పరిచయం
ఒక మంచి రాత్రి నిద్ర ఒక వ్యక్తి ఉదయం తాజా మరియు ఉత్పాదక అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. విశ్రాంతి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్రపోవడం కష్టంగా భావించే లేదా తక్కువ నిద్ర నాణ్యత కలిగిన వ్యక్తులు సోదర సంబంధ రుగ్మతలకు గురవుతారు మరియు తక్కువ జీవిత రేటును అనుభవిస్తారు. యునైటెడ్ వి కేర్ ప్లాట్‌ఫారమ్ ప్రజలు వారి నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి ప్రాథమిక స్లీప్ వెల్నెస్ ప్రోగ్రామ్ [3]ను అందిస్తుంది.
స్లీప్ వెల్నెస్ ప్రోగ్రామ్ కోసం సైన్ అప్ చేయడం ఎందుకు ముఖ్యం?
నిద్ర లేమి మరియు పేద నిద్ర నాణ్యత ఆధునిక సమాజంలో విధిగా మారుతున్నాయి. ఇటీవల, ప్రపంచవ్యాప్త సర్వేలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు నిద్ర లేమితో బాధపడుతున్నారని మరియు దాదాపు 80% మంది తమ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుచుకోవాలని కోరుకుంటున్నారని వెల్లడించారు [4]. మరొక సర్వేలో, జపాన్ మరియు దక్షిణ కొరియా నిద్రవేళల్లో అత్యల్ప ర్యాంక్ కలిగి ఉండగా, చాలా దేశాల్లో పెద్దలు సిఫార్సు చేయబడిన గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయేవారు ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది [5]. USలో, ఒక సర్వే ప్రకారం మూడింట ఒక వంతు మంది వ్యక్తులు కోరుకున్న దానికంటే తక్కువ నిద్రపోతున్నారు [6], అయితే భారతదేశంలోని కొన్ని నివేదికలు 50% కంటే ఎక్కువ మంది పెద్దలకు తగినంత నిద్ర అవసరమని సూచిస్తున్నాయి [7]. యునైటెడ్ వుయ్ కేర్ [3] ప్లాట్‌ఫారమ్ ద్వారా స్లీప్ వెల్నెస్ ప్రోగ్రామ్ ఒక వ్యక్తి వారి నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరచడంలో మరియు లేమిని అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్రలేమి వ్యక్తి ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. ఉదాహరణకు, పేలవమైన నిద్ర [1] [2] [4]:
- ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
- రక్తపోటు మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
- మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
- ఇది నిరాశ, ఆందోళన మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంటుంది
- ఇది జ్ఞాపకశక్తి వంటి అభిజ్ఞా విధులను ప్రభావితం చేస్తుంది
స్లీప్ వెల్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లో చేరడం వల్ల వ్యక్తులు ఈ హానికరమైన పరిణామాలను నివారించడంలో మరియు మెరుగైన జీవన నాణ్యతను కలిగి ఉండటంలో సహాయపడుతుంది.
యునైటెడ్ వి కేర్‌తో స్లీప్ వెల్నెస్ ప్రోగ్రామ్ కోసం సైన్ అప్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఈ ప్రోగ్రామ్ కోసం సైన్ అప్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అనేక రెట్లు ఉన్నాయి. ప్రోగ్రామ్ పరిశోధన ద్వారా మద్దతునిస్తుంది, నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరచడానికి పాల్గొనేవారికి అనేక వనరులను అందిస్తుంది మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన సంప్రదింపుల కోసం నిపుణులతో వారిని సంప్రదిస్తుంది. యునైటెడ్ వి కేర్ ద్వారా స్లీప్ వెల్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లో చేరడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.
మెరుగైన నిద్ర కోసం సాధనాలు మరియు సాంకేతికతలు
నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి పరిశోధన-ఆధారిత పద్ధతులతో కోర్సు నిండి ఉంది. నమోదు చేసుకున్న వారు కింది వాటికి జీవితకాల ప్రాప్యతను పొందుతారు:
- నిద్ర ఆరోగ్యం, నిద్ర పరిశుభ్రత మరియు సంబంధిత అంశాలపై సమాచార వీడియోలు.
- శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు యోగాలో శిక్షణ
- వివిధ రకాల మార్గదర్శక ధ్యాన పద్ధతులు
- నిద్రవేళ కథలు మరియు సంగీత చికిత్స సెషన్‌లు
- స్లీప్ ట్రాకర్ వర్క్‌షీట్
పైన పేర్కొన్న వాటితో పాటు, నిపుణులతో సంప్రదింపులు కూడా ఒకరి జీవితంలో ఈ పద్ధతులను ఎలా అన్వయించుకోవాలో అవగాహనను పెంచుతాయి.
నిపుణుల మార్గదర్శకత్వం
నిపుణుల బృందం కోర్సును రూపొందిస్తుంది. విస్తృతంగా పరిశోధించిన తరువాత, నిద్ర నాణ్యతను పెంచడానికి సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన వ్యూహాలతో వ్యక్తులను సన్నద్ధం చేయడానికి ప్రోగ్రామ్ అభివృద్ధి చేయబడింది. ఇంకా, ఎన్‌రోల్ చేసుకున్న వారు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యలకు అనుకూలీకరించిన పరిష్కారాలను అందించగల పోషకాహార నిపుణుడు, యోగా శిక్షకుడు, సంగీత చికిత్సకుడు మరియు మనస్తత్వవేత్తతో వ్యక్తిగతీకరించిన సెషన్‌లను పొందుతారు. ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఉన్నందున, నిపుణులు నిద్ర సమస్యలకు గల కారణాలను విశ్లేషిస్తారు మరియు సమస్యలకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన పరిష్కారాన్ని ఒక వ్యక్తి కోసం జాబితా చేస్తారు. ఒకరి నిద్ర నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో తెలియజేసే నిర్ణయానికి ఇటువంటి నిపుణుల మార్గదర్శకత్వం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
యాక్సెస్ సౌలభ్యం
ప్రోగ్రామ్ మరియు నిపుణుల సెషన్‌లు ఆన్‌లైన్‌లో నిర్వహించబడతాయి, అంటే ఎవరైనా ఈ సమాచారాన్ని ఎక్కడైనా యాక్సెస్ చేయవచ్చు. ఇంకా, ప్రోగ్రామ్ స్వీయ-వేగాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అంటే వ్యక్తి ఒకేసారి ఎప్పుడు మరియు ఎంత నేర్చుకోవాలో నిర్ణయించుకోవచ్చు. వీడియోలు, శిక్షణ మరియు పాఠాలు కూడా మళ్లీ తిరిగి పొందవచ్చు, వాటిని సులభంగా యాక్సెస్ చేయవచ్చు.
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు మెరుగైన జీవన నాణ్యత
నిద్ర ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుతో సన్నిహితంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు పేలవమైన నిద్ర రక్తపోటు, ఊబకాయం, గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు డిప్రెషన్ [1] [2] [4] వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇంకా, ఒక వ్యక్తి జీవితంలో ఏదైనా అంతర్లీన ఒత్తిడి తరచుగా నిద్రపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ జోక్యం, దాని నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంతో, ఒత్తిడిని గుర్తించడంలో మరియు సరైన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం కోసం నిద్ర ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇంకా, కోర్సులో పాల్గొనేవారు కోర్సును అనుసరించిన తర్వాత శక్తిని అనుభవిస్తారు మరియు వారు తమ జీవితాలపై మొత్తం సానుకూల ప్రభావాన్ని కూడా కనుగొంటారు, తద్వారా వారి జీవన నాణ్యతను పెంచుతుంది.
యునైటెడ్ వి కేర్‌తో స్లీప్ వెల్నెస్ ప్రోగ్రామ్ కోసం సైన్ అప్ చేయడాన్ని ఎలా కనుగొనాలి?
