Effetti negativi della meditazione: 3 consigli importanti per superarla

introduzione

Se sei vivo oggi, è probabile che qualcuno intorno a te ti abbia chiesto di provare la meditazione. In caso contrario, alcune pubblicità o programmi potrebbero aver recentemente parlato di quanto siano grandi la meditazione e la consapevolezza. E hanno decisamente ragione nella loro difesa perché anche i ricercatori hanno scoperto che tali interventi di consapevolezza sono ottimi strumenti per promuovere il rilassamento e il benessere generale. Tuttavia, ciò che molti di questi sostenitori non vedono è che questi strumenti non sono sempre positivi. A volte ti spingono a uno stato di conflitto e tumulto emotivo. La meditazione può avere un lato oscuro e in questo articolo parleremo proprio di questo.

Quali sono gli effetti negativi della meditazione?

Negli ultimi decenni, la popolarità degli interventi basati sulla consapevolezza e sulla meditazione è aumentata molto. Dai medici e psicologi ai guaritori e agli oratori motivazionali, tutti ti consigliano di meditare. Ma è altamente possibile che per alcune persone questo intervento diventi più negativo che positivo. Nella ricerca, gli esperti hanno scoperto che la consapevolezza può portare ad ansia, depressione, disillusione e perdita di significato nella vita di chi medita [1]. In altre parole, per una persona che entra nel campo della meditazione senza una guida, ciò può avere gravi conseguenze.

Coloro che studiano questo fenomeno o ne sono consapevoli lo chiamano la “notte oscura” o “la notte oscura dell’anima”. [2]. Non tutti vivono questa “notte oscura” allo stesso modo. Alcuni sperimentano un disagio minimo mentre altri possono sperimentare fenomeni negativi significativi [3]. Comunemente, gli effetti avversi della meditazione includono [1] [2] [3] [4]:

• Aumento di ansia, paura e paranoia: Alcuni individui possono sperimentare un aumento della paura e della paranoia durante o dopo la meditazione. Quando meditiamo, aumenta la consapevolezza sui pensieri e sulle sensazioni interiori e si riducono i filtri che solitamente teniamo per fermare paure e preoccupazioni. Quando ciò accade, potremmo avere la sensazione che qualcosa di irrisolto sia emerso all’improvviso e possa diventare potenzialmente scatenante.
• Sintomi depressivi: In alcuni casi, soprattutto quando erano già presenti sentimenti negativi, la meditazione può intensificare i sentimenti di tristezza e disperazione. In altre parole, o i sintomi depressivi possono aumentare oppure può aumentare l’attenzione verso questi sintomi depressivi.
• Solitudine: Impegnarsi in una profonda introspezione e autoriflessione durante la meditazione può rendere le persone più consapevoli della propria solitudine o mancanza di connessioni sociali. Ancora una volta, l’aumento della consapevolezza di questi sentimenti può portare ad un aumento dei sentimenti stessi.
• Sentimenti di insensatezza nella vita: Man mano che gli individui approfondiscono le profondità della propria coscienza, possono confrontarsi con dilemmi esistenziali o confrontarsi con l’ambiguità e l’incertezza intrinseche della vita, che possono temporaneamente portare a un senso di mancanza di scopo.
• Ricordi spiacevoli del passato: Durante la meditazione, gli individui possono incontrare ricordi spiacevoli o esperienze traumatiche del loro passato. La consapevolezza e la consapevolezza possono portare i ricordi sepolti in primo piano nella coscienza, provocando disagio emotivo, flashback o ricordi vividi.
• Dissociazione dalla realtà : in alcuni casi, gli individui possono diventare così assorbiti dalla meditazione da distaccarsi dall’ambiente circostante o persino dal senso di sé.
• Innesco di problemi psicologici: Per gli individui con condizioni psicologiche preesistenti, la meditazione può potenzialmente innescare o peggiorare i sintomi. L’autoesplorazione, anche in terapia, ha bisogno di qualcuno che la contenga e la fermi prima che consumi la persona. L’autoesplorazione non monitorata può portare all’insorgere di problemi irrisolti e traumi che possono peggiorare i sintomi psicologici.

In alcune situazioni estreme, la meditazione ha anche innescato episodi psicotici in individui con una storia precedente di disturbi come la schizofrenia [5]. Inoltre, quando i ricercatori hanno studiato l’effetto della consapevolezza sui criminali, si è riscontrato un aumento dei pensieri criminogeni tra i detenuti [6].

Perché la meditazione diventa negativa?

La meditazione nel suo stato attuale è altamente occidentalizzata e pubblicizzata come avente solo effetti benefici. Tuttavia, il lato oscuro della meditazione è ben riconosciuto nelle pratiche religiose orientali dell’Induismo e del Buddismo [2]. Ci sono molte ragioni per cui la meditazione diventa negativa. Questi includono [1] [2] [3] [7]:

• Assenza di una componente spirituale: molti autori ritengono che varie aziende stiano commercializzando sempre più la meditazione come una merce anziché come una pratica spirituale. Le tradizioni orientali associano fortemente la meditazione a elementi spirituali e prospettive più nuove sul mondo. Senza questa componente, molti individui hanno difficoltà a sperimentare i benefici positivi e si sentono angosciati dalle sfide che si presentano.
• Scegliere la tecnica sbagliata: Le tecniche di meditazione sono diverse e ciò che funziona per una persona potrebbe non essere adatto per un’altra. Quando scegli una tecnica senza una guida adeguata o senza la conoscenza dei suoi risultati, può avere effetti negativi su di te.
• Mancanza di una guida adeguata: molte persone iniziano a praticare la meditazione da sole. Senza una guida e un’istruzione adeguate, le persone potrebbero non comprendere appieno come affrontare la pratica della meditazione o gli effetti collaterali che potrebbe produrre.
• Problemi con l’insegnante o il formatore: In molte istituzioni, la formazione sulla consapevolezza non è ben regolamentata. Il formatore potrebbe quindi non essere consapevole delle sfumature della meditazione e della salute mentale. Possono anche fornire obiettivi incompatibili con i bisogni della persona e l’esperienza complessiva può diventare negativa.
• Problemi psicologici irrisolti: La meditazione può portare in superficie problemi psicologici sottostanti che il praticante non ha adeguatamente affrontato. Se gli individui hanno traumi irrisolti, disturbi d’ansia o altre condizioni di salute mentale, la meditazione può esacerbare questi problemi anziché alleviarli.

Come superare gli effetti negativi della meditazione?

Anche sapendo che per alcune persone questo può essere un intervento negativo, nessuno può ignorare i benefici positivi che la meditazione può avere. Alla luce di ciò, è positivo che tu possa affrontare il lato oscuro della meditazione. Alcuni suggerimenti per farlo sono [1] [2] [8]:

1. Chiedi consiglio a un istruttore qualificato: Per garantire una pratica sicura e vantaggiosa, è consigliabile chiedere consiglio a un istruttore qualificato. Sono esperti nel determinare cosa funzionerà per te e quando le cose vanno male. Possono offrire supporto e guida e guidarti verso il lato positivo della meditazione se rimani bloccato nella notte oscura.
2. Praticare l’autocompassione e la cura di sé: se durante la meditazione emergono effetti avversi, è essenziale essere gentili con se stessi e praticare l’autocompassione. Prendersi cura di sé attraverso attività come mangiare sano, dormire a sufficienza e partecipare ad attività piacevoli e rilassanti può portare equilibrio e ridurre al minimo gli impatti negativi.
3. Considera pratiche alternative: se la meditazione produce costantemente effetti negativi, potrebbe valere la pena esplorare pratiche alternative di riduzione dello stress e consapevolezza. Ad esempio, puoi esplorare una pratica più orientata al movimento come lo yoga o il tai chi, poiché offrono anche benefici simili alla meditazione.

Maggiori informazioni su-Il lato oscuro dell’uso di sostanze

Conclusione

Quando le persone iniziano il loro viaggio di meditazione, si aspettano che sia un grande passo positivo, ma non sono consapevoli che a volte è pieno di sfide che potrebbero costringerle ad affrontare le loro paure. Ciò è particolarmente vero per le persone che hanno problemi emotivi irrisolti del passato ed entrano in quest’area senza un’adeguata supervisione e guida. Tuttavia, è possibile affrontare questi problemi e continuare il tuo viaggio verso il benessere.

Se hai bisogno di una guida sulla consapevolezza e sulla meditazione, contatta gli esperti di United We Care . I nostri facilitatori qualificati possono aiutarti ad apprendere la meditazione e a superare eventuali ostacoli che potrebbero sorgere. Inoltre, puoi partecipare al nostro programma benessere Guarigione con la meditazione per migliorare le tue conoscenze e abilità in questa pratica.

Riferimenti

1. JP Dudeja, “Il lato oscuro della meditazione: come dissipare questa oscurità”, Journal of Emerging Technologies and Innovative Research , vol. 6, n. 8, 2019. Accesso: 10 luglio 2023. [Online]. Disponibile: https://www.researchgate.net/profile/Jai-Dudeja/publication/335365372_Dark_Side_of_the_Meditation_How_to_Dispel_this_Darkness/links/5d6004d8299bf1f70b075429/Dark-Side-of-the-Meditation-How-to-Dispel-this-Darkness.pdf
2. A. LUTKAJTIS, Il lato oscuro del Dharma: meditazione, follia e altre malattie sul sentiero contemplativo . Sl: EDITORIA STYLUS, 2021.
3. SP Hall, “Essere consapevoli della consapevolezza: esplorare il lato oscuro”, International Journal of Coercion, Abuse, and Manipulation , vol. 1, n. 1, pagine 17–28, 2020. doi:10.54208/ooo1/1001
4. A. Cebolla, M. Demarzo, P. Martins, J. Soler e J. Garcia-Campayo, “Effetti indesiderati: esiste un lato negativo della meditazione? Un’indagine multicentrica”, PLOS ONE , vol. 12, n. 9, 2017. doi:10.1371/journal.pone.0183137
5. RN Walsh e L. Roche, “Precipitazione di episodi psicotici acuti mediante meditazione intensiva in individui con una storia di schizofrenia”, American Journal of Psychiatry , vol. 136, n. 8, pp. 1085–1086, 1979. doi:10.1176/ajp.136.8.1085
6. JP Tangney, AE Dobbins, JB Stuewig e SW Schrader, “Esiste un lato oscuro nella consapevolezza? relazione tra consapevolezza e cognizioni criminogene”, Personality and Social Psychology Bulletin , vol. 43, n. 10, pagine 1415–1426, 2017. doi:10.1177/0146167217717243
7. K. Rosing e N. Baumann, Il lato oscuro della consapevolezza perché gli interventi di consapevolezza non sono…, http://www.evidence-based-entrepreneurship.com/content/publications/407.pdf (visitato il 10 luglio 2023 ).
8. J. Valdivia, “Il lato oscuro della meditazione”, Medium, https://medium.com/curious/the-dark-side-of-meditation-a8d83a4ae8d7 (visitato il 10 luglio 2023).