United We Care | A Super App for Mental Wellness

Как успокоить приступ тревоги

6 мая, 2022

1 min read

Фото аватара
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
Как успокоить приступ тревоги

Как вы думаете, у вас приступ паники? Изучите признаки и лучшие способы справиться с приступом паники.

Что такое приступ тревоги и каковы его признаки и симптомы?

Приступ тревоги — это состояние психического здоровья, которое возникает из-за страха, беспокойства и беспокойства. Это внезапное состояние, которое может возникнуть из-за опасения и беспокойства о каком-то будущем событии. Состояние обычно возникает из-за определенного триггера, связанного с личной или профессиональной жизнью.

Триггеры приступов тревоги

Приступы тревоги могут быть вызваны различными причинами. Например, рассмотрим пациента с болезнью Крона. Хроническое заболевание вызывает воспаление в кишечнике и не лечится. В этом случае у пациента может возникнуть приступ тревоги из-за болезни. Другим примером является человек, испытывающий сильную боль в груди, отдающую в руки. В этом случае предполагаемый страх того, что боль может быть сердечным приступом, действует как спусковой крючок для приступа тревоги.

Our Wellness Programs

Симптомы приступов тревоги

Разные люди испытывают разные симптомы во время приступа тревоги. Больной с приступом тревоги может испытывать трудности с расслаблением, беспокойство, раздражительность, утомляемость, негативные мысли о будущем, нервозность, напряжение и тревогу. Признаки приступа тревоги включают проблемы со сном, учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, дрожь, потливость, стеснение в груди и горле, беспокойство с тошнотой и головной болью.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

Разница между приступом тревоги и панической атакой

Паническая атака и паническая атака — разные состояния психического здоровья. Вот разница между приступом тревоги и приступом паники :

  • Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) включает приступы паники, тогда как приступы тревоги не включены. Тревожное расстройство в DSM5 включает паническое расстройство.
  • Симптомы панической атаки более выражены по сравнению с симптомами панической атаки .
  • Панические атаки могут быть ожидаемыми или неожиданными. Неожиданная паническая атака может возникнуть без
  • t любого триггера, в то время как ожидаемые причины панических атак включают стресс. Приступы тревоги в большинстве случаев связаны с определенным триггером.
  • Симптомы приступов паники возникают внезапно, тогда как симптомы приступа паники нарастают постепенно.
  • Приступы тревоги длятся меньше, тогда как панические атаки длятся дольше.

10 успокаивающих методов борьбы с паническими атаками

Во многих случаях успокоить тревогу очень сложно. Это сложнее в ситуациях, когда кажется, что тревога вышла из-под контроля и агрессивно нарастает. Первоначально тревога создает порочный круг, который приводит к приступу тревоги. Как только ум сосредотачивается на страхе, в организме происходит множество химических изменений. Это заставляет человека поверить, что страх неизбежен. Эти изменения приводят к большему беспокойству, и цикл продолжается в том же духе. Если вы испытываете хроническую тревогу или частые приступы тревоги, вам следует обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Психотерапевты и консультанты по тревоге могут помочь справиться с тревогой и приступами тревоги.

Различные методы помогают уменьшить тревогу и предотвратить цикл, вызывающий приступы тревоги. Однако важно отметить, что эти методы не проявляют свои эффекты в одночасье. Человек должен изучать, практиковать и эффективно осваивать эти техники, чтобы извлечь из них максимальную пользу.

Вот 10 методов борьбы с паническими атаками:

1. Дыхательная техника

Дыхательная техника помогает справиться с различными типами приступов тревоги . Дыхательные упражнения, такие как дыхание животом или альтернативное дыхание через ноздри, улучшают работу мозга, способствуют крепкому сну и оздоравливают нервную систему. Выполняя эту технику, сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните в легкие, задержите дыхание, считая до четырех, и медленно выдохните, чтобы вызвать чувство расслабления и спокойствия.

2. Техника счета

Когда вас окружают негативные мысли, метод счета может помочь уменьшить тревогу. Найдите тихое место и начните считать в обратном порядке, начиная со 100. Вы также можете добавить сложности, такие как обратный счет в течение ограниченного времени. Вычитание чисел также помогает справляться с приступами паники.

3. Техника заземления 5-4-3-2-1

Техника заземления 5-4-3-2-1 избавляет от приступов тревоги, помогая вам сосредоточиться на своих чувствах. В этой технике человек определяет 5 вещей, которые он может видеть, 4 вещи, которые он может чувствовать, 3 вещи, которые он может слышать, 2 вещи, которые он может обонять, и 1 вещь, которую он может ощущать на вкус.

4. Техника фокусировки и концентрации

Концентрация на объекте также может помочь справиться с приступами тревоги. Сосредоточьтесь на различных аспектах объекта, таких как цвет, вес и форма. Вы можете взять с собой свой любимый предмет и начать успокаивающее упражнение, когда почувствуете симптомы беспокойства.

5. Техника отвлечения

Тревога возникает, когда мы больше сосредотачиваемся на эмоциональных и физических триггерах. Техники отвлечения помогают отвлечь ум от беспокойства и вовлечь его в деятельность, не связанную с эмоциями. Например, вы можете следить за тенями различных предметов в комнате или подсчитывать вариации определенного цвета.

