परिचय
जब योग की मूल बातों की बात की जाती है, तो संभवतः हठ योग के बारे में बात की जाती है, जो अनुशासन का सबसे अधिक अभ्यास किया जाने वाला स्कूल है। हालांकि, एक और प्राचीन योग शैली आज तेजी से लोकप्रिय हो रही है: क्रिया योग । क्रिया योग का नियमित अभ्यास व्यक्तियों को आंतरिक शांति प्राप्त करने और ब्रह्मांड के साथ एकता प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
क्रिया योग क्या है?
क्रिया योग “क्रिया” या “जागरूकता” का योग है। योग की यह शैली मानसिक और भावनात्मक विकास को प्रोत्साहित करने के लिए प्राणायाम, मंत्र, और मुद्रा या आध्यात्मिक हाथ के इशारों जैसी ध्यान तकनीकों का उपयोग करती है। इस प्राचीन प्रथा का अंतिम लक्ष्य आध्यात्मिक जागृति है। क्रिया योग की कला न तो लोकप्रिय थी और न ही प्रसिद्ध थी जब तक परमहंस योगानंद ने अपनी पुस्तक में इसके बारे में विस्तार से नहीं लिखा था। उन्होंने व्यक्तिगत विकास और अपनी ऊर्जा को सही दिशा में निर्देशित करने के तरीकों की तलाश करने वालों के लिए क्रिया योग को योग की सबसे प्रभावी शैली के रूप में पहचाना। क्रिया योग के अभ्यास में निम्नलिखित शामिल हैं:
- ध्यान
- मंत्र जाप
- प्राणायाम, या साँस लेने के व्यायाम
- आसन, या आसन
- मुद्रा, या हाथ के इशारे
क्रिया योग के प्रभाव
क्रिया योग योग के अन्य रूपों की तुलना में मन और आत्मा से अधिक निकटता से जुड़ा हुआ है। बहुत सारे शोध मस्तिष्क पर क्रिया योग के सकारात्मक प्रभावों को दर्शाते हैं। क्रिया योग को मस्तिष्क तरंगों को अधिक सतर्क और शांत अवस्था में बदलने, जागरूकता और विश्राम को बढ़ाने में मदद करने के लिए भी कहा जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि क्रिया योग के अभ्यास से मस्तिष्क को अल्फा तरंगों से, सतर्कता के लिए जिम्मेदार, थीटा तरंगों में संक्रमण में मदद मिलती है, जो प्रदान करती हैं गहरी छूट और हमें अपने अवचेतन मन तक पहुँचने की अनुमति देता है। एक बार जब व्यक्ति अपने अवचेतन तक पहुंच जाते हैं, तो वे अपने विचारों, भावनाओं, व्यवहार पैटर्न आदि के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं। क्रिया योग की विभिन्न तकनीकें मन, शरीर और आत्मा को एकजुट करने में मदद करती हैं। इस अनुशासन के नियमित अभ्यास से व्यक्ति के विचारों पर महारत हासिल होती है।
क्रिया योग के लाभ
क्रिया योग के नियमित अभ्यास से व्यक्ति के मन, शरीर और आत्मा को कई लाभ होते हैं, और इनमें शामिल हैं:
1. आध्यात्मिक विकास
क्रिया योग पूरे शरीर को – उसके सभी अंगों, ऊतकों और कोशिकाओं को सक्रिय करता है। एक तरह से शरीर खुद को स्वस्थ रखने के लिए चुम्बकित और ऊर्जावान हो जाता है। स्वस्थ शरीर ही स्वस्थ आत्मा का घर होता है। घर में सुधार करके, क्रिया योग व्यक्ति के आध्यात्मिक विकास को भी बढ़ाता है।
2. मन को नियंत्रित करने वाले गृह सुधार से
मन को नियंत्रित करने के लिए सबसे पहले शरीर को शांत और शांत करना चाहिए। क्रिया योग इसमें मदद कर सकता है। क्रिया योग का नियमित अभ्यास मन को शांत करता है और रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाकर इसे और अधिक कुशल बनाता है।
3. बौद्धिक विकास
क्रिया योग सिर में परिसंचरण को बढ़ाता है और मस्तिष्क की कोशिकाओं को उनकी अधिकतम क्षमता पर काम करने के लिए उत्तेजित करता है, जिससे व्यक्ति के बौद्धिक विकास में मदद मिलती है, याददाश्त में सुधार और प्रतिधारण में सुधार होता है।Â
4. व्यक्तित्व विकास
क्रिया योग का अभ्यास करने से व्यक्ति के व्यक्तित्व में भी सुधार होता है। यह व्यक्ति को उनके नकारात्मक लक्षणों और आदतों के बारे में अधिक जागरूक बनाता है, जिससे व्यक्ति बिना परेशान हुए उन्हें संबोधित कर सकता है।
5. चक्रों को साफ और अनब्लॉक करता है
क्रिया योग विभिन्न चक्रों को शुद्ध और अनब्लॉक करने के लिए जाना जाता है। यह योग शैली नियमित समस्याओं जैसे थका हुआ और थका हुआ महसूस करना, फोकस की कमी आदि को दूर कर सकती है।
क्रिया योग के आसन या मुद्रा क्या हैं?
आसन शरीर के स्वास्थ्य में सुधार के लिए किए जाने वाले योग मुद्रा या आसन के लिए संस्कृत शब्द है। आसन कई लाभों के साथ पूरे शरीर के व्यायाम की प्राचीन तकनीक हैं। आसन वजन कम करने, संतुलन में सुधार करने, मांसपेशियों में दर्द और दर्द को दूर करने, मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने और यहां तक कि हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। अधिकांश योग शैलियों या विषयों में आसनों को उनकी तकनीकों में से एक के रूप में उपयोग किया जाता है। हम आसनों को बिना किसी यंत्र या उपकरण के कुशलतापूर्वक कर सकते हैं। योग में प्रत्येक आसन के विशिष्ट प्रभाव और लाभ होते हैं। उदाहरण के लिए, सुखासन तनाव और चिंता को कम करता है, जबकि नौकासन पाचन के लिए उत्कृष्ट है। योग में अभ्यास किए जाने वाले कुछ सामान्य आसन हैं:
- क्रिया वनकम आसन (नमस्कार की मुद्रा)
- मीनासन (मछली मुद्रा)
- पंबु आसन (कोबरा मुद्रा)
- अमरनाथ कोक्कुआसन (बैठे क्रेन पोज)
क्रिया योग में छह क्रिया शामिल हैं, जिन्हें षट क्रिया भी कहा जाता है। ये तकनीकें आंतरिक अंगों को साफ करती हैं, जिससे शरीर में ऊर्जा का संतुलित प्रवाह बहाल होता है। षट क्रियाएँ हैं:
- कपालभाति
- त्राटक
- नेति
- धौती
- नौलि
- वस्ति
क्रिया योग के आसनों को ठीक से करना!
क्रिया योग आसनों को ठीक से करने के लिए एक संक्षिप्त चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका:
- किसी भी योगासन को शुरू करने से पहले आराम से बैठने या खड़े होने की स्थिति से शुरुआत करें।
- यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक आसन में साँस लेने की तकनीक और साँस लेने और छोड़ने का उचित समय होता है। आसन करते समय, गहरी पेट और डायाफ्रामिक श्वास का पालन करना आवश्यक है।
- दिनचर्या सुरक्षित और संतुलित है यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा एक निश्चित योग क्रम रखें।
- हमेशा सौम्य स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से शुरुआत करें और फिर गहरी पोज़ में जाएँ।
- अभ्यास को हमेशा शवासन या कूलिंग डाउन पोज़ के साथ समाप्त करें।
- यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो अधिक उन्नत पोज़ पर जाने से पहले हमेशा अधिक सुलभ पोज़ और आसनों से शुरुआत करें।
- अपनी योग दिनचर्या के दौरान हमेशा हाइड्रेटेड रहें।
ध्यान कैसे करें!
ध्यान क्रिया योग का एक अभिन्न अंग है। हमें प्रक्रिया का पालन करना चाहिए:
- एक सपाट सतह पर बैठें, अधिमानतः फर्श, एक आरामदायक स्थिति में, घुटनों को श्रोणि के नीचे, पीठ को आराम से और रीढ़ को सीधा करके बैठें।
- बाहों को आराम दें और उन्हें आराम से रखें।
- कमल की मुद्रा में बैठें और उंगलियों और अंगूठे को आपस में मिला लें, एक दूसरे को धीरे और हल्के से स्पर्श करें।
- अपनी आँखें बंद करें या अपने से कुछ फीट की दूरी पर ध्यान केंद्रित करें।
- पांच मिनट के लिए अपने शरीर को आराम दें।
- अब, अपनी चेतना को स्थिर करें और ध्यान केंद्रित करने के लिए किसी एक विचार को चुनकर अपने मन को शांत करने का प्रयास करें।
- अन्य सभी अवांछित, महत्वहीन विचारों को जाने दें। किसी भी घुसपैठ के विचार को दूर भगाएं।
- अपनी ऊर्जा को एक चुने हुए विचार में लगाएं और केंद्रित रहें।
- प्रतिदिन लगभग बीस मिनट तक इसका अभ्यास करें।
निष्कर्ष
नियमित रूप से क्रिया योग का अभ्यास करने से व्यक्ति को शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक रूप से मदद मिल सकती है। क्रिया योग किसी के मन, शरीर और आत्मा को एक करने में मदद करता है, जिससे आंतरिक शांति और शांति की गहरी भावना पैदा होती है। जब सही ढंग से और एक अनुभवी शिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाता है, तो क्रिया योग एक सुरक्षित अभ्यास है जिसे कोई भी कर सकता है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करके विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य बीमारियों के लिए योग और ध्यान के लाभों के बारे में और जानें ।
