నిద్ర లేమి: 7 దాచిన ఆరోగ్య సంక్షోభం మరియు మీ నిద్రను ఎలా పునరుద్ధరించాలి

పరిచయం

మీరు తగినంత నిద్రపోతున్నారా? చివరకు నిద్రపోవడానికి మీరు ఎంత సమయం తీసుకుంటారు? మీరు పగటిపూట విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారా? లేకపోతే, మీరు బహుశా ‘నిద్ర లేమి’ని ఎదుర్కొంటున్నారు. మీరు మీ అత్యధిక సామర్థ్యంతో పనిచేయడానికి సరైన నిద్ర ముఖ్యం. ఇప్పుడు, మీరు వేరొకరి కారణంగా నిద్రపోలేక పోయినట్లయితే, మీరు నిద్రపోకూడదని ఎంచుకుంటున్నారు లేదా మీరు నిద్రపోలేకపోతున్నారు, మీ శరీరం మరియు మీ మనస్సు ప్రభావితమవుతాయి. ఈ నిద్ర లేమి మీ శారీరక, మానసిక మరియు మానసిక శ్రేయస్సులో సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

“నిద్ర లేమి, అది ఎంత తీసుకుంటే అంత ఇవ్వగలదు!” -AD అలివత్ [1]

నిద్ర లేమి అంటే ఏమిటి?

ఎంపిక ద్వారా లేదా బాహ్య కారకాల కారణంగా మీరు తగినంత నిద్రను పొందడంలో స్థిరంగా విఫలమైతే నిద్ర లేమి అంటారు. రోజుకు 15 గంటలు పని చేయడం, డిప్రెషన్ మరియు క్యాన్సర్ వంటి వైద్య పరిస్థితులు లేదా నిద్రలేమి వంటి నిద్ర రుగ్మతలు వంటి కొన్ని సాధారణ బాహ్య కారకాలు పని డిమాండ్లు.

మనకు నిద్ర ఎందుకు అవసరం అంటే, మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, మన శరీరం మరియు మనస్సు కోలుకుని, తమను తాము పునరుద్ధరించుకుంటాయి మరియు ఏదైనా శారీరక, భావోద్వేగ మరియు మానసిక ఆందోళనలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి. మనకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మన శరీరం మరియు మెదడు పూర్తిగా కోలుకోవడం మరియు పునరుద్ధరించుకోలేకపోవడం వలన, మనం వివిధ ప్రతికూల పరిణామాలను ఎదుర్కోవచ్చు. మీరు పగటిపూట నిద్రలేమిని ఎదుర్కొంటారు, కొన్ని ముఖ్యమైన వివరాలు, మూడ్ స్వింగ్‌లు మరియు జ్వరం, ఇన్‌ఫెక్షన్‌లు మొదలైన శారీరక అనారోగ్యాలను గుర్తుంచుకోలేకపోవచ్చు. కాబట్టి, మీరు నిద్రను ఎలా నిర్వహించగలరో నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు మరియు శరీరం [2].

ADHD మరియు నిద్ర సమస్యల గురించి మరింత చదవండి

నిద్ర లేమికి కారణాలు ఏమిటి?

మీకు యాదృచ్ఛికంగా తగినంత నిద్ర రావడం లేదని మీరు భావించినప్పటికీ, దాని వెనుక అనేక అంతర్లీన కారణాలు ఉన్నాయి [3]:

