Wie man geführte Meditation für Ruhe und Achtsamkeit einsetzt

Mai 11, 2022

14 min read

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Author : United We Care
Wie man geführte Meditation für Ruhe und Achtsