారహితులుగా మరియు మీ గురించి పట్టించుకోని వ్యక్తిగా భావించడం ప్రారంభించారు. అలాంటి గుణాలు వారితో కమ్యూనికేట్ చేయడం మరియు వారి మతిమరుపుకు కారణాన్ని అడగడం కంటే కోపాన్ని పెంచుతాయి. తరువాతి కాలంలో, భాగస్వామి క్షమాపణ చెప్పవచ్చు, మీకు కారణం చెప్పవచ్చు లేదా వారి తప్పును అంగీకరించవచ్చు.
2. నిశ్చయంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి: కోపాన్ని దూకుడుగా కాకుండా దృఢంగా వ్యక్తం చేయడం బహిరంగ సంభాషణ మరియు అవగాహనను సులభతరం చేస్తుంది. “I స్టేట్‌మెంట్” టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించి మన భావాలను స్పష్టంగా చెప్పడం చురుకుగా వినడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సానుభూతితో కూడిన ప్రతిస్పందనలను ప్రోత్సహిస్తుంది. పై ఉదాహరణను కొనసాగిస్తూ, మీరు మీ భాగస్వామికి ఇలా చెప్పడం ద్వారా మీ భావాలను పంచుకోవచ్చు, “మీరు కొన్ని వస్తువులను మరచిపోయినప్పుడు నేను విస్మరించబడ్డాను మరియు అది నాకు కోపం తెప్పిస్తుంది. ఏం జరిగిందో చెప్పగలరా?”. ఇది వారి నుండి నిందను తొలగిస్తుంది మరియు సంభాషణను సులభతరం చేస్తుంది.
3. యాక్టివ్ లిజనింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి: వివాదాలు తలెత్తినప్పుడు శ్రద్ధగా మరియు సానుభూతితో వినడం ద్వారా ధృవీకరణ మరియు అవగాహన యొక్క భావాన్ని పెంపొందించవచ్చు. వాదనలో గెలవడానికి బదులు అవగాహన పెంచుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలి. ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి అది పూర్తిగా వారి మనస్సును జారిపోయిందని మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా చేయలేదని చెప్పడం ద్వారా సమాధానం ఇచ్చినప్పుడు, వారు బాధ్యతారాహిత్యంగా ఉన్నారనే మీ నమ్మకాన్ని పటిష్టం చేసే బదులు మీరు సానుభూతి చూపడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

కొన్నిసార్లు, సంబంధాలలో కోపం సన్నిహిత భాగస్వామి హింస రూపాన్ని తీసుకోవచ్చు. ఇది మీరు ఎదుర్కొంటున్నది అయితే, దాని కోసం వేచి ఉండటానికి లేదా మీరే పరిష్కరించుకోవడానికి ప్రయత్నించే బదులు విశ్వసనీయ వ్యక్తులు మరియు నిపుణులను సంప్రదించడం ఉత్తమమైన విధానం. ఇతర పరిస్థితులలో కూడా, మీరు వృత్తిపరమైన సేవలను తీసుకోవడాన్ని పరిగణించవచ్చు, ఇక్కడ అర్హత కలిగిన నిపుణులు సంబంధిత సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను సెట్ చేయడంలో సహాయపడగలరు.

కోపం యొక్క ప్రభావాల గురించి మరింత చదవండి

కోపాన్ని నియంత్రించడంలో యాంగర్ మేనేజ్‌మెంట్ థెరపిస్ట్ మీకు ఎలా సహాయం చేయవచ్చు?

మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం చికిత్స యొక్క ప్రాముఖ్యతను తగ్గించింది, ప్రత్యేకించి ప్రధాన సమస్య కోపం మరియు కోపాన్ని నిర్వహించడం. అయితే, శిక్షణ పొందిన కోప చికిత్సకుడితో కలిసి పనిచేయడం మీకు గొప్ప సహాయంగా ఉంటుంది. ఇది [8] [9]లో సహాయపడుతుంది:

1. కోపాన్ని అర్థం చేసుకోవడం: కోపం ఒక సంక్లిష్టమైన భావోద్వేగం. కొన్నిసార్లు ఇది మిమ్మల్ని రక్షించడానికి సంభవిస్తుంది, కొన్నిసార్లు, ఇది దాడికి ప్రతిస్పందనగా సంభవిస్తుంది మరియు ఇతర సమయాల్లో, ఇది లోతైన పరిష్కారం కాని సమస్యను సూచిస్తుంది. మేము సాధారణంగా దాని వినాశకరమైన ఫలితాలను గమనిస్తాము మరియు అది మొదటి స్థానంలో ఎందుకు ఉందో అర్థం చేసుకోకుండా నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. థెరపీ సెషన్ల ద్వారా, మీరు మీ కోపం యొక్క మూలం గురించి తెలుసుకోవచ్చు మరియు కోపాన్ని కొనసాగించడంలో సహాయపడే నమ్మకాలు మరియు నమూనాలను కూడా అర్థం చేసుకోవచ్చు. కోపం మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో, అది ఎలా మొదలవుతుంది, రూట్ తీసుకుంటుంది మరియు దాని ఫలితాలు ఏమిటో కూడా మీరు తెలుసుకోవచ్చు.
2. ట్రిగ్గర్స్ మరియు ప్యాటర్న్‌లను అర్థం చేసుకోవడం: థెరపీ సెషన్‌ల ద్వారా, వ్యక్తులు కోపం కోసం వారి ప్రత్యేకమైన ట్రిగ్గర్‌లను బాగా అర్థం చేసుకోగలరు. పై అంశాన్ని కొనసాగిస్తూ, మీరు మీ కోపాన్ని అన్వేషించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, దానికి కారణమైన ట్రిగ్గర్‌లను అన్వేషించడం కూడా ప్రారంభిస్తారు. ఈ ట్రిగ్గర్లు ఆలోచనలు, పరిస్థితులు లేదా నమ్మకాలు కావచ్చు మరియు చికిత్సకులు వాటి అంతర్లీన నమూనాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడగలరు.
3. కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను నేర్చుకోవడం: కోపాన్ని నిర్వహించడానికి వ్యక్తులను ఆచరణాత్మక సాధనాలతో సన్నద్ధం చేయడానికి కోపం చికిత్సకులు సాక్ష్యం-ఆధారిత పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు. అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స (CBT), సడలింపు వ్యాయామాలు, దృఢత్వ శిక్షణ మొదలైన వాటికి మాత్రమే పరిమితం కాకుండా కోప నిర్వహణకు ప్రత్యేకంగా సహాయపడే అనేక చికిత్సలు మరియు సాధనాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి మీరు చికిత్స ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు మెరుగైన పోరాట వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు ప్రారంభించండి. వాటిని కూడా ఆచరిస్తున్నారు.
4. అవసరమైన నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం:  తమను తాము వ్యక్తీకరించడంలో ఇబ్బంది ఉన్న వ్యక్తులు లేదా తక్కువ నిరాశ సహనం ఉన్నవారు తరచుగా సులభంగా ప్రేరేపించబడతారు. ఈ రెండూ మనం ఎదిగే కొద్దీ నేర్చుకోవాల్సిన నైపుణ్యాలు. మీరు కోపం నిర్వహణ థెరపిస్ట్‌ని సందర్శించినప్పుడు, వారు మీకు అవసరమైన ఈ నైపుణ్యాలను పెంపొందించడంలో సహాయపడతారు, తద్వారా మీరు దీర్ఘకాలిక కోప నిర్వహణను నేర్చుకొని పని చేయవచ్చు.
5. మద్దతు మరియు జవాబుదారీతనం : యాంగ్రీ థెరపిస్ట్ వ్యక్తులు తమ కోపాన్ని తీర్పు లేకుండా బహిరంగంగా వ్యక్తీకరించడానికి సహాయక స్థలాన్ని అందిస్తారు. ఇది బహుశా చాలా పెద్ద సహాయం ఎందుకంటే కోపం కూడా దాని చుట్టూ చాలా అపరాధం మరియు అవమానంతో వస్తుంది. మన కోపం నుండి విముక్తి పొందేందుకు మాకు చాలా అరుదుగా స్థలం ఇవ్వబడుతుంది మరియు తీర్పు చెప్పని వ్యక్తితో మనం ఖాళీని పొందినప్పుడు, మేము ఈ భావోద్వేగాన్ని స్వేచ్ఛగా బయటపెట్టగలుగుతాము.

