టెన్షన్ తలనొప్పి: నయం చేయడానికి 5 ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలు

పరిచయం

మీరు సమస్యల గురించి సులభంగా ఆందోళన చెందే వ్యక్తినా? మీ తలకు ఎవరో బ్యాండ్ కట్టినట్లు మరియు వారు తీగలను లాగినట్లు మీకు తరచుగా తలనొప్పి వస్తోందా? అది ” టెన్షన్ తలనొప్పి ” లాగా ఉంది. ఈ రకమైన తలనొప్పిని ఎదుర్కోవడంలో మీరు ఒంటరిగా లేరు. ప్రపంచంలోని దాదాపు 70% మంది టెన్షన్ తలనొప్పిని కలిగి ఉన్నారని ఫిర్యాదు చేశారు. నేను వారిలో ఒకడిని కాబట్టి, టెన్షన్ తలనొప్పి అంటే ఏమిటి, దాని లక్షణాలు, దాని కారణం మరియు మీరు దానిని ఎలా నిర్వహించగలరో అర్థం చేసుకోవడానికి నేను మీకు సహాయం చేయగలను.

“టెన్షన్ అనేది అలవాటు. విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఒక అలవాటు. చెడు అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు, మంచి అలవాట్లు ఏర్పడతాయి. ―విలియం జేమ్స్ [1]

టెన్షన్ తలనొప్పిని అర్థం చేసుకోవడం

నేను ఎదుగుతున్నప్పుడు, మా అమ్మ తరచుగా తలనొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేయడం నేను చూసాను, ఆపై ఆమె ఒక లేపనం వేసి, తలకు కండువా కట్టుకుంది. ఆమె చెప్పేది, “ఏమైనప్పటికీ నా తల చుట్టూ బిగుతుగా ఉన్న బ్యాండ్ ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, మరియు ఎవరైనా దానిని బిగిస్తున్నారు. నేను ఫిజికల్ బ్యాండ్‌ని కూడా ఉంచవచ్చు మరియు నొప్పి తగ్గిపోతుందని ఆశిస్తున్నాను.

మా అమ్మ ఎప్పుడూ డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్లని వ్యక్తి కాబట్టి, ఆమె అలా చేసినప్పుడు, ఈ తలనొప్పిని టెన్షన్ హెడ్‌చెస్ అని పిలుస్తారని మాకు తెలిసింది. మీకు తెలుసా, మీ తల చుట్టూ బ్యాండ్ లాగా అనిపించేవి. నేను ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ప్రపంచవ్యాప్తంగా సుమారు 70% మంది వ్యక్తులు కనీసం ఒక్కసారైనా టెన్షన్ తలనొప్పిని కలిగి ఉన్నారు, తేలికపాటి నుండి మధ్యస్థం వరకు వివిధ స్థాయిలలో [4].

అంతిమంగా, నాకు టెన్షన్ తలనొప్పి కూడా మొదలైంది. కానీ మా అమ్మ కారణంగా, మేము సిద్ధంగా ఉన్నాము మరియు నా టెన్షన్ తలనొప్పికి త్వరగా చికిత్స చేయగలిగాను. నాకు మరియు మా అమ్మకు సహాయం చేసిన వాటిని నేను మీతో పంచుకుంటాను.

టెన్షన్ తలనొప్పి యొక్క లక్షణాలు

మీ తలనొప్పి సాధారణ తలనొప్పినా లేదా టెన్షన్ తలనొప్పినా అని మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఈ సంకేతాల కోసం తనిఖీ చేయవచ్చు [4]:

1. తలనొప్పి స్థానం: టెన్షన్ తలనొప్పి మరియు ఇతర తలనొప్పుల మధ్య ప్రధాన తేడాలలో ఒకటి వాటి స్థానం. మీ తలను చూడండి మరియు మీరు నొప్పిని అనుభవించే ప్రాంతాలను గుర్తించండి. ఇది మీ తల చుట్టూ ఒక వృత్తంలా ఉంటే, ప్రాథమికంగా నుదిటి, దేవాలయాలు లేదా తల వెనుక భాగంలో ఉంటే, అది టెన్షన్ తలనొప్పి అని మీరు నిర్ధారించవచ్చు.
2. నొప్పి తీవ్రత: మీకు టెన్షన్ తలనొప్పి ఉంటే, మీకు ఎక్కువ నొప్పి ఉండదు. సాధారణంగా, ఇది తేలికపాటి మరియు మధ్యస్థంగా ఉంటుంది. మీరు మీ హృదయ స్పందనను అనుభవించగలిగే నొప్పిగా ఉంటే, అది టెన్షన్ తలనొప్పిగా ఉండే అవకాశం తక్కువ.
3. వ్యవధి: టెన్షన్ తలనొప్పి 30 నిమిషాల నుండి రెండు రోజుల వరకు ఉంటుందని మీకు తెలుసా? నాకు టెన్షన్ తలనొప్పి వచ్చినప్పుడు, అది మూడు నుండి ఐదు రోజులు ఉండేదని నాకు గుర్తుంది. కాబట్టి, మీరు ఎంతకాలంగా తలనొప్పితో బాధపడుతున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
4. అసోసియేటెడ్ లక్షణాలు: మీకు టెన్షన్ తలనొప్పి వస్తే, మీ చుట్టూ ఉన్న కాంతి మరియు శబ్దానికి మీరు కొంచెం సున్నితంగా మారవచ్చు. మీరు మీ మెడ మరియు భుజం కండరాలలో లేత చర్మం లేదా తేలికపాటి సున్నితత్వాన్ని కూడా అనుభవించవచ్చు.
5. వికారం మరియు వాంతులు లేకపోవడం: ఇతర తలనొప్పుల మాదిరిగా కాకుండా, మీకు టెన్షన్ తలనొప్పి ఉన్నట్లయితే మీరు వికారం లేదా వాంతులు వంటి లక్షణాలను ఎదుర్కోలేరు. అలా కాకపోతే టెన్షన్ తలనొప్పి వచ్చినట్లే.

టెన్షన్ తలనొప్పి రకాలు

టెన్షన్ తలనొప్పిలో రెండు ప్రాథమిక రకాలు ఉన్నాయి: ఎపిసోడిక్ మరియు క్రానిక్ [5].

1. ఎపిసోడిక్ టెన్షన్ తలనొప్పి: ఇవి చాలా సాధారణమైన టెన్షన్ తలనొప్పి మరియు ఎప్పుడైనా సంభవించవచ్చు. మీకు ఒత్తిడి, మెడ నొప్పి, ఆందోళన మొదలైనవి ఉంటే, మీరు ఎపిసోడిక్ టెన్షన్ తలనొప్పిని ప్రేరేపించవచ్చు. సాధారణంగా, మీరు వాటిని నెలకు 15 సార్లు కంటే ఎక్కువ పొందలేరు మరియు అవి 30 నిమిషాల నుండి కొన్ని రోజుల మధ్య ఏదైనా ఉండవచ్చు.
2. దీర్ఘకాలిక టెన్షన్ తలనొప్పి- ఇవి మరింత తీవ్రమైన మరియు ఎక్కువ కాలం ఉండే టెన్షన్ తలనొప్పి. మీరు వాటిని నెలకు 15 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు పొందవచ్చు మరియు చాలా గంటలు మరియు రోజులు ఉండవచ్చు. వాస్తవానికి, మీకు ఆందోళన, డిప్రెషన్ లేదా ఏదైనా మందులు వాడినట్లయితే, మీరు దీర్ఘకాలిక టెన్షన్ తలనొప్పిని పొందే అవకాశం ఉంది.

టెన్షన్ తలనొప్పికి కారణాలు

మీకు టెన్షన్ తలనొప్పి ఎందుకు వస్తుందని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకుంటే, ఇక్కడ సమాధానం ఉంది [6]:

1. కండరాల ఉద్రిక్తత: మీ మెడ లేదా భుజాలలో దృఢత్వం ఉంటే, మీరు సులభంగా టెన్షన్ తలనొప్పిని పొందవచ్చు. మన భుజాలు, మెడ మరియు తల అనుసంధానించబడినందున, ఒక ప్రాంతంలో ఏది జరిగినా అది మరొకదానిపై ప్రభావం చూపుతుంది.
2. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన: మీరు ఇప్పటికే ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలను కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు టెన్షన్ తలనొప్పిని పొందే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీకు ఆందోళన లేదా నిరాశ ఉన్నప్పుడు, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు మెడ మరియు భుజాలలోని కండరాలను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు అందువల్ల, మీరు టెన్షన్ తలనొప్పిని పొందవచ్చు.
3. జీవనశైలి కారకాలు: మీరు నిటారుగా కూర్చోని మరియు చెడ్డ భంగిమను కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ మెడ మరియు భుజాలలో టెన్షన్ తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది. నిజానికి, మీకు డెస్క్ ఉద్యోగం ఉంటే లేదా ఏదైనా శారీరక శ్రమ కోసం లేవకపోతే, మీరు టెన్షన్ తలనొప్పిని కూడా పొందవచ్చు. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం, జీవితంలో భోజనం చేయకపోవడం లేదా ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవడం వంటి ఇతర జీవనశైలి అలవాట్లు కూడా టెన్షన్ తలనొప్పికి తోడ్పడతాయి.
4. పర్యావరణ కారకాలు: మీ ఇంట్లో నిర్మాణ పనులు జరుగుతున్నా లేదా మీరు చాలా సేపు ఎండలో ఉన్నారా, అప్పుడు మీకు టెన్షన్ తలనొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది. పెర్ఫ్యూమ్‌లు లేదా వాతావరణంలో ఆకస్మిక మార్పులు వంటి కొన్ని బలమైన వాసనలు కూడా ట్రిగ్గర్లు కావచ్చు.
5. మందుల మితిమీరిన వినియోగం: కొన్నిసార్లు, డాక్టర్ సూచించినప్పటికీ, నొప్పి నివారణ మందులను మనం ఎక్కువగా తీసుకుంటాము. మనకు సహాయం చేయడం కంటే, మనం వారికి రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంటాము. మేము వాటిని కలిగి ఉంటే, మేము దీర్ఘకాలిక టెన్షన్ తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తాము.

టెన్షన్ తలనొప్పికి చికిత్స

టెన్షన్ తలనొప్పికి చికిత్స సాధారణంగా [3] ఉంటుంది:

1. ఓవర్-ది-కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్స్: మీరు మీ స్థానిక ఫార్మసీకి వెళ్లి తలనొప్పికి ఔషధం కోసం అడగవచ్చు. లక్షణాలు పెరిగితే లేదా కొన్ని గంటల కంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లి మిమ్మల్ని మీరు సరిగ్గా పరీక్షించుకోవాలి.
2. కండరాల సడలింపులు: కొంతమంది వైద్యులు మీకు కండరాల సడలింపును కూడా ఇస్తారు, తద్వారా మీ మెడ మరియు భుజాల చుట్టూ ఉన్న కండరాలు దృఢత్వం నుండి బయటపడవచ్చు. ఇది మీ టెన్షన్ తలనొప్పికి కూడా చికిత్స చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
3. స్ట్రెస్ మేనేజ్‌మెంట్ టెక్నిక్స్: టెన్షన్ తలనొప్పిని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి ఒత్తిడి-నిర్వహణ పద్ధతులను అభ్యసించడం. మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండటానికి మీ రోజువారీ జీవితంలో ధ్యానం, శ్వాస నియంత్రణ, యోగా మొదలైనవాటిని తీసుకురావచ్చు . వాస్తవానికి, మీరు థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడవచ్చు మరియు కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) మొదలైన వాటిని ఉపయోగించి మీరు ఒత్తిడికి గురిచేసే కారకాలకు చికిత్స చేయడంలో వారు మీకు సహాయపడగలరు.
4. ఫిజికల్ థెరపీ: మీరు మీ మెడ మరియు భుజాలలో దృఢత్వాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఫిజియోథెరపిస్ట్‌తో సెషన్లను కూడా పొందవచ్చు. నిజానికి, వారు మీ భంగిమను సరిదిద్దడంలో కూడా మీకు సహాయపడగలరు. ఈ నొప్పి మరియు దృఢత్వాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడటానికి వారు శారీరక వ్యాయామాలు, మసాజ్‌లు మొదలైనవాటిని ఉపయోగిస్తారు.
5. జీవనశైలి మార్పులు: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు శక్తివంతంగా ఉంటారు మరియు మీ రక్తప్రవాహంలో సంతోషకరమైన హార్మోన్లను విడుదల చేస్తారని మీకు తెలుసా? కాబట్టి, ఏదో ఒక విధమైన శారీరక శ్రమ కోసం ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు తీసుకోండి. ఆ విధంగా, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు కండరాల నొప్పులు మరియు టెన్షన్ తలనొప్పి నుండి బయటపడవచ్చు. అదనంగా, మీరు మీ కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించాలి.

యోగా నిద్ర అంటే ఏమిటి: 5 అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు గురించి మరింత చదవండి

ముగింపు

నేను ఈ తలనొప్పులు రావడం ప్రారంభించినప్పుడు నేను మొదట్లో అనుకున్నదానికంటే టెన్షన్ తలనొప్పి చాలా సాధారణం. కానీ, కాలక్రమేణా, నేను దాని లక్షణాలను ఎదుర్కోగలిగాను. కాబట్టి మీరు అలా చేయగలరని నేను మీకు చెబితే, నేను అబద్ధం చెప్పను. మీరు చేయగలిగేది చాలా ఉంది. మీకు ఈ తలనొప్పులు ఎందుకు వస్తున్నాయో మరియు మీరు ఒత్తిడికి గురి కావడానికి కారణమేమిటో మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు. మీరు ఈ అంతర్లీన కారకాలను అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు మందులు, భౌతిక చికిత్స మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతుల ద్వారా మీకు అవసరమైన అన్ని సహాయాన్ని పొందవచ్చు. మీకు సమయం ఇవ్వండి మరియు మీరు మెరుగవుతారు.

యునైటెడ్ వి కేర్‌లోని మా వెల్నెస్ మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల బృందం నుండి టెన్షన్ తలనొప్పికి మద్దతు పొందండి. మా అనుభవజ్ఞులైన కౌన్సెలర్లు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి మరియు ఉద్రిక్తత తలనొప్పిని నిర్వహించడానికి మార్గదర్శకత్వం మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను అందిస్తారు. దయచేసి వ్యక్తిగతీకరించిన సంరక్షణ మరియు మద్దతు కోసం ఈరోజు మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.

ప్రస్తావనలు

[1] “విలియం జేమ్స్ కోట్,” AZ కోట్స్ . https://www.azquotes.com/quote/784602

[2] “టెన్షన్ తలనొప్పి – లక్షణాలు మరియు కారణాలు,” మాయో క్లినిక్ , సెప్టెంబర్ 29, 2021. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/symptoms-causes/syc-20353977

[3] @క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్, “టెన్షన్ తలనొప్పి: లక్షణాలు, కారణాలు, & చికిత్సలు,” క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ . https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8257-tension-type-headaches

[4] C. ఫిలిప్స్, “టెన్షన్ తలనొప్పి: సైద్ధాంతిక సమస్యలు,” బిహేవియర్ రీసెర్చ్ అండ్ థెరపీ , vol. 16, నం. 4, pp. 249–261, 1978, doi: 10.1016/0005-7967(78)90023-2.

[5] D. చౌదరి, “టెన్షన్-టైప్ తలనొప్పి,” అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇండియన్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూరాలజీ , వాల్యూమ్. 15, నం. 5, p. 83, 2012, doi: 10.4103/0972-2327.100023.

[6] E. లోడర్ మరియు P. రిజోలీ, “టెన్షన్-టైప్ తలనొప్పి,” BMJ , వాల్యూమ్. 336, నం. 7635, pp. 88–92, జనవరి 2008, doi: 10.1136/bmj.39412.705868.ad.