Гнев входит в число 6 самых широко известных эмоций во всем мире. Хотя каждое общество может иметь или не иметь особый способ выражения гнева, все люди способны идентифицировать это конкретное эмоциональное состояние. Таким образом, переживание гнева входит в обычный набор эмоций, через которые проходят все. Следует опасаться частоты и интенсивности. Если у вас возникают проблемы с гневом, особенно во время стресса, вам следует подумать об управлении гневом.
Почему люди злятся
Люди могут злиться по множеству причин. По словам психолога Спилбергера, «гнев варьируется по интенсивности от легкого раздражения до сильной ярости и ярости». тела, увеличивается частота сердечных сокращений, а, следовательно, и артериальное давление.
Есть причина, по которой люди связывают фразу «кровь кипит» с гневом. Также повышается уровень гормонов, адреналина и норадреналина. Возникает полное чувство бдительности, и в конце концов тело впадает в истощение. Тем не менее, жизненно важно вернуться в состояние равновесия после преодоления стрессовой ситуации, для поддержания острого уровня бодрствования, так как это вредно для нашего здоровья.
Дестигматизация гнева
Эмоциональная регуляция, особенно подавление, может нанести серьезный ущерб не только самочувствию человека, но и отношениям, которые он разделяет с другими. Всегда рекомендуется выражать свой гнев, а не подавлять его. Его сдерживание может вызвать гипертонию, высокое кровяное давление или повлиять на ваше психическое здоровье, вызвав депрессию или тревожные расстройства.
Хотите верьте, хотите нет, но выплеснуть свой гнев может быть более здоровым вариантом. Тем не менее, не все знают, как выразить это, как и другие эмоции, которые делают нас людьми. Важно не думать о гневе как о плохом чувстве или о злом человеке как о плохом человеке. Очень важно не стигматизировать эту эмоцию, потому что не следует избегать общения с гневом. Чувство гнева требует такого же внимания и заботы, как и другие «желаемые» эмоции счастья или обожания.
Как выразить гнев
Одним из наиболее распространенных способов выражения гнева является агрессия. С эволюционной точки зрения гнев действует как адаптивная реакция на любую угрозу, требующую высокой степени внимания, осторожности и сильных, часто агрессивных чувств и поведения, которые могут помочь нам защитить себя в случае нападения. Следовательно, гнев может быть необходим для выживания. Однако выражение гнева может быть как конструктивным, так и деструктивным. Если вы склонны легко злиться на других, это, вероятно, потому, что вы не в равновесии с самим собой. Поэтому правильное выражение гнева жизненно важно, потому что вы никогда не знаете, кому вы в конечном итоге причините боль или причините вред. У каждого из нас был эпизод гнева с обменом словами сожаления или, иногда, обменом физическими травмами.
Неожиданный гнев может уступить место различным иррациональным и психологическим проблемам. Это также может привести к патологическому выражению гнева, включая пассивно-агрессивное поведение или крайне циничную и/или враждебную личность.
Как управлять гневом
Время от времени злиться — это нормально. Эмоция сама по себе не является отрицательной. Однако его выражение может быть отрицательным. Люди часто «вспыхивают» от гнева и используют такие методы, как крик, физическое уничтожение или моральные пытки, чтобы продемонстрировать это. Другим распространенным способом борьбы с гневом является его подавление, что впоследствии может привести к негативным последствиям в виде психологического расстройства, физического заболевания, членовредительства и т. д. Исследования показывают, что регулирование гнева является наиболее эффективным и здоровым способом борьбы с гневом. вопросы гнева. Управление гневом может снизить как частоту, так и интенсивность чувства гнева, а также «физиологическое возбуждение», возникающее из-за состояния гнева.
Как принять свой гнев
Самое простое, но важное — признать, что будут времена, когда люди будут вас раздражать или вас будут раздражать. Вы можете либо вести себя разрушительно и выкрикивать выход из плохого дня, либо работать над контролем своих эмоций и преодолением негативной ситуации, не идя на компромиссы и сохраняя хладнокровие. Думайте о гневе как о ребенке — вы не можете позволить ему контролировать вашу жизнь. Вы должны контролировать его, прежде чем он нанесет какой-либо ущерб вашей жизни.
Почему управление гневом важно
1. Это может положительно повлиять на наше физическое здоровье
Гнев — это сильная эмоция, которая повышает уровень кортизола в нашем организме. Это гормон стресса, без которого можно обойтись. Напряжение любого рода прямо или косвенно влияет на здоровье вашего сердца. Программы управления гневом предназначены для регулирования артериального давления и уровня холестерина, что помогает предотвратить хронические заболевания за счет укрепления иммунной системы.
