Keseimbangan Kehidupan Kerja: 5 Tips Efektif Untuk Mencapainya

Perkenalan

Apakah Anda seseorang yang menghadapi kesulitan dalam menjaga keseimbangan antara kehidupan kerja dan kehidupan pribadi? Kita hidup di dunia yang sepertinya terus berjalan. Kapanpun kita melihat, semua orang terburu-buru untuk mencapai suatu tempat, secara harfiah dan kiasan. Inilah sebabnya mengapa orang-orang seperti Anda dan saya tidak mampu mencapai dan menjaga keseimbangan kehidupan kerja. Tapi kalau itu prioritas kita, kita wujudkan kan? Dalam artikel ini, izinkan saya berbagi dengan Anda trik tertentu yang dapat Anda gunakan untuk hal yang sama.

“Kita perlu melakukan pekerjaan yang lebih baik untuk menempatkan diri kita lebih tinggi dalam daftar ‘hal yang harus dilakukan’.” -Michelle Obama [1]

Apa itu Keseimbangan Kehidupan Kerja?

Apakah Anda melihat beberapa orang dan memiliki keinginan untuk bertanya, “Apakah orang ini pernah bekerja?” atau “Apakah dia pernah beristirahat?” Dan kemudian ada orang-orang tertentu yang berada di antara keduanya; mereka bekerja, dan mereka juga punya waktu luang.

Misalnya, setiap kali saya menonton acara ‘FRIENDS’, saya bertanya, “Apakah acara tersebut berhasil?” Dan tiba-tiba, akan ada satu episode dari semua karakter yang berfungsi. Tapi kemudian ada acara seperti ‘Suits’ di mana saya akan memikirkan Mike Ross jika dia beristirahat atau berhenti bekerja keras. Ketika saya melakukan sedikit riset lebih lanjut, saya mengetahui bahwa ada beberapa selebritas di kehidupan nyata yang juga mendukung keseimbangan kehidupan kerja, seperti Richard Branson, ketua Virgin, Will Smith, aktor Hollywood, dan lain-lain. .

Keseimbangan kehidupan kerja pada dasarnya adalah ketika Anda mampu mencurahkan waktu dan tenaga secara seimbang di tempat kerja serta kehidupan pribadi Anda, baik untuk diri sendiri maupun orang yang Anda cintai [2]. Ada banyak alasan mengapa Anda hanya bisa fokus pada satu hal, tetapi jika Anda menemukan keseimbangan, Anda akan merasakan beban terangkat dari bahu Anda.

Apa Pengaruh Keseimbangan Kehidupan-Kerja?

Keseimbangan kehidupan kerja dapat membuat hidup Anda terasa sangat sehat. Begini caranya [5] [6] [7] [8] [9]:

1. Mengurangi Stres: Ketika Anda memiliki keseimbangan antara kehidupan kerja dan kehidupan pribadi, Anda akan merasa sangat ringan, secara mental dan emosional. Tingkat stres Anda akan mulai berkurang, dan Anda akan merasa bahagia dalam hidup Anda. Bahkan, Anda akan mendapatkan kepuasan kerja yang lebih besar.
2. Peningkatan Produktivitas: Ketika Anda merasa ada keseimbangan dalam hidup Anda, Anda akan menyadari bahwa Anda dapat menyelesaikan tugas Anda lebih cepat dan memperoleh hasil yang lebih baik. Jadi pada dasarnya produktivitas Anda juga akan meningkat.
3. Peningkatan Kesehatan Mental: Ketika Anda tidak stres tentang pekerjaan dan kehidupan serta produktivitas Anda meningkat, Anda pasti akan merasa lega. Dengan begitu, risiko Anda mengalami kecemasan dan depresi akan lebih rendah.
4. Peningkatan Kepuasan dan Keterlibatan Kerja: Dengan keseimbangan kehidupan kerja, karena stres Anda berkurang, Anda akan lebih puas dengan pekerjaan atau situasi kerja Anda. Anda bahkan akan lebih berkomitmen. Misalnya, ketika perusahaan Zoom muncul, pertumbuhannya lambat dan stabil, namun selama pandemi 19, mereka harus bekerja lebih keras untuk memenuhi kebutuhan pelanggannya. Para karyawan mungkin harus bekerja lembur, namun karena Zoom mendorong keseimbangan kehidupan kerja, sebagian besar tetap berkomitmen.
5. Kesejahteraan Keseluruhan yang Lebih Baik: Ketika Anda mencapai keseimbangan kehidupan kerja, kesehatan mental, emosional, fisik, dan sosial Anda akan mulai meningkat. Jadi Anda akan bisa memiliki kualitas hidup yang lebih baik dan tetap bahagia.

Bagaimana Keseimbangan Kehidupan-Kerja Mempengaruhi Kesehatan Mental kita?

Kesehatan mental kita berada pada risiko paling besar jika kita tidak dapat menemukan keseimbangan dalam hidup kita. Inilah bagaimana keseimbangan kehidupan kerja dapat membantu kesehatan mental kita [7] [9] [10]:

1. Anda akan dapat mencegah kelelahan , kelelahan kronis, dan perasaan rendah diri secara umum.
2. Anda akan menyadari bahwa tingkat stres Anda mulai berkurang.
3. Anda akan dapat memiliki pandangan positif terhadap hidup Anda.
4. Anda akan penuh energi dan kegembiraan.
5. Anda akan bisa merasakan kepuasan dan kepuasan di tempat kerja dan di rumah.
6. Anda akan melihat bahwa Anda lebih berdedikasi dan berkomitmen di rumah maupun di tempat kerja.
7. Anda tidak akan terlalu rentan mengalami gejala kecemasan dan depresi.

Baca selengkapnya-Keseimbangan kehidupan kerja dan kurangi kecemasan

Bagaimana Menjaga Keseimbangan Kehidupan Kerja?

Mempertahankan keseimbangan kehidupan kerja memerlukan upaya sadar dan strategi yang efektif. Berikut beberapa cara menjaga keseimbangan kehidupan kerja [3] [4] [5]:

1. Tetapkan Batasan: Anda harus memiliki batasan waktu yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Saat Anda sedang bekerja, tidak boleh ada hal-hal yang berhubungan dengan rumah di antara keduanya, dan sebaliknya kecuali dalam keadaan darurat. Dengan begitu, Anda akan merasa segar dan rileks. Jadi, setelah Anda selesai bekerja, jangan membawanya pulang dan habiskan seluruh waktu Anda bersama keluarga atau untuk aktivitas pribadi seperti berolahraga, dan lain-lain.
2. Prioritaskan Perawatan Diri: Anda perlu memiliki gaya hidup sehat yang diisi dengan rutinitas perawatan diri yang baik. Anda bisa menambahkan teknik relaksasi, waktu tidur teratur, olah raga, pola makan sehat, menghabiskan waktu bersama orang tersayang, hobi, dan lain-lain, sebagai latihan. Dengan begitu, Anda dapat menikmati hidup, merasa rileks, memiliki keseimbangan kehidupan kerja yang sehat, dan memiliki kesejahteraan yang baik secara keseluruhan.
3. Manfaatkan Pengaturan Kerja yang Fleksibel: Anda dapat meminta atasan Anda untuk mengizinkan Anda beberapa pengaturan kerja yang fleksibel seperti jam kerja yang fleksibel, bekerja dari rumah, dll. Dengan begitu, Anda dapat melakukan segala sesuatunya sesuai keinginan Anda dan tidak terlalu direpotkan. Hal ini akan membantu Anda mencapai keseimbangan kehidupan kerja dan kehidupan yang lebih baik dan menurunkan kemungkinan kebingungan atau konflik antara pekerjaan dan keluarga.
4. Praktikkan Manajemen Waktu yang Efektif: Anda dapat memutuskan jam kerja, waktu istirahat, waktu saya, dan waktu keluarga. Melalui struktur ini, Anda dapat merasa nyaman dengan diri sendiri, menjadi produktif, mengurangi penundaan, dan meningkatkan rasa harga diri. Satu-satunya syarat adalah Anda harus mengikuti rutinitas ini.
5. Carilah Dukungan Sosial: Ketika tidak ada yang berhasil, hubungan akan berhasil. Anda dapat terhubung dengan orang-orang yang berpikiran sama, seperti Anda, yang mencoba memprioritaskan keseimbangan kehidupan kerja. Anda dapat berbagi ide dengan mereka. Mereka dapat memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik.

Informasi lebih lanjut tentang panduan Workaholic untuk menemukan keseimbangan

Kesimpulan

Anda mungkin pernah mendengar pernyataan, “Semua bekerja dan tidak bermain membuat Jack menjadi anak yang membosankan.” Jika kita hanya berfokus pada kehidupan pribadi, maka pekerjaan kita akan terganggu, dan jika kita hanya berfokus pada kehidupan kerja, bukan hanya keluarga kita yang menderita, namun kita juga lebih rentan mengalami kelelahan, kecemasan, depresi, dan tingkat stres yang tinggi. Anda perlu menemukan keseimbangan, dan banyak selebritas telah berbicara tentang bagaimana mereka mampu melakukan hal tersebut. Beri diri Anda waktu dan bersabarlah dengan diri sendiri. Lakukan perubahan perlahan tapi pasti. Bahkan ketika Anda memutuskan untuk mengambil langkah menuju hidup sehat dan bahagia, Anda pasti tidak akan bisa melakukannya dalam satu hari.

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami kesulitan dengan keseimbangan kehidupan kerja dan kehidupan, hubungi United We Care . Tim kami yang terdiri dari konselor berpengalaman dan profesional kesehatan berdedikasi memberikan bimbingan dan dukungan. Kami akan membantu Anda menemukan metode dan strategi efektif untuk meningkatkan kesejahteraan dan pemberdayaan Anda.

Referensi

[1] C. Nast dan @voguemagazine, “Bagaimana Michelle Obama Selalu Mengutamakan Kesehatan dan Kebugaran,” Vogue , 11 November 2016. https://www.vogue.com/article/michelle-obama-best-quotes- Kesehatan & Kebugaran

[2] MJ Sirgy dan D.-J. Lee, “Keseimbangan Kehidupan-Kerja: Tinjauan Integratif,” Penelitian Terapan dalam Kualitas Hidup , vol. 13, tidak. 1, hal. 229–254, Februari 2017, doi: 10.1007/s11482-017-9509-8.

[3] “Jam Dalam,” Jam Dalam . https://www.theinnerhour.com/corp-work-life-balance#:~:text=Factors%20Affecting%20Work%2DLife%20Balance&text=Studies%20show%20that%20those%20who,have%20better%20work%2Dlife %20saldo .

[4] J. Owens, C. Kottwitz, J. Tiedt, dan J. Ramirez, “Strategi untuk Mencapai Keseimbangan Kehidupan Kerja Fakultas,” Jurnal Membangun Komunitas Akademik yang Sehat , vol. 2, tidak. 2, hal. 58, November 2018, doi: 10.18061/bhac.v2i2.6544.

[5] EE Kossek dan K.-H. Lee, “Konflik Pekerjaan-Keluarga dan Konflik Kehidupan-Pekerjaan,” Ensiklopedia Riset Oxford Bisnis dan Manajemen , Oktober 2017, Diterbitkan , doi: 10.1093/acrefore/9780190224851.013.52.

[6] S. Tanuputri, N. Nurbaeti, dan F. Asmaniati, “Pengaruh Work-Life Balance Terhadap Kepuasan Karyawan di Hotel Grand Hyatt Jakarta (Studi Kasus Karyawan Food and Beverage Service Department),” Jurnal Riset Pariwisata TRJ , jilid. 3, tidak. 1, hal. 28 April 2019, doi: 10.30647/trj.v3i1.50.

[7] C. Bernuzzi, V. Sommovigo, dan I. Setti, “Peran ketahanan dalam antarmuka kehidupan kerja: Tinjauan sistematis,” Work , vol. 73, tidak. 4, hlm. 1147–1165, Desember 2022, doi: 10.3233/wor-205023.

[8] TJ Sorensen dan AJ McKim, “Kemampuan Keseimbangan Pekerjaan-Kehidupan yang Dirasakan, Kepuasan Kerja, dan Komitmen Profesional di kalangan Guru Pertanian,” Jurnal Pendidikan Pertanian , vol. 55, tidak. 4, hlm. 116–132, Oktober 2014, doi: 10.5032/jae.2014.04116.

[9] MJ Grawitch, LK Barber, dan L. Justice, “Memikirkan Kembali Antarmuka Kehidupan Kerja: Ini Bukan Tentang Keseimbangan, Ini tentang Alokasi Sumber Daya,” Psikologi Terapan: Kesehatan dan Kesejahteraan , Februari 2010, Diterbitkan , doi: 10.1111/j.1758-0854.2009.01023.x.

[10] F. Jones, RJ Burke, dan M. Westman, Eds., Work-Life Balance: Perspektif Psikologis . 2013.