Una notte riposante: 6 consigli importanti per dormire bene la notte

introduzione

Ti è mai capitato di svegliarti dopo un sonno di 8 ore e di sentirti ancora come se avessi dormito poco? Ti sei svegliato stanco o con mal di testa? Probabilmente è perché non dormi bene la notte. Un sonno buono e riposante è importante per il tuo benessere generale. Quando dormiamo bene, la nostra mente e il nostro corpo entrano in modalità di riparazione e ci aiutano a superare infezioni, malattie e disturbi. In questo articolo ti guiderò attraverso cosa puoi fare per assicurarti di dormire abbastanza in modo da poterti curare più rapidamente e svegliarti sentendoti fresco.

“Il sonno è quella catena d’oro che lega insieme la salute e il nostro corpo.” -Thomas Dekker [1]

Cosa significa avere una notte di sonno riposante?

Se vuoi sapere se hai dormito bene oppure no, controlla come ti sei svegliato. Se ti sei svegliato sentendoti fresco e non ti sei svegliato nel bel mezzo del sonno, allora sicuramente hai avuto una notte di sonno ristoratore. Quando dormi bene la notte, la tua mente e il tuo corpo sono in grado di ricaricarsi in modo che possano aiutarci a guarire noi stessi e a riprenderci da dolori e malattie. Il sonno ristoratore deve essere controllato fondamentalmente su due parametri:

1. Durata del sonno, che generalmente dovrebbe essere dalle 6 alle 8 ore per gli adulti.
2. Qualità del tuo sonno, il che significa che ti svegli a malapena di notte.

Quando ti svegli sentendoti fresco, noterai che sei in grado di rimanere vigile durante il giorno. Infatti, non solo sei in grado di guarire te stesso dalle malattie, ma diventi anche meno incline a gravi condizioni di salute, come ansia, depressione, preoccupazioni legate al cuore, ecc. [2].

Maggiori informazioni su –Terapia di regressione alle vite passate

Qual è l’importanza di avere una notte di sonno riposante?

Se sapessi che dopo un sonno ristoratore ti sveglierai sentendoti benissimo e pronto a conquistare il mondo, non vorresti riuscirci? Ma lasciatemi comunque condividere in tutti i modi in cui un sonno ristoratore può aiutarvi [3]:

1. Funzione cognitiva: quando dormi ristoratore, noterai che pensi meglio, ricordi meglio e trovi soluzioni più creative ai problemi. In questo modo, sarai in grado di saperne di più ed elaborare più velocemente tutte le informazioni che ti arrivano.
2. Benessere emotivo: sono sicuro che avrai notato che quando dormi bene, sei allo stesso tempo felice ed emozionato. Un sonno buono e sufficiente può aiutarti a gestire le tue emozioni. In effetti, ti sentirai meno irritabile e arrabbiato se avrai dormito bene. Un sonno insufficiente può renderti più incline allo stress, all’ansia e alla depressione.
3. Salute fisica: Mentre dormiamo, il nostro cervello attiva la modalità di recupero. Pertanto, un buon sonno è importante per riprendersi da malattie e infortuni. Se non dormi abbastanza, puoi correre il rischio di contrarre malattie croniche come problemi cardiaci, diabete, obesità, ipertensione, ecc.
4. Produttività e prestazioni: quando dormi a sufficienza, puoi concentrarti maggiormente sulle tue attività quotidiane e svolgerle al meglio delle tue capacità. In questo modo, anche la tua produttività e le tue prestazioni aumentano, a scuola, al lavoro o a casa.
5. Sicurezza: quando non dormi abbastanza, sei più a rischio di incidenti ed errori. Uno dei miei amici più cari era privato del sonno e ha avuto un terribile incidente perché ha chiuso gli occhi per due secondi.
6. Benessere generale: quando ottieni una quantità adeguata di riposo e sonno, noterai che sei più energico, pensi in modo positivo e senti di essere nel massimo della salute e del comfort.

Da leggere: una guida per principianti per comprendere, diagnosticare e trattare l’insonnia

Quali sono alcuni dei miti più comuni riguardo una notte di sonno riposante?

Sono sicuro che hai molte domande in mente: quante ore di sonno sono sufficienti, va bene prendere una pillola, ecc., giusto? Sfatiamo alcuni miti [4]:

Mito 1: “Puoi recuperare il sonno durante i fine settimana.”

La verità è che non puoi. Ricordo che dal lunedì al venerdì ero esausto al lavoro e sentivo che avrei dormito tutto il fine settimana. Ma così facendo mi sentirei sempre più stanca e ancora assonnata durante la giornata.

Mito 2: “L’alcol aiuta a dormire meglio”.

Potresti aver sentito alcuni amici dire che se non riesci a dormire, prendi un drink e dormi. Anche se inizialmente l’alcol può farti sentire sonnolento, l’effetto che ne deriva impedisce alla tua mente e al tuo corpo di rilassarsi completamente. Ecco perché, molto spesso, dopo una notte di bevute, ci si sveglia con mal di testa e dolori muscolari. Infatti, l’alcol può causare il russamento e bloccare le vie aeree, provocando l’apnea notturna.

Mito 3: “Guardare la TV o utilizzare dispositivi elettronici prima di andare a letto ti aiuta a rilassarti”.