యునైటెడ్ వుయ్ కేర్‌లో స్లీప్ వెల్నెస్ ప్రోగ్రామ్ కోసం సైన్ అప్ చేయడం చాలా సులభం మరియు ఒకరు యునైటెడ్ వుయ్ కేర్ వెబ్‌సైట్‌ను యాక్సెస్ చేయాలి మరియు దానిపై కోర్సును కనుగొనాలి [3]. నమోదు చేయడానికి, ఇమెయిల్ ద్వారా నమోదు అవసరం. నమోదు మరియు నమోదు పూర్తయిన తర్వాత, వ్యక్తులు వారి స్వంత వేగంతో కోర్సును అన్వేషించవచ్చు. మూడు వారాల సమగ్ర కోర్సు కింది వాటిని కవర్ చేస్తుంది:
- మనస్తత్వవేత్త మరియు పోషకాహార నిపుణుడితో సంప్రదింపులు
- స్లీప్ వెల్నెస్ భావనను అర్థం చేసుకోవడం
- నిద్ర నమూనాల స్వీయ-అంచనా
- ఆహారం, హైడ్రేషన్, కెఫిన్ వినియోగం మరియు నిద్ర మధ్య సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
- నిద్ర వాతావరణం యొక్క ప్రాముఖ్యతను కనుగొనడం, నిద్ర పరిశుభ్రత & వాటిని మెరుగుపరచడానికి చిట్కాలు
- నిద్రవేళ కథలు, ప్రగతిశీల కండరాల రిలాక్సేషన్, పాడ్‌క్యాస్ట్‌లు మొదలైన విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌లో ఇంటర్మీడియట్-స్థాయి శిక్షణ మరియు ట్రాటక మరియు జపనీస్ మెడిటేషన్ వంటి విభిన్న ధ్యాన పద్ధతులు అవసరం
- ప్రత్యక్ష యోగా సెషన్
- లైవ్ మ్యూజిక్ థెరపీ సెషన్
- స్లీప్ ట్రాకర్ & CBTకి పరిచయం
ఈ కోర్సు వివిధ ఉద్యోగాల్లో ఉన్న వ్యక్తులకు సులభంగా అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు స్వీయ-వేగాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కోర్సు కంటెంట్ యొక్క ఆన్‌లైన్ డెలివరీతో, యునైటెడ్ వి కేర్ ఎక్స్‌పర్ట్స్ ద్వారా ప్రతి వ్యక్తి పరిశోధన-ఆధారిత పద్ధతులపై అవగాహన పొందగలరని హామీ ఇవ్వవచ్చు. ADHD మరియు నిద్ర సమస్యల గురించి మరింత సమాచారం
స్లీప్ వెల్నెస్ ప్రోగ్రామ్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడం ఎలా?
యునైటెడ్ వీ కేర్ ప్లాట్‌ఫారమ్ ప్రోగ్రామ్‌ను సులభంగా కానీ నమోదు చేసుకున్న వ్యక్తికి గరిష్టంగా ప్రయోజనకరంగా ఉండే విధంగా చేసింది. అయితే, ప్రోగ్రామ్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి క్రింది చిట్కాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి:
- ప్రతి రోజు సెషన్ల కోసం ప్రత్యేక సమయాన్ని మరియు నిర్ణీత స్థలాన్ని కలిగి ఉండండి. ఇది సెషన్‌లు గుర్తించబడుతుందని మరియు సాధారణ అభ్యాసం జరుగుతుందని నిర్ధారిస్తుంది.
- ధ్యానం మరియు సంగీత చికిత్స సెషన్ల కోసం, ఒక జత హెడ్‌ఫోన్‌లు సిఫార్సు చేయబడతాయి.
- యోగా సెషన్ల కోసం, యోగా మ్యాట్ సరిపోతుంది.
- కొన్ని మెడిటేషన్ సెషన్ల కోసం, కొవ్వొత్తులు అవసరం కావచ్చు మరియు వాటిని ముందుగా ఏర్పాటు చేసి ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- నేర్చుకోవడం మరియు ఆనందాన్ని మెరుగుపరచడానికి స్నేహితుడు లేదా భాగస్వామితో చేరడాన్ని పరిగణించండి.
- మిడ్ సెషన్‌లో అవాంతరాలను నివారించడానికి తగిన ఇంటర్నెట్ కనెక్షన్‌ని కలిగి ఉండండి.
- నిద్ర విధానాలు మరియు ప్రవర్తనలలో మార్పులు మరియు తేడాలను గమనించడానికి ప్రోగ్రామ్‌లో అందించిన వర్క్‌షీట్‌లను అనుసరించండి.
- నేర్చుకున్న మెళకువలను వీలైనంత త్వరగా ప్రాక్టీస్ చేయండి.
కార్యక్రమానికి పాల్గొనేవారి నుండి తక్కువ ప్రయత్నం మరియు తయారీ అవసరం. అయినప్పటికీ, ఫలితాలను చూడడానికి అంకితభావం మరియు అభ్యాసం అవసరం. తప్పక చదవండి – స్లీప్ ఎక్స్‌పర్ట్
ముగింపు
నిద్ర అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంతో సన్నిహితంగా ముడిపడి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, నిత్యకృత్యాలు మరియు డిమాండ్లను బట్టి, చాలా మంది వ్యక్తులు పేద నిద్ర అలవాట్లు మరియు నాణ్యతను కలిగి ఉంటారు, వారిని వివిధ రుగ్మతల ప్రమాదంలో ఉంచుతారు. యునైటెడ్ వి కేర్ ద్వారా స్లీప్ వెల్నెస్ ప్రోగ్రామ్ పాల్గొనేవారికి వారి నిద్రను నిర్వహించడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి సాధనాలు, సాంకేతికతలు మరియు నిపుణుల మార్గదర్శకాలను యాక్సెస్ చేయడంలో సహాయపడటం ద్వారా ఒక మార్గాన్ని అందిస్తుంది.
ప్రస్తావనలు
- AJ స్కాట్, TL వెబ్, MM-S. జేమ్స్, G. రోస్ మరియు S. వీచ్, “ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం వల్ల మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది : యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క మెటా-విశ్లేషణ,” 2021.
- CMH లో మరియు PH లీ, ” వృద్ధాప్య చైనీస్ పెద్దల నమూనాలో మంచి స్లీపర్‌ల జీవన నాణ్యత మరియు సంబంధిత కారకాలపై పేలవమైన నిద్ర యొక్క ప్రాబల్యం మరియు ప్రభావాలు ,” ఆరోగ్యం మరియు జీవన ఫలితాల నాణ్యత, సంపుటి. 10, నం. 1, p. 72, 2012.
- సరైన ప్రొఫెషనల్‌ని కనుగొనండి – యునైటెడ్ మేము శ్రద్ధ వహిస్తాము. [ఆన్‌లైన్]. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది: [యాక్సెస్ చేయబడింది: 18-Apr-2023].
- “నువ్వు తగినంత నిద్రపోతున్నావా? ఈ ఇన్ఫోగ్రాఫిక్ మీరు మిగతా ప్రపంచంతో ఎలా పోలుస్తారో చూపిస్తుంది,” అని వరల్డ్ ఎకనామిక్ ఫోరం. [ఆన్‌లైన్]. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది : [యాక్సెస్ చేయబడింది: 18-Apr-2023].
- “ఏ దేశాలు ఎక్కువగా నిద్రపోతాయి – మరియు మనకు ఎంత అవసరం?” ప్రపంచ ఆర్థిక వేదిక. [ఆన్‌లైన్]. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది : [యాక్సెస్ చేయబడింది: 18-Apr-2023].
- “100+ నిద్ర గణాంకాలు – నిద్ర గురించి వాస్తవాలు మరియు డేటా 2023,” స్లీప్ ఫౌండేషన్, 14-Apr-2023. [ఆన్‌లైన్]. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది : [యాక్సెస్ చేయబడింది: 18-Apr-2023].
- “భారతీయులు ఆలస్యంగా మెలకువగా ఉండటంలో 57% పెరుగుదల, ఒక సర్వే వెల్లడించింది – టైమ్స్ ఆఫ్ ఇండియా,” టైమ్స్ ఆఫ్ ఇండియా, 17-మార్చి-2022. [ఆన్‌లైన్]. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది : [యాక్సెస్ చేయబడింది: 18-Apr-2023]
