परिचय
योग मन, शरीर और आत्मा का मिलन है। यह किसी के आंतरिक स्व के साथ संबंध स्थापित करने में मदद करता है। योग के अभ्यास में स्ट्रेचिंग और संतुलन तकनीक, श्वास, ध्यान और किसी के मन और आत्मा को केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। आइए इस लेख में हठ योग के अभ्यास के बारे में थोड़ा गहराई से जानें!
हठ योग क्या है?
हठ एक संस्कृत शब्द है जो “हा” से लिया गया है, जिसका अर्थ है सूर्य, और “द”, जिसका अर्थ है चंद्रमा। हठ योग के अभ्यास में शारीरिक मुद्राओं और सांस लेने की तकनीकों का एक सेट शामिल है जो सूर्य और चंद्रमा से प्राप्त ब्रह्मांड की शक्तियों को संतुलित करने में मदद करता है, जो योग का सबसे लोकप्रिय रूप है। कई पश्चिमी देशों में, हठ योग को केवल “योग” के रूप में संदर्भित किया जाता है और इसमें योग के अन्य रूप भी शामिल होते हैं। हठ योग आपकी योग यात्रा शुरू करने का एक शानदार तरीका है। यह योग की धीमी शैली है और इसमें तकनीकों और व्यायाम के लिए एक उत्कृष्ट दृष्टिकोण है। हठ योग के भाग के रूप में आप जो व्यायाम कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- आसन या योग मुद्रा / मुद्रा
- प्राणायाम (श्वास तकनीक)
- मंत्र (जप या जाप)
- मुद्रा (हाथ के इशारे)
- षट क्रिया (सफाई तकनीक)
- विज़ुअलाइज़ेशन
हठ योग में आसन के प्रकार क्या हैं?Â
हठ योग में 84 से अधिक आसन या योग मुद्राएं हैं। कुछ लोकप्रिय हैं:
- वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा)
- ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)
- पश्चिमोत्तानासन (आगे की ओर झुकी हुई मुद्रा)
- सेतु बंधासन (ब्रिज पोज)
- सिरसासन (शीर्षासन)
- मत्स्यासन (मछली मुद्रा)
- त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)
हम हठ योग में आसनों को मोटे तौर पर निम्नलिखित श्रेणियों में समूहित कर सकते हैं:
- बैठे योगासन
- खड़े होने वाले योगासन
- सुपाइन योग पोज़
- प्रोन योगा पोज़
आसन के प्रकार के आधार पर, आसन हो सकते हैं:
- बैकबेंडिंग पोज़
- बैलेंसिंग पोज़
- कोर स्ट्रेंथ पोज़
- आगे झुकने वाले पोज़
- हिप-ओपनिंग पोज़
- ट्विस्टिंग पोज़
- साइड-बेंडिंग पोज़
आसनों के विभिन्न प्रभाव और हठ योग में उनके लाभ
यहाँ कुछ सामान्य हठ योग आसनों के प्रभाव और स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं:
1. वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा)
यह शरीर में संतुलन में सुधार करने में मदद करता है, पैरों और पैरों पर स्नायुबंधन, मांसपेशियों और टेंडन को मजबूत करता है, ग्लूट्स और कूल्हे की हड्डियों को टोन करता है और एकाग्रता में सुधार करता है।
2. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)
यह शरीर के निचले आधे हिस्से को मजबूत करता है, मुद्रा में सुधार करता है, परिसंचरण को बढ़ाता है, और शरीर से किसी भी तरह के तनाव को दूर करता है। फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए समग्र ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के लिए यह मुद्रा फायदेमंद है।
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3. पश्चिमोत्तानासन (आगे की ओर झुककर बैठने की मुद्रा)
पश्चिमोत्तानासन शरीर की मांसपेशियों को खींचने, लचीलेपन में सुधार करने और मधुमेह और उच्च रक्तचाप के रोगियों की मदद करने के लिए बहुत अच्छा है।
4. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज)
यह पीठ, रीढ़ और गर्दन को फैलाने में मदद करता है और इन क्षेत्रों में दर्द और दर्द से राहत देता है। यह आसन तनाव से राहत देता है, नसों को शांत करता है और अवसाद और अनिद्रा को कम करता है।
5. सिरसासन (शीर्षासन)
एक शीर्षासन या सिरसासन ऑक्सीजन बढ़ाता है और पोषक तत्वों से भरपूर रक्त को सिर, खोपड़ी और चेहरे तक पहुंचाता है। यह बालों के झड़ने, तनाव, अवसाद और चिंता को भी कम करता है, एड्रेनल को डिटॉक्सीफाई करता है, कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है।
6. मत्स्यासन (मछली मुद्रा)
यह थायराइड विकारों को दूर करने, संतुलन हासिल करने और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है। यह मुद्रा कब्ज और मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाने में मदद करती है।
7. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)
यह मुद्रा प्रभावी रूप से पैरों को टोन करती है, तनाव के स्तर को कम करती है, संतुलन बनाए रखती है और शारीरिक संतुलन को बढ़ाती है। नियमित अभ्यास से घुटनों, टखनों, पैरों, बाहों और छाती को मजबूत बनाने में मदद मिलती है और हैमस्ट्रिंग, कमर, कूल्हों और रीढ़ की हड्डी खुलती है।
हठ योग का अभ्यास करने के क्या लाभ हैं?
शैली चाहे जो भी हो, योग का उद्देश्य किसी की ताकत, लचीलेपन और संतुलन में सुधार करना है। इसके अतिरिक्त, प्रत्येक प्रकार का योग शरीर को एरोबिक कंडीशनिंग भी प्रदान कर सकता है। हठ योग के अभ्यास के कुछ लाभों में शामिल हैं:
1. नींद में सुधार करता है
हठ योग नींद की अवधि और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। अनिद्रा का अनुभव करने वाले सभी लोगों के लिए, रात की अच्छी नींद का आनंद लेने के लिए हठ योग का प्रयास करें और हर सुबह तरोताजा होकर उठें।
2. तनाव कम करता है
योग व्यायाम का एक रूप है, और किसी भी अन्य गतिविधि की तरह, हठ योग का अभ्यास करने से कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है (तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान जारी)। हठ योग उन लोगों के लिए प्रभावी है जो अपने पुराने तनाव को दूर करना चाहते हैं।
3. संतुलन और मूल शक्ति में सुधार करता है
हठ योग सहित योग के सभी रूप, संतुलन और मूल शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जो सभी आयु समूहों के लिए महत्वपूर्ण है।
4. गर्दन और पीठ दर्द से राहत दिलाता है
योग, विशेष रूप से हठ योग, पीठ और गर्दन के दर्द से राहत के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि यह मुद्रा में सुधार करता है और कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। योग की इस शैली का नियमित अभ्यास भी आसन और रीढ़ की हड्डी के असंतुलन को ठीक करने में मदद करता है।
5. लचीलेपन में सुधार करता है
हठ योग का अभ्यास विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में रीढ़ और हैमस्ट्रिंग लचीलेपन में सुधार करता है। मुद्रा और मुद्रा का संयोजन शरीर में विभिन्न जोड़ों की गति को बढ़ाने और बनाए रखने में मदद करता है और मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करता है।
6. दिमागीपन में सुधार करता है
हठ योग शारीरिक और मानसिक शक्ति के अलावा दिमागीपन को बेहतर बनाने का काम करता है। हठ योग का अभ्यास करने वाले अधिकांश लोग शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होने और स्वस्थ जीवन जीने के लिए तरोताजा और प्रेरित महसूस करते हैं।
हठ योग में आसन / मुद्रा का अभ्यास करने के लिए युक्तियाँ
हमें योग आसनों को सही ढंग से करना चाहिए ताकि उनसे एक लाभ सुनिश्चित हो सके। यहाँ आसनों का सही ढंग से अभ्यास करने के लिए कुछ मूल्यवान सुझाव दिए गए हैं:
- आसन करते समय आरामदायक कपड़े पहनें।
- नॉन-स्लिप योगा मैट का इस्तेमाल करें या सुरक्षित, एंटी-स्लिप फ्लोर पर योग करें।
- खुद को हाइड्रेट रखें।
- आसन करते समय हमेशा अपनी नाक से सांस लें, जब तक कि अन्यथा उल्लेख न किया गया हो।
- अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करें और धैर्य रखें क्योंकि परिणाम में समय लगता है।
- ध्यान को अपनी योग दिनचर्या में शामिल करें।
निष्कर्षÂ
यद्यपि योग की अधिकांश शैलियाँ आसन और अन्य तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करती हैं, योग जीवन का एक तरीका है। अपनी योग यात्रा शुरू करें और अपने जीवन और समग्र कल्याण पर इसके आकर्षक लाभों को देखें। युनाइटेड वी केयर के ऑनलाइन योग पोर्टल पर योग और इसकी विभिन्न तकनीकों और सिद्धांतों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें !
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