माइंडफुलनेस: परम आनंद का रहस्य खोलें

परिचय

हाल के वर्षों में, माइंडफुलनेस किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने का एक लोकप्रिय तरीका बन गया है। यह लेख सीखने और इसे अपने जीवन में शामिल करने पर चर्चा करेगा। यह लेख माइंडफुलनेस और यूनाइटेड वी केयर प्लेटफ़ॉर्म के साथ इसके लाभों को कैसे प्राप्त किया जाए, इस पर चर्चा करेगा [1]। यूनाइटेड वी केयर लोगों को इस तकनीक को समझने और अभ्यास करने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस पर 5-सप्ताह का कोर्स प्रदान करता है।

माइंडफुलनेस क्या है?

माइंडफुलनेस में अपने भीतर के बारे में गहरी जागरूकता पैदा करना और बिना किसी निर्णय के खुद को स्वीकार करना सीखना शामिल है। यह मूल्यवान कौशल लगातार अभ्यास करने पर महत्वपूर्ण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ ला सकता है। माइंडफुलनेस अभ्यास बौद्ध धर्म और हिंदू धर्म से आता है और बौद्ध दर्शन की मुख्य शिक्षाओं में से एक है। शोधकर्ता काबट-ज़िन ने माइंडफुलनेस पर विस्तार से लिखा है। उन्होंने आगे उल्लेख किया है कि माइंडफुलनेस एक प्रकार की चौकसी है जो दयालु और स्नेही है और एक सामाजिक उपस्थिति की तरह है जो वर्तमान क्षण में रुचि दिखाती है [2]। समकालीन दुनिया में माइंडफुलनेस और मेडिटेशन शब्दों का परस्पर उपयोग किया जाता है। हालाँकि, जबकि माइंडफुलनेस का संबंध वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने से है, ध्यान में अक्सर अन्य पहलू भी हो सकते हैं जैसे कि स्थिर बैठना, विज़ुअलाइज़ेशन करना आदि। माइंडफुलनेस “स्वीकृति के साथ वर्तमान क्षण की जागरूकता” है [3]। पल-पल की निरंतर जागरूकता की यह स्थिति खुद को विकसित करना चुनौतीपूर्ण है, खासकर भावनात्मक उथल-पुथल के समय में। सौभाग्य से, यह एक ऐसा कौशल है जिसे कोई भी अभ्यास के साथ विकसित कर सकता है [3]। माइंडफुलनेस के लाभों के बारे में अधिक जानें

माइंडफुलनेस का विज्ञान क्या है?

एक अभ्यास के रूप में “माइंडफुलनेस” का उपयोग अब कई मनोवैज्ञानिक और शारीरिक बीमारियों के इलाज में हस्तक्षेप के रूप में किया जा रहा है। इन हस्तक्षेपों की प्रभावशीलता ने बहुत सारे शोध को आकर्षित किया है जो सवाल पूछते हैं: यह क्यों काम करता है? शोधकर्ताओं ने पाया है कि माइंडफुलनेस किसी व्यक्ति की वर्तमान स्थिति और लक्षणों को प्रभावित करती है। यह अभ्यास करने वाले व्यक्ति के रूप में परिवर्तन लाने के लिए जाना जाता है, जिससे मस्तिष्क के सक्रिय होने के तरीके पर असर पड़ता है। इसके अलावा, नियमित अभ्यास से उस व्यक्ति के व्यक्तित्व या लक्षणों में अंतर आ सकता है [4]। माइंडफुलनेस व्यक्ति के दिमाग और पैटर्न दोनों को प्रभावित करती है) और मस्तिष्क। ध्यान के नकारात्मक प्रभावों के बारे में और पढ़ें

किसी व्यक्ति के मन पर माइंडफुलनेस का प्रभाव

मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि स्वचालित विचार और व्यवहार व्यक्ति की चिंता, तनाव, दखल देने वाले विचारों और आदतन मुकाबला करने के पीछे छिपे होते हैं। माइंडफुलनेस इसके विपरीत मन की स्थिति को प्रेरित करती है: एक ऐसी स्थिति जो “उद्देश्यपूर्ण” और सचेत होती है [5]। इस प्रकार, कोई व्यक्ति बिना किसी आवेग के अपने अनुभव का निरीक्षण कर सकता है। माइंडफुलनेस व्यक्ति को अपने आंतरिक अनुभवों (जैसे तनाव या चिंता के आंतरिक अनुभव) के प्रति अधिक वस्तुनिष्ठ, लचीला और गैर-प्रतिक्रियाशील दृष्टिकोण विकसित करने में भी मदद करती है [6], जो उस व्यक्ति में भावनात्मक विनियमन और मुकाबला करने की क्षमता को बढ़ाता है।

किसी व्यक्ति के मस्तिष्क पर माइंडफुलनेस का प्रभाव

शरीर विज्ञान के संदर्भ में, अध्ययनों ने माइंडफुलनेस के प्रभाव को नोट करने के लिए ईईजी और कार्यात्मक एमआरआई जैसे न्यूरोइमेजिंग का उपयोग किया है। ध्यान क्षमता, संज्ञानात्मक नियंत्रण और शरीर की जागरूकता के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों में गतिविधि में वृद्धि हुई है [5]। स्मृति, सीखने, भावनात्मक प्रबंधन, परिप्रेक्ष्य लेने और स्वयं से संबंधित जानकारी के प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों में भी परिवर्तन देखे गए हैं [7]।

माइंडफुलनेस के प्रभाव क्या हैं?

माइंडफुलनेस अभ्यास का शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभाव बहुत ज़्यादा होता है। इनमें से कुछ लाभ इस प्रकार हैं:

• तनाव में कमी [8] [9]
• अवसाद और चिंता के लक्षणों में कमी [9]
• भावनात्मक विनियमन में वृद्धि (यानी, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता) [10]
• पारस्परिक संबंधों में सुधार [10]
• नौकरी से संबंधित भावनात्मक थकावट में कमी और नौकरी से संतुष्टि में वृद्धि [11]
• मस्तिष्क कार्य और प्रतिरक्षा प्रणाली में प्रगति [12]
• सूजन में कमी कई बीमारियों की प्रगति और जीवन के अंतिम चरण में मृत्यु दर से संबंधित है [13]।
• नींद में सुधार [14]
• पुराने दर्द में कमी [15]
• और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार [15]

माइंडफुलनेस अभ्यास से व्यक्ति को अपने जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने और कई शारीरिक या भावनात्मक समस्याओं से निपटने में मदद मिलती है।

माइंडफुलनेस की शुरुआत कैसे करें?

माइंडफुलनेस के लाभों के बारे में ऊपर विस्तार से बताया गया है, लेकिन अभ्यास चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर उन व्यक्तियों के लिए जिन्होंने अभी-अभी अपनी यात्रा शुरू की है। इसलिए जब कोई व्यक्ति अपनी यात्रा शुरू करता है तो उसके लिए मार्गदर्शक के रूप में एक गुरु या पेशेवर होना अनिवार्य हो जाता है। यूनाइटेड वी केयर प्लेटफ़ॉर्म माइंडफुलनेस अभ्यास शुरू करने के इच्छुक व्यक्तियों के लिए 5-सप्ताह का माइंडफुलनेस कोर्स [1] प्रदान करता है। व्यापक दृष्टिकोण अभ्यासकर्ता को निम्नलिखित में मदद करता है:

1. माइंडफुलनेस क्या है और यह ध्यान से किस प्रकार भिन्न है, इसकी समझ विकसित करना
2. दैनिक जीवन में सचेतनता को लागू करने के लिए उपकरण और तकनीकें खोजना
3. माइंडफुलनेस के माध्यम से सकारात्मकता की कल्पना करना सीखें
4. अपने “आंतरिक परिदृश्य” का पता लगाने के तरीके सीखना।
5. “संवेदी एकीकरण” अभ्यासों का उपयोग करके शांति और विश्राम प्राप्त करना
6. और दिन-प्रतिदिन की घटनाओं से निपटने में जागरूकता और धैर्य बढ़ाना।

यह कोर्स वीडियो और निर्देशित ऑडियो अभ्यासों का उपयोग करके दिया जाता है। माइंडफुलनेस के साथ शुरुआत करने के लिए, किसी को बस यूनाइटेड वी केयर के साथ पंजीकरण करना होगा और अभ्यास के लिए खुद के लिए एक समर्पित समय और स्थान ढूंढना होगा। इस बारे में अधिक जानें- स्मार्टफोन ऐप माइंडफुलनेस में कैसे मदद कर सकते हैं

आप माइंडफुलनेस को अपने जीवन का हिस्सा कैसे बनाते हैं?

पहला कदम व्यक्ति को यह सीखना है कि दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस को कैसे शामिल किया जाए। एक बार जब वे इस कौशल को विकसित कर लेते हैं, तो वे हर दिन एक समर्पित समय और स्थान की खोज करके निरंतर अभ्यास स्थापित कर सकते हैं। कौशल के साथ-साथ माइंडफुलनेस के दृष्टिकोण को विकसित करने पर भी ध्यान केंद्रित किया जा सकता है। कबात-ज़िन ने 7 विशेषताओं की एक सूची प्रस्तावित की है, जिनके बारे में व्यक्ति को प्रतिदिन ध्यान रखना चाहिए [5]। इनमें शामिल हैं:

1. अपने स्वयं के अनुभवों के बारे में गैर-निर्णयात्मक होना
2. धैर्य रखना और चीजों को अपनी गति से घटित होने देना
3. एक शुरुआती मन होना जो नई संभावनाओं के प्रति ग्रहणशील हो
4. स्वयं पर और अपनी भावनाओं पर भरोसा विकसित करना
5. एक निश्चित तरीके से बनने या महसूस करने का प्रयास न करने की स्थिति बनाना
6. हर चीज़ को उसी रूप में स्वीकार करना जैसी वह इस समय है
7. चीजों को “कैसे होना चाहिए” इस बारे में पुराने विचारों को त्यागना।

सचेतनता का दृष्टिकोण जीवन की अधिकांश परिस्थितियों में सचेत रहने को याद रखना आसान बना देगा और इससे जीवन में संतुष्टि बढ़ेगी।

निष्कर्ष

माइंडफुलनेस इस समय मौजूद पूर्वाग्रह से पूरी तरह मुक्त है; यह तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। माइंडफुलनेस कौशल विकसित करने पर व्यक्ति कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ महसूस कर सकते हैं। इसलिए, किसी को संरचित पाठ्यक्रमों से शुरुआत करनी चाहिए, जैसे कि यूनाइटेड वी केयर द्वारा प्रदान किए गए पाठ्यक्रम, जो माइंडफुलनेस को समझाने में मदद करते हैं।

संदर्भ

1. सही पेशेवर खोजें – यूनाइटेड वी केयर। [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://my.unitedwecare.com/course/details/get-started-with-mindfulness#down-here . [एक्सेस: 10-अप्रैल-2023]।
2. जे. काबट-ज़िन, “संदर्भ में माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेप: अतीत, वर्तमान और भविष्य।” क्लिनिकल साइकोलॉजी: विज्ञान और अभ्यास, खंड 10, संख्या 2, पृष्ठ 144-156, 2003. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1093/clipsy.bpg016
3. एफ. डिडोना, आरडी सीगल, ए. ओलेंड्ज़की, और सीके जर्मर, “माइंडफुलनेस: यह क्या है? यह कहाँ से आया?”, क्लिनिकल हैंडबुक ऑफ़ माइंडफुलनेस में, न्यूयॉर्क, एनवाई: स्प्रिंगर, 2009, पृष्ठ 17-35. https://www.researchgat e.net/profile/Linda-Carlson-2/publication/225192315_Mindfulness-Based_Interventions_in_Oncology/links/0912f50805be2495ff000000/Mindfulness-Based-Interventions-in-Oncology.pdf#page=47
4. वाई.-वाई. टैंग, “माइंडफुलनेस मेडिटेशन में लक्षण और अवस्थाएँ,” माइंडफुलनेस मेडिटेशन का न्यूरोसाइंस, पृष्ठ 29-34, 2017. https://www.nature.com/articles/nrn.2015.7
5. ए. ग्रेकुची, ई. पप्पायानी, आर. सिउग्ज्डाइट, ए. थ्यूनिंक, और आर. जॉब, “माइंडफुल इमोशन रेगुलेशन: माइंडफुलनेस के पीछे न्यूरोकॉग्निटिव मैकेनिज्म की खोज,” बायोमेड रिसर्च इंटरनेशनल, वॉल्यूम 2015, पृष्ठ 1-9, 2015. https://www.hindawi.com/journals/bmri/2015/670724/
6. एएम क्रिस्टी, पीडब्लू एटकिंस, और जेएन डोनाल्ड, “माइंडफुलनेस का अर्थ और कार्य: माइंडफुलनेस और कल्याण के बीच संबंध में मूल्यों की भूमिका,” माइंडफुलनेस, खंड 8, संख्या 2, पृष्ठ 368-378, 2016।
7. बीके होल्ज़ेल, जे. कार्मोडी, एम. वेंगल, सी. कॉन्ग्लटन, एसएम येरमसेट्टी, टी. गार्ड, और एसडब्ल्यू लाज़र, “माइंडफुलनेस अभ्यास से क्षेत्रीय मस्तिष्क ग्रे मैटर घनत्व में वृद्धि होती है,” मनोचिकित्सा अनुसंधान: न्यूरोइमेजिंग, खंड 191, संख्या 1, पृष्ठ 36-43, 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/
8. ए. चिएसा और ए. सेरेट्टी, “स्वस्थ लोगों में तनाव प्रबंधन के लिए माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी: एक समीक्षा और मेटा-विश्लेषण,” जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन, खंड 15, संख्या 5, पृष्ठ 593-600, 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK77489/
9. आई. श्राइनर और जेपी मैल्कम, “माइंडफुलनेस मेडिटेशन के लाभ: अवसाद, चिंता और तनाव की भावनात्मक स्थिति में परिवर्तन,” व्यवहार परिवर्तन, खंड 25, संख्या 3, पृष्ठ 156-168, 2008. https://www.habitualroots.com/uploads/1/2/1/3/121341739/the_benefits_of_mindfulness_meditation_changes_in__1.pdf
10. डीएम डेविस और जेए हेस, “माइंडफुलनेस के क्या लाभ हैं? मनोचिकित्सा-संबंधी शोध की एक अभ्यास समीक्षा।” मनोचिकित्सा, खंड 48, संख्या 2, पृष्ठ 198-208, 2011. https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=401c8aec24840da83edb646757795a9c6945509a
11. यूआर हुल्शेगर, एचजे अल्बर्ट्स, ए. फीनहोल्ड्ट, और जेडब्ल्यू लैंग, “कार्यस्थल पर माइंडफुलनेस के लाभ: भावना विनियमन, भावनात्मक थकावट और नौकरी की संतुष्टि में माइंडफुलनेस की भूमिका।” जर्नल ऑफ एप्लाइड साइकोलॉजी, खंड 98, संख्या 2, पृष्ठ 310-325, 2013।
12. आर.जे. डेविडसन और जे. कबाट-ज़िन, “माइंडफुलनेस मेडिटेशन द्वारा उत्पन्न मस्तिष्क और प्रतिरक्षा कार्य में परिवर्तन: तीन चेतावनियाँ: प्रतिक्रिया,” साइकोसोमैटिक मेडिसिन, खंड 66, संख्या 1, पृष्ठ 149-152, 2004. http://www.drmccall.com/uploads/2/2/6/5/22658464/alterations_in_brain_and_immune_function_produced_by_mindfulness_meditation.pdf
13. जेडी क्रेसवेल, एमआर इरविन, एलजे बर्कलंड, एमडी लीबरमैन, जेएमजी अरेवलो, जे. मा, ईसी ब्रीन और एसडब्ल्यू कोल, “माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कम करने का प्रशिक्षण वृद्ध वयस्कों में अकेलेपन और प्रो-इंफ्लेमेटरी जीन अभिव्यक्ति को कम करता है: एक छोटा यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण,” ब्रेन, बिहेवियर, एंड इम्युनिटी, खंड 26, संख्या 7, पृष्ठ 1095-1101, 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3635809/
14. डीएस ब्लैक, जीए ओ’रेली, आर. ओल्मस्टेड, ईसी ब्रीन, और एमआर इरविन, “माइंडफुलनेस मेडिटेशन और नींद की गुणवत्ता में सुधार और नींद की गड़बड़ी वाले वृद्ध वयस्कों में दिन की कमजोरी,” जेएएमए इंटरनल मेडिसिन, वॉल्यूम 175, नंबर 4, पृष्ठ 494, 2015।
15. एल. हिल्टन, एस. हेम्पेल, बीए इविंग, ई. अपायडिन, एल. जेनाकिस, एस. न्यूबेरी, बी. कोलायाको, एआर माहेर, आरएम शैनमैन, एमई सोरबेरो, और एमए मैग्लियोन, “क्रोनिक दर्द के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन: व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण,” एनाल्स ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन, वॉल्यूम 51, नंबर 2, पीपी. 199-213, 2016.