2. Это улучшает наше психическое здоровье
Злость — очень энергозатратная эмоция. Это может истощать природу и лишать вас рационального мышления. Гнев мешает здравому суждению. Управление гневом учит вас сосредотачиваться на своей жизни и делать позитивный, здоровый выбор, который помогает вам строить, а не разрушать отношения. Короче говоря, управление гневом продвинет вас на шаг вперед в обретении душевного спокойствия, которого все жаждут в этом быстро меняющемся мире. Это держит под контролем ваше психическое здоровье и снижает вероятность депрессии, тревоги или других стрессовых расстройств, которые ухудшают вашу жизнь.
3. Это улучшает наши межличностные отношения
Неудивительно, что вулканический, извергающийся гнев или даже постоянный гнев создают напряжение в любых отношениях. Будь то в рабочее время или дома, гнев влияет на любые отношения. Управление гневом действует как идеальное средство для выхода этой эмоции конструктивным образом, который работает за, а не против укрепления связи.
Методы управления гневом
Вам хорошо известно, что гнев может быть вызван самыми разными причинами. Это может быть сильное подавленное воспоминание, несправедливая ситуация, нежелательная встреча и т. д. Иногда вы можете даже не понимать причину своей ярости. Но можно научиться справляться с опасностью вспышек заранее.
Вот несколько техник управления гневом, которые вы можете использовать самостоятельно:
Определите и избегайте триггеров
Попытайтесь понять, что вызывает у вас гнев. Посмотрите, какое поведение вас раздражает, и подумайте о том, как справляться со стрессовыми ситуациями не так, как обычно.
Попробуйте техники релаксации
Глубокое дыхание во время стресса и трудностей всегда помогает. Эта техника дает вам время подумать, прежде чем действовать, и помогает успокоиться. Еще один полезный прием — упражнение, чтобы «выпустить пар». Физические упражнения помогают вам упорядочить свои мысли и дают возможность выразить свое беспокойство более здоровым способом.
Управляйте своими мыслями
Эмпатия оказывает успокаивающее действие на ваш разум. Когда вы пытаетесь понять причину действий людей и рассказать о своем горе, поставив себя на место других, вы сможете естественным образом уменьшить свой гнев.
Используйте гнев для решения проблем
Было обнаружено, что использование гнева для решения проблем вместо простой эмоциональной реакции на вещи весьма продуктивно. Направьте свой гнев на важные вещи. Не тратьте энергию на причинение ненужного стресса себе и другим.
Избегайте сдерживания гнева внутри себя
Не копите негатив и не набрасывайтесь, потому что ничего из этого не помогает. Эти нездоровые проявления гнева добавляют хаоса и нарушают душевный покой.
Терапия управления гневом для контроля над гневом
Непростая задача не только определить свои стрессовые точки, но и работать над ними самостоятельно. Точно так же, как физически больное тело нуждается во внимании врача, разгневанному разуму может понадобиться помощь специалиста, чтобы справиться с ним. Это совершенно нормально, и часто рекомендуется обратиться за помощью к специалисту по управлению гневом, если вы думаете, что не можете контролировать свой гнев самостоятельно. Существует множество полезных ресурсов, как онлайн, так и оффлайн, которые помогут вам получить необходимую помощь.
Онлайн-терапия по управлению гневом
Онлайн-консультации и терапевтические сеансы — одни из самых востребованных вариантов, которые люди используют, чтобы справляться со своим гневом здоровым и конструктивным способом. В Онтарио и по всей Канаде нет недостатка в консультантах, предлагающих одобренные судом внутренние услуги по управлению гневом и онлайн-психологическую помощь. Существуют программы, специально разработанные для лечения проблем с психическим здоровьем, вызванных неконтролируемым гневом.
В эти трудные, беспрецедентные времена вспышек заболеваний вполне нормально, что люди страдают от широкого спектра психологических проблем. Находясь взаперти и запертые в наших домах, мы находимся в центре всех видов стресса и эмоционального дисбаланса. Будь то угроза заражения COVID-19 или потребность в анонимности, все больше и больше людей осознают необходимость подписаться на службу психологического консультирования через Интернет.
Терапия управления гневом во время пандемии COVID-19
Пандемия повлияла на все отношения. Исследования показывают, что супружеские узы значительно пострадали, а супружеские отношения подверглись испытанию из-за карантина на национальном уровне. Людям рекомендуется искать онлайн-консультации по отношениям или семейных консультантов, которые специализируются на управлении гневом и терапии отношений. Все более популярная и востребованная политика почасовой работы на дому также оказалась довольно стрессовой. Есть определенные корпоративные оздоровительные программы, которые люди должны попробовать. Они тщательно спланированы, чтобы облегчить различные нагрузки, с которыми приходится сталкиваться в домашних условиях в рабочее время. Здесь каждый найдет что-то для себя. Если вы можете научиться лучше контролировать свой гнев и помочь сохранить ваши отношения, не ждите больше. Попробуйте обратиться за помощью извне и наблюдайте положительные изменения в своем отношении и своей жизни в целом. Будь той переменой, которую ты хочешь увидеть.
