चिंता विकार से ग्रस्त व्यक्ति के साथ डेटिंग: 5 महत्वपूर्ण सुझाव

परिचय

डेटिंग, सामान्य रूप से, एक जटिल प्रक्रिया हो सकती है। हालाँकि, जब कोई व्यक्ति किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ते में होता है जो चिंता जैसी गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या का सामना कर रहा हो, तो इस कठिनाई के बढ़ने की संभावना अधिक होती है। चिंता से ग्रस्त किसी व्यक्ति के साथ डेटिंग करना अनोखी चुनौतियाँ हो सकती हैं, लेकिन सरल रणनीतियों के साथ इसे आसानी से प्रबंधित किया जा सकता है और रिश्ते में कुछ संवेदनशीलता पैदा होती है।

चिंताग्रस्त व्यक्ति से डेटिंग करने से पहले आपको क्या जानना चाहिए?

एंग्जायटी डिसऑर्डर से पीड़ित किसी व्यक्ति के साथ डेटिंग करने से पहले, यह समझना ज़रूरी है कि एंग्जायटी डिसऑर्डर क्या हैं। यह समझना भी ज़रूरी है कि एंग्जायटी रिश्ते को प्रभावित करेगी, लेकिन आप जिस व्यक्ति के साथ हैं, वह उनके डिसऑर्डर से कहीं ज़्यादा है। अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन का कहना है, “एंग्जायटी एक नकारात्मक मनोदशा की स्थिति है, जो शारीरिक तनाव के शारीरिक लक्षणों और भविष्य के बारे में आशंकाओं से जुड़ी होती है” [1, पृष्ठ 123]। जबकि हर कोई एंग्जायटी का अनुभव करता है, एंग्जायटी डिसऑर्डर में, यह चिंता लगातार बनी रहती है, अत्यधिक होती है, और ऐसी स्थितियों में होती है जो ज़रूरी नहीं कि ख़तरनाक हों [2]। एंग्जायटी डिसऑर्डर के विभिन्न प्रकार हैं, और “चिंता” का फ़ोकस अलग-अलग होता है। इनमें शामिल हैं [1] [2]:

• सामान्यीकृत चिंता विकार
• सामाजिक चिंता विकार
• घबराहट की समस्या
• विशिष्ट भय
• भीड़ से डर लगना

प्रकार के बावजूद, यह सर्वविदित है कि जब एक साथी को चिंता विकार होता है, तो यह रिश्ते की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है [3]। चिंता के कारण, व्यक्ति साथी के लिए भ्रमित करने वाले तरीके से कार्य कर सकता है, और ऐसी परिस्थितियाँ जो दिखाई नहीं देती हैं या समझ में नहीं आती हैं, उन्हें ट्रिगर कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, चिंता से ग्रस्त व्यक्ति बातचीत के दौरान विचलित हो सकता है। ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि उन्हें कोई दिलचस्पी नहीं है, लेकिन ऐसा हो सकता है कि वे अपनी चरम भावनाओं को नियंत्रित कर रहे थे और अब थक गए हैं। फिर भी, साथी द्वारा की जाने वाली हर चीज़ उनकी चिंता से नहीं उपजी होगी। एक आम गलती जो लोग करते हैं वह यह है कि जब कोई निदान होता है, तो वे उस व्यक्ति की पूरी पहचान को उस निदान तक सीमित कर देते हैं। वे भूल जाते हैं कि व्यक्ति में ताकत, गुण, विचित्रता, पसंद, नापसंद, सफलता के क्षण, असफलता के क्षण आदि भी होंगे। दूसरे शब्दों में, विकार कुछ व्यवहारों का वर्णन कर सकता है लेकिन पूरे स्वयं को परिभाषित नहीं करता है [5]। विकार के बजाय “व्यक्ति” के साथ संबंध बनाने के लिए यह अंतर करना आवश्यक है। इसके बारे में अवश्य पढ़ें- सिंगल मॉम के रूप में डेटिंग

चिंता विकार से ग्रस्त किसी व्यक्ति के साथ डेटिंग करना कैसा लगता है?

चिंता से ग्रस्त प्रत्येक व्यक्ति पर अलग-अलग प्रभाव पड़ेगा। कुछ तनाव अक्सर गुस्सा, चिड़चिड़ापन या विचलित होने जैसा लग सकता है। कुछ अन्य निष्क्रिय-आक्रामक या अत्यधिक आलोचनात्मक [4] के रूप में सामने आ सकते हैं। कुछ अपने भागीदारों के बारे में निकटता और अति-निर्भरता की तीव्र इच्छा दिखा सकते हैं, जबकि अन्य भेद्यता से बचने के लिए अति-स्वतंत्र हो सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति में चिंता के अलग-अलग पैटर्न होंगे। फिर भी, इन पैटर्न में कुछ समानताएँ हैं। लेखिका केट थीडा ने अपनी पुस्तक “लविंग समवन विद एंग्जाइटी” [6] में इन समानताओं का वर्णन किया है। उनके अनुसार, निम्नलिखित कुछ क्षेत्र प्रभावित होते हैं:

• संचार: चिंता से ग्रस्त व्यक्ति कुछ टिप्पणियों का गलत अर्थ निकाल सकते हैं, अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से व्यक्त करने में विफल हो सकते हैं, और कभी-कभी चिढ़ जाते हैं, जिसका साथी गलत अर्थ निकाल सकता है। इन सभी के परिणामस्वरूप संचार खराब होता है।
• सामाजिक परिवेश : चिंता से ग्रस्त लोगों को काम, जिम, लंच, समारोह आदि जैसी सरल सामाजिक परिस्थितियों में भी नेविगेट करना भारी लगता है। वे इन घटनाओं के बारे में अत्यधिक चिंता कर सकते हैं और वापस आने पर उनका अत्यधिक विश्लेषण कर सकते हैं। यह साथी में चिड़चिड़ापन और नाराजगी पैदा कर सकता है और जीवन में सकारात्मक सामाजिक संबंधों की उपस्थिति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।
• यौन अंतरंगता: सेक्स व्यक्ति को असुरक्षित या असुरक्षित महसूस करा सकता है। यह व्यक्ति की सेक्स में रुचि को कम करता है और इसके प्रति उनकी प्रतिक्रियाओं और आनंद प्राप्त करने की उनकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। साथी के आनंद के बारे में चिंता करना और अपर्याप्त होने पर अपराध बोध होना भी आम बात है।
• भावनात्मक संवेदनशीलता: व्यक्ति छोटी-छोटी घटनाओं पर प्रतिक्रिया कर सकता है और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने या साथी के साथ स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करने में असमर्थ हो सकता है। इससे भागीदारों के बीच कई संघर्ष पैदा हो सकते हैं।
• रोजगार और नौकरी: चिंता से ग्रस्त लोगों को अक्सर नौकरी संभालने में कठिनाई होती है और वे अपने काम के बारे में अत्यधिक चिंता कर सकते हैं। कई बार, यह रिश्ते में भी घुस सकता है और रिश्ते पर खर्च किए जाने वाले समय और ऊर्जा को खत्म कर सकता है।

इन समानताओं के बावजूद, किसी को यह याद रखने की ज़रूरत है कि चिंता का प्रकार और इसकी गंभीरता यह निर्धारित करेगी कि रिश्ते पर क्या असर पड़ता है। उस समझ को विकसित किए बिना, रिश्ते को संभालना मुश्किल होगा। अधिक जानकारी – किशोर और ऑनलाइन डेटिंग

चिंताग्रस्त व्यक्ति के साथ डेटिंग करने के लिए 5 सुझाव

भले ही एंग्जायटी डिसऑर्डर से पीड़ित किसी व्यक्ति के साथ डेटिंग करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन यह उतना मुश्किल नहीं है। नीचे दी गई पाँच बातें उस व्यक्ति की मदद कर सकती हैं जिसका साथी एंग्जायटी डिसऑर्डर से पीड़ित है।

1. सुनो और सीखो

साथी के साथ शुरू में और नियमित रूप से चर्चा करना ज़रूरी है कि वे चिंता से कैसे प्रभावित हो रहे हैं [7] [8]। साथी की बात सुननी चाहिए और साथी द्वारा दिए गए संकेतों को बिना किसी निर्णय के सुनना चाहिए। उनकी भावनाओं को स्वीकार करना और यह जाँचना कि उनकी मदद कैसे की जा सकती है [6]। इन दो बातों को सीखने से आपको अपने साथी की चिंता अत्यधिक होने पर नियंत्रण रखने और शांत रहने में मदद मिलेगी।

2. ध्यान दें कि उनकी चिंता आप पर कैसा प्रभाव डालती है।

किसी व्यक्ति में चिंता उन्हें उन तरीकों से प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर कर सकती है जो उन्हें ट्रिगर करते हैं। इन ट्रिगर्स को पहचानना और साथी के साथ उन पर चर्चा करने की कोशिश करना मददगार हो सकता है। अक्सर साथी की चिंता से जो निकलता है वह आपके प्रति उनकी भावनाओं की परिभाषा नहीं होती है, यही वजह है कि उनकी चिंता के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करना आवश्यक है [8]। इसे अमान्य करना, इसके लिए उन्हें दोषी ठहराना या इसे लेना स्थिति को और खराब कर देगा। इन स्थितियों के लिए मुकाबला करने और संचार कौशल सीखने के लिए चिकित्सा की तलाश करना भी मददगार हो सकता है [9]।

3. उनका सहारा बनें, चिकित्सक नहीं।

उनका निरंतर समर्थन और एक चिकित्सक बनना लुभावना हो सकता है जो हर एक ट्रिगर को प्रबंधित करने में मदद करता है। हालाँकि, चिंता एक जटिल विकार है जिसके लिए पेशेवरों से उपचार की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, यह मान लेना कि कोई अपने साथी का चिकित्सक हो सकता है, तर्कहीन और अनुपयोगी है, जो व्यक्ति को वास्तविक उपचार से वंचित करता है और एक कठिन-से-निर्भर निर्भरता बनाता है। इसके बजाय, कोई व्यक्ति साथी को उचित उपचार लेने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है और उनकी यात्रा में उनका साथ दे सकता है [4] [9]।

4. जहाँ भी आवश्यक हो सीमाएँ निर्धारित करें

ऐसे रिश्तों के लिए धैर्य रखना और बेहतर संचार विकसित करना आवश्यक है। लेकिन साथ ही, सीमाएँ निर्धारित करना और अपनी ज़रूरतों को बताना भी महत्वपूर्ण है [7]। आरोप, अपमान या धमकियाँ जैसे कुछ व्यवहार अस्वीकार्य हैं और उन्हें उजागर किया जाना चाहिए। इसके अलावा, अगर बहुत ज़्यादा अपेक्षाएँ हैं या आपकी ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ किया जा रहा है, तो सीमाएँ निर्धारित करना और उन्हें बताना ज़रूरी है। चिंता से ग्रस्त लोग अक्सर बदलाव करने और दूसरों का सम्मान करने के लिए तैयार रहते हैं।

5. ऐसी जीवनशैली अपनाएं जो चिंता को कम करे

यदि स्वस्थ जीवनशैली व्यक्ति की समस्या को समायोजित करती है, तो वे कई चिंता लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं [6]। खाद्य पदार्थों (जैसे कैफीन, शर्करा, शराब, आदि) से बचने जैसे सरल परिवर्तन जो मूड को प्रभावित करते हैं, मददगार हो सकते हैं। इसके अलावा, प्रौद्योगिकी के उपयोग को सीमित करना, आराम के लिए समय और स्थान बढ़ाना, मीडिया के संपर्क को सीमित करना जो आमतौर पर नकारात्मक समाचार दिखाते हैं, और काम और सामाजिक दायित्वों के लिए एक कार्यक्रम बनाना कई ट्रिगर्स को कम करने में मदद कर सकता है। दोनों भागीदारों के लिए सुरक्षित और आनंददायक गतिविधियों के साथ “युगल समय” को नामित और खर्च करके रिश्ते के समग्र स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है [6]। और पढ़ें- ऑनलाइन डेटिंग के बारे में ऐसे तथ्य जो कोई भी आपको कभी नहीं बताएगा

निष्कर्ष

एंग्जायटी डिसऑर्डर से पीड़ित किसी व्यक्ति के साथ डेटिंग करना कई तरह की चुनौतियों से भरा हो सकता है। हालाँकि, कुछ ऐसी बातें हैं जिन्हें इन चुनौतियों से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए याद रखना चाहिए। अपने साथी के लिए एक सुरक्षित जगह बनाना और सीमाएँ रखना और एक अनुकूल जीवनशैली अपनाना, एंग्जायटी डिसऑर्डर से पीड़ित व्यक्ति के साथ स्वस्थ संबंध बनाने के तरीके हैं।

संदर्भ

1. डी.एच. बार्लो और वी.एम. डूरंड, “चिंता विकार”, असामान्य मनोविज्ञान में: एक एकीकृत दृष्टिकोण, 6वां संस्करण, कैलिफोर्निया, यू.एस.ए.: वड्सवर्थ, सेन्गेज लर्निंग, 2012, पृ. 123.
2. “चिंता विकार,” NAMI. [ऑनलाइन]. यहाँ उपलब्ध है : [एक्सेस: 21-अप्रैल-2023].
3. पी. पैनकीविक्ज़, एम. माजकोविज़, और जी. क्रज़ीकोव्स्की, “अंतरंग साझेदारों में चिंता विकार और उनके रिश्ते की गुणवत्ता,” जर्नल ऑफ़ अफ़ेक्टिव डिसऑर्डर, खंड 140, संख्या 2, पृष्ठ 176-180, 2012।
4. एडमिन, “आपका एंग्जायटी डिसऑर्डर आपके रोमांटिक रिश्ते को कैसे प्रभावित करता है,” डिस्कवरी मूड एंड एंग्जायटी प्रोग्राम, 10-जनवरी-2023. [ऑनलाइन]. यहाँ उपलब्ध है : [एक्सेस किया गया: 21-अप्रैल-2023].
5. पीडी जॉन एम. ग्रोहोल, “आप अपने निदान नहीं हैं,” साइक सेंट्रल, 10-जून-2015. [ऑनलाइन].यहाँ उपलब्ध है : [एक्सेस: 21-अप्रैल-2023].
6. के.एन. थिएडा, चिंताग्रस्त व्यक्ति से प्यार करना: अपने साथी को समझना और उसकी मदद करना। ओकलैंड, सी.ए.: न्यू हार्बिंगर पब्लिकेशन्स, इंक., 2013.
7. “चिंता से ग्रस्त किसी व्यक्ति के साथ डेटिंग – टॉक स्पेस,” मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ, 18-अप्रैल-2023. [ऑनलाइन]. यहाँ उपलब्ध है : [एक्सेस किया गया: 21-अप्रैल-2023].
8. Z. टीम, “चिंताग्रस्त व्यक्ति के साथ डेटिंग: 8 क्या करें और क्या न करें: ज़ेनकेयर ब्लॉग,” द काउच: ए थेरेपी एंड मेंटल वेलनेस ब्लॉग, 21-जून-2022. [ऑनलाइन]. यहाँ उपलब्ध है : . [एक्सेस किया गया: 21-अप्रैल-2023].
9. केसी सेंटर, “चिंताग्रस्त व्यक्ति के साथ डेटिंग: क्या करें और क्या न करें,” केंटकी काउंसलिंग सेंटर, 27-अक्टूबर-2022। [ऑनलाइन]। यहाँ उपलब्ध है : [एक्सेस किया गया: 21-अप्रैल-2023]।