Malam Yang Tenang: 6 Tips Penting Agar Tidur Nyenyak - United We Care

Perkenalan

Pernahkah Anda terbangun setelah tidur 8 jam dan masih merasa hampir tidak tidur? Pernahkah Anda terbangun dengan perasaan lelah atau sakit kepala? Itu mungkin karena Anda kurang tidur malamnya. Tidur yang baik dan nyenyak penting untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Ketika kita tidur nyenyak, pikiran dan tubuh kita masuk ke mode perbaikan dan membantu kita mengatasi infeksi, penyakit, dan gangguan. Dalam artikel ini, saya akan memandu Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda cukup tidur sehingga Anda dapat menyembuhkan diri sendiri lebih cepat dan bangun dengan perasaan segar.

“Tidur adalah rantai emas yang menyatukan kesehatan dan tubuh kita.” -Thomas Dekker [1]

Apa Arti Tidur Malam yang Nyenyak?

Jika Anda ingin mengetahui apakah Anda sudah tidur nyenyak di malam hari atau belum, periksalah bagaimana Anda bangun. Jika Anda terbangun dengan perasaan segar dan tidak terbangun di tengah tidur Anda, maka Anda pasti sudah tidur malam yang nyenyak. Ketika Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak, pikiran dan tubuh Anda mampu mengisi ulang tenaganya sehingga dapat membantu kita menyembuhkan diri sendiri dan pulih dari rasa sakit dan penyakit. Tidur nyenyak pada dasarnya harus diperiksa pada dua parameter –

Durasi tidur Anda, yang umumnya 6 hingga 8 jam untuk orang dewasa.
Kualitas tidur Anda, artinya Anda hampir tidak terbangun di malam hari.

Saat Anda bangun dengan perasaan segar, Anda akan menyadari bahwa Anda bisa tetap waspada sepanjang hari. Faktanya, Anda tidak hanya mampu menyembuhkan diri sendiri dari penyakit, tetapi Anda juga tidak terlalu rentan terhadap kondisi kesehatan utama, seperti kecemasan, depresi, kekhawatiran terkait jantung, dan lain-lain. [2].

Baca lebih lanjut tentang-Terapi regresi kehidupan lampau

Apa Pentingnya Tidur Malam yang Nyenyak?

Jika Anda tahu bahwa setelah tidur nyenyak, Anda akan bangun dengan perasaan hebat dan siap menaklukkan dunia, bukankah Anda ingin mencapainya? Namun, tetap saja, izinkan saya berbagi bagaimana tidur nyenyak dapat membantu Anda [3]:

Fungsi Kognitif: Ketika Anda tidur nyenyak, Anda akan menyadari bahwa Anda berpikir lebih baik, mengingat lebih baik, dan menemukan solusi yang lebih kreatif untuk masalah. Dengan begitu, Anda dapat mempelajari lebih lanjut dan memproses informasi apa pun yang Anda terima dengan lebih cepat.
Kesejahteraan Emosional: Saya yakin Anda telah memperhatikan bahwa ketika Anda tidur nyenyak, Anda merasa bahagia dan bersemangat. Tidur yang baik dan cukup dapat membantu Anda dalam mengelola emosi. Faktanya, rasa mudah tersinggung dan marah Anda akan berkurang jika Anda sudah tidur nyenyak. Kurang tidur dapat membuat Anda lebih rentan mengalami stres, kecemasan, dan depresi.
Kesehatan Fisik: Saat kita tidur, otak kita mengaktifkan mode pemulihan. Oleh karena itu, tidur yang nyenyak penting bagi Anda untuk pulih dari penyakit dan cedera. Jika Anda kurang tidur, Anda berisiko terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, obesitas, hipertensi, dan lain-lain.
Produktivitas dan Kinerja: Ketika Anda cukup tidur, Anda dapat lebih fokus pada tugas sehari-hari dan melakukannya dengan kemampuan terbaik Anda. Dengan begitu, produktivitas dan performa Anda pun ikut meningkat, baik itu di sekolah, di tempat kerja, maupun di rumah.
Keamanan: Bila kurang tidur, mengapa bisa lebih berisiko mengalami kecelakaan dan kesalahan. Salah satu teman dekat saya kurang tidur dan akhirnya mengalami kecelakaan parah karena menutup mata selama dua detik.
Kesejahteraan Secara Keseluruhan: Ketika Anda mendapatkan istirahat dan tidur yang cukup, Anda akan menyadari bahwa Anda lebih energik, berpikir positif, dan merasa berada dalam kondisi kesehatan dan kenyamanan terbaik.

