ध्यान से उपचार: शांति पाने की यात्रा

परिचय

ध्यान हज़ारों सालों से उपचार और आत्म-विकास के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक शक्तिशाली उपकरण रहा है। ध्यान की मन को शांत करने और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता शरीर और मन पर गहरा उपचारात्मक प्रभाव डालती है, तनाव, चिंता और शारीरिक परेशानी को कम करती है[1], भावनात्मक विनियमन और ध्यान में सुधार करती है और आत्म-जागरूकता बढ़ाती है [2]। नियमित ध्यान अभ्यास व्यक्ति की उपचार की ओर यात्रा शुरू कर सकता है।

ध्यान द्वारा उपचार की परिभाषा

ध्यान एक व्यापक शब्द है जिसमें ध्यान के लिए उपलब्ध विभिन्न तकनीकें शामिल हैं, जैसे कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन, मंत्र ध्यान, ची-गोंग [2], प्रेम-दया, पारलौकिक ध्यान, बॉडी स्कैन, आदि। इन सभी तकनीकों में गैर-निर्णयात्मक तरीके से एक निश्चित तरीके से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है [3, पृष्ठ.190] [4]। एक सुसंगत परिभाषा प्रदान करने के लिए, कार्डोसो और उनके सहयोगियों [5] ने ध्यान तकनीक में क्या शामिल है, इसके पाँच पैरामीटर दिए। इसमें शामिल हैं: 1) विशिष्ट तकनीक: कोई व्यक्ति केवल बैठकर ध्यान नहीं करता है; अभ्यास के लिए एक प्रक्रिया और एक विधि है। 2) मांसपेशियों में आराम : ध्यान के दौरान किसी बिंदु पर, व्यक्ति मन और शरीर में शांति का अनुभव करता है। 3) तर्क विश्राम: व्यवहार में किसी भी चीज़ का विश्लेषण, अपेक्षा और निर्णय करने के लिए अधिक इरादे की आवश्यकता होती है। 4) स्व-प्रेरित अवस्था: जबकि एक शिक्षक हो सकता है, ध्यान स्वयं द्वारा किया जाता है और किसी बाहरी संसाधन पर निर्भर नहीं होता है। 5) लंगर: जब कोई अपने मन को भटकता हुआ पाता है, तो वापस लौटने के लिए ध्यान का एक बिंदु होता है (उदाहरण के लिए, सांस, शरीर, लौ, आदि)। कुछ लोगों का मानना है कि ध्यान के माध्यम से उपचार इसलिए होता है क्योंकि यह एक “विश्राम प्रतिक्रिया” उत्पन्न करता है जिसमें तनाव को समझने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा धीमा हो जाता है [6]। जबकि सटीक तंत्र अभी तक सटीक नहीं है, और कुछ लोगों ने इस स्पष्टीकरण में खामियां पाई हैं [7], इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि ध्यान किसी व्यक्ति के जीवन में आने वाली विभिन्न समस्याओं के लिए उपचारात्मक प्रभाव डाल सकता है [1] [8]। और जानें- लगाव के मुद्दे

ध्यान द्वारा उपचार कैसे आरंभ करें?

ध्यान की प्रक्रिया से शुरुआत करना आसान है। कुछ कदम जिन पर विचार किया जा सकता है वे इस प्रकार हैं: 1) एक इरादा निर्धारित करें: शुरू करने से पहले व्यक्ति के पास एक लक्ष्य या उद्देश्य होना चाहिए। यह एक विशिष्ट शारीरिक, भावनात्मक या आध्यात्मिक मुद्दा हो सकता है या समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए बस एक विकल्प हो सकता है। 2) स्थान और समय निकालें: ध्यान के लिए एक स्थान और समय की आवश्यकता होती है जहां व्यक्ति बिना विचलित हुए चुपचाप बैठ सके। किसी विशेष समय और स्थान के लिए ध्यान का समय निर्धारित करने से अभ्यास के प्रति प्रतिबद्धता की संभावना बढ़ जाती है। 3) एक तकनीक चुनें: कई ध्यान तकनीकें हैं; कोई उनके साथ प्रयोग कर सकता है और नोट कर सकता है कि कौन सी सबसे अच्छी काम करती है। 4 ) मार्गदर्शन और सहायता लें: यात्रा शुरू करते समय, यह पता लगाना कि क्या करना है और कैसे करना है, भारी हो जाता है। कोई गुरु की तलाश करने, कक्षा में शामिल होने या ऑनलाइन पाठ्यक्रम (उदाहरण के लिए, यूनाइटेड वी केयर में ध्यान के साथ उपचार पाठ्यक्रम [9]) पर विचार कर सकता है

ध्यान से उपचार क्यों आवश्यक है?

यह व्यापक रूप से प्रलेखित है कि ध्यान के कई शारीरिक, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक लाभ हैं। जब कोई व्यक्ति ध्यान में अपनी यात्रा शुरू करता है, तो सभी मोर्चों पर उपचार स्पष्ट हो जाता है।

ध्यान के शारीरिक लाभ

ध्यान किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है, और कई अध्ययनों ने इसके व्यापक प्रभावों का दस्तावेजीकरण किया है। उदाहरण के लिए:

• ध्यान से प्रतिभागियों में आंत के स्वास्थ्य की गुणवत्ता में सुधार हुआ [10]।
• यह पुराने दर्द को कम करने में प्रभावी है [11]
• फाइब्रोमायल्जिया जैसे विकारों पर इसके सकारात्मक परिणाम हैं [12]
• इसका रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, नशीली दवाओं के दुरुपयोग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यहां तक कि हृदय रोगों के जोखिम को भी कम करता है [13]
• अंत में, ध्यान मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों में तंत्रिका मार्गों को बदलता है, जिसका व्यक्ति पर व्यापक प्रभाव पड़ता है [2]

ध्यान के मनोवैज्ञानिक लाभ

ध्यान व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है [1] [13]। अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान:

• विभिन्न आबादी के व्यक्तियों में चिंता को कम करता है [1] [14]
• इससे तनाव में काफी कमी आती है [1] [8] [14]
• इसने पूर्णतावाद की प्रवृत्ति को भी कम किया है [14]
• अवसाद के लक्षणों को कम करने में सहायता करता है [1] [8] [14]
• संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करता है जैसे ध्यान [8], कार्यशील स्मृति, योजना, निर्णय लेने आदि [13]
• आत्म-जागरूकता और आत्म-नियमन को बढ़ाता है[8]
• चूंकि ध्यान आध्यात्मिकता से जुड़ा हुआ है, इसलिए यह व्यक्ति के आध्यात्मिक कल्याण को बढ़ा सकता है।

ध्यान के सामाजिक लाभ

कुछ प्रकार के ध्यान, जैसे कि प्रेम-दया ध्यान, सामाजिक संबंधों और स्वयं के साथ संबंधों को बेहतर बनाने के लिए भी जाने जाते हैं। वे व्यक्ति में करुणा की क्षमता को बढ़ाते हैं, जिसका सामाजिक संपर्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है [15]। और पढ़ें- शीर्ष ध्यान तकनीकें

ध्यान द्वारा उपचार में आपको किन चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है?

जबकि ध्यान के अपार लाभ हैं, ध्यान की यात्रा शुरू करने में काफी चुनौतियाँ हैं। मोटे तौर पर, ध्यान में चुनौतियाँ इस प्रकार हैं: 1) सीखना जटिल है: ध्यान के लिए किसी भी अन्य कौशल की तरह अभ्यास की आवश्यकता होती है। पहले कुछ दिनों या महीनों के लिए, व्यक्ति को बैठना और ध्यान केंद्रित करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है। कई व्यक्ति इस वजह से हतोत्साहित महसूस करते हैं और पाठ्यक्रम को जल्दी छोड़ देते हैं 2) परिवर्तन धीमा और कभी-कभी अदृश्य होता है: व्यक्ति अक्सर इस विचार के साथ ध्यान करते हैं कि यह उन्हें बदल देगा लेकिन उन्हें यह समझना चाहिए कि यह प्रक्रिया लंबे समय तक चलेगी। इस प्रकार, उनकी अपेक्षाओं का उल्लंघन होता है, और वे छोड़ देते हैं [16]। 3) “इसे सही तरीके से करने” का सवाल है: कई व्यक्ति खुद पर संदेह करते रहते हैं और वे ध्यान सही तरीके से कर रहे हैं या नहीं [16]। ये संदेह अनुभव को अप्रिय बनाते हैं 4) घुसपैठ करने वाले विचार उत्पन्न हो सकते हैं [१६] 5) कुछ लोगों के लिए, इसका एक नकारात्मक पक्ष भी हो सकता है: विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के इतिहास वाले व्यक्तियों के लिए, ध्यान चिंता, अवसाद, भ्रम, अर्थहीनता और जीवन में रुचि की कमी के एपिसोड ला सकता है या उन्हें खराब कर सकता है [१७]। ये कुछ लोगों के लिए डरावने और दुर्बल करने वाले हो सकते हैं। माइंडफुलनेस के बारे में अधिक जानकारी यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इनमें से अधिकांश चुनौतियों को कम किया जा सकता है जब किसी के पास ध्यान की ओर उनकी यात्रा में एक मार्गदर्शक होता है। इसके अलावा, यह स्वीकार करना होगा कि गंभीर मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं वाले लोगों के लिए, अकेले ध्यान पर्याप्त नहीं होगा। उन्हें एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना चाहिए और ध्यान के साथ-साथ अपने डर के मूल कारण पर काम करना चाहिए। अवश्य पढ़ें- ऑनलाइन काउंसलिंग

निष्कर्ष

ध्यान कई तरह की प्रथाओं को संदर्भित करता है जिसमें विशिष्ट तकनीकें, मांसपेशियों और तर्क विश्राम, आत्म-केंद्रित कौशल और लंगर शामिल होते हैं। इसके कई तरह के उपचार लाभ हैं, और यह तनाव को कम करता है, शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं को रोकता है, चिंता और अवसाद को कम करता है, और सामाजिक संबंधों को भी बेहतर बना सकता है। इस प्रकार, नियमित ध्यान अभ्यास शुरू करने से अपार लाभ हो सकते हैं, जिससे समग्र परिवर्तन हो सकता है। हालाँकि ध्यान शुरू करते समय कुछ चुनौतियाँ होती हैं, लेकिन इन्हें पाठ्यक्रमों में दाखिला लेकर कम किया जा सकता है [9] या किसी गुरु की मदद लें।

संदर्भ

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