परिचय
रात में अच्छी नींद लेने से व्यक्ति सुबह तरोताजा और उत्पादक महसूस कर सकता है। आराम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। जिन व्यक्तियों को सोने में कठिनाई होती है या जिनकी नींद की गुणवत्ता खराब होती है, उन्हें भ्रातृ विकार का खतरा होता है और उनकी जीवन दर कम होती है। यूनाइटेड वी केयर प्लेटफ़ॉर्म लोगों को उनकी नींद में सुधार करने में मदद करने के लिए एक बुनियादी नींद कल्याण कार्यक्रम [3] प्रदान करता है।
नींद कल्याण कार्यक्रम के लिए साइन अप करना क्यों महत्वपूर्ण है?
नींद की कमी और नींद की खराब गुणवत्ता आधुनिक समाज का एक हिस्सा बनती जा रही है। हाल ही में, वैश्विक सर्वेक्षणों से पता चला है कि दुनिया भर में बढ़ती संख्या में व्यक्ति नींद से वंचित हैं, और लगभग 80% अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं [4]। एक अन्य सर्वेक्षण में, यह पाया गया कि जापान और दक्षिण कोरिया नींद के घंटों के मामले में सबसे निचले स्थान पर हैं, लेकिन अधिकांश देशों में ऐसे वयस्क थे जो अनुशंसित घंटों से कम सोते थे [5]। अमेरिका में, एक सर्वेक्षण में पाया गया कि एक तिहाई से अधिक व्यक्ति अपेक्षा से कम सोते हैं [6], जबकि भारत में कुछ रिपोर्ट बताती हैं कि 50% से अधिक वयस्कों को पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है [7]। यूनाइटेड वी केयर [3] प्लेटफ़ॉर्म द्वारा स्लीप वेलनेस प्रोग्राम किसी व्यक्ति को अपनी नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने और नींद की कमी को दूर करने में मदद कर सकता है। नींद की कमी व्यक्तियों के स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है। उदाहरण के लिए, खराब नींद [1] [2] [4]:
- मोटापे का खतरा बढ़ जाता है
- उच्च रक्तचाप और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है
- मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है
- यह अवसाद, चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा हुआ है
- यह स्मृति जैसे संज्ञानात्मक कार्यों को प्रभावित करता है
स्लीप वेलनेस कार्यक्रम में शामिल होने से व्यक्तियों को इन हानिकारक परिणामों को रोकने और बेहतर जीवन गुणवत्ता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
यूनाइटेड वी केयर के साथ स्लीप वेलनेस प्रोग्राम के लिए साइन अप करने के क्या लाभ हैं?
इस कार्यक्रम के लिए साइन अप करने के कई लाभ हैं। यह कार्यक्रम शोध द्वारा समर्थित है, प्रतिभागियों को नींद की आदतों को बेहतर बनाने के लिए कई संसाधन प्रदान करता है, और उन्हें व्यक्तिगत परामर्श के लिए विशेषज्ञों के संपर्क में लाता है। यूनाइटेड वी केयर द्वारा स्लीप वेलनेस प्रोग्राम में शामिल होने के निम्नलिखित लाभ हैं।
बेहतर नींद के लिए उपकरण और तकनीकें
यह कोर्स नींद की गुणवत्ता सुधारने के लिए शोध-समर्थित तकनीकों से भरा हुआ है। जो लोग इसमें दाखिला लेते हैं, उन्हें निम्नलिखित तक आजीवन पहुँच मिलती है:
- नींद की सेहत, नींद की स्वच्छता और संबंधित विषयों पर सूचनात्मक वीडियो।
- श्वास व्यायाम और योग का प्रशिक्षण
- विभिन्न प्रकार की निर्देशित ध्यान विधियाँ
- सोते समय कहानियाँ और संगीत चिकित्सा सत्र
- नींद ट्रैकर वर्कशीट
उपरोक्त के साथ-साथ, विशेषज्ञों से परामर्श से यह समझ भी बढ़ेगी कि इन तकनीकों को अपने जीवन में कैसे लागू किया जाए।
विशेषज्ञ मार्गदर्शन
विशेषज्ञों का एक पैनल पाठ्यक्रम तैयार करता है। व्यापक शोध के बाद, कार्यक्रम को व्यक्तियों को नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम संभव रणनीतियों से लैस करने के लिए विकसित किया गया था। इसके अलावा, जो लोग नामांकन करते हैं उन्हें पोषण विशेषज्ञ, योग प्रशिक्षक, संगीत चिकित्सक और मनोवैज्ञानिक के साथ व्यक्तिगत सत्र मिलते हैं जो सामना की जा रही समस्याओं के लिए अनुकूलित समाधान दे सकते हैं। चूंकि प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है, इसलिए विशेषज्ञ नींद की समस्याओं के अंतर्निहित कारणों का विश्लेषण करेंगे और किसी व्यक्ति के लिए समस्याओं के लिए सर्वोत्तम संभव समाधान सूचीबद्ध करेंगे। इस तरह का विशेषज्ञ मार्गदर्शन किसी व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने के बारे में सूचित निर्णय लेने के लिए फायदेमंद है।
उपयोग की सरलता
कार्यक्रम और विशेषज्ञ सत्र ऑनलाइन आयोजित किए जाते हैं, जिसका अर्थ है कि कोई भी व्यक्ति इस जानकारी को कहीं से भी प्राप्त कर सकता है। इसके अलावा, कार्यक्रम स्व-गति वाला है, जिसका अर्थ है कि व्यक्ति यह तय कर सकता है कि उसे एक बार में कब और कितना सीखना है। वीडियो, प्रशिक्षण और पाठों को फिर से प्राप्त किया जा सकता है, जिससे उन्हें एक्सेस करना आसान हो जाता है।
स्वास्थ्य लाभ और जीवन की बेहतर गुणवत्ता
नींद का स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती से गहरा संबंध है, और खराब नींद से उच्च रक्तचाप, मोटापा, दिल का दौरा, स्ट्रोक और अवसाद जैसी स्वास्थ्य स्थितियों का जोखिम बढ़ सकता है [1] [2] [4]। इसके अलावा, किसी व्यक्ति के जीवन में कोई भी अंतर्निहित तनाव अक्सर सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण रूप से नींद को प्रभावित करता है। इस हस्तक्षेप में, अपने विशेषज्ञ मार्गदर्शन के साथ, तनावों की पहचान करने और इष्टतम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए नींद की सेहत को बढ़ावा देने में मदद करने की क्षमता है। इसके अलावा, पाठ्यक्रम के प्रतिभागी पाठ्यक्रम का पालन करने के बाद ऊर्जावान महसूस करते हैं, और उन्हें अपने जीवन पर एक समग्र सकारात्मक प्रभाव भी मिलता है, जिससे उनके जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि होती है।
यूनाइटेड वी केयर के साथ स्लीप वेलनेस प्रोग्राम के लिए साइन अप कैसे करें?
यूनाइटेड वी केयर में स्लीप वेलनेस प्रोग्राम के लिए साइन अप करना आसान है, और इसके लिए आपको यूनाइटेड वी केयर की वेबसाइट पर जाना होगा और उस पर कोर्स ढूँढना होगा [3]। नामांकन के लिए, ईमेल के माध्यम से पंजीकरण की आवश्यकता होगी। पंजीकरण और नामांकन पूरा होने के बाद, व्यक्ति अपनी गति से कोर्स का पता लगा सकते हैं। तीन सप्ताह का व्यापक कोर्स निम्नलिखित को कवर करता है:
- मनोवैज्ञानिक और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श
- नींद की सेहत की अवधारणा को समझना
- नींद के पैटर्न का स्व-मूल्यांकन
- भोजन, जलयोजन, कैफीन सेवन और नींद के बीच संबंध को समझना
- नींद के माहौल, नींद की स्वच्छता और उन्हें बेहतर बनाने के सुझावों का महत्व जानना
- विश्राम गतिविधियाँ जैसे सोते समय कहानियाँ, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, पॉडकास्ट, आदि।
- माइंडफुलनेस और त्राटक तथा जापानी ध्यान जैसी विभिन्न ध्यान तकनीकों में मध्यवर्ती स्तर का प्रशिक्षण आवश्यक है
- लाइव योग सत्र
- लाइव संगीत चिकित्सा सत्र
- स्लीप ट्रैकर और सी.बी.टी. का परिचय
यह कोर्स अलग-अलग नौकरियों में लगे व्यक्तियों के लिए आसानी से सुलभ है और यह स्व-गति वाला है। कोर्स की सामग्री की ऑनलाइन डिलीवरी के साथ, प्रत्येक व्यक्ति को यूनाइटेड वी केयर एक्सपर्ट्स के माध्यम से शोध-समर्थित तकनीकों की समझ प्राप्त करने का आश्वासन दिया जा सकता है। ADHD और नींद की समस्याओं के बारे में अधिक जानकारी
नींद कल्याण कार्यक्रम से अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त करें?
यूनाइटेड वी केयर प्लेटफ़ॉर्म ने इस कार्यक्रम को इस तरह से बनाया है कि यह आसान है लेकिन इसमें नामांकन करने वाले व्यक्ति के लिए अधिकतम लाभप्रद है। हालाँकि, कार्यक्रम से अधिकतम लाभ उठाने के लिए निम्नलिखित सुझाव सुझाए गए हैं:
- हर दिन सत्र के लिए एक निश्चित समय और स्थान निर्धारित करें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि सत्र पर ध्यान दिया जाए और नियमित रूप से सीखना हो।
- ध्यान और संगीत चिकित्सा सत्रों के लिए एक जोड़ी हेडफ़ोन की सिफारिश की जाती है।
- योग सत्र के लिए योगा मैट पर्याप्त है।
- कुछ ध्यान सत्रों के लिए मोमबत्तियों की आवश्यकता हो सकती है, और यह अनुशंसा की जाती है कि इन्हें पहले से व्यवस्थित करके रखा जाए।
- सीखने और आनंद को बढ़ाने के लिए किसी मित्र या साथी के साथ शामिल होने पर विचार करें।
- सत्र के मध्य में व्यवधान से बचने के लिए पर्याप्त इंटरनेट कनेक्शन रखें।
- नींद के पैटर्न और व्यवहार में बदलाव और अंतर को नोटिस करने के लिए कार्यक्रम में दिए गए वर्कशीट का पालन करें।
- सीखी गई तकनीकों का यथाशीघ्र अभ्यास करें।
इस कार्यक्रम में भाग लेने वाले को बहुत कम प्रयास और तैयारी की आवश्यकता होती है। हालाँकि, परिणाम देखने के लिए समर्पण और अभ्यास की आवश्यकता होगी। अवश्य पढ़ें – स्लीप एक्सपर्ट
निष्कर्ष
नींद का व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से गहरा संबंध है। हालांकि, दिनचर्या और मांगों को देखते हुए, कई व्यक्तियों की नींद की आदतें और गुणवत्ता खराब होती है, जिससे उन्हें विभिन्न विकारों का खतरा होता है। यूनाइटेड वी केयर द्वारा स्लीप वेलनेस प्रोग्राम प्रतिभागियों को उनकी नींद को प्रबंधित करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए उपकरण, तकनीक और विशेषज्ञ मार्गदर्शन तक पहुँचने में मदद करके एक रास्ता प्रदान करता है।
संदर्भ
- एजे स्कॉट, टीएल वेब, एमएम-एस. जेम्स, जी. रोसे, और एस. वीच, ” नींद की गुणवत्ता में सुधार से मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है : यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण,” 2021।
- सीएमएच लो और पीएच ली, ” बुजुर्ग चीनी वयस्कों के एक नमूने में जीवन की गुणवत्ता पर खराब नींद का प्रभाव और प्रभाव और अच्छी नींद लेने वालों के संबंधित कारक ,” स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के परिणाम, खंड 10, संख्या 1, पृष्ठ 72, 2012।
- सही पेशेवर खोजें – यूनाइटेड वी केयर। [ऑनलाइन]। यहाँ उपलब्ध: [एक्सेस: 18-अप्रैल-2023]।
- “क्या आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं? यह इन्फोग्राफ़िक दिखाता है कि आप बाकी दुनिया की तुलना में कैसे हैं,” वर्ल्ड इकोनॉमिक फ़ोरम। [ऑनलाइन]। यहाँ उपलब्ध है : [एक्सेस: 18-अप्रैल-2023]।
- “कौन से देश सबसे ज़्यादा नींद लेते हैं – और हमें कितनी नींद की ज़रूरत है?”, वर्ल्ड इकोनॉमिक फ़ोरम। [ऑनलाइन]। यहाँ उपलब्ध है : [एक्सेस: 18-अप्रैल-2023]।
- “100+ नींद के आँकड़े – 2023 में नींद के बारे में तथ्य और डेटा,” स्लीप फ़ाउंडेशन, 14-अप्रैल-2023. [ऑनलाइन]. यहाँ उपलब्ध है : [एक्सेस किया गया: 18-अप्रैल-2023].
- “भारतीयों में देर तक जागने की प्रवृत्ति में 57% की वृद्धि, एक सर्वेक्षण से पता चलता है – टाइम्स ऑफ इंडिया,” टाइम्स ऑफ इंडिया, 17-मार्च-2022. [ऑनलाइन]. यहाँ उपलब्ध है : [पहुँचा: 18-अप्रैल-2023]
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