I vantaggi della meditazione consapevole: un’infografica.

Dicembre 9, 2022

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Introduzione

Nel mondo contemporaneo, la vita può essere molto stressante. Tutti cercano di ottenere troppo e vogliono emergere come vincitori. Le persone seguono scarse tecniche di gestione dello stress come bere alcolici e aumentare l’assunzione di caffeina. Sta diventando sempre più cruciale comprendere e praticare migliori capacità di gestione dello stress come la meditazione di consapevolezza. Prima di ciò, è essenziale sapere come funziona la meditazione per praticare la consapevolezza . Quali sono i suoi vantaggi e come può essere utilizzato per ottenere risultati ottimali?

Che cos’è la meditazione consapevole?

La meditazione si riferisce a tecniche che implicano focalizzare i pensieri e l’attenzione su una cosa specifica, lasciar andare tutte le altre cose e rilassarsi in pace. La consapevolezza è la consapevolezza del nostro io interiore. Include ciò che facciamo, percepiamo, sentiamo e come reagiamo a ciò che ci circonda. Si tratta di prestare maggiore attenzione a qualsiasi cosa tu stia facendo, incluso lavarti i denti ogni giorno, fare il bagno e mangiare. La mediazione della consapevolezza è una meditazione per praticare la consapevolezza. È una tecnica di calma mentale che ti insegna a sviluppare la positività e a lasciar andare la negatività per rilassare il corpo e la mente. Aiuta a controllare i tuoi pensieri di corsa. La meditazione consapevole ti insegna a sospendere il giudizio e ad avvicinarti a tutto e a tutti con gentilezza, positività e amore. La meditazione di consapevolezza include:

  1. Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza
  2. Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza

Come praticare la meditazione di consapevolezza?Â

  1. Il primo passo è selezionare il punto giusto. Dovrebbe essere un posto tranquillo senza distrazioni. La cosa migliore da fare è spegnere telefoni cellulari, televisori e altre distrazioni.Â
  2. Assicurati di essere a tuo agio. Indossa abiti larghi e siediti in una posizione comoda. Ascolta un pezzo di musica morbida ripetitiva.Â
  3. Una volta seduto comodamente, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Senti l’aria che riempie i tuoi polmoni e il tuo addome che si espande mentre inspiri, e il tuo nucleo che cade verso l’interno quando espiri.Â
  4. Quindi, concentrati sui tuoi pensieri. Non preoccuparti se la tua mente vaga e perde la sua attenzione sulla respirazione. Non essere duro con te stesso quando la tua mente vaga. Dovresti ricordare che la meditazione di consapevolezza non consiste nel fermare i tuoi pensieri ma nel costruire consapevolezza. Riporta delicatamente la tua attenzione sul respiro dopo alcuni secondi.Â
  5. Concentra la tua mente sul presente. Non pensare al passato o al futuro.Â
  6. Puoi iniziare con la meditazione per praticare la consapevolezza per 5-10 minuti e aumentare gradualmente fino a 20 minuti o più. Tuttavia, si consiglia di non prolungare per un periodo prolungato.
  7. Esci dalla meditazione lentamente con tratti delicati.Â

Meditazione di consapevolezza per l’ansia e la depressione

Sei scettico se la meditazione per praticare la consapevolezza funzionerà per l’ansia e la depressione? Non essere. È stato dimostrato con diversi studi che funziona. In effetti, non è una cura completa per ansia e depressione, ma può rendere i sintomi più gestibili. Uno studio del 2015 ha dimostrato un notevole calo dello stress e dell’ansia in un gruppo di studenti di infermieristica. Vuoi sapere come funziona?Â

  1. Ti aiuta a sbarazzarti dei tuoi pensieri negativi. I pensieri negativi sono uno dei principali colpevoli di stress e ansia. La meditazione di consapevolezza ti aiuta a concentrarti sui tuoi studi senza autocritica e giudizio. Così inizi ad amarti e ti senti felice e rilassato.Â
  2. Sarai in grado di riconoscere sintomi come pensieri negativi, irritabilità e rabbia non appena si presentano. Sarai in grado di gestirli al meglio quando li identificherai nelle fasi iniziali.Â

Ottenere un aiuto professionale per praticare le tecniche di meditazione consapevole e ottenere terapie basate sulla meditazione consapevole sarà più efficace. È possibile ottenere assistenza online da esperti su https://www.unitedwecare.com/services/online-therapy-and-counseling/ .Â

Meditazione di consapevolezza per la salute fisica

Non ci sono studi a sostegno della meditazione di consapevolezza come trattamento per qualsiasi malattia. Tuttavia, molti studi hanno dimostrato che apporta benefici fisici alle persone.

  1. La consapevolezza riduce i sintomi delle malattie cardiache, in quanto vi è una notevole diminuzione della pressione sistolica e diastolica. Gli esperti medici suggeriscono farmaci per la consapevolezza come trattamento aggiuntivo per le malattie cardiache e la loro prevenzione.Â
  2. Rallenta efficacemente il declino cognitivo nelle persone con Alzheimer e nelle persone anziane con problemi di memoria.Â
  3. Le cellule immunitarie svolgono un ruolo essenziale nella lotta contro il cancro e la meditazione consapevole dell’HIV aumenta le cellule immunitarie. Quindi, aiuta a prevenire e far progredire le malattie che fanno appello ai linfociti T o alle cellule immunitarie.Â
  4. Uno studio suggerisce che la meditazione di consapevolezza aiuta ad alleviare i sintomi dell’artrite e una guarigione più rapida delle ferite.Â
  5. I telomeri sono strutture del DNA proteico che si accorciano con l’età. I telomeri più corti sono associati a maggiori rischi di malattie. La consapevolezza aiuta nella longevità dei telomeri.Â
  6. Ti dà sollievo dal mal di testa.Â

Benefici della meditazione di consapevolezza

Oggi, molti professionisti come avvocati e tecnici stanno praticando la meditazione di consapevolezza. Non solo, alcune aziende come Google stanno fornendo meditazione di consapevolezza a causa dei suoi comprovati vantaggi. Quali sono?

  1. Ti aiuta a dormire meglio. La privazione del sonno può influire sulla salute fisica aumentando la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. L’insonnia può avere un impatto sulla tua salute mentale aumentando lo stress. La consapevolezza influenza le aree del tuo cervello che controllano il sonno e ti fanno dormire meglio.Â
  2. La meditazione di consapevolezza gestisce malattie croniche come la sindrome dell’intestino irritabile, la fibromialgia, ecc
  3. È molto efficace nella lotta contro lo stress, l’ansia e la depressione. La pratica regolare di questa tecnica aiuta a migliorare le tue capacità cognitive e la concentrazione.
  4. Godrai di una migliore salute emotiva diminuendo i pensieri negativi e riducendo i livelli di umore che influenzano le sostanze chimiche chiamate citochine.Â
  5. È di grande aiuto per capire se stessi e migliorare la consapevolezza di sé. 6. La consapevolezza ti aiuta a far fronte ai problemi e a trovare soluzioni.Â

Meditazione di consapevolezza per la salute spirituale

La salute spirituale è vitale per il tuo benessere fisico e sociale. Avrai una visione più chiara, un modo di pensare migliore e ti sentirai connesso alle persone intorno a te. Ti dà una sensazione di appagamento e gioia. In che modo la meditazione consapevole migliora la salute spirituale? La stessa consapevolezza è una pratica spirituale e le persone che la praticano hanno sperimentato una migliore salute spirituale indipendentemente dalla loro religione. La meditazione di consapevolezza ti fa vivere nel presente, non nel passato o nel futuro. Vivere nel passato ti rende pentito e, in definitiva, ansioso, ma vivere nel presente ti rende contento e calmo. Concentrarsi su quello che stai facendo porta la pace della mente. Una mente pacifica e rilassata migliorerà sicuramente la tua salute spirituale.Â

Conclusione

La meditazione consapevole ti aiuta a coltivare la pace interiore e la calma. Aumenta la tua capacità di superare sfide e malattie fisiche. Ti consente anche di essere una persona migliore a casa e al lavoro. Se hai intenzione di provare la meditazione consapevole, inizia oggi. Se desideri l’aiuto e la guida di esperti, puoi contattarci a United We Care . “

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