Privazione del sonno: 7 crisi sanitarie nascoste e come ripristinare il sonno - United We Care

introduzione

Dormi abbastanza? Quanto tempo impieghi per andare finalmente a dormire? Ti senti riposato durante il giorno? In caso contrario, probabilmente stai affrontando la “privazione del sonno”. Un sonno adeguato è importante affinché tu possa funzionare al massimo delle tue capacità. Ora, se non riesci a dormire a causa di qualcun altro, stai scegliendo di non dormire, o non riesci a dormire, il tuo corpo e la tua mente ne risentiranno. Questa privazione del sonno può portare a problemi di benessere fisico, mentale ed emotivo.

“La privazione del sonno, a quanto pare, può dare tanto quanto togliere!” -AD Aliwat [1]

Cos’è la privazione del sonno?

La privazione del sonno si verifica quando non riesci costantemente a dormire abbastanza, per scelta o a causa di fattori esterni. Alcuni dei fattori esterni comuni sono esigenze lavorative come lavorare 15 ore al giorno, condizioni mediche come depressione e cancro o disturbi del sonno come l’insonnia.

Il motivo per cui abbiamo bisogno di dormire è che quando dormiamo, il nostro corpo e la nostra mente si riprendono e si ripristinano e aiutano ad affrontare qualsiasi problema fisico, emotivo e mentale. Quando non dormiamo adeguatamente, poiché il nostro corpo e il nostro cervello non sono in grado di riprendersi e ripristinarsi completamente, possiamo affrontare varie conseguenze negative. Potresti dover affrontare sonnolenza durante il giorno, non essere in grado di ricordare alcuni dettagli importanti, sbalzi d’umore e malattie fisiche come febbre, infezioni, ecc. Quindi, devi imparare come dare priorità al sonno per assicurarti di essere in grado di mantenere un mente e corpo sani [2].

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Quali sono le cause della privazione del sonno?

Anche se potresti sentire che, per caso, non stai dormendo abbastanza, ci sono varie cause sottostanti dietro a ciò [3]:

Scelte di stile di vita: ero orgoglioso di essere un “nottambulo”. Preferirei studiare e lavorare di notte perché mi piaceva l’ambiente tranquillo. Queste scelte che ho fatto hanno iniziato a portarmi a sentirmi sempre più stanco e a dormire meno ogni giorno. Il nostro corpo funziona secondo il ciclo solare, il che significa che quando il sole tramonta, dobbiamo essere meno energici per poter dormire sonni tranquilli. Tuttavia, con le scelte che ho fatto, ho iniziato a dormire secondo il ciclo lunare, ovvero quando tramonta la luna, cioè quando dormo.
Orari di lavoro: ho molti amici che lavorano su turni. Due volte a settimana turno mattutino, due volte a settimana turno notturno e due volte a settimana turno pomeridiano. Questi orari irregolari e le pressioni degli anziani al lavoro impediscono loro di dormire a sufficienza. Di conseguenza, sono sempre assonnati e irritati.
Disturbi del sonno: molte persone soffrono anche di disturbi legati al sonno. Includono disturbi come l’insonnia, per cui non si riesce a dormire affatto; apnea notturna, dove la respirazione si ferma e riprende; ecc. Questi disturbi contribuiscono a farti sentire stanco per la mancanza di sonno.
Fattori ambientali: se non riesci a dormire abbastanza, chiediti se l’ambiente circostante è confortevole mentre dormi. Controlla il rumore, la luce e la temperatura. Idealmente, non dovrebbero esserci rumori o luci mentre dormi. Anche la temperatura dovrebbe essere fresca e confortevole. Anche la biancheria da letto fa un’enorme differenza, quindi assicurati che il tuo materasso sia pulito e confortevole. Controllare questi fattori può aumentare la qualità del sonno e il numero di ore che trascorri.
Abitudini personali: sei un amante del caffè? Due tazze di caffè potrebbero farti bene in generale, ma se ne bevi una tazza prima di andare a dormire, assicurati di rimanere sveglio per molte ore. Infatti, fumare, bere alcolici e fare attività fisica prima di andare a letto può causare problemi durante le cadute e il mantenimento di un buon sonno.
Stress e ansia: proprio quando vai a letto, i tuoi pensieri vanno a un miglio all’ora? Questi pensieri frenetici possono essere il risultato di stress e ansia e possono impedirti di rilassarti prima di andare a dormire.
Condizioni mediche: se hai problemi di salute, come dolori cronici, disturbi respiratori, problemi legati ai nervi, ecc., il tuo sonno può essere disturbato. Potresti incontrare difficoltà ad addormentarti o difficoltà a mantenere il sonno. In ogni caso, potresti avere la sensazione di non aver riposato adeguatamente anche se sei rimasto a letto per 7-8 ore.
Utilizzo della tecnologia: il mondo della tecnologia ci tiene agganciati non solo durante il giorno ma anche prima di andare a letto. Restavo sveglio, scorrendo i social media senza meta prima di dormire. Ciò di cui non avevo realizzato è che telefoni, laptop, ecc. emettono una luce blu che interferisce con il nostro sonno.

Quali sono i sintomi della privazione del sonno?

Mentre avevo a che fare con la privazione del sonno, uno dei principali fattori che ho notato è stato che mi svegliavo stanco anche se dormivo 7-8 ore ogni notte. Tuttavia, puoi notare altri sintomi di privazione del sonno [4]:

Ti senti assonnato durante il giorno.
Durante la guida hai frequenti attacchi di sonno/
Fai fatica a ricordare le informazioni.
Fai fatica a concentrarti per lunghi periodi.
Ti prendi del tempo per risolvere i problemi adesso.
Ti irriti e ti arrabbi facilmente.
Senti un aumento dei sintomi di stress, ansia o depressione.
Ti ammali abbastanza spesso. Febbre, raffreddore, tosse, ecc., sono diventati normali per te.
Hai iniziato ad aumentare di peso.
Ti viene fame molto velocemente e brami piatti ipercalorici.
Hai difficoltà a svolgere attività fisiche e inciampi spesso.

Se stai affrontando uno di questi sintomi, è tempo di esaminare cosa puoi fare per regolare il tuo sonno.

Quali sono gli effetti della privazione del sonno?

Andiamo più in profondità e comprendiamo come ciascun sintomo può influenzarti [5]:

Prestazioni cognitive: se hai problemi di memoria e ti concentri su qualcosa, oltre ad avere difficoltà nel prendere decisioni e risolvere problemi, allora potresti essere privato del sonno. Questi problemi possono impedirti di imparare cose nuove nella vita. Quando smettiamo di imparare, anche il nostro rendimento accademico e professionale inizia a diminuire.
Benessere emotivo: uno dei sintomi della mancanza di sonno è che ti irriti e ti arrabbi facilmente. Questi sintomi possono mettere a dura prova il tuo benessere emotivo. Potresti avere problemi nel controllare le tue emozioni. Potresti arrabbiarti o irritarti inutilmente con le persone. Di conseguenza, potresti essere più incline a sviluppare problemi di salute mentale come ansia e depressione.
Salute fisica: a causa della mancanza di sonno, a causa del fatto che ti irriti e ti arrabbi rapidamente, hai maggiori probabilità di sviluppare malattie come l’ipertensione. Inoltre, poiché tendi a mangiare troppo, potresti sviluppare obesità e problemi correlati come il diabete e problemi cardiaci.
Incidenti ed errori: la mancanza di sonno può farti sentire assonnato quando sei seduto inattivo. Mentre guidiamo, poiché non facciamo nulla, siamo più inclini ad avere sonno. Questa tendenza può renderti più incline agli incidenti o a commettere errori di giudizio. Potresti dover pagare un prezzo enorme perché sei privato del sonno. Prendere precauzioni.
Prestazioni e produttività: quando sei privato del sonno, diventi meno attento ai dettagli e commetti più errori. Nel tuo lavoro, potresti dover pagare un prezzo elevato poiché le tue prestazioni e la tua produttività possono essere compromesse. A casa, potresti rallentare nell’adempiere alle tue responsabilità.
Squilibrio ormonale: se sei una donna che sta affrontando la privazione del sonno, potresti finire per contrarre malattie ormonali come la PCOD. Come maschio, il numero e la qualità dello sperma possono essere compromessi. Inoltre, uno squilibrio ormonale può causare un aumento dell’appetito e altri problemi metabolici come la sindrome dell’intestino irritabile.
Funzione immunitaria compromessa: meno sonno indebolisce il sistema immunitario. Ciò significa che potresti essere più incline a infezioni e malattie. Potresti contrarre un’infezione allo stomaco o la febbre in modo casuale o prendere spesso il raffreddore.

Quali sono le opzioni di trattamento per la privazione del sonno?

Lascia che te lo dica prima che inizi a pensare diversamente: la privazione del sonno è curabile. Ci sono alcune misure che puoi adottare per lo stesso [6]:

Pratiche di igiene del sonno: puoi iniziare implementando buone abitudini di igiene del sonno. Queste abitudini includono il mantenimento di un programma di sonno coerente e la creazione di un ambiente di sonno confortevole. Inoltre, devi ridurre il consumo di caffè e gli esercizi pesanti prima di andare a dormire. Prova a rilassarti per 30 minuti prima di dormire.
Terapie psicologiche: uno psicologo può guidarti attraverso alcuni interventi terapeutici come la CBT e l’ipnoterapia. Queste terapie possono davvero aiutarti ad affrontare le cause alla base del motivo per cui non riesci ad addormentarti o a rimanere addormentato. Nel corso del tempo, puoi notare che la qualità del sonno e altri sintomi si sono ridotti.
Interventi medici: alcuni specialisti del sonno possono prescriverti alcuni farmaci che possono aiutarti con il sonno. Questi medicinali devono essere assunti sotto controllo medico e solo nel dosaggio raccomandato per un breve periodo di tempo. Non consumare alcuna pillola senza consultare un medico. Questi medicinali possono avere effetti avversi, quindi sii cauto. Il tuo medico può anche consigliarti alcuni dispositivi per aiutarti a respirare meglio mentre dormi.
Tecniche di gestione dello stress: mentre affrontavo problemi con il sonno, praticavo tecniche che mi aiutavano a ridurre i livelli di stress. Praticavo esercizi di rilassamento e controllo del respiro. Ho anche aggiunto la pratica delle posizioni yoga per dormire e la meditazione prima di dormire. A volte mettevo anche della musica per dormire. Queste tecniche mi hanno aiutato a dormire facilmente. Col tempo, ho iniziato a vedere grandi risultati. Scopri di più, leggi- Depressione postpartum

Conclusione

Il sonno è importante per tutti gli esseri viventi. Ci aiuta a ripristinare e ripristinare tutto nel nostro corpo e nella nostra mente. Tuttavia, la mancanza di sonno può avere un impatto drastico sulla tua intera vita. Puoi affrontare malattie, sbalzi d’umore e persino aumento di peso a causa della privazione del sonno. Ciò può avere un impatto sul tuo lavoro e sulle tue relazioni. Cerca di rilassarti prima di dormire, di entrare in una routine e di chiedere aiuto dove ne hai bisogno.

Se affronti la privazione del sonno, contatta i nostri consulenti esperti o esplora più contenuti sull’app e sul sito Web United We Care ! Presso United We Care, un team di esperti di benessere e salute mentale ti guiderà con i metodi migliori per il tuo benessere. Inoltre, puoi iscriverti al Programma Benessere del Sonno e al Programma Benessere Avanzato per i disturbi del sonno presso United We Care.

Riferimenti

[1] “In Limbo Quotes di AD Aliwat (pagina 5 di 24)”, In Limbo Quotes di AD Aliwat (pagina 5 di 24) . https://www.goodreads.com/work/quotes/88160386-in-limbo?page=5 [2] A. Bandyopadhyay e NL Sigua, “Che cos’è la privazione del sonno?” , American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine , vol. 199, n. 6, pp. P11–P12, marzo 2019, doi: 10.1164/rccm.1996p11. [3] BS McEwen e IN Karatsoreos, “Deprivazione del sonno e disturbi circadiani, stress, allostasi e carico allostatico”, Sleep Medicine Clinics , vol. 17, n. 2, pp. 253–262, giugno 2022, doi: 10.1016/j.jsmc.2022.03.005. [4] “Privazione del sonno”, Privazione del sonno – Better Health Channel . http://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sleep-deprivation [5] ET Kahn-Greene, DB Killgore, GH Kamimori, TJ Balkin e WDS Killgore, “Gli effetti della deprivazione del sonno sui sintomi di psicopatologia negli adulti sani”, Sleep Medicine , vol. 8, n. 3, pp. 215–221, aprile 2007, doi: 10.1016/j.sleep.2006.08.007. [6] “Insonnia – Diagnosi e trattamento – Mayo Clinic”, Insonnia – Diagnosi e trattamento – Mayo Clinic , 15 ottobre 2016. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc -20355173