Harus dibaca-Panduan pemula untuk memahami, mendiagnosis, dan mengobati Insomnia

Apa Saja Mitos Umum Tentang Tidur Malam yang Nyenyak?

Saya yakin Anda memiliki banyak pertanyaan di benak Anda – berapa jam tidur yang cukup, bolehkah minum pil, dll, bukan? Mari kita pecahkan beberapa mitos [4]:

Mitos 1: “Anda bisa mengejar tidur di akhir pekan.”

Sebenarnya, Anda tidak bisa. Saya ingat pada hari Senin sampai Jumat, saya kelelahan di tempat kerja dan merasa ingin tidur sepanjang akhir pekan. Tapi, dengan melakukan itu, saya akan merasa semakin lelah dan masih mengantuk di siang hari.

Mitos 2: “Alkohol membantu Anda tidur lebih nyenyak.”

Anda mungkin pernah mendengar beberapa teman mengatakan bahwa jika Anda tidak bisa tidur, minumlah dan tidurlah. Meskipun alkohol dapat membuat Anda mengantuk pada awalnya, rasa mabuk yang Anda dapatkan dari alkohol akan membuat pikiran dan tubuh Anda tidak sepenuhnya rileks. Itu sebabnya, paling sering, setelah minum semalaman, Anda terbangun dengan sakit kepala dan badan pegal-pegal. Faktanya, alkohol dapat menyebabkan dengkuran dan menghalangi saluran udara sehingga menyebabkan sleep apnea.

Mitos 3: “Menonton TV atau menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur membantu Anda rileks.”

Saya biasa menggulir berjam-jam sebelum tidur, berpikir itu akan membantu saya tertidur lebih cepat. Tapi, perangkat elektronik memancarkan cahaya biru yang mengacaukan tahapan tidur. Jadi, paling sering, Anda terbangun selama berjam-jam dan kemudian terbangun dengan kepala berat.

Mitos 4: “Obat tidur adalah solusi jangka panjang untuk masalah tidur.”

Beberapa dokter mungkin merekomendasikan obat tidur, tetapi obat ini hanya boleh diperoleh di bawah pengawasan dokter Anda. Jika Anda menggunakan pil ini dalam jangka waktu lama, Anda akan lebih rentan mengalami ketergantungan, yang dapat menyebabkan insomnia, dan Anda tidak akan bisa tidur sama sekali.

Mitos 5: “Mendengkur tidak berbahaya.”

Mendengkur dapat mengindikasikan sleep apnea , yaitu gangguan tidur yang dapat menyebabkan kondisi kesehatan serius seperti serangan jantung, hipertensi, dan lain-lain. Jadi, lain kali jika teman atau anggota keluarga menertawakan Anda karena mendengkur atau membuat video Anda mendengkur saat tidur, menganggapnya serius.

Apa Tips Agar Tidur Malam Nyenyak?

Saya yakin banyak orang pasti sudah memberi tahu Anda cara-cara tertentu agar Anda bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak, namun izinkan saya berbagi trik yang berhasil bagi saya [5]:

Rutinitas Sebelum Tidur: Saya mulai tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Faktanya, jam tubuh saya tidak memungkinkan saya untuk tetap terjaga melewati waktu tertentu atau tidur setelah waktu tertentu. Dengan melakukan hal itu, saya memberi tubuh saya cukup waktu untuk mengetahui bahwa ia harus mulai mematikan beberapa fungsi dan pikiran saya untuk menghentikan pikiran-pikiran tersebut sehingga saya dapat tidur.
Lingkungan Tidur yang Santai: Saya akan memastikan tempat tidur saya nyaman dan saya tidak tidur dengan tidak nyaman. Ditambah lagi, saya akan memastikan suhu ruangan antara 24 hingga 27 derajat Celcius. Jika diperlukan, saya akan menggunakan masker mata dan penutup telinga untuk memastikan tidak ada cahaya atau suara yang mengganggu saya. Saya bahkan mencoba meditasi tidur juga.
Kebersihan Tidur yang Baik: Saya pastikan mematikan TV, laptop, dan ponsel saya setidaknya 30 menit sebelum tidur. Saya lebih suka mandi air hangat atau membaca agar tubuh dan pikiran saya memahami bahwa inilah waktunya untuk melayang ke negeri impian.
Stimulan dan Makanan Berat: Saya pastikan untuk tidak makan terlalu banyak sebelum tidur. Konsumsi kafein saya juga berkurang. Jika Anda seorang perokok dan peminum, maka hindari nikotin dan alkohol sebelum tidur. Jika Anda membutuhkannya tentunya bisa dilakukan sebelum makan. Tapi, tidurlah setelah 3-4 jam makan.
Berolahraga Secara Teratur: Saya mulai berolahraga secara teratur, meskipun hanya 30 menit. Saat kita berolahraga, tubuh kita melepaskan hormon bahagia dan membuang semua racun. Dengan begitu, Anda bisa tidur lebih nyenyak. Namun, pastikan untuk tidak melakukan olahraga berat apa pun sebelum tidur karena dapat membuat pikiran Anda lebih aktif.
Kelola Stres: Saya bahkan mempraktikkan teknik yang dapat membantu saya mengelola tingkat stres. Saya menambahkan meditasi dan latihan pernapasan ke dalam rutinitas saya. Anda bahkan dapat menambahkan penjurnalan jika Anda ingin menuliskan pemikiran Anda. Dengan begitu, Anda bisa menghilangkan stres. Pikiran yang bebas stres adalah pikiran yang bahagia, yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Baca lebih lanjut tentang itu- Musik tidur nyenyak

Kesimpulan

Tidur sangat penting bagi kita semua, dan tidur malam yang nyenyak dapat membawa perubahan besar. Ketika Anda tidur nyenyak, Anda bisa lebih aktif dalam hidup dan melakukan tugas sehari-hari dengan lebih baik. Namun, kurang tidur atau bangun dalam keadaan lelah dapat menyebabkan banyak masalah – secara emosional, mental, dan fisik. Jadi lihatlah teknik yang disebutkan dalam artikel dan lihat mana yang terbaik untuk Anda.

Jika Anda menghadapi masalah terkait tidur, hubungi konselor ahli kami atau jelajahi lebih banyak konten di United We Care! Di United We Care, tim ahli kesehatan dan kesehatan mental akan memandu Anda dengan metode terbaik untuk kesejahteraan Anda. Selain itu, Anda dapat mengikuti Program Kesehatan Tidur dan Program Kesehatan Tingkat Lanjut untuk Gangguan Tidur di United We Care.

Referensi

[1] “Kutipan Thomas Dekker,” BrainyQuote . https://www.brainyquote.com/quotes/thomas_dekker_204715 [2] “Mengapa Kita Perlu Tidur? | Sleep Foundation,” Sleep Foundation , 26 Juni 2014. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep [3] J. Kohyama, “Mana yang Lebih Penting untuk Kesehatan: Kuantitas Tidur atau Kualitas Tidur?,” Children , vol. 8, tidak. 7, hal. 542, Juni 2021, doi: 10.3390/children8070542. [4] “Lima Kesalahpahaman Umum Tentang Tidur,” Sophie Lambert, MS , 20 November 2020. https://sclambert.wordpress.com/2020/11/20/facts-and-myths-about-sleep-deprivation/ [5] “Cara Tidur: Tips Istirahat Malam yang Baik | Vitable Australia,” Cara Tidur: Tips Istirahat Malam yang Baik | Vitable Australia , 24 Oktober 2021. https://www.vitable.com.au/blog/tips-to-get-restful-sleep-at-night