1. జీవనశైలి ఎంపికలు: నేను ‘రాత్రి గుడ్లగూబ’గా గర్వపడేవాడిని. నేను ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని ఇష్టపడినందున నేను రాత్రిపూట చదువుకోవడానికి మరియు పని చేయడానికి ఇష్టపడతాను. నేను చేసిన ఈ ఎంపికలు నాకు మరింత అలసిపోవడానికి మరియు ప్రతిరోజూ తక్కువ నిద్రపోవడానికి దారితీశాయి. మన శరీరం సౌర చక్రంపై పని చేస్తుంది, అంటే సూర్యుడు అస్తమించినప్పుడు, మనం తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండాలి, తద్వారా మనం ప్రశాంతంగా నిద్రపోతాము. అయితే, నేను చేసిన ఎంపికలతో, నేను చంద్ర చక్రం ప్రకారం నిద్రించడం ప్రారంభించాను, అంటే చంద్రుడు అస్తమించినప్పుడు, నేను నిద్రపోతున్నప్పుడు.
2. వర్క్ షెడ్యూల్స్: షిఫ్ట్ ప్రాతిపదికన పనిచేసే స్నేహితులు నాకు చాలా మంది ఉన్నారు. వారానికి రెండుసార్లు మార్నింగ్ షిఫ్ట్, వారానికి రెండుసార్లు నైట్ షిఫ్ట్, వారానికి రెండుసార్లు మధ్యాహ్నం షిఫ్ట్. ఈ క్రమరహిత గంటలు మరియు పనిలో సీనియర్ల నుండి వచ్చే ఒత్తిళ్లు వారికి తగినంత నిద్ర రాకుండా ఆపుతాయి. దీంతో నిత్యం నిద్ర, చిరాకు పడుతున్నారు.
3. స్లీప్ డిజార్డర్స్: చాలా మందికి నిద్ర సంబంధిత రుగ్మతలు కూడా ఉంటాయి. అవి నిద్రలేమి వంటి రుగ్మతలను కలిగి ఉంటాయి, ఇక్కడ మీరు అస్సలు నిద్రపోలేరు; స్లీప్ అప్నియా, ఇక్కడ మీ శ్వాస ఆగిపోతుంది మరియు ప్రారంభమవుతుంది; మొదలైనవి. ఈ రుగ్మతలు మీకు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అలసిపోవడానికి దోహదం చేస్తాయి.
4. పర్యావరణ కారకాలు: మీరు తగినంత నిద్ర పొందలేకపోతే, మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ పరిసరాలు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నాయా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. శబ్దం, కాంతి మరియు ఉష్ణోగ్రత కోసం తనిఖీ చేయండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు శబ్దం లేదా కాంతి ఉండకూడదు. ఉష్ణోగ్రత కూడా చల్లగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. పరుపు కూడా భారీ వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీ mattress శుభ్రంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఈ కారకాలను హెకింగ్ చేయడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యత మరియు మీరు పొందే గంటల సంఖ్య పెరుగుతుంది.
5. వ్యక్తిగత అలవాట్లు: మీరు కాఫీ ప్రియులా? రెండు కప్పుల కాఫీ సాధారణంగా మీకు మేలు చేస్తుంది, కానీ మీరు నిద్రవేళకు ముందు ఒక కప్పు తీసుకుంటే, చాలా గంటలు మేల్కొని ఉండేలా చూసుకోండి. వాస్తవానికి, ధూమపానం, మద్యం సేవించడం మరియు పడుకునే ముందు వ్యాయామం చేయడం వల్ల పడిపోతున్నప్పుడు మరియు మంచి నిద్రను కొనసాగించడంలో సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
6. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన: మీరు మంచాన్ని తాకినప్పుడు, మీ ఆలోచనలు గంటకు మైలు దూరం వెళతాయా? ఈ రేసింగ్ ఆలోచనలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ఫలితంగా ఉండవచ్చు మరియు మీరు నిద్రవేళలో విశ్రాంతి తీసుకోకుండా ఆపవచ్చు.
7. వైద్య పరిస్థితులు: మీకు దీర్ఘకాలిక నొప్పులు, శ్వాస సంబంధిత రుగ్మతలు, నరాలకు సంబంధించిన ఆందోళనలు మొదలైన ఏవైనా వైద్యపరమైన సమస్యలు ఉంటే, మీ నిద్రకు భంగం కలగవచ్చు. మీరు నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం కష్టం. ఎలాగైనా, మీరు 7-8 గంటలపాటు మంచంపై ఉన్నప్పటికీ సరైన విశ్రాంతి తీసుకోలేదని మీరు భావించవచ్చు.
8. సాంకేతికత వినియోగం: టెక్నాలజీ ప్రపంచం మనల్ని రోజంతా మాత్రమే కాకుండా పడుకునే ముందు కూడా కట్టిపడేసింది. నేను నిద్రపోయే ముందు సోషల్ మీడియాను లక్ష్యం లేకుండా స్క్రోల్ చేస్తూ మెలకువగా ఉండేవాడిని. ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు మొదలైనవి మన నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే నీలి కాంతిని ప్రసరింపజేస్తాయని నేను గ్రహించలేదు.

నిద్ర లేమి యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

నేను నిద్ర లేమితో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు, నేను ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రపోతున్నప్పటికీ అలసటతో మేల్కొంటాను అని నేను గమనించిన ప్రాథమిక కారకాల్లో ఒకటి. అయినప్పటికీ, మీరు నిద్ర లేమి యొక్క ఇతర లక్షణాలను గమనించవచ్చు [4]:

1. మీరు పగటిపూట నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
2. డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు చాలా తరచుగా నిద్రను ఎదుర్కొంటున్నారు/
3. మీరు సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి కష్టపడుతున్నారు.
4. మీరు చాలా కాలం పాటు ఏకాగ్రతతో పోరాడుతున్నారు.
5. మీరు ఇప్పుడు సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సమయం తీసుకుంటారు.
6. మీరు సులభంగా చిరాకు మరియు కోపం తెచ్చుకుంటారు.
7. మీరు ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా నిరాశ లక్షణాలలో పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు.
8. మీరు తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు. జ్వరం, జలుబు, దగ్గు మొదలైనవి మీకు సాధారణమైపోయాయి.
9. మీరు బరువు పెరగడం మొదలుపెట్టారు.
10. మీరు చాలా త్వరగా ఆకలితో ఉంటారు మరియు అధిక కేలరీల వంటకాల కోసం ఆరాటపడతారు.
11. మీరు శారీరక శ్రమలు చేయడం మరియు తరచుగా పొరపాట్లు చేయడం కష్టం.

మీరు ఈ లక్షణాలలో దేనినైనా ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, మీ నిద్రను నియంత్రించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చో పరిశీలించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.

నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలు ఏమిటి?

లోతుగా వెళ్లి, ఒక్కో లక్షణం మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకుందాం [5]:

1. అభిజ్ఞా పనితీరు: మీరు నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మరియు సమస్యలను పరిష్కరించడంలో ఇబ్బంది పడడమే కాకుండా, జ్ఞాపకశక్తిలో సమస్యలను ఎదుర్కొంటూ మరియు ఏదో ఒకదానిపై దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తూ ఉంటే, అప్పుడు మీరు నిద్రలేమికి గురవుతారు. ఈ సమస్యలు జీవితంలో కొత్త విషయాలను నేర్చుకోకుండా ఆపగలవు. మనం నేర్చుకోవడం ఆపివేసినప్పుడు, మన విద్యా మరియు వృత్తిపరమైన పనితీరు కూడా క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది.
2. భావోద్వేగ శ్రేయస్సు: నిద్ర లేకపోవడం యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి మీరు సులభంగా చిరాకు మరియు కోపంగా ఉంటారు. ఈ లక్షణాలు మీ భావోద్వేగ శ్రేయస్సుకు దారి తీయవచ్చు. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో మీకు సమస్య ఉండవచ్చు. మీరు అనవసరంగా ప్రజలపై కోపంగా లేదా చిరాకు పడవచ్చు. ఫలితంగా, మీరు ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
3. శారీరక ఆరోగ్యం: నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, మీరు త్వరగా చిరాకు మరియు కోపం తెచ్చుకోవడం వల్ల, మీరు రక్తపోటు వంటి అనారోగ్యాలను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది. అలాగే, మీరు అతిగా తినడం వలన, మీరు ఊబకాయం మరియు మధుమేహం మరియు గుండె సంబంధిత సమస్యల వంటి సంబంధిత సమస్యలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
4. ప్రమాదాలు మరియు లోపాలు: నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీరు ఖాళీగా కూర్చున్నప్పుడు మీకు నిద్ర వస్తుంది. డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మనం ఏమీ చేయనందున, మనకు నిద్రపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ ధోరణి మిమ్మల్ని ప్రమాదాలకు గురి చేస్తుంది లేదా తీర్పులో తప్పులు చేస్తుంది. మీరు నిద్ర లేమి కారణంగా భారీ మూల్యం చెల్లించాల్సి రావచ్చు. జాగ్రత్తలు తీసుకోండి.
5. పనితీరు మరియు ఉత్పాదకత: నిద్ర లేమి ఉన్నప్పుడు, మీరు వివరాల పట్ల తక్కువ అప్రమత్తంగా ఉంటారు మరియు ఎక్కువ తప్పులు చేస్తారు. మీ పనిలో, మీ పనితీరు మరియు ఉత్పాదకత రాజీపడే అవకాశం ఉన్నందున మీరు భారీ ధర చెల్లించవలసి ఉంటుంది. ఇంట్లో, మీరు మీ బాధ్యతలను నెరవేర్చకుండా జాప్యం చేయవచ్చు.
6. హార్మోన్ల అసమతుల్యత: మీరు నిద్ర లేమిని ఎదుర్కొంటున్న స్త్రీ అయితే, మీరు పిసిఒడి వంటి హార్మోన్ల వ్యాధుల బారిన పడవచ్చు. పురుషుడిగా, మీ స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు నాణ్యత రాజీ పడవచ్చు. అదనంగా, హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ వంటి ఇతర జీవక్రియ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
7. బలహీనమైన రోగనిరోధక పనితీరు: తక్కువ నిద్ర రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. అంటే మీరు ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు అనారోగ్యాలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. మీరు యాదృచ్ఛికంగా కడుపు ఇన్ఫెక్షన్ లేదా జ్వరం పొందవచ్చు లేదా తరచుగా జలుబు చేయవచ్చు.

నిద్ర లేమికి చికిత్స ఎంపికలు ఏమిటి?

మీరు వేరే విధంగా భావించడం ప్రారంభించే ముందు నేను దీన్ని చెప్పనివ్వండి – నిద్ర లేమిని నయం చేయవచ్చు. దాని కోసం మీరు తీసుకోగల కొన్ని చర్యలు ఉన్నాయి [6]:

1. స్లీప్ హైజీన్ ప్రాక్టీసెస్: మీరు మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత అలవాట్లను అమలు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. ఈ అలవాట్లలో స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం మరియు సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించడం ఉంటాయి. అదనంగా, మీరు నిద్రవేళకు ముందు మీ కాఫీ వినియోగం మరియు భారీ వ్యాయామాలను తగ్గించుకోవాలి. నిద్రపోయే ముందు 30 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
2. సైకలాజికల్ థెరపీలు: CBT మరియు హిప్నోథెరపీ వంటి కొన్ని చికిత్సా జోక్యాల ద్వారా మనస్తత్వవేత్త మిమ్మల్ని తీసుకెళ్లవచ్చు. ఈ చికిత్సలు మీరు ఎందుకు నిద్రపోలేక పోతున్నారో లేదా ఎందుకు ఉండలేకపోతున్నారో అంతర్లీన కారణాలతో వ్యవహరించడంలో మీకు నిజంగా సహాయపడతాయి. కాలక్రమేణా, నిద్ర నాణ్యత మరియు ఇతర లక్షణాలు తగ్గాయని మీరు గమనించవచ్చు.
3. వైద్యపరమైన జోక్యాలు: కొంతమంది నిద్ర నిపుణులు మీకు నిద్రకు సహాయపడే కొన్ని మందులను సూచించగలరు. ఈ మందులు వైద్యుల పర్యవేక్షణలో ఉండాలి మరియు తక్కువ వ్యవధిలో మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదులో ఉండాలి. వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఎలాంటి మాత్రలు తీసుకోవద్దు. ఈ మందులు ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి దయచేసి జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు బాగా ఊపిరి పీల్చుకోవడంలో సహాయపడటానికి మీ డాక్టర్ కొన్ని పరికరాలను కూడా సిఫారసు చేయవచ్చు.
4. స్ట్రెస్ మేనేజ్‌మెంట్ టెక్నిక్స్: నేను నిద్రతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, నా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో నాకు సహాయపడే పద్ధతులను నేను సాధన చేస్తాను. నేను సడలింపు వ్యాయామాలు మరియు శ్వాస నియంత్రణను అభ్యసించాను. నేను నిద్రపోయే ముందు యోగా మరియు ధ్యానం కోసం యోగా భంగిమలను కూడా జోడించాను. కొన్నిసార్లు, నేను నిద్ర సంగీతాన్ని కూడా ప్లే చేస్తాను. ఈ పద్ధతులు నాకు సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. కాలక్రమేణా, నేను గొప్ప ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభించాను. మరింత తెలుసుకోండి, దయచేసి చదవండి- ప్రసవానంతర డిప్రెషన్

