Cara Menggunakan Meditasi Terpandu untuk Ketenangan dan Perhatian

Mei 11, 2022

12 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Cara Menggunakan Meditasi Terpandu untuk Ketenangan dan Perhatian

Bersantai dalam kekacauan hidup telah menjadi tantangan yang cukup besar. Adalah wajar untuk mendambakan keseimbangan dalam hidup Anda – antara pekerjaan & kehidupan, aktivitas & istirahat, atau pikiran & tubuh. Tapi mari kita hadapi itu, keseimbangan tetap sulit dipahami; dan di situlah meditasi datang untuk menyelamatkan. Meditasi dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik, mental, emosional, dan spiritual Anda dalam jangka panjang.

Bagaimana Meditasi Terpandu Menenangkan Pikiran dari Kecemasan dan Stres

Meditator berpengalaman setuju bahwa meditasi terbimbing bisa sangat berharga bagi pemula untuk menenangkan pikiran dan membantu fokus. Sebagai seorang pemula, mungkin sulit untuk melakukan jalan meditasi sendirian. Untuk pemula, berlatih meditasi di bawah bimbingan, baik dengan guru atau menggunakan teknologi bermanfaat. Meditasi terpandu memungkinkan Anda untuk mengalami langkah-langkah meditasi untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan. Teknik yang berbeda tersedia untuk meditasi terpandu. Sementara langkah-langkah yang tepat dapat bervariasi, sebagian besar teknik ini melatih Anda untuk mengarahkan fokus Anda ke dalam diri Anda.

Apa itu Meditasi?

Meditasi adalah praktik menggunakan teknik (disebut teknik meditasi ) untuk memfokuskan pikiran pada aktivitas, pikiran, atau objek tertentu untuk mencapai kejernihan, meningkatkan kesadaran, dan mencapai keadaan tenang atau damai.

Our Wellness Programs

Sejarah Meditasi

Sejak zaman kuno, meditasi telah dipraktekkan di banyak agama, seperti Hindu, Buddha dan Yudaisme – dengan praktik yang terkait dengan aspek untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang agama, keyakinan dan diri sendiri, dan berhubungan dengan Tuhan (atau secara spiritual dengan kekuatan yang lebih tinggi). ). Misalnya, dalam agama Buddha, meditasi adalah sarana untuk mencapai pencerahan.

Asal mula Meditasi

Meditasi berasal dari timur, dengan penyebutan paling awal dalam teks-teks Veda Hinduisme dan sebagai jalan spiritual Sang Buddha mencapai pencerahan dan kebangkitan melalui kesadaran penuh. Meditasi akhirnya menyebar ke seluruh Asia dengan penyebaran agama Buddha dan peningkatan perdagangan di Jalur Sutra.

Meditasi dalam Budaya Barat

Praktik ini pindah ke barat di suatu tempat sekitar abad ke-17 ketika teks-teks agama timur diterjemahkan dan mulai dipopulerkan ke dalam budaya barat. Guru meditasi dari timur mulai melakukan perjalanan ke barat dan berbagi pengetahuan mereka dengan mereka yang tertarik dengan mistisisme yang terkait dengan agama timur seperti Buddhisme. Ketika agama Buddha menyebar ke barat, praktik meditasi kesadaran juga menyebar.

Penelitian Meditasi

Pada tahun 1960-an, penelitian ilmiah dimulai pada penggunaan meditasi dalam lingkungan klinis untuk membantu orang yang menderita sejumlah masalah kesehatan mental seperti stres, kecemasan, depresi dan insomnia, antara lain. Konsep meditasi mindful modern mengarah pada pengembangan terapi berbasis mindfulness.

Terapi Berbasis Perhatian

Salah satu hasil paling berpengaruh dari penelitian ilmiah teknik meditasi adalah program Pengurangan Stres Berbasis Perhatian (MSBR) yang disetujui secara klinis oleh Jon Kabat-Zinn, yang menggunakan teknik perhatian untuk menangani kondisi fisiologis seperti kecanduan, insomnia, dll. MSBR mengilhami terapi berbasis kesadaran lain yang disebut Terapi Kognitif Berbasis Perhatian (MBCT), yang merupakan kombinasi penggunaan perhatian dan terapi kognitif untuk mengobati gangguan depresi mayor.

Meditasi dapat bervariasi berdasarkan ajaran yang berbeda – masing-masing menggunakan tekniknya sendiri untuk membenamkan tubuh dan pikiran ke dalam keadaan fokus, kesadaran, dan kejernihan meditasi yang mendalam.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

Daftar Teknik Meditasi Terpandu

Meditasi adalah cara melatih pikiran Anda untuk mempertahankan perhatian dan fokus. Saat berlatih untuk pertama kalinya, Anda akan melihat pikiran Anda mengembara. Ini sangat normal. Meditasi terpandu memberi Anda kebebasan untuk duduk dan menenangkan pikiran Anda sebagai pemula. Panduan ini akan membantu Anda bermeditasi dalam proses langkah demi langkah menggunakan serangkaian langkah dan instruksi.

Berikut adalah 10 jenis teknik meditasi terbimbing:

Meditasi Pernapasan

Ini adalah salah satu bentuk meditasi terbimbing yang paling sederhana yang sering digunakan untuk menghilangkan kecemasan. Dalam meditasi napas, fokusnya adalah pada pernapasan Anda – laju pernapasan, seberapa dalam Anda bernapas dan berbagai bagian tubuh yang Anda gunakan untuk bernapas. Kecemasan dapat membuat pernapasan Anda menjadi dangkal dan cepat. Meditasi pernapasan memungkinkan tubuh Anda rileks dan membuat Anda merasa lebih tenang.

Bentuk meditasi ini menghubungkan pernapasan dengan kesadaran kognitif. Ketika Anda fokus pada pernapasan Anda, meskipun pernapasan merupakan mekanisme yang tidak disengaja, Anda cenderung mengendalikan emosi Anda. Meditasi relaksasi – dipandu melalui fokus pada napas Anda – dapat memberi Anda rasa relaksasi dan kesadaran yang tiada duanya.

Meditasi Visualisasi

Juga disebut citra terpandu, teknik ini berguna jika Anda menghadapi tantangan dengan bimbingan meditasi tradisional. Meditasi visualisasi bisa menjadi pengalaman yang bermanfaat. Dalam meditasi visualisasi, pemandu Anda akan mengarahkan Anda untuk membayangkan gambar, membantu Anda menciptakan imajinasi yang jelas untuk membantu melihat diri Anda dalam cahaya baru. Teknik ini adalah alat yang ampuh untuk meningkatkan citra diri Anda dan menggambar kepositifan. Berlatih meditasi visualisasi secara teratur dapat membantu menyembuhkan banyak kondisi psikologis seperti serangan panik dan agorafobia.

Meditasi Konsentrasi

Meditasi konsentrasi bertujuan untuk mengembangkan ‘Ekagra’ di bawah bimbingan. ‘Ekagra’ mengacu pada pikiran yang tenang, penuh perhatian dan tenteram. Meditasi ini melibatkan fokus pada hal tertentu yang dapat merangsang indra – bunga, lilin atau bahkan frase. Saat Anda bermeditasi, pemandu Anda akan mengarahkan Anda untuk memeriksa detail dari hal tertentu yang Anda pilih sebagai titik fokus Anda. Hal ini memungkinkan Anda untuk melepaskan kesadaran Anda dari lingkungan. Ini meningkatkan perhatian dan meningkatkan rentang perhatian dan fokus Anda.

Meditasi Vipassana

Meditasi Vipassana terpandu memiliki banyak keuntungan. Latihan teratur dari jenis teknik meditasi ini dapat mengurangi stres, meningkatkan emosi dan efisiensi. Berdasarkan ajaran Buddha, meditasi Vipassana mengembangkan ingatan, kesadaran, dan persepsi Anda. Kata Vipassana sendiri berarti pandangan terang . Non-reaksi adalah salah satu pembelajaran yang Anda peroleh melalui meditasi vipassana. Ini melibatkan mengamati kenyataan dan menerimanya apa adanya. Hal ini memungkinkan meditator untuk mengelola emosi mereka dan mengajarkan koeksistensi daripada menekan mereka sama sekali.

Meditasi Pemindaian Tubuh

Meditasi Pemindaian Tubuh dapat membantu meredakan ketegangan dan ketidaknyamanan fisik. Seringkali, stres dapat memengaruhi keharmonisan antara pikiran dan tubuh. Pemindaian tubuh membantu meningkatkan kesadaran tubuh. Di bawah panduan meditasi ini, Anda dapat menyelaraskan tubuh dan pikiran Anda. Anda memulai meditasi dengan membawa kesadaran ke berbagai area tubuh. Anda mempertahankan perhatian Anda pada area tubuh tertentu sampai mereka melunak dan menjadi rileks sebelum pindah ke bagian lain.

Meditasi Kesadaran Istirahat

Meditasi Kesadaran Istirahat adalah meditasi terbimbing yang dipraktikkan melalui perhatian penuh . Dalam praktik meditasi kesadaran istirahat, Anda tidak mengizinkan pikiran untuk fokus pada hal tertentu. Sebaliknya, Anda dengan sengaja menumbuhkan kesadaran dengan merilekskan pikiran Anda. Kesadaran yang Anda kembangkan melalui meditasi membantu Anda berempati dengan orang-orang di sekitar Anda. Anda dapat menangguhkan sudut pandang Anda dan mengalihkan perspektif Anda ke pemahaman yang lebih baik tentang tubuh dan pikiran.

