नींद संबंधी विकार: नींद संबंधी विकारों की पहेली को सुलझाने के 5 आश्चर्यजनक तरीके

परिचय

क्या आपको लगता है कि आपकी नींद की गुणवत्ता, आप जिस अवधि तक सोते हैं और जिस समय पर सोते हैं, वह ठीक नहीं है? यह संभव है कि आप किसी प्रकार के नींद विकार से जूझ रहे हों। इन विकारों के कारण आपको नींद आने, सोते रहने या यह महसूस करने में समस्या हो सकती है कि आपने ठीक से आराम किया है, भले ही आप 8 घंटे बिस्तर पर लेटे हों। नींद संबंधी विकार आपको दिन के दौरान बहुत थका हुआ महसूस करा सकते हैं और आपके सोचने के तरीके और विवरणों पर ध्यान देने और अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं में समस्या पैदा कर सकते हैं। उचित निदान और उपचार आपकी बहुत मदद कर सकते हैं।

“ नींद वह सुनहरी जंजीर है जो स्वास्थ्य और हमारे शरीर को एक साथ बांधती है।” -थॉमस डेकर [1]

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निद्रा विकार क्या हैं?

मुझे याद है कि जब मैं बच्चा था, तो मैं अपनी माँ से झगड़ता था जब वह मुझे सोने का समय बताती थी। जब तक मैं बड़ा नहीं हो गया, मुझे एहसास नहीं हुआ कि नींद कितनी महत्वपूर्ण है। जो लोग किसी तरह की नींद की बीमारी से जूझ रहे हैं, उनके लिए यह बात और भी सच हो जाती है।

नींद संबंधी विकार आपकी नियमित नींद के पैटर्न को बिगाड़ सकते हैं और आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। वैसे तो नींद संबंधी विकार 80 अलग-अलग प्रकार के होते हैं, लेकिन उन्हें छह श्रेणियों में वर्गीकृत किया जा सकता है, जिनके बारे में हम लेख में चर्चा करेंगे।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि बहुत से लोगों को कभी भी उनकी नींद संबंधी बीमारियों का औपचारिक निदान नहीं मिलता है? मेरे एक चाचा थे जिन्हें ऐसा लगता था कि नींद में उनका दम घुट रहा है। जब तक उन्हें दिल की बीमारी नहीं हो गई, तब तक उन्होंने डॉक्टर को अपनी समस्या के बारे में नहीं बताया और नींद संबंधी बीमारी का निदान नहीं कराया।

नींद संबंधी विकार आपके मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को काफ़ी हद तक प्रभावित कर सकते हैं [2]। इसलिए, अगर आप इस लेख में बताए गए किसी भी लक्षण का सामना करते हैं, तो कृपया अपने लिए उचित निदान और उपचार करवाएँ।

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नींद संबंधी विकारों के कारण क्या हैं?

आइए सबसे पहले नींद संबंधी विकारों के कारण को समझना शुरू करें [3]:

1. चिकित्सा संबंधी स्थितियां: अगर आपको अस्थमा, तंत्रिका संबंधी समस्याएँ, गठिया आदि जैसी कोई चिकित्सा संबंधी समस्या है, तो संभव है कि आपको नींद संबंधी कोई बीमारी हो, क्योंकि ये स्थितियाँ आपकी नींद में खलल डाल सकती हैं। उदाहरण के लिए, मेरी माँ को गठिया और पुराना दर्द है और वह अक्सर दर्द से जाग जाती हैं।
2. मानसिक स्वास्थ्य विकार: जब मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की बात आती है, तो ऐसा हो सकता है कि नींद की समस्याएँ उनमें योगदान देती हैं और इसके विपरीत भी। अगर आपको चिंता, अवसाद, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) जैसी स्थितियाँ हैं, तो आपकी रात की नींद खराब हो सकती है।
3. जीवनशैली कारक: यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो सोने से पहले उचित दिनचर्या का पालन नहीं करते हैं या यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि बेडरूम का वातावरण आपके सोने के लिए उपयुक्त है, तो निश्चित रूप से आपको अशांत नींद का सामना करना पड़ेगा। इसके अलावा, यदि आपकी नींद का शेड्यूल अनियमित है, चाहे आपकी पसंद से या आपकी नौकरी की वजह से, तो भी यह संभव है कि आपको सोने में कठिनाई हो। व्यायाम की कमी और कैफीन का अत्यधिक उपयोग अतिरिक्त योगदानकर्ता हो सकते हैं।
4. पर्यावरणीय कारक: यदि आप बेडरूम में शोर और बहुत अधिक रोशनी के दौरान सोने की कोशिश करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से सोने में कठिनाई का सामना करना पड़ेगा। इसके अलावा, यदि आपके पास एक असुविधाजनक गद्दा या एक कमरा है जो बहुत गर्म है, तो आपका दिमाग आपको जगाए रखेगा और आपको असहज स्थिति में डालने से बचने की कोशिश करेगा।
5. दवाएँ और पदार्थ: कभी-कभी डॉक्टर आपको ऐसी दवाएँ देते हैं जो आपकी नींद के पैटर्न को बदल सकती हैं – या तो आप बहुत ज़्यादा सोएँगे या बहुत कम। इसके अलावा, अगर आप शराब, निकोटीन, कोकेन आदि जैसे किसी भी पदार्थ का सेवन करते हैं तो आपकी नींद में खलल पड़ सकता है।
6. हार्मोनल परिवर्तन: हार्मोन वे रसायन होते हैं जो हमारा शरीर स्रावित करता है। हमारे जीवन में कुछ निश्चित अवधियाँ होती हैं, जैसे कि महिलाओं में गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति या पुरुषों में एंड्रोपॉज़, जो नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकती हैं।

नींद संबंधी विकारों के लक्षण और विभिन्न प्रकार क्या हैं?

आपके द्वारा सामना किए जा रहे लक्षणों के आधार पर, आपको एक विशेष प्रकार का नींद विकार हो सकता है। जैसा कि मैंने कहा, हालाँकि नींद संबंधी विकार 80 प्रकार के होते हैं, लेकिन उन सभी को छह श्रेणियों में रखा जा सकता है [4] [5]:

1. अनिद्रा: अगर आपको सोने में, सोते रहने में या ऐसा महसूस करने में कठिनाई होती है कि आपने आराम से नींद ली है, तो संभवतः आपको अनिद्रा है। अगर आप तनाव, चिंता, अवसाद से ग्रस्त हैं या कोई दवा ले रहे हैं, तो आपको अनिद्रा हो सकती है।
2. स्लीप एपनिया: जब आपको नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट का सामना करना पड़ता है, तो संभवतः आपको स्लीप एपनिया नामक नींद संबंधी विकार है। आपके वायुमार्ग के अवरुद्ध होने के कारण आपकी सांसें बाधित हो सकती हैं। यह रुकावट मस्तिष्क को मांसपेशियों को संकेत देने से रोक सकती है कि उन्हें सांस लेने की ज़रूरत है। आप इसे खर्राटों के रूप में भी देख सकते हैं। जब आप स्लीप एपनिया से पीड़ित होते हैं, तो आपको दिन में नींद आ सकती है। आपको हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा भी बढ़ सकता है।
3. नार्कोलेप्सी: नार्कोलेप्सी एक तंत्रिका-संबंधी विकार है जो दिन में अत्यधिक नींद आने और अचानक, अनियंत्रित रूप से सो जाने की इच्छा का कारण बनता है। यदि आप नार्कोलेप्सी से पीड़ित हैं, तो आपको अचानक मांसपेशियों की टोन में कमी और नींद का पक्षाघात भी हो सकता है।
4. रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस): पैरों में असहज संवेदनाओं को आरएलएस कहा जाता है। आपको अपने पैरों में “डरावना” या “खुजली” महसूस हो सकती है और अपने पैरों को हिलाने की एक अदम्य इच्छा हो सकती है। जब आप थोड़ी देर के लिए बैठे या आराम कर रहे होते हैं, तो आरएलएस ट्रिगर हो सकता है। अपने पैरों को हिलाने की यह इच्छा आपकी नींद में बाधा डाल सकती है।
5. पैरासोमनिया: पैरासोमनिया नींद संबंधी विकारों का एक संयोजन है जिसके कारण आपको नींद के दौरान असामान्य हरकतें, व्यवहार या अनुभव होते हैं। इनमें नींद में चलना, रात में डरना, नींद में बात करना, जबड़े भींचना आदि शामिल हैं।
6. सर्कडियन रिदम डिसऑर्डर: जब आप लंबे समय तक यात्रा करते हैं और जेट-लैग महसूस करते हैं, तो आपकी नींद-जागने का चक्र गड़बड़ा सकता है। नींद-जागने के चक्र की इन गड़बड़ियों को सर्कडियन रिदम डिसऑर्डर कहा जाता है। एक और स्थिति जहां आपको इस गड़बड़ी का सामना करना पड़ सकता है वह है जब आप शिफ्ट जॉब में काम करते हैं।

नींद संबंधी विकारों की पहेली को आप कैसे सुलझाते हैं?

जब मैं आपसे कहता हूँ कि हर चीज़ का समाधान होता है, तो यह सच है। नींद संबंधी विकारों का उपचार विशिष्ट स्थिति और उसके अंतर्निहित कारणों के आधार पर भिन्न हो सकता है [6]:

1. जीवनशैली में बदलाव: आप एक सुसंगत नींद कार्यक्रम स्थापित करके शुरुआत कर सकते हैं। अपने आप से कहें कि, मान लीजिए, रात 11 बजे आपके लिए अपना काम खत्म करना मुश्किल है। 30 मिनट में, आप अपने सोने से पहले के कामों को पूरा कर सकते हैं, जैसे कि ठंडा और आरामदायक तापमान सेट करना, यह सुनिश्चित करना कि आपका बिस्तर आरामदायक हो, और ध्यान जैसी गतिविधियों का अभ्यास करना जो नींद लाने में मदद कर सकती हैं। दिन के दौरान, आप अपने शेड्यूल में एक अच्छा व्यायाम दिनचर्या जोड़ सकते हैं, जो आपको आरामदायक नींद दिलाने में मदद करेगा।
2. अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT-I): कुछ मनोवैज्ञानिक अनिद्रा में योगदान देने वाले आपके विचारों और व्यवहारों को पहचानने और उन्हें संशोधित करने में आपकी मदद करने के लिए CBT-I का उपयोग करते हैं। CBT-I आपकी नींद की गुणवत्ता और आपके सोने की अवधि को बेहतर बनाने में काफी प्रभावी है।
3. निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) थेरेपी: CPAP का उपयोग मुख्य रूप से स्लीप एपनिया के लिए किया जाता है क्योंकि यह आपके वायुमार्ग में रुकावट को प्रबंधित करने में मदद करता है। इस थेरेपी के दौरान, आपको एक मास्क पहनना होगा जो नींद के दौरान वायुमार्ग को खुला रखने में मदद करता है। प्रसिद्ध अभिनेता कैरी फिशर ने अपने स्लीप एपनिया के लिए CPAP थेरेपी का उपयोग करने के बारे में खुलकर बात की है।
4. दवाएँ: कुछ डॉक्टर विशिष्ट नींद संबंधी विकारों को प्रबंधित करने के लिए दवाएँ भी सुझाते हैं। आपको इन दवाओं को थोड़े समय के लिए और अपने डॉक्टर की देखरेख में लेना होगा। इनका अधिक उपयोग करने से प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं। इसलिए, मेरा सुझाव है कि आप इन दवाओं को सावधानी से लें।
5. अंतर्निहित चिकित्सा या मानसिक स्थितियों का उपचार: जैसा कि मैंने पहले कहा, स्वास्थ्य संबंधी स्थितियाँ और नींद संबंधी समस्याएँ एक-दूसरे से जुड़ी हुई हैं। आपकी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ नींद की समस्याएँ पैदा कर सकती हैं और इसके विपरीत भी। इसलिए हो सकता है कि आपका डॉक्टर पहले शारीरिक और मानसिक समस्याओं का इलाज करे, और अपने आप ही आपकी नींद की समस्याएँ ठीक हो जाएँगी।

निष्कर्ष

नींद हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालाँकि, नींद से जुड़ी कोई भी समस्या मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक समस्याओं का कारण बन सकती है। ये समस्याएँ नींद संबंधी विकारों में बदल सकती हैं। हालाँकि, बहुत से लोग उचित निदान के बिना ही आगे बढ़ जाते हैं। हालाँकि, विकारों के प्रकार और उनके अंतर्निहित कारणों को समझकर, आप पहचान सकते हैं कि आपको किस तरह की मदद की ज़रूरत है।

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संदर्भ

[१] “नींद का विज्ञान – बेसाइड स्लीप हेल्थ,” नींद का विज्ञान – बेसाइड स्लीप हेल्थ । https://makesleepyourfriend.com/?page_id=53 [२] एलए पैनोसियन और एवाई एविडन, “नींद संबंधी विकारों की समीक्षा,” मेडिकल क्लिनिक ऑफ नॉर्थ अमेरिका , वॉल्यूम। ९३, नंबर २, पीपी। ४०७-४२५, मार्च २००९, doi: १०.१०१६/j.mcna.2008.09.001। [३] एस. चोक्रोवर्टी, “नींद संबंधी विकार,” डेकरमेड न्यूरोलॉजी , मई २०१५, प्रकाशित , doi: १०.२३१०/neuro.६१७६। [४] @क्लीवलैंडक्लिनिक, “सामान्य नींद संबंधी विकार: लक्षण, कारण और उपचार,” क्लीवलैंड क्लिनिक । https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders [5] एस. बैलेस व अन्य , “कनाडाई सामान्य व्यवहार में नींद संबंधी विकार के लक्षण आम और अव्यक्त हैं,” फैमिली प्रैक्टिस , खंड 26, संख्या 4, पृष्ठ 294-300, जून 2009, doi: 10.1093/fampra/cmp031. [6] एस. एंकोली-इज़राइल और एल. अयालोन, “वृद्ध वयस्कों में नींद संबंधी विकारों का निदान और उपचार,” द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ जेरिएट्रिक साइकियाट्री , खंड 14, संख्या 2, पृष्ठ 95-103, फ़रवरी 2006, doi: 10.1097/01.jgp.0000196627.12010.d1.

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