परिचय
आपने शायद लोगों को योगा मैट को अपनी बाहों में दबाए हुए कक्षाओं और जिम से बाहर निकलते हुए देखा होगा, और इसके लाभों के बारे में बात करते हुए देखा होगा। लेकिन क्या आप जानते हैं कि योग, यह प्राचीन अभ्यास जो शारीरिक आसन, श्वास नियंत्रण और ध्यान को जोड़ता है, वास्तव में आपको विभिन्न पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों में मदद कर सकता है [1]? ऐसी ही एक पुरानी बीमारी है मधुमेह। बहुत से लोग मधुमेह को नियंत्रित करने में संघर्ष करते हैं। इनमें से, जो लोग अपने मधुमेह प्रबंधन योजना में योग को शामिल करते हैं, वे आसानी से पाते हैं कि यह जीवन की बेहतर गुणवत्ता की ओर ले जाता है। चूँकि मधुमेह के प्रबंधन के लिए योग का उपयोग करने का पहला कदम इसके लाभों को समझना और आपकी मदद करने के लिए एक कक्षा ढूँढना है, इसलिए हमने इस लेख में इन दो विषयों को संबोधित करने का प्रयास किया है।
मधुमेह के लिए योग के क्या लाभ हैं?
आज की लोकप्रिय संस्कृति ने योग के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभों का लाभ उठाया है। हालाँकि, शोधकर्ता कुछ समय से इसके सकारात्मक प्रभावों के बारे में जानते हैं और इसके बारे में बात कर रहे हैं। यह स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, मांसपेशियों की ताकत, शरीर के लचीलेपन को बढ़ा सकता है और आपके दिल और फेफड़ों के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है [1]। यह आपके दिमाग के लिए भी उतना ही फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह तनाव, चिंता या अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से उबरने में मदद करता है [1]।
मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों में, योग मुक्त फैटी एसिड, इंसुलिन प्रतिरोध और शरीर में वसा प्रतिशत को कम करता है। यह, इंसुलिन रिसेप्टर्स और शरीर के द्रव्यमान पर योग के सकारात्मक प्रभाव के साथ, मधुमेह के प्रबंधन की ओर जाता है [2]।
कई अध्ययनों में, शोधकर्ता इन सकारात्मक प्रभावों को पकड़ने में सक्षम रहे हैं। उदाहरण के लिए, कोसुरी और श्रीधर ने पाया कि मधुमेह के रोगियों में केवल 40 दिनों में बीएमआई, चिंता कम हो गई और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हुआ [3]। मल्होत्रा और उनके सहयोगियों ने एक अध्ययन किया जिसमें पाया गया कि योग का अभ्यास करने वालों के ग्लूकोज के स्तर में उल्लेखनीय कमी आई। इतना ही नहीं, बल्कि उनके कमर से कूल्हे का अनुपात भी कम हो गया और इंसुलिन के स्तर में बदलाव आया [4]।
ऊपर बताए गए लाभों के अलावा, योग का अभ्यास करने वाले ज़्यादातर लोगों को तनाव में कमी का अनुभव होता है, जो मधुमेह का दुश्मन है। उच्च तनाव स्तर और रक्त शर्करा के स्तर आपस में जुड़े हुए हैं। इसलिए, अगर आप लगातार तनाव का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम करने की ज़रूरत है। ऐसा करने का एक तरीका योग करना है।
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मधुमेह के लिए सर्वोत्तम योग आसन कौन से हैं?
ऐसे कई वीडियो और पोस्ट हैं जो आपको मधुमेह के लिए योग का अभ्यास करने के तरीके के बारे में मार्गदर्शन करेंगे। हालाँकि, एक कमी जिसे कई लोग अनदेखा कर देते हैं, वह है लगातार अभ्यास। यदि आप स्वस्थ आहार के साथ लगातार योग का अभ्यास करते हैं, तो आपको परिणाम दिखाई देंगे। आपके अभ्यास में, जो आसन सबसे अधिक मदद कर सकते हैं वे इस प्रकार हैं [2] [4] [5]:
- प्राणायाम (श्वास व्यायाम): यह श्वास नियंत्रण, विश्राम को बढ़ावा देने, तनाव को कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने पर केंद्रित है।
- सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़): यह पीठ, नितंबों और जांघों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है।
- धनुरासन (धनुष मुद्रा): यह पूरे शरीर को खींचता है, पाचन में सुधार करता है, और बेहतर इंसुलिन उत्पादन के लिए अग्न्याशय को उत्तेजित करता है।
- पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना): यह आसन शरीर के पिछले हिस्से को खींचता है, पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, पाचन में सहायता करता है और इंसुलिन स्राव को बढ़ावा देता है।
- भुजंगासन (कोबरा मुद्रा): यह कोमल पीठ-झुकाव आसन रीढ़ को खींचता है, पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, पाचन में सहायता करता है, तथा रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- हलासन (हल मुद्रा): यह उल्टा आसन पाचन में सुधार करता है, थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है, तथा महत्वपूर्ण अंगों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।
- वज्रासन (हीरा मुद्रा): पाचन को बढ़ावा देता है, गैस और सूजन से राहत देता है, और पेट के निचले हिस्से में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
- अर्ध मत्स्येन्द्रासन (आधी मछली मुद्रा): यह घुमावदार आसन अग्न्याशय को उत्तेजित करता है, पाचन में सुधार करता है, तथा बेहतर इंसुलिन उत्पादन में सहायता करता है।
- बालासन (बाल मुद्रा) एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा है जो विश्राम को बढ़ावा देती है, तनाव को कम करती है, तथा मन और शरीर को शांत करती है।
- शवासन (शव मुद्रा): गहन विश्राम मुद्रा जो समग्र विश्राम को बढ़ावा देती है, तनाव को कम करती है, तथा योग अभ्यास के लाभों को एकीकृत करने में मदद करती है
इसके अतिरिक्त, आप सूर्य नमस्कार भी कर सकते हैं [4]। सूर्य नमस्कार 12 आसनों का एक शक्तिशाली संग्रह है, जो सतह पर तो बेहतरीन कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम हैं, लेकिन ऐसी दिनचर्याएँ हैं जिनके कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ हैं [6]।
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मधुमेह के लिए योग कक्षाएं कैसे खोजें?
कई बार उपयुक्त योग कक्षा की तलाश निराशाजनक हो सकती है। इसके लिए शोध, दृढ़ता और धैर्य की आवश्यकता होती है। इससे भी बढ़कर, इसके लिए नई चीजों के प्रति खुलेपन की आवश्यकता होती है क्योंकि इसके लिए आपको कुछ प्रयोग और परीक्षण और त्रुटि की आवश्यकता होगी। हालाँकि, इस प्रक्रिया को तेज़ करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। इनमें शामिल हैं:
स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श
योग के कई प्रकार हैं, और डॉक्टर आमतौर पर यह निर्धारित करने में सबसे अधिक जानकार होते हैं कि कौन सा कार्यक्रम आपके लिए सबसे उपयुक्त है। कई बार, वे विशेष योग कक्षाओं या प्रशिक्षकों की भी सिफारिश कर सकते हैं जिन्हें मधुमेह वाले व्यक्तियों के साथ काम करने का अनुभव है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से उन कक्षाओं के बारे में पूछें जो आपके लिए उपयुक्त होंगी।
ऑनलाइन निर्देशिकाएँ खोजना
यह हममें से ज़्यादातर लोगों के लिए एक सेवा या उत्पाद की खोज करने का पहला कदम है। योग जैसी सेवाओं के लिए उपयोगकर्ता फ़ीडबैक प्रदान करने वाली ऑनलाइन निर्देशिकाएँ या ब्लॉग शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती हैं। खोज इंजन का उपयोग करके आपको अपने क्षेत्र में योग स्टूडियो खोजने की अधिक संभावना है। ज़्यादातर स्टूडियो ट्रायल क्लास देते हैं। जब आप बुक करते हैं, तो ट्रायल क्लास के बारे में पूछताछ करें और जब आपको यकीन हो जाए कि यह कुछ ऐसा है जिससे आपको फ़ायदा होगा, तो आप इसमें दाखिला ले सकते हैं।
ऑनलाइन कक्षाएं आज़माएं
YouTube जैसे प्लेटफ़ॉर्म पर कई ऐसे लोग हैं जो ऑनलाइन मुफ़्त योग कक्षाएँ देते हैं। इन वीडियो के प्रशिक्षक विशिष्ट दर्शकों और बीमारियों को ध्यान में रखकर सामग्री डिज़ाइन करते हैं। उदाहरण के लिए, योग विद एड्रिएन में विशिष्ट ज़रूरतों के लिए योग के मुफ़्त वीडियो हैं, जिनमें मधुमेह के लिए एक वीडियो भी शामिल है [7]। अगर आपको लगता है कि योग कक्षाएं व्यस्त और प्रबंधित करना मुश्किल हो सकता है, तो आप इन वीडियो का पालन करके और मूल बातें सीखकर अपने घर पर योग अभ्यास शुरू कर सकते हैं।
मधुमेह सहायता समूहों में शामिल हों.