6. Техника отвлечения энергии

Иногда у людей возникают проблемы с выполнением техники заземления из-за беспокойства. Таким образом, важно отвлечь их энергию на какие-то другие виды деятельности. Это включает в себя бег по лестнице вверх и вниз, танцы или бег на беговой дорожке.

7. Техника рационализации

С помощью этой техники вы сможете рационализировать свои мысли. Когда из-за каких-либо обстоятельств в вашей голове начинает накапливаться негативная мысль, задайте себе вопрос о ее рациональности. Это поможет сделать паузу и избавиться от иррациональных мыслей.

8. Техника потока мыслей

При тревоге негативные мысли периодически приходят в голову и ухудшают состояние. Таким образом, важно направлять мысли таким образом, чтобы это не приводило к беспокойству. Один из способов — визуализировать свои мысли в виде реки и позволить им течь, пока вы успокаиваетесь.

9. Техника принятия тревоги

Начните воспринимать тревогу как нормальное эмоциональное чувство. Это важно, потому что попытка поспешно избавиться от беспокойства обычно ухудшает состояние. Постепенно принимая тревогу, вы пожнете плоды принятия реальности такой, какая она есть.

10. Техника позитивного мышления

Беспокойство создает негативные мысли и энергию внутри вас. Чтобы противостоять этому, вы должны иметь позитивный настрой. Всякий раз, когда появляется тревога, заставьте свой разум поверить в то, что тревога — это не плохо, и что некоторые методы могут помочь эффективно справиться с тревогой.

Как предотвратить приступы тревоги в будущем

Существуют различные способы предотвращения приступа паники. Некоторые распространенные методы профилактики беспокойства:

Медитация

Медитация эффективна для уменьшения и управления тревогой. Медитация позволяет человеку жить настоящим и уменьшить беспокойство о будущем. Несколько минут медитации в день могут творить чудеса в предотвращении приступов тревоги.

Упражнение

Упражнения — еще один способ предотвратить приступы паники. Это увеличивает выброс различных химических веществ, которые расслабляют ум и тело. Начните с простых упражнений, таких как ходьба или бег трусцой, а затем переходите к более энергичным или напряженным упражнениям.

Йога

Йога также полезна для предотвращения приступов тревоги. Йога дает преимущества как упражнений, так и медитации, а также обеспечивает гибкость ума и тела. Вы можете заниматься йогой дома или присоединившись к личным занятиям.

Расслабляться

Из-за нашего напряженного образа жизни происходит чрезмерное накопление стресса. Кроме того, люди не могут выкроить время из своего напряженного графика, чтобы расслабиться. Расслабление позволяет человеку анализировать свою жизнь и избегать стрессоров. Вы также должны много отдыхать и спать, так как нарушения сна, такие как бессонница, также могут вызывать беспокойство.

Оставайтесь увлажненными

Недостаток воды в организме вызывает ряд проблем, в том числе тревогу. Вы должны пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания. Избегайте напитков, таких как газированные напитки или алкоголь, так как они вызывают обезвоживание.

Здоровая диета

Дефицит некоторых витаминов и минералов может вызвать беспокойство. Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами. К таким продуктам относятся спаржа, омега-3 жирные кислоты и пробиотики.

Тревожное консультирование при тревожном расстройстве

Консультирование является одним из наиболее важных способов ведения и лечения тревожного расстройства . Консультант определяет факторы, вызывающие тревогу, и помогает предложить методы, позволяющие справиться с последствиями тревоги. Преимущество сеансов консультирования по сравнению с медикаментозным лечением состоит в том, что в то время как медикаментозное лечение помогает только облегчить симптомы, консультирование позволяет глубже проникнуть в жизнь пациента, чтобы определить корень проблемы.

Например, если кто-то начинает беспокоиться во время посещения общественных мероприятий, консультант предложит методы, которые укрепляют в нем уверенность. Как только появляется уверенность, тревога уходит. Консультирование также помогает укрепить уверенность в себе при выполнении повседневных дел.

CBT-терапия для управления тревогой

Различные виды психологических расстройств требуют консультирования. Консультант предлагает индивидуальный подход, который наилучшим образом соответствует потребностям пациента. Существуют различные методы консультирования, чтобы справиться с тревогой. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из наиболее распространенных и высокоэффективных методов лечения тревожного расстройства .

С помощью когнитивно-поведенческих методов консультант подробно расспросит о вашем эмоциональном и физическом здоровье. Терапевт КПТ также задаст вам различные личные вопросы для более глубокого понимания вашей проблемы. Терапевт поможет вам определить области, над которыми вы хотите работать. Затем консультант попросит вас поделиться своими чувствами и взглядами на выявленные проблемы. Затем консультант определяет негативные мысли, которые возникают у вас в тревожных ситуациях. Затем консультант меняет форму ваших негативных мыслей и предоставляет вам различные техники и методы борьбы с тревогой , вызванной этими мыслями.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Фото аватара

Author : United We Care

Прокрутить вверх

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority