Шокирующая правда о кошмарах

Введение

Во время сна разум занят сложными и загадочными сновидениями. В то время как сны могут вызывать радость и счастье, они также могут принимать мрачный оборот, вселяя страх и страдания и нарушая сон. Когда нас будит особенно тревожный сон, его называют кошмаром. В то время как случайные кошмары являются обычным явлением, некоторые люди испытывают их часто, что влияет на их сон и повседневную жизнь. Понимание различий между плохими снами, кошмарами и кошмарным расстройством имеет решающее значение для выявления причин ночных кошмаров, поиска подходящего лечения и улучшения общего качества сна.

Что такое Кошмары?

Кошмары — это интенсивные и тревожные сны, которые вызывают сильные чувства страха, ужаса или беспокойства. Обычно они возникают во время фазы сна с быстрыми движениями глаз (REM), когда сны наиболее яркие и захватывающие. Эти сны часто связаны с угрожающими или опасными ситуациями, такими как преследование, нападение или попадание в ловушку.

Во время ночного кошмара эмоции и ощущения могут казаться невероятно реальными, заставляя человека резко просыпаться. После пробуждения человек может испытывать стойкое чувство беспокойства, страха или дискомфорта. Кошмары могут нарушать режим сна, приводя к недосыпанию и дневной усталости.

В то время как случайные кошмары являются нормальной частью сна, частые или повторяющиеся кошмары могут указывать на основную проблему. Их могут спровоцировать различные факторы, в том числе стресс, травма, тревога, прием лекарств и нарушения сна.

Какие бывают виды кошмаров?

Есть в основном три типа ночных кошмаров.[3]

Идиопатические кошмары: Идиопатические кошмары — это сны, которые происходят без известной причины или травмы. Они могут вызвать тревожные сценарии, страх или замешательство. Управление ими включает в себя методы релаксации и устранение основных факторов. Повторяющиеся кошмары. Повторяющиеся кошмары включают в себя повторяющиеся темы или сценарии сновидений. Они возникают из-за неразрешенных травм или психологического стресса. Лечение может включать терапию для устранения основных причин и уменьшения их частоты. Посттравматические кошмары : посттравматические кошмары — это яркие и тревожные сны, следующие за травмирующим событием. Они напрямую связаны с травмой и могут ухудшить симптомы посттравматического стрессового расстройства. Лечение включает в себя терапию и лекарства для устранения травмы и обеспечения механизмов преодоления. Понимание и устранение идиопатических, повторяющихся и посттравматических ночных кошмаров имеет важное значение для лечения нарушений сна и улучшения общего самочувствия.

Симптомы ночных кошмаров

Кошмары могут проявляться целым рядом симптомов, в том числе [1]:

1. Во сне сновидец испытывает сильный страх или тревогу.
2. Чрезмерное потоотделение или учащение пульса после пробуждения.
3. Трудно заснуть после эпизода ночного кошмара.
4. Яркое воспоминание о сне, включая определенные эмоции и детали.
5. Нарушенный режим сна, частые пробуждения среди ночи.
6. Чувство физической и эмоциональной усталости из-за нарушения сна.
7. Сохраняющееся чувство беспокойства, страха или беспокойства после пробуждения.
8. Избегание ситуаций или действий, связанных с содержанием кошмара.
9. Изменения настроения, такие как раздражительность, грусть или повышенная тревожность.
10. Нарушение повседневного функционирования и общего самочувствия.

Хотя случайные ночные кошмары считаются нормальными, если частота или интенсивность ночных кошмаров начинает влиять на повседневную жизнь, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью для оценки и поддержки.

Причины кошмаров

Причины ночных кошмаров могут варьироваться от человека к человеку, но некоторые общие факторы, которые могут способствовать их возникновению, включают [2]:

1. Стресс и тревога . Высокий уровень стресса или беспокойства в повседневной жизни может увеличить вероятность ночных кошмаров во сне.
2. Травматические переживания . Кошмары могут быть вызваны прошлыми травмирующими переживаниями, включая несчастные случаи, жестокое обращение или наблюдение неприятных событий, поскольку разум обрабатывает и пытается справиться с эмоциональным воздействием.
3. Лекарства и вещества : некоторые лекарства, такие как антидепрессанты или препараты, воздействующие на центральную нервную систему, могут нарушать режим сна и вызывать ночные кошмары.
4. Нарушения сна: Такие состояния, как апноэ во сне, бессонница или синдром беспокойных ног, могут нарушать цикл сна и приводить к ночным кошмарам.
5. Нарушенный режим сна[4] : нерегулярный график сна, недосыпание или частые пробуждения в течение ночи могут нарушить нормальный цикл сна и увеличить количество ночных кошмаров.
6. Психические состояния : Тревога, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) могут быть связаны с более частыми ночными кошмарами.
7. Факторы окружающей среды : внешние факторы, такие как экстремальные температуры, шум или некомфортная среда для сна, могут мешать сну и способствовать возникновению ночных кошмаров.