Scorrevo per ore prima di dormire, pensando che mi avrebbe aiutato ad addormentarmi più velocemente. Ma i dispositivi elettronici emettono una luce blu che incasina le fasi del sonno. Quindi, molto spesso, rimani sveglio per molte ore e poi ti svegli con la testa pesante.

Mito 4: “I sonniferi sono una soluzione a lungo termine per i problemi del sonno”.

Alcuni medici possono consigliare sonniferi, ma questi devono essere assunti solo sotto la supervisione del medico. Quando usi queste pillole per un lungo periodo, sei più incline a diventare dipendente, il che può causare insonnia e non sarai in grado di dormire affatto.

Mito 5: “Russare è innocuo”.

Russare può indicare apnea notturna , che è un disturbo del sonno che può causare gravi condizioni di salute come infarto, ipertensione, ecc. Quindi, la prossima volta che un amico o un familiare ride di te perché russa o fa un video di te che russa mentre dormi, prendila seriamente.

Quali sono i consigli per avere una notte di sonno riposante?

Sono sicuro che molte persone ti avranno già detto alcuni modi per dormire bene la notte, ma lasciami condividere dei trucchi che hanno funzionato per me [5]:

1. Routine prima di andare a dormire: ho iniziato a dormire e a svegliarmi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. In effetti, è successo che il mio orologio biologico non mi permetteva di rimanere sveglio oltre un certo tempo o di dormire dopo un certo tempo. In questo modo, ho dato al mio corpo abbastanza tempo per sapere che deve iniziare a spegnere alcune funzioni e alla mia mente per fermare i pensieri in modo da poter dormire.
2. Ambiente di sonno rilassante: mi assicurerei che il mio letto fosse comodo e che non stessi dormendo in modo scomodo. Inoltre, mi assicurerei che la temperatura della stanza sia compresa tra 24 e 27 gradi Celsius. Se necessario, usavo maschere per gli occhi e tappi per le orecchie per assicurarmi che nessuna luce o suono mi disturbasse. Ho anche provato qualche meditazione del sonno .
3. Buona igiene del sonno: mi assicurerei di spegnere la TV, il laptop e il telefono almeno 30 minuti prima di dormire. Preferirei fare un bagno caldo o leggere per permettere al mio corpo e alla mia mente di capire che è ora di andare alla deriva nel paese dei sogni.
4. Stimolanti e pasti pesanti: mi assicurerei di non consumare un pasto molto pesante prima di andare a letto. Anche il mio consumo di caffeina è stato ridotto. Se sei un fumatore e un bevitore, evita la nicotina e l’alcol prima di dormire. Se ne hai bisogno, sicuramente, puoi farlo prima di consumare un pasto. Ma dormi dopo 3-4 ore di pasto.
5. Esercitati regolarmente: ho iniziato ad allenarmi regolarmente, anche se per 30 minuti. Quando ci alleniamo, il nostro corpo rilascia ormoni della felicità e si sbarazza di tutte le tossine. In questo modo potrai dormire meglio. Tuttavia, assicurati di non fare esercizi pesanti prima di dormire perché ciò può rendere la tua mente più attiva.
6. Gestire lo stress: ho anche praticato tecniche che potrebbero aiutarmi a gestire i miei livelli di stress. Ho aggiunto la meditazione e gli esercizi di respirazione alla mia routine. Puoi anche aggiungere l’inserimento nel journal se desideri annotare i tuoi pensieri. In questo modo, potresti liberarti dello stress. Una mente libera dallo stress è una mente felice, che può aiutarti a dormire meglio.

Per saperne di più: musica per il sonno profondo

Conclusione

Il sonno è molto importante per tutti noi e dormire bene la notte può cambiare le regole del gioco. Quando dormi bene, puoi essere più attivo nella tua vita e ottenere risultati migliori nelle tue attività quotidiane. Tuttavia, non dormire abbastanza o svegliarsi stanchi può causare molti problemi: a livello emotivo, mentale e fisico. Quindi guarda le tecniche menzionate nell’articolo e vedi cosa funziona meglio per te.

Se riscontri problemi legati al sonno, contatta i nostri consulenti esperti o esplora ulteriori contenuti su United We Care! Presso United We Care, un team di esperti di benessere e salute mentale ti guiderà con i metodi migliori per il tuo benessere. Inoltre, puoi iscriverti al Programma Benessere del Sonno e al Programma Benessere Avanzato per i disturbi del sonno presso United We Care.

Riferimenti

[1] “Citazioni di Thomas Dekker”, BrainyQuote . https://www.brainyquote.com/quotes/thomas_dekker_204715 [2] “Perché abbiamo bisogno di dormire? | Sleep Foundation”, Sleep Foundation , 26 giugno 2014. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep [3] J. Kohyama, “Che è più importante per la salute: quantità o qualità del sonno?, Children , vol. 8, n. 7, pag. 542, giugno 2021, doi: 10.3390/children8070542. [4] “Cinque credenze comuni sul sonno”, Sophie Lambert, MS , 20 novembre 2020. https://sclambert.wordpress.com/2020/11/20/facts-and-myths-about-sleep-deprivation/ [5] “Come dormire: consigli per un buon riposo notturno | Vitable Australia”, Come dormire: consigli per un buon riposo notturno | Vitable Australia , 24 ottobre 2021. https://www.vitable.com.au/blog/tips-to-get-restful-sleep-at-night

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