ముగింపు

అన్ని జీవులకు నిద్ర ముఖ్యం. ఇది మన శరీరం మరియు మనస్సులోని ప్రతిదాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు రీసెట్ చేయడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. అయితే, నిద్ర లేకపోవడం మీ మొత్తం జీవితాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్ర లేమి కారణంగా మీరు అనారోగ్యాలు, మానసిక కల్లోలం మరియు బరువు పెరగడాన్ని కూడా ఎదుర్కోవచ్చు. ఇది మీ పని మరియు మీ సంబంధాలపై ప్రభావం చూపుతుంది. నిద్రపోయే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, దినచర్యలో పాల్గొనండి మరియు మీకు అవసరమైన చోట సహాయం తీసుకోండి.

మీరు నిద్ర లేమిని ఎదుర్కొంటే, మా నిపుణుల సలహాదారులను సంప్రదించండి లేదా యునైటెడ్ వీ కేర్ యాప్ మరియు వెబ్‌సైట్‌లో మరింత కంటెంట్‌ను అన్వేషించండి! యునైటెడ్ వి కేర్‌లో, వెల్నెస్ మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల బృందం మీ శ్రేయస్సు కోసం ఉత్తమమైన పద్ధతులతో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. అదనంగా, మీరు యునైటెడ్ వి కేర్‌లో స్లీప్ వెల్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ మరియు స్లీప్ డిజార్డర్స్ కోసం అడ్వాన్స్‌డ్ వెల్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లో చేరవచ్చు.

ప్రస్తావనలు

[1] “ఇన్ లింబో కోట్స్ బై AD అలివాట్(పేజీ 5లో 24),,” AD అలివాట్ రాసిన లింబో కోట్స్‌లో (24వ పేజీలో 5) . https://www.goodreads.com/work/quotes/88160386-in-limbo?page=5 [2] A. బందోపాధ్యాయ మరియు NL సిగువా, “నిద్ర లేమి అంటే ఏమిటి?,” అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ రెస్పిరేటరీ అండ్ క్రిటికల్ కేర్ మెడిసిన్ , వాల్యూమ్ 199, నం. 6, pp. P11–P12, మార్చి. 2019, doi: 10.1164/rccm.1996p11. [3 ] BS మెక్‌వెన్ మరియు IN కరాట్‌సోరియోస్, “స్లీప్ డిప్రివేషన్ అండ్ సిర్కాడియన్ డిస్ట్రప్షన్ స్ట్రెస్, అలోస్టాసిస్ మరియు అలోస్టాటిక్ లోడ్,” స్లీప్ మెడిసిన్ క్లినిక్స్ , వాల్యూం. 17, నం. 2, pp. 253–262, జూన్. 2022, doi: 10.1016/j.jsmc.2022.03.005. [4] “నిద్ర లేమి,” నిద్ర లేమి – బెటర్ హెల్త్ ఛానెల్ . http://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sleep-deprivation [5] ET కాహ్న్-గ్రీన్, DB కిల్‌గోర్, GH కమిమోరి, TJ బాల్కిన్ మరియు WDS కిల్‌గోర్, “రోగలక్షణాలపై నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలు ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో సైకోపాథాలజీ,” స్లీప్ మెడిసిన్ , వాల్యూమ్. 8, నం. 3, pp. 215–221, ఏప్రిల్ 2007, doi: 10.1016/j.sleep.2006.08.007. [6] “నిద్రలేమి – నిర్ధారణ మరియు చికిత్స – మాయో క్లినిక్,” నిద్రలేమి – నిర్ధారణ మరియు చికిత్స – మాయో క్లినిక్ , అక్టోబర్ 15, 2016. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc -20355173