Efek Negatif Meditasi: 3 Tips Penting Mengatasinya

Perkenalan

Jika Anda masih hidup saat ini, kemungkinan besar seseorang di sekitar Anda meminta Anda untuk mencoba meditasi. Jika tidak, maka beberapa iklan atau program mungkin baru-baru ini berbicara tentang betapa hebatnya meditasi dan perhatian penuh. Dan dukungan mereka tentu saja benar karena bahkan para peneliti telah menemukan bahwa intervensi mindfulness adalah alat yang hebat untuk meningkatkan relaksasi dan kesejahteraan secara keseluruhan. Namun, apa yang banyak diabaikan oleh para pendukung ini adalah bahwa alat-alat ini tidak selalu positif. Terkadang, hal-hal tersebut mendorong Anda ke dalam konflik dan kekacauan emosional. Meditasi dapat memiliki sisi gelap, dan dalam artikel ini, kita akan membahas hal tersebut.

Apa Dampak Negatif Meditasi?

Dalam beberapa dekade terakhir, popularitas intervensi dan meditasi berbasis kesadaran telah meningkat pesat. Dari dokter dan psikolog hingga tabib dan pembicara motivasi, semuanya menyarankan Anda untuk bermeditasi. Namun mungkin saja bagi sebagian orang, intervensi ini lebih bersifat negatif dibandingkan positif. Dalam penelitian, para ahli telah menemukan bahwa mindfulness dapat menyebabkan kecemasan, depresi, kekecewaan, dan hilangnya makna hidup bagi para meditator [1]. Dengan kata lain, bagi seseorang yang memasuki bidang meditasi tanpa bimbingan, hal ini dapat menimbulkan akibat yang parah.

Mereka yang mempelajari atau menyadarinya fenomena ini menyebutnya sebagai “malam gelap” atau “malam gelap jiwa”. [2]. Tidak semua orang mengalami “malam gelap” ini dengan cara yang sama. Beberapa mengalami tekanan kecil sementara yang lain dapat mengalami fenomena negatif yang signifikan [3]. Umumnya, efek buruk dari meditasi meliputi [1] [2] [3] [4]:

• Meningkatnya kecemasan, Ketakutan, dan Paranoia: Beberapa orang mungkin mengalami peningkatan rasa takut dan paranoia selama atau setelah meditasi. Saat kita bermeditasi, kesadaran akan pikiran dan sensasi internal meningkat dan filter yang biasanya kita gunakan untuk menghentikan rasa takut dan kekhawatiran berkurang. Jika hal ini terjadi, kita mungkin merasa ada sesuatu yang belum terselesaikan tiba-tiba muncul dan berpotensi menjadi pemicunya.
• Gejala Depresi: Dalam beberapa kasus, terutama ketika perasaan negatif sudah ada sebelumnya, meditasi dapat memperparah perasaan sedih dan putus asa. Dengan kata lain, gejala depresi dapat meningkat atau perhatian terhadap gejala depresi tersebut dapat meningkat.
• Kesendirian: Melakukan introspeksi mendalam dan refleksi diri selama meditasi dapat membuat individu lebih sadar akan kesendirian atau kurangnya koneksi sosial. Sekali lagi, peningkatan kesadaran terhadap perasaan tersebut dapat menyebabkan peningkatan pada perasaan itu sendiri.
• Perasaan Tidak Berarti dalam Hidup: Saat individu menggali kedalaman kesadarannya, mereka mungkin menghadapi dilema eksistensial atau bergulat dengan ambiguitas dan ketidakpastian yang melekat dalam hidup, yang untuk sementara waktu dapat menyebabkan rasa tidak memiliki tujuan.
• Kenangan Masa Lalu yang Tidak Menyenangkan: Selama meditasi, individu mungkin menghadapi kenangan tidak menyenangkan atau pengalaman traumatis dari masa lalunya. Perhatian penuh dan kesadaran dapat membawa kenangan yang terkubur ke permukaan kesadaran, sehingga mengakibatkan tekanan emosional, kilas balik, atau ingatan yang jelas.
• Disosiasi dari kenyataan : Dalam beberapa kasus, individu mungkin menjadi begitu asyik dalam meditasi sehingga mereka melepaskan diri dari lingkungan sekitar atau bahkan perasaan diri mereka sendiri.
• Pemicu Masalah Psikologis: Bagi individu dengan kondisi psikologis yang sudah ada sebelumnya, meditasi berpotensi memicu atau memperburuk gejala. Eksplorasi diri, bahkan dalam terapi, membutuhkan seseorang untuk menahannya dan menghentikannya sebelum hal itu memakan orang tersebut. Eksplorasi diri yang tidak terpantau dapat memicu timbulnya permasalahan yang belum terselesaikan dan trauma yang dapat memperburuk gejala psikologis.

Dalam beberapa situasi ekstrim, meditasi juga memicu episode psikotik pada individu dengan riwayat gangguan seperti Skizofrenia [5]. Selain itu, ketika peneliti mempelajari pengaruh mindfulness pada penjahat, terdapat peningkatan pemikiran kriminogenik di kalangan narapidana [6].

Mengapa Meditasi Menjadi Negatif?

Meditasi pada kondisi saat ini sudah sangat kebarat-baratan dan disebut-sebut hanya mempunyai efek menguntungkan. Namun, sisi gelap meditasi dikenal baik dalam praktik keagamaan Timur, yaitu Hinduisme dan Budha [2]. Ada banyak alasan mengapa meditasi menjadi negatif. Ini termasuk [1] [2] [3] [7]:

• Tidak adanya komponen spiritual: Banyak penulis percaya bahwa berbagai perusahaan semakin memasarkan meditasi sebagai komoditas dan bukan sebagai latihan spiritual. Tradisi Timur sangat mengasosiasikan meditasi dengan unsur spiritual dan perspektif baru terhadap dunia. Tanpa komponen ini, banyak individu kesulitan untuk merasakan manfaat positif dan merasa tertekan dengan tantangan yang muncul.
• Memilih Teknik yang Salah: Teknik meditasi itu beragam, dan apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak cocok untuk orang lain. Jika Anda memilih suatu teknik tanpa panduan yang tepat atau tanpa mengetahui hasilnya, hal itu dapat berdampak negatif pada Anda.
• Kurangnya Bimbingan yang Tepat: Banyak orang mulai berlatih meditasi sendiri. Tanpa bimbingan dan instruksi yang tepat, individu mungkin tidak sepenuhnya memahami cara menavigasi latihan meditasi mereka atau efek samping yang mungkin ditimbulkannya.
• Masalah Dengan Guru atau Pelatih: Di banyak institusi, pelatihan mindfulness tidak diatur dengan baik. Oleh karena itu, pelatih mungkin tidak menyadari nuansa meditasi dan kesehatan mental. Mereka mungkin juga memberikan tujuan yang tidak sesuai dengan kebutuhan orang tersebut, dan keseluruhan pengalaman mungkin menjadi negatif.
• Masalah Psikologis yang Belum Terselesaikan: Meditasi dapat memunculkan masalah psikologis mendasar yang belum ditangani secara memadai oleh praktisi. Jika seseorang memiliki trauma, gangguan kecemasan, atau kondisi kesehatan mental lainnya yang belum terselesaikan, meditasi dapat memperburuk masalah ini, bukan meringankannya.

Bagaimana cara mengatasi Efek Negatif Meditasi?

Bahkan dengan pengetahuan bahwa bagi sebagian orang, ini bisa menjadi intervensi negatif, tidak ada yang bisa mengabaikan manfaat positif yang bisa didapat dari meditasi. Mengingat hal ini, ada baiknya Anda mengatasi sisi gelap meditasi. Beberapa tips untuk melakukannya adalah [1] [2] [8]:

1. Carilah Bimbingan dari Instruktur yang Berkualitas: Untuk memastikan praktik yang aman dan bermanfaat, disarankan untuk mencari bimbingan dari instruktur yang berkualifikasi. Mereka ahli dalam menentukan apa yang cocok untuk Anda dan kapan keadaan menjadi buruk. Mereka dapat menawarkan dukungan dan bimbingan serta mengarahkan Anda ke sisi positif meditasi jika Anda terjebak di malam yang gelap.
2. Latih Welas Asih dan Perawatan Diri: Jika efek buruk muncul selama meditasi, penting untuk bersikap lembut terhadap diri sendiri dan melatih welas asih. Menjaga diri melalui aktivitas seperti makan sehat, tidur yang cukup, dan melakukan aktivitas yang menyenangkan dan menenangkan dapat memberikan keseimbangan dan meminimalkan dampak negatif.
3. Pertimbangkan Praktik Alternatif: Jika meditasi secara konsisten menghasilkan efek negatif, alternatif pengurangan stres dan praktik kesadaran mungkin perlu ditelusuri. Misalnya, Anda dapat menjelajahi latihan yang lebih berorientasi pada gerakan seperti yoga atau tai chi, karena keduanya juga menawarkan manfaat yang serupa dengan meditasi.

Baca lebih lanjut tentang-Sisi gelap penggunaan narkoba

Kesimpulan

Ketika orang memulai perjalanan meditasinya, mereka berharap bahwa ini akan menjadi langkah positif yang besar, namun mereka tidak menyadari bahwa terkadang perjalanan ini penuh dengan tantangan yang mungkin membuat mereka menghadapi ketakutan mereka. Hal ini terutama berlaku bagi orang-orang yang memiliki masalah emosional yang belum terselesaikan di masa lalu dan memasuki area ini tanpa pengawasan dan bimbingan yang tepat. Meskipun demikian, Anda dapat mengatasi masalah ini dan melanjutkan perjalanan kesejahteraan Anda.

Jika Anda memerlukan panduan seputar mindfulness dan meditasi, hubungi para ahli di United We Care . Fasilitator kami yang terampil dapat membantu Anda belajar meditasi dan mengatasi segala hambatan yang mungkin timbul. Selain itu, Anda dapat berpartisipasi dalam program kesehatan Penyembuhan dengan Meditasi untuk meningkatkan pengetahuan dan keterampilan Anda dalam praktik ini.

Referensi

1. JP Dudeja, “Sisi Gelap Meditasi: Cara Menghilangkan Kegelapan ini,” Jurnal Teknologi Berkembang dan Penelitian Inovatif , vol. 6, tidak. 8, 2019. Diakses: 10 Juli 2023. [Online]. Tersedia: https://www.researchgate.net/profile/Jai-Dudeja/publication/335365372_Dark_Side_of_the_Meditation_How_to_Dispel_this_Darkness/links/5d6004d8299bf1f70b075429/Dark-Side-of-the-Meditation-How-to-Dispel-this-Darkness.pdf
2. A. LUTKAJTIS, Sisi Gelap Dharma: Meditasi, Kegilaan dan Penyakit Lain di Jalan Kontemplatif . Sl: PENERBITAN STYLUS, 2021.
3. SP Hall, “Berhati-hati tentang mindfulness: Menjelajahi sisi gelap,” Jurnal Internasional Pemaksaan, Penyalahgunaan, dan Manipulasi , vol. 1, tidak. 1, hal. 17–28, 2020. doi:10.54208/ooo1/1001
4. A. Cebolla, M. Demarzo, P. Martins, J. Soler, dan J. Garcia-Campayo, “Efek yang tidak diinginkan: Apakah ada sisi negatif dari meditasi? Sebuah survei multisenter,” PLOS ONE , vol. 12, tidak. 9, 2017. doi:10.1371/journal.pone.0183137
5. RN Walsh dan L. Roche, “Presipitasi episode psikotik akut dengan meditasi intensif pada individu dengan riwayat skizofrenia,” American Journal of Psychiatry , vol. 136, tidak. 8, hal. 1085–1086, 1979. doi:10.1176/ajp.136.8.1085
6. JP Tangney, AE Dobbins, JB Stuewig, dan SW Schrader, “Apakah ada sisi gelap dari mindfulness? hubungan perhatian dengan Kognisi Kriminogenik,” Buletin Psikologi Kepribadian dan Sosial , vol. 43, tidak. 10, hal. 1415–1426, 2017. doi:10.1177/0146167217717243
7. K. Rosing dan N. Baumann, Sisi gelap dari mindfulness mengapa intervensi mindfulness tidak …, http://www.evidence-based-enterpreneurship.com/content/publications/407.pdf (diakses 10 Juli 2023 ).
8. J. Valdivia, “The Dark Side of Meditation,” Medium, https://medium.com/curious/the-dark-side-of-meditation-a8d83a4ae8d7 (diakses 10 Juli 2023).