కోపం చికిత్సకుడిని ఎలా కనుగొనాలో గురించి మరింత చదవండి

ముగింపు

కోపం అనేది తేలికగా తీసుకోకూడని భావోద్వేగం. దీన్ని అదుపు చేయకుండా వదిలేసే వారు చాలా అందంగా నిప్పుతో ఆడుతున్నారు మరియు వారి సంబంధాలను నాశనం చేసే ప్రమాదం ఉంది. అదుపు చేయకుండా వదిలేస్తే, కోపం మన మానసిక, భావోద్వేగ మరియు సంబంధ బాంధవ్యాలపై తీవ్ర పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. కానీ మీరు కోపం నిర్వహణ పద్ధతులను అభ్యసించడం మరియు చికిత్సకుడి నుండి సహాయం కోరడం ద్వారా ఇది జరగకుండా నిరోధించవచ్చు. మీరు కోపం సమస్యలతో పోరాడుతున్న వ్యక్తి అయితే, మీరు యునైటెడ్ వి కేర్‌లోని నిపుణులను సంప్రదించవచ్చు . మా మనస్తత్వవేత్తలు మరియు మనోరోగ వైద్యులు మీ శ్రేయస్సు కోసం ఉత్తమ పరిష్కారాలను అందించడానికి బాగా సన్నద్ధమయ్యారు. అదనంగా, మీరు కోపం నిర్వహణలో మా వెల్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లో చేరవచ్చు , ఇక్కడ నిపుణులైన ఫెసిలిటేటర్లు కోపం సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు.

ప్రస్తావనలు

1. RT పాటర్-ఎఫ్రాన్, హ్యాండ్‌బుక్ ఆఫ్ యాంగర్ మేనేజ్‌మెంట్: ఇండివిజువల్, జంట, ఫ్యామిలీ మరియు గ్రూప్ అప్రోచ్‌లు . హోబోకెన్: టేలర్ & ఫ్రాన్సిస్, 2012.
2. ఎ. మోరిన్, “మిమ్మల్ని త్వరగా శాంతింపజేయడానికి కోపం నిర్వహణ పద్ధతులు,” వెరీవెల్ మైండ్, https://www.verywellmind.com/anger-management-strategies-4178870 (జూలై 13, 2023న యాక్సెస్ చేయబడింది).
3. RW Novaco మరియు R. DiGiuseppe, “మీ కోపాన్ని నియంత్రించుకోవడానికి వ్యూహాలు: కోపాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడం,” అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్, https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling (జూలై. 13, 2023న యాక్సెస్ చేయబడింది).
4. జా 13, 2022. doi:10.3389/fpsyg.2022.834314
5. Ph. D. జెరెమీ సుట్టన్, “మీ కోపం నిర్వహణ గైడ్: ఉత్తమ పద్ధతులు & వ్యాయామాలు,” PositivePsychology.com, https://positivepsychology.com/anger-management-techniques/ (జూలై 13, 2023న యాక్సెస్ చేయబడింది).
6. ID దేవీ మరియు MN కైరానైడ్స్, “భౌతిక, మౌఖిక మరియు సంబంధిత దూకుడు: కోపం నిర్వహణ వ్యూహాల పాత్ర,” జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రెషన్, దుర్వినియోగం & గాయం , వాల్యూమ్. 31, నం. 1, pp. 65–82, 2021. doi:10.1080/10926771.2021.1994495
7. WD జెంట్రీ, డమ్మీస్ కోసం కోపం నిర్వహణ . హోబోకెన్, NJ: విలే, 2007.
8. S. గుప్తా, “కోప నిర్వహణ చికిత్స అంటే ఏమిటి?,” వెరీవెల్ మైండ్, https://www.verywellmind.com/anger-management-therapy-definition-techniques-and-efficacy-5192566 (జూలై 13, 2023న యాక్సెస్ చేయబడింది).
9. DC కండిఫ్, “యాంగర్ మేనేజ్‌మెంట్ థెరపీ యొక్క 5 ప్రయోజనాలు: మెంటల్ హెల్త్ వా,” బేవ్యూ రికవరీ రిహాబ్ సెంటర్, https://www.bayviewrecovery.com/rehab-blog/5-benefits-of-anger-management-therapy/ (జూలైలో యాక్సెస్ చేయబడింది 13, 2023).