Важно помнить, что опыт каждого человека уникален, и индивидуальные факторы могут играть значительную роль в возникновении ночных кошмаров. Если ночные кошмары сохраняются или существенно влияют на ваше самочувствие, обратитесь к врачу, чтобы выяснить основные причины и возможные варианты лечения.

Как предотвратить кошмары?

Кошмары могут быть неприятными и мешать нашему сну, вызывая у нас чувство беспокойства, беспокойства и даже боязнь ложиться спать. Однако есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы предотвратить ночные кошмары и обеспечить более спокойный сон[5]:

1. Придерживайтесь постоянного графика сна:  Установление регулярного режима сна может способствовать улучшению сна и снижению вероятности ночных кошмаров.
2. Практикуйте методы релаксации : занимайтесь успокаивающими действиями перед сном, например, читайте книгу, слушайте успокаивающую музыку или принимайте теплую ванну, чтобы расслабить разум и тело.
3. Управляйте уровнем стресса:  Найдите здоровые методы преодоления стресса, такие как регулярные физические упражнения, практика осознанности или медитации или запись своих мыслей и чувств в дневник.
4. Создайте спокойную обстановку для сна : убедитесь, что ваша спальня удобна, тиха и свободна от отвлекающих факторов, чтобы обеспечить более спокойный сон.
5. Избегайте стимулирующих веществ : ограничьте или избегайте употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном, так как они могут нарушить ваш сон и вызвать ночные кошмары.
6. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью:  Если ночные кошмары сохраняются или существенно влияют на качество вашей жизни, подумайте о том, чтобы обратиться к медицинскому работнику или терапевту, специализирующемуся на нарушениях сна или терапии сновидений.
7. Пересмотрите лекарства:  Если вы подозреваете, что определенные лекарства могут вызывать ночные кошмары, обсудите свои опасения со своим лечащим врачом, чтобы изучить возможные альтернативы или корректировки.

Заключение

Кошмары могут тревожить и нарушать наш сон, причиняя страдания и влияя на наше общее состояние здоровья. Понимание причин и триггеров ночных кошмаров может помочь нам предотвратить их. Внедрение здоровых привычек сна, управление стрессом, создание успокаивающего режима сна и обращение за профессиональной помощью имеют важное значение.

Программа Sleep Wellness в приложении UWC предоставляет ресурсы для управления ночными кошмарами, улучшения качества сна и улучшения общего самочувствия. Благодаря специальным функциям и советам экспертов люди могут избавиться от неприятных последствий ночных кошмаров и улучшить сон.

Рекомендации

[1] «Кошмарное расстройство», клиника Майо , 5 июня 2021 г. [В сети]. Доступно: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nightmare-disorder/symptoms-causes/syc-20353515. [Проверено: 18 мая 2023 г.].

[2] М. Шредл, «Кошмарное расстройство», в книге «Парасомнии и другие двигательные расстройства, связанные со сном» , М. Дж. Торпи и Г. Плацци, ред. Кембридж: Издательство Кембриджского университета, 2001, стр. 153–160.

[3] Э. Суни, «Кошмары», Sleep Foundation , 9 октября 2020 г. [В сети]. Доступно: https://www.sleepfoundation.org/nightmares. [Проверено: 18 мая 2023 г.].

[4] «Кошмары и мозг», Harvard.edu . [В сети]. Доступно: https://hms.harvard.edu/news-events/publications-archive/brain/nightmares-brain. [Проверено: 18 мая 2023 г.].

[5] А. Пьетранджело, «Кошмары», Healthline , 17 июля 2012 г. [В сети]. Доступно: https://www.healthline.com/health/nightmares. [Проверено: 18 мая 2023 г.].