ध्यान के नकारात्मक प्रभाव: इससे निपटने के लिए 3 महत्वपूर्ण सुझाव

परिचय

अगर आप आज जीवित हैं, तो संभावना है कि आपके आस-पास किसी ने आपको ध्यान करने के लिए कहा होगा। अगर नहीं, तो हो सकता है कि कुछ विज्ञापनों या कार्यक्रमों में हाल ही में इस बारे में बात की गई हो कि ध्यान और माइंडफुलनेस कितने बढ़िया हैं। और वे अपनी वकालत में निश्चित रूप से सही हैं क्योंकि शोधकर्ताओं ने भी पाया है कि इस तरह के माइंडफुलनेस हस्तक्षेप विश्राम और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए बेहतरीन उपकरण हैं। हालाँकि, इनमें से कई समर्थक यह भूल जाते हैं कि ये उपकरण हमेशा सकारात्मक नहीं होते हैं। कभी-कभी, वे आपको संघर्ष और भावनात्मक उथल-पुथल की स्थिति में धकेल देते हैं। ध्यान का एक नकारात्मक पक्ष भी हो सकता है, और इस लेख में, हम ठीक उसी के बारे में बात करने जा रहे हैं।

ध्यान के नकारात्मक प्रभाव क्या हैं?

पिछले कुछ दशकों में माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेप और ध्यान की लोकप्रियता बहुत बढ़ गई है। डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक से लेकर हीलर और प्रेरक वक्ता तक, सभी आपको ध्यान करने की सलाह देते हैं। लेकिन यह बहुत संभव है कि कुछ लोगों के लिए यह हस्तक्षेप सकारात्मक से ज़्यादा नकारात्मक हो जाए। शोध में, विशेषज्ञों ने पाया है कि माइंडफुलनेस ध्यान करने वालों के लिए चिंता, अवसाद, मोहभंग और जीवन में अर्थ की कमी का कारण बन सकता है [1]। दूसरे शब्दों में, जो व्यक्ति बिना किसी मार्गदर्शक के ध्यान के क्षेत्र में प्रवेश करता है, उसके लिए इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

जो लोग इस घटना का अध्ययन करते हैं या इसके बारे में जानते हैं, वे इसे “अंधेरी रात” या “आत्मा की अंधेरी रात” कहते हैं। [2]। हर कोई इस “अंधेरी रात” का अनुभव एक जैसा नहीं करता। कुछ लोग मामूली परेशानी का अनुभव करते हैं जबकि अन्य महत्वपूर्ण नकारात्मक घटनाओं का अनुभव कर सकते हैं [3]। आम तौर पर, ध्यान के प्रतिकूल प्रभावों में शामिल हैं [1] [2] [3] [4]:

• चिंता, भय और व्यामोह में वृद्धि: कुछ व्यक्तियों को ध्यान के दौरान या उसके बाद भय और व्यामोह का अनुभव हो सकता है। जब हम ध्यान करते हैं, तो आंतरिक विचारों और संवेदनाओं के बारे में जागरूकता बढ़ जाती है और भय और चिंताओं को रोकने के लिए हम जो फिल्टर आमतौर पर रखते हैं, वे कम हो जाते हैं। जब ऐसा होता है, तो हमें ऐसा लग सकता है कि अचानक कोई अनसुलझा मामला सामने आ गया है और यह संभावित रूप से ट्रिगर हो सकता है।
• अवसादग्रस्त लक्षण: कुछ मामलों में, खासकर जब कुछ नकारात्मक भावनाएं पहले से मौजूद थीं, ध्यान उदासी और निराशा की भावनाओं को और भी तीव्र कर सकता है। दूसरे शब्दों में, या तो अवसादग्रस्तता के लक्षण बढ़ सकते हैं या इन अवसादग्रस्तता के लक्षणों पर ध्यान बढ़ सकता है।
• अकेलापन: ध्यान के दौरान गहन आत्मनिरीक्षण और आत्मचिंतन में संलग्न होने से व्यक्ति अपने अकेलेपन या सामाजिक संबंधों की कमी के बारे में अधिक जागरूक हो सकता है। एक बार फिर, इन भावनाओं के बारे में जागरूकता में वृद्धि से भावनाओं में भी वृद्धि हो सकती है।
• जीवन में अर्थहीनता की भावनाएँ: जैसे-जैसे व्यक्ति अपनी चेतना की गहराई में उतरते हैं, उन्हें अस्तित्व संबंधी दुविधाओं का सामना करना पड़ सकता है या जीवन की अंतर्निहित अस्पष्टता और अनिश्चितता से जूझना पड़ सकता है, जिससे अस्थायी रूप से उद्देश्यहीनता की भावना पैदा हो सकती है।
• अतीत की अप्रिय यादें: ध्यान के दौरान, व्यक्ति को अपने अतीत की अप्रिय यादें या दर्दनाक अनुभव हो सकते हैं। माइंडफुलनेस और जागरूकता दबी हुई यादों को चेतना के सामने ला सकती है, जिसके परिणामस्वरूप भावनात्मक संकट, फ्लैशबैक या ज्वलंत यादें हो सकती हैं।
• वास्तविकता से अलगाव : कुछ मामलों में, व्यक्ति ध्यान में इतना लीन हो जाता है कि वह अपने आस-पास के वातावरण या यहां तक कि अपनी स्वयं की भावना से भी अलग हो जाता है।
• मनोवैज्ञानिक मुद्दों का उत्पन्न होना: पहले से ही मनोवैज्ञानिक स्थितियों से पीड़ित व्यक्तियों के लिए, ध्यान संभावित रूप से लक्षणों को ट्रिगर या खराब कर सकता है। आत्म-अन्वेषण, यहां तक कि चिकित्सा में भी, किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता होती है जो इसे नियंत्रित करे और व्यक्ति को निगलने से पहले इसे रोके। अनियंत्रित आत्म-अन्वेषण से अनसुलझे मुद्दे और आघात उत्पन्न हो सकते हैं जो मनोवैज्ञानिक लक्षणों को और खराब कर सकते हैं।

कुछ चरम स्थितियों में, ध्यान ने सिज़ोफ्रेनिया जैसे विकारों के पिछले इतिहास वाले व्यक्तियों में मनोविकृति प्रकरणों को भी ट्रिगर किया है [5]। इसके अतिरिक्त, जब शोधकर्ताओं ने अपराधियों पर माइंडफुलनेस के प्रभाव का अध्ययन किया, तो कैदियों के बीच अपराध संबंधी विचारों में कुछ वृद्धि देखी गई [6]।

ध्यान नकारात्मक क्यों हो जाता है?

ध्यान की वर्तमान अवस्था अत्यधिक पश्चिमीकृत है और इसे केवल लाभकारी प्रभावों के रूप में प्रचारित किया जाता है। हालाँकि, हिंदू धर्म और बौद्ध धर्म की पूर्वी धार्मिक प्रथाओं में ध्यान के अंधेरे पक्ष को अच्छी तरह से पहचाना जाता है [2]। ध्यान के नकारात्मक होने के कई कारण हैं। इनमें शामिल हैं [1] [2] [3] [7]:

• आध्यात्मिक घटक का अभाव: कई लेखकों का मानना है कि विभिन्न कंपनियाँ ध्यान को आध्यात्मिक अभ्यास के बजाय एक वस्तु के रूप में प्रचारित कर रही हैं। पूर्वी परंपराएँ ध्यान को आध्यात्मिक तत्वों और दुनिया के नए दृष्टिकोणों से दृढ़ता से जोड़ती हैं। इस घटक के बिना, कई व्यक्ति सकारात्मक लाभों का अनुभव करने के लिए संघर्ष करते हैं और आने वाली चुनौतियों से परेशान हो जाते हैं।
• गलत तकनीक का चयन: ध्यान की तकनीकें विविध हैं, और जो एक व्यक्ति के लिए कारगर है, वह दूसरे के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है। जब आप उचित मार्गदर्शन के बिना या उसके परिणामों के ज्ञान के बिना कोई तकनीक चुनते हैं, तो इसका आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
• उचित मार्गदर्शन का अभाव: कई व्यक्ति स्वयं ही ध्यान का अभ्यास करना शुरू कर देते हैं। उचित मार्गदर्शन और निर्देश के बिना, व्यक्ति पूरी तरह से समझ नहीं पाते कि उन्हें अपने ध्यान अभ्यास को कैसे करना है या इससे क्या दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
• शिक्षक या प्रशिक्षक के साथ समस्याएँ: कई संस्थानों में माइंडफुलनेस ट्रेनिंग को ठीक से विनियमित नहीं किया जाता है। इसलिए प्रशिक्षक ध्यान और मानसिक स्वास्थ्य की बारीकियों से अनभिज्ञ हो सकते हैं। वे व्यक्ति की ज़रूरतों के साथ असंगत लक्ष्य भी दे सकते हैं, और समग्र अनुभव नकारात्मक हो सकता है।
• अनसुलझे मनोवैज्ञानिक मुद्दे: ध्यान उन अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक मुद्दों को सामने ला सकता है, जिन पर अभ्यासकर्ता ने पर्याप्त रूप से ध्यान नहीं दिया है। यदि व्यक्तियों को अनसुलझे आघात, चिंता विकार या अन्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो ध्यान इन समस्याओं को कम करने के बजाय उन्हें और बढ़ा सकता है।

ध्यान के नकारात्मक प्रभावों पर कैसे काबू पाएं?

इस बात को जानते हुए भी कि कुछ लोगों के लिए यह एक नकारात्मक हस्तक्षेप हो सकता है, कोई भी ध्यान के सकारात्मक लाभों को नज़रअंदाज़ नहीं कर सकता। इस बात को ध्यान में रखते हुए, यह अच्छी बात है कि आप ध्यान के अंधेरे पक्ष से निपट सकते हैं। ऐसा करने के लिए कुछ सुझाव हैं [1] [2] [8]:

1. योग्य प्रशिक्षक से मार्गदर्शन लें: सुरक्षित और लाभकारी अभ्यास सुनिश्चित करने के लिए, किसी योग्य प्रशिक्षक से मार्गदर्शन लेना उचित है। वे यह निर्धारित करने में विशेषज्ञ हैं कि आपके लिए क्या काम करेगा और कब चीजें खराब हो रही हैं। यदि आप अंधेरी रात में फंस जाते हैं तो वे आपको सहायता और मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं और ध्यान के सकारात्मक पक्ष की ओर ले जा सकते हैं।
2. आत्म-करुणा और आत्म-देखभाल का अभ्यास करें: यदि ध्यान के दौरान प्रतिकूल प्रभाव सामने आते हैं, तो स्वयं के साथ सौम्य होना और आत्म-करुणा का अभ्यास करना आवश्यक है। स्वस्थ भोजन, पर्याप्त नींद लेना और आनंददायक और आरामदेह गतिविधियों में भाग लेने जैसी गतिविधियों के माध्यम से स्वयं की देखभाल करने से संतुलन आ सकता है और नकारात्मक प्रभावों को कम किया जा सकता है।
3. वैकल्पिक अभ्यासों पर विचार करें: यदि ध्यान लगातार नकारात्मक प्रभाव उत्पन्न करता है, तो वैकल्पिक तनाव कम करने और माइंडफुलनेस अभ्यासों पर विचार करना उचित हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप योग या ताई ची जैसे अधिक गति-उन्मुख अभ्यासों पर विचार कर सकते हैं, क्योंकि वे भी ध्यान के समान लाभ प्रदान करते हैं।

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निष्कर्ष

जब लोग ध्यान की अपनी यात्रा शुरू करते हैं, तो वे उम्मीद करते हैं कि यह एक बड़ा सकारात्मक कदम होगा, लेकिन वे इस बात से अनजान होते हैं कि कभी-कभी यह चुनौतियों से भरा होता है जो उन्हें अपने डर का सामना करने के लिए मजबूर कर सकता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिनके पास अतीत से अनसुलझे भावनात्मक मुद्दे हैं और वे उचित पर्यवेक्षण और मार्गदर्शन के बिना इस क्षेत्र में प्रवेश करते हैं। फिर भी, इन मुद्दों को नेविगेट करना और अपनी भलाई की यात्रा जारी रखना संभव है।

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संदर्भ

1. जेपी डुडेजा, “ध्यान का अंधेरा पक्ष: इस अंधेरे को कैसे दूर करें,” जर्नल ऑफ इमर्जिंग टेक्नोलॉजीज एंड इनोवेटिव रिसर्च , वॉल्यूम 6, नंबर 8, 2019। एक्सेस किया गया: 10 जुलाई, 2023। [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://www.researchgate.net/profile/Jai-Dudeja/publication/335365372_Dark_Side_of_the_Meditation_How_to_Dispel_this_Darkness/links/5d6004d8299bf1f70b075429/Dark-Side-of-the-Meditation-How-to-Dispel-this-Darkness.pdf
2. ए. लुत्काजटिस, धर्म का डार्क साइड: ध्यान, पागलपन और चिंतन पथ पर अन्य विकृतियाँ । क्रम: स्टाइलस पब्लिशिंग, 2021।
3. एसपी हॉल, “माइंडफुलनेस के बारे में जागरूक होना: अंधेरे पक्ष की खोज करना,” इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कॉर्शन, एब्यूज, एंड मैनिपुलेशन , खंड 1, संख्या 1, पृष्ठ 17-28, 2020. doi: 10.54208/ooo1/1001
4. ए. सेबोला, एम. डेमार्ज़ो, पी. मार्टिंस, जे. सोलर, और जे. गार्सिया-कैंपायो, “अवांछित प्रभाव: क्या ध्यान का कोई नकारात्मक पक्ष भी है? एक बहुकेंद्रीय सर्वेक्षण,” पीएलओएस वन , खंड 12, संख्या 9, 2017. doi:10.1371/journal.pone.0183137
5. आर.एन. वाल्श और एल. रोश, “सिज़ोफ़्रेनिया के इतिहास वाले व्यक्तियों में गहन ध्यान द्वारा तीव्र मनोविकृति प्रकरणों का प्रकोप,” अमेरिकन जर्नल ऑफ़ साइकियाट्री , खंड 136, संख्या 8, पृष्ठ 1085-1086, 1979. doi:10.1176/ajp.136.8.1085
6. जेपी टैंगनी, एई डोबिन्स, जेबी स्टुविग, और एसडब्ल्यू श्रेडर, “क्या माइंडफुलनेस का कोई स्याह पक्ष है? माइंडफुलनेस का क्रिमिनोजेनिक कॉग्निशन से संबंध,” पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी बुलेटिन , खंड 43, संख्या 10, पृष्ठ 1415-1426, 2017. doi:10.1177/0146167217717243
7. के. रोसिंग और एन. बाउमन, माइंडफुलनेस का स्याह पक्ष क्यों माइंडफुलनेस हस्तक्षेप नहीं हैं …, http://www.evidence-based-entrepreneurship.com/content/publications/407.pdf (10 जुलाई, 2023 को अभिगमित)।
8. जे. वाल्डिविया, “ध्यान का अंधेरा पक्ष,” मीडियम, https://medium.com/curious/the-dark-side-of-meditation-a8d83a4ae8d7 (10 जुलाई, 2023 को अभिगमित)।