जब आप मधुमेह जैसी किसी पुरानी बीमारी से जूझ रहे हों, तो सहायता समूह मदद का एक अद्भुत स्रोत हो सकते हैं। आप मधुमेह से पीड़ित व्यक्तियों के लिए ऑनलाइन या ऑफ़लाइन समूहों और समुदायों में शामिल हो सकते हैं। वहाँ के लोग आपको मार्गदर्शन दे सकते हैं और अपने योग और मधुमेह के सफ़र के बारे में बता सकते हैं।
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निष्कर्ष
योग एक उपचारात्मक अभ्यास है। जब आप योग को अपनाते हैं, तो आप इसके सकारात्मक प्रभावों का अनुभव करना शुरू कर देते हैं। संभावना है कि आपका तनाव कम हो जाएगा, आपकी शारीरिक फिटनेस बढ़ेगी और अपने मन और शरीर के बारे में आपकी जागरूकता बढ़ेगी। अंततः, लगातार अभ्यास से, ये चीजें मधुमेह के नकारात्मक प्रभावों को कम कर देंगी और इसके साथ जीना आसान बना देंगी। एक अच्छी योग कक्षा खोजने की अपनी यात्रा में आपको कुछ धैर्य और शोध की आवश्यकता होगी, लेकिन सहायता समूहों से मदद लेना, ऑनलाइन खोज करना और अपने डॉक्टर से पूछना कुछ ऐसे तरीके हैं जो इस प्रक्रिया को तेज़ कर सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, यदि आप मधुमेह से जूझ रहे हैं, तो आप यूनाइटेड वी केयर ऐप और वेबसाइट पर अधिक सामग्री देख सकते हैं या विशेषज्ञों से संपर्क कर सकते हैं। हमारे विशेषज्ञों की टीम आपको आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम समाधान प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध है।
संदर्भ
- सी. वुडयार्ड, “योग के चिकित्सीय प्रभावों और जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने की इसकी क्षमता की खोज,” इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योगा , खंड 4, संख्या 2, पृष्ठ 49, 2011. doi:10.4103/0973-6131.85485
- सी. सिंह और टीओ रेड्डी, “मधुमेह रोगियों के लिए चयनित योग आसन ए-सिस्टमेटिक समीक्षा,” इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मूवमेंट एजुकेशन एंड स्पोर्ट्स साइंसेज , खंड VI, संख्या 1, 2018। अभिगम: 16 जून, 2023। [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://www.researchgate.net/publication/340732164_Selected_Yoga_Poses_for_Diabetes_Patients_A_-Systematic_Review
- एम. कोसुरी और जी.आर. श्रीधर, “मधुमेह में योग अभ्यास शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिणामों में सुधार करता है,” मेटाबोलिक सिंड्रोम और संबंधित विकार , खंड 7, संख्या 6, पृष्ठ 515-518, 2009. doi:10.1089/met.2009.0011
- वी. मल्होत्रा, एस. सिंह, ओपी टंडन, और एसबी शर्मा, “मधुमेह में योग का लाभकारी प्रभाव,” नेपाल मेडिकल कॉलेज जर्नल , 2005।
- ई. क्रोनक्लेटन, “मधुमेह के लिए योग: 11 आसन जिन्हें आजमाना चाहिए,” हेल्थलाइन, https://www.healthline.com/health/diabetes/yoga-for-diabetes (16 जून, 2023 को अभिगमित)।
- “सूर्य नमस्कार – चरणों के साथ सूर्य नमस्कार कैसे करें,” आर्ट ऑफ लिविंग (भारत), https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/sun-salutation (16 जून, 2023 को उपयोग किया गया)।
“मधुमेह के लिए योग | एड्रिएन के साथ योग,” यूट्यूब, https://www.youtube.com/watch?v=fmh58tykgpo (16 जून, 2023 को एक्सेस किया गया)।
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