Meditasi Refleksi

Meditasi Refleksi Terpandu adalah teknik di mana guru Anda akan menginspirasi Anda untuk mempertanyakan diri sendiri. Anda dapat mengenali pikiran, nilai, dan sistem kepercayaan Anda dengan praktik meditasi refleksi. Dengan mempertanyakan pengalaman dan aspirasi masa depan Anda, Anda dapat mengevaluasi kembali prioritas Anda. Meditasi refleksi dapat menemukan bakat, kekuatan, dan minat Anda – hal-hal yang telah Anda lepaskan saat Anda sibuk dengan kehidupan sehari-hari. Ini meningkatkan kesadaran diri dan secara positif memengaruhi Anda untuk mengejar kehidupan yang lebih baik dan lebih bahagia.

Meditasi Cinta Kasih

Meditasi Cinta Kasih berfokus pada pengembangan perasaan positif dalam diri meditator. Meditasi mengarahkan perhatian Anda kepada orang lain. Guru Anda membimbing Anda untuk menumbuhkan emosi positif dari niat baik dan rasa syukur dalam diri Anda dan memperluas perasaan ini kepada orang-orang di sekitar Anda. Meditasi cinta kasih bermanfaat bagi orang yang ingin mengatasi perasaan tidak bahagia.

Meditasi Cakra

Meditasi chakra berasal dari India kuno. Menurut teks-teks Veda, chakra adalah pusat energi yang terletak di tubuh kita. Ketika titik-titik energi fokus ini terhalang, mereka dapat memengaruhi kesejahteraan fisik. Meditasi terpandu untuk chakra dapat menjadi pengalaman spiritual untuk bersantai dan menemukan keseimbangan dalam inti energi Anda. Ini juga dapat membantu Anda memanfaatkan energi batin Anda untuk meningkatkan hubungan pikiran dan tubuh yang lebih sehat.

Meditasi transendental

Meditasi transendental adalah bentuk meditasi yang sederhana dan alami. Ini bertujuan agar meditator melampaui keadaan kesadaran saat ini. Seorang guru akan memilih mantra tertentu atau satu set kata-kata. Kata-kata yang dipilih ini beresonansi dengan guru dan meditator. Anda akan diam-diam mengulangi kata-kata ini untuk memungkinkan tubuh Anda masuk ke kondisi meditasi yang lebih dalam. Bentuk meditasi ini memungkinkan Anda memasuki kondisi relaksasi yang mendalam.

Manfaat Meditasi Terpandu untuk Penderita Kecemasan

Latihan meditasi bermanfaat bagi kesehatan emosional Anda . Beberapa penelitian membuktikan khasiat meditasi dalam meningkatkan kecemasan, depresi, nyeri, dan insomnia. Ini dapat membantu menghilangkan stres psikologis dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menangani situasi stres dan kecemasan yang muncul di masa depan. Meditasi yang dipandu untuk kecemasan mendorong Anda untuk mengatur, memperlambat pikiran Anda yang berpacu, dan mengganggu proses pemikiran negatif. Meditasi juga bermanfaat sebagai tambahan untuk pengobatan gangguan panik dan gangguan kecemasan umum. Berikut manfaat meditasi untuk meredakan kecemasan:

Melepaskan dari Pikiran yang Menimbulkan Stres

Meditasi mengajarkan Anda untuk melepaskan dan menganalisis pikiran Anda dengan mengambil langkah mundur dan menganalisis keadaan dan situasi Anda saat ini. Meskipun detasemen mungkin terdengar dingin, bahkan tidak berperasaan. Namun, ini belum tentu benar. Overthinking dapat menimbulkan perasaan cemas. Dengan meditasi kecemasan yang dipandu , Anda dapat memeriksa pikiran-pikiran ini secara objektif. Anda dapat memahami perasaan dan emosi Anda tanpa membiarkannya memengaruhi Anda. Mengakui mereka alih-alih membiarkan mereka berkembang dapat membuat kesehatan emosional Anda berkembang dan meningkat.

Meningkatkan Kesadaran Diri

Ketika Anda bermeditasi, Anda meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus pada perasaan Anda dan meningkatkan kesadaran. Ini membantu Anda menjadi lebih sadar akan diri sendiri. Pengetahuan diri adalah elemen penting dari kesejahteraan emosional dan mental. Juga, sebagian besar meditasi terpandu meningkatkan kesadaran tentang cara Anda bernapas. Berfokus pada pernapasan memungkinkan relaksasi dan mengurangi kecemasan . Ini juga mengoksidasi tubuh Anda, sehingga membantu memberikan kejernihan pikiran yang lebih baik. Dengan kesadaran diri, Anda dapat mengembangkan perubahan positif dalam hubungan Anda dan membuat koneksi penting.

Memahami Proses Berpikir Otak

Ketika kita menghadapi situasi apa pun, pikiran kita terprogram untuk bereaksi secara spontan. Karena kecemasan dapat menjadi reaksi yang tidak disengaja dari respons melawan-dan-lari, ketakutan dapat mengendalikan hidup kita tanpa memberi kita kebebasan untuk memilih reaksi yang tepat. Meditasi mengajarkan Anda untuk mendengarkan emosi Anda. Menyambut semua jenis emosi, positif atau negatif, memungkinkan Anda mencapai perspektif untuk menangani situasi. Meditasi dan perhatian yang dipandu memberi Anda pemahaman tentang mengapa Anda bereaksi terhadap situasi cemas dan kemampuan untuk mengubah polanya.

Mengajarkan Anda untuk Mengatasi Emosi yang Sulit

Emosi dapat membuat kita menjadi sandera pada situasi yang memaksa kita untuk bereaksi daripada merespons. Selain itu, emosi juga dapat mengganggu kesehatan fisik kita dengan memediasi berbagai pelepasan hormon. Mungkin membosankan untuk menghadapi emosi yang kuat, seperti kemarahan dan ketakutan. Perhatian penuh yang Anda alami dengan meditasi dapat menciptakan konsekuensi magis. Ini memberi Anda ketahanan emosional, mencegah emosi memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda.

Mempromosikan Citra Diri yang Lebih Baik

Melalui media sosial , dunia pura-pura menanamkan keyakinan bahwa kita tidak cukup baik. Rentetan umpan balik yang konstan membuat kita rentan dan merasa tidak mampu, sehingga menimbulkan citra tubuh dan masalah serupa lainnya. Meditasi membantu membangun kesadaran diri dan memungkinkan kita untuk membedakan harga diri kita. Ketika kita bermeditasi, kita menjadi lebih menerima dan terpusat. Dengan meningkatkan citra diri kita, itu membebaskan pikiran kita dari kendala media sosial.

Bagaimana Meditasi Mengurangi Stres

Meditasi telah mendapatkan reputasi yang layak untuk pengurangan stres . Alam telah memprogram tubuh kita untuk bereaksi terhadap situasi secara otomatis menggunakan respons ‘lari atau lawan’. Meskipun membantu dalam situasi yang menimbulkan ancaman, keadaan stres yang berkepanjangan dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental kita.

Baik stres fisik maupun mental dapat meningkatkan kadar hormon kortisol dalam tubuh. Hormon-hormon ini secara berlebihan dapat menghasilkan efek berbahaya dalam tubuh. Kelebihan kortisol dapat menyebabkan peradangan, gangguan tidur, peningkatan tekanan darah, kelelahan dan gangguan penilaian. Meditasi dapat berdampak positif dengan menurunkan kadar kortisol yang berlebihan dapat menyebabkan stres.

Meditasi memulihkan keadaan tenang tubuh Anda dan membalikkan efek stres. Secara fisik itu memungkinkan Anda untuk pulih dari perubahan yang dihasilkan sebagai respons terhadap stres dan memberi Anda energi kembali.

Inilah cara meditasi terpandu mengurangi stres:

1. Mengoksidasi tubuh

2. Mengurangi Tingkat Pernapasan

3. Menormalkan Tekanan Darah dan Detak Jantung

4. Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh

5. Menurunkan Produksi Kortisol

6. Mengurangi Keringat

7. Menjernihkan dan Menjernihkan Pikiran

Manifestasi fisik seperti sindrom iritasi usus besar, fibromyalgia, dan gangguan stres pascatrauma juga diyakini dapat diredakan dengan latihan meditasi setiap hari . Secara mental itu membungkam pikiran dan perasaan yang disebabkan oleh stres. Meditasi mengajarkan bagaimana menghadapi emosi negatif, menerimanya dan menjadi lebih tangguh secara emosional. Ini memandu Anda untuk menumbuhkan keadaan relaksasi dan ketenangan yang mendalam – memungkinkan perhatian Anda menjadi terfokus dan menghilangkan kerumunan emosi. Sama seperti latihan lainnya, latihan meditasi secara teratur meningkatkan kemampuan Anda untuk memasuki kondisi relaksasi yang lebih dalam.

Dengarkan Meditasi Terpandu Online

Digitalisasi memiliki kelebihan – Anda dapat bersantai dan bermeditasi, sambil dipandu dengan penggunaan panduan dan aplikasi meditasi online. Jika Anda seorang pemula, bereksperimen melalui berbagai layanan online untuk menemukan teknik yang tepat yang cocok untuk Anda adalah pilihan yang bijaksana. Anda dapat mendengarkan panduan meditasi online menggunakan:

Sisihkan waktu untuk meditasi terbimbing. Bahkan meditasi terpandu 10 menit dalam rutinitas bisa cukup untuk menghilangkan stres.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority