परिचय
क्या आप कभी 8 घंटे की नींद के बाद उठे हैं और फिर भी ऐसा महसूस किया है कि आप मुश्किल से सोए हैं? क्या आप थका हुआ महसूस करते हुए या सिरदर्द के साथ उठे हैं? शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको रात में अच्छी नींद नहीं मिल रही है। अच्छी और आरामदायक नींद आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जब हम अच्छी नींद लेते हैं, तो हमारा दिमाग और शरीर मरम्मत मोड में चला जाता है और हमें संक्रमण, बीमारियों और विकारों पर काबू पाने में मदद करता है। इस लेख में, मैं आपको बताऊंगा कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकते हैं कि आपको पर्याप्त नींद मिले ताकि आप खुद को जल्दी से ठीक कर सकें और तरोताजा महसूस कर सकें।
“नींद वह सुनहरी जंजीर है जो स्वास्थ्य और हमारे शरीर को एक साथ बांधती है।” -थॉमस डेकर [1]
रात को चैन की नींद सोने का क्या मतलब है?
अगर आप जानना चाहते हैं कि आपने रात को चैन की नींद ली है या नहीं, तो जाँच करें कि आप कैसे उठे। अगर आप तरोताज़ा महसूस करते हुए उठे और अपनी नींद के बीच में नहीं उठे, तो निश्चित रूप से आपने रात को चैन की नींद ली। जब आप रात को अच्छी नींद लेते हैं, तो आपका दिमाग और शरीर खुद को रिचार्ज करने में सक्षम होते हैं ताकि वे हमें खुद को ठीक करने और दर्द और बीमारियों से उबरने में मदद कर सकें। आरामदायक नींद को मूल रूप से दो मापदंडों पर जांचना होता है –
- आपकी नींद की अवधि, जो आमतौर पर वयस्कों के लिए 6 से 8 घंटे होनी चाहिए।
- आपकी नींद की गुणवत्ता, जिसका अर्थ है कि आप रात में शायद ही कभी जागते हैं।
जब आप सुबह उठकर तरोताजा महसूस करते हैं, तो आप देखेंगे कि आप दिन भर सतर्क रहने में सक्षम हैं। वास्तव में, आप न केवल बीमारी से खुद को ठीक करने में सक्षम होते हैं, बल्कि आप चिंता, अवसाद, हृदय संबंधी चिंताओं आदि जैसी प्रमुख स्वास्थ्य स्थितियों से भी कम प्रभावित होते हैं। [2]
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रात को चैन की नींद लेने का क्या महत्व है?
अगर आपको पता हो कि एक आरामदायक नींद के बाद, आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे और दुनिया को जीतने के लिए तैयार होंगे, तो क्या आप ऐसा नहीं करना चाहेंगे? लेकिन, फिर भी, मैं आपको बताता हूँ कि एक आरामदायक नींद किस तरह से आपकी मदद कर सकती है [3]:
- संज्ञानात्मक कार्य: जब आप एक आरामदायक नींद लेते हैं, तो आप देखेंगे कि आप बेहतर सोचते हैं, बेहतर याद करते हैं, और समस्याओं के लिए अधिक रचनात्मक समाधान ढूंढते हैं। इस तरह, आप अधिक सीखने और अपने पास आने वाली किसी भी जानकारी को तेज़ी से संसाधित करने में सक्षम होते हैं।
- भावनात्मक स्वास्थ्य: मुझे यकीन है कि आपने देखा होगा कि जब आप अच्छी नींद लेते हैं, तो आप पूरे समय खुश और उत्साहित रहते हैं। अच्छी और पर्याप्त नींद आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकती है। वास्तव में, अगर आपने आराम से नींद ली है तो आप कम चिड़चिड़े और क्रोधित महसूस करेंगे। अपर्याप्त नींद आपको तनाव, चिंता और अवसाद से ग्रस्त कर सकती है।
- शारीरिक स्वास्थ्य: जब हम सोते हैं, तो हमारा मस्तिष्क रिकवरी मोड को सक्रिय करता है। इसलिए, बीमारियों और चोटों से उबरने के लिए अच्छी नींद आपके लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको हृदय संबंधी समस्याओं, मधुमेह, मोटापा, उच्च रक्तचाप आदि जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा हो सकता है।
- उत्पादकता और प्रदर्शन: जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप अपने दैनिक कार्यों पर अधिक ध्यान केंद्रित कर पाते हैं और उन्हें अपनी क्षमता के अनुसार पूरा कर पाते हैं। इस तरह, आपकी उत्पादकता और प्रदर्शन भी बढ़ता है, चाहे वह स्कूल में हो, काम पर हो या घर पर।
- सुरक्षा: जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो दुर्घटनाओं और गलतियों का जोखिम अधिक हो सकता है। मेरे एक करीबी दोस्त को नींद नहीं आई और वह दो सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करने की वजह से एक भयानक दुर्घटना का शिकार हो गया।
- समग्र कल्याण: जब आपको पर्याप्त मात्रा में आराम और नींद मिलती है, तो आप देखेंगे कि आप अधिक ऊर्जावान हैं, सकारात्मक सोचते हैं, और महसूस करते हैं कि आप स्वास्थ्य और आराम में हैं।
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रात को चैन की नींद के बारे में कुछ आम मिथक क्या हैं?
मुझे यकीन है कि आपके मन में बहुत सारे सवाल चल रहे होंगे – कितने घंटे की नींद पर्याप्त है, क्या गोली लेना ठीक है, आदि, है न? चलिए कुछ मिथकों को तोड़ते हैं [4]:
मिथक 1: “आप सप्ताहांत में पूरी नींद ले सकते हैं।”
सच तो यह है कि आप ऐसा नहीं कर सकते। मुझे याद है कि सोमवार से शुक्रवार तक मैं काम पर थका हुआ रहता था और सोचता था कि मैं सप्ताहांत तक सो जाऊंगा। लेकिन, ऐसा करने से, मैं दिन में भी अधिक थका हुआ महसूस करता था और फिर भी नींद आती थी।
मिथक 2: “शराब आपको बेहतर नींद में मदद करती है।”
आपने शायद अपने कुछ दोस्तों को यह कहते सुना होगा कि अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो शराब पीकर सो जाएँ। हालाँकि शराब पीने से आपको शुरू में नींद आ सकती है, लेकिन इससे मिलने वाला नशा आपके दिमाग और शरीर को पूरी तरह से आराम करने से रोकता है। यही कारण है कि, अक्सर, शराब पीने के बाद, आप सिरदर्द और शरीर में दर्द के साथ उठते हैं। वास्तव में, शराब खर्राटों का कारण बन सकती है और आपके वायुमार्ग को अवरुद्ध कर सकती है, जिससे स्लीप एपनिया हो सकता है।
मिथक 3: “सोने से पहले टीवी देखना या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना आपको आराम करने में मदद करता है।”
मैं सोने से पहले घंटों स्क्रॉल करता था, यह सोचकर कि इससे मुझे जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी। लेकिन, इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस एक नीली रोशनी उत्सर्जित करती है जो नींद के चरणों को बिगाड़ देती है। इसलिए, अक्सर, आप कई घंटों तक जागते रहते हैं और फिर भारी सिर के साथ उठते हैं।
मिथक 4: “नींद की गोलियाँ नींद की समस्याओं के लिए दीर्घकालिक समाधान हैं।”
कुछ डॉक्टर नींद की गोलियाँ लेने की सलाह दे सकते हैं, लेकिन ये केवल आपके डॉक्टर की देखरेख में ही ली जानी चाहिए। जब आप लंबे समय तक इन गोलियों का सेवन करते हैं, तो आप पर निर्भरता बढ़ने की संभावना अधिक होती है, जिससे अनिद्रा की समस्या हो सकती है और आप बिल्कुल भी सो नहीं पाएंगे।
मिथक 5: “खर्राटे लेना हानिरहित है।”
खर्राटे स्लीप एपनिया का संकेत हो सकते हैं , जो एक नींद संबंधी विकार है जो दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप आदि जैसी बड़ी स्वास्थ्य स्थितियों का कारण बन सकता है। इसलिए, अगली बार जब कोई दोस्त या परिवार का सदस्य आपके खर्राटों पर हंसे या सोते समय आपके खर्राटों का वीडियो बनाए, तो इसे गंभीरता से लें।
रात को चैन की नींद पाने के लिए क्या सुझाव हैं?
मुझे यकीन है कि बहुत से लोगों ने आपको पहले ही कुछ तरीके बताए होंगे जिनसे आप रात में अच्छी नींद ले सकते हैं, लेकिन मैं उन तरकीबों को साझा करना चाहूँगा जो मेरे लिए कारगर रहीं [5]:
- सोने से पहले की दिनचर्या: मैंने हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना शुरू कर दिया, यहाँ तक कि सप्ताहांत पर भी। दरअसल, ऐसा हुआ कि मेरी बॉडी क्लॉक मुझे एक निश्चित समय के बाद जागने या एक निश्चित समय के बाद सोने की अनुमति नहीं देती थी। ऐसा करके, मैंने अपने शरीर को यह जानने के लिए पर्याप्त समय दिया कि उसे कुछ कार्यों को बंद करना शुरू करना है और मेरे दिमाग को विचारों को रोकना है ताकि मैं सो सकूँ।
- आरामदायक नींद का माहौल: मैं सुनिश्चित करता हूँ कि मेरा बिस्तर आरामदायक हो और मुझे असहज नींद न आए। साथ ही, मैं यह भी सुनिश्चित करता हूँ कि कमरे का तापमान 24 से 27 डिग्री सेल्सियस के बीच हो। यदि आवश्यक हो, तो मैं यह सुनिश्चित करने के लिए आँखों पर मास्क और इयरप्लग का उपयोग करता हूँ कि कोई प्रकाश या ध्वनि मुझे परेशान न करे। मैंने कुछ नींद ध्यान भी आजमाया।
- अच्छी नींद की स्वच्छता: मैं सोने से कम से कम 30 मिनट पहले अपना टीवी, लैपटॉप और फोन बंद कर देता हूँ। मैं गर्म पानी से नहाना या पढ़ना पसंद करता हूँ ताकि मेरा शरीर और दिमाग समझ सके कि सपनों की दुनिया में जाने का समय आ गया है।
- उत्तेजक पदार्थ और भारी भोजन: मैं सुनिश्चित करता हूँ कि सोने से पहले बहुत भारी भोजन न करूँ। मैंने कैफीन का सेवन भी कम कर दिया है। अगर आप धूम्रपान और शराब पीने के शौकीन हैं, तो सोने से पहले निकोटीन और शराब से बचें। अगर आपको इसकी ज़रूरत है, तो आप भोजन करने से पहले ऐसा कर सकते हैं। लेकिन, खाने के 3-4 घंटे बाद ही सोएँ।
- नियमित रूप से व्यायाम करें: मैंने नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू कर दिया, चाहे वह 30 मिनट के लिए ही क्यों न हो। जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारा शरीर खुशी के हार्मोन जारी करता है और सभी विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाता है। इस तरह, आप बेहतर नींद ले सकते हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि सोने से पहले कोई भारी व्यायाम न करें क्योंकि इससे आपका दिमाग अधिक सक्रिय हो सकता है।
- तनाव को प्रबंधित करें: मैंने ऐसी तकनीकें भी अपनाईं जो मेरे तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में मेरी मदद कर सकती हैं। मैंने अपनी दिनचर्या में ध्यान और श्वास अभ्यास को शामिल किया। अगर आप अपने विचारों को लिखना पसंद करते हैं तो आप जर्नलिंग भी जोड़ सकते हैं। इस तरह, आप तनाव से छुटकारा पा सकेंगे। तनाव-मुक्त मन एक खुश मन होता है, जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।
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निष्कर्ष
नींद हम सभी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और रात को अच्छी नींद लेना एक गेम चेंजर हो सकता है। जब आप अच्छी नींद लेते हैं, तो आप अपने जीवन में अधिक सक्रिय हो सकते हैं और अपने दैनिक कार्यों में बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं। हालाँकि, पर्याप्त नींद न लेना या थके हुए जागना भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक रूप से कई समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए लेख में बताई गई तकनीकों को देखें और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
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संदर्भ
[१] “थॉमस डेकर उद्धरण,” ब्रेनीकोट । https://www.brainyquote.com/quotes/thomas_dekker_204715 [२] “हमें नींद की आवश्यकता क्यों है? | स्लीप फ़ाउंडेशन,” स्लीप फ़ाउंडेशन , जून २६, २०१४। https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep [३] जे. कोह्यामा, “स्वास्थ्य के लिए कौन सा अधिक महत्वपूर्ण है: नींद की मात्रा या नींद की गुणवत्ता?,” बच्चे , खंड ८, संख्या ७, पृष्ठ ५४२, जून २०२१, doi: १०.३३९०/children८०७०५४२। [4] “नींद के बारे में पाँच आम गलतफहमियाँ,” सोफी लैम्बर्ट, एमएस , 20 नवंबर, 2020. https://sclambert.wordpress.com/2020/11/20/facts-and-myths-about-sleep-deprivation/ [5] “कैसे सोएँ: एक अच्छी रात के आराम के लिए सुझाव | विटेबल ऑस्ट्रेलिया,” कैसे सोएँ: एक अच्छी रात के आराम के लिए सुझाव | विटेबल ऑस्ट्रेलिया , 24 अक्टूबर, 2021. https://www.vitable.com.au/blog/tips-to-get-restful-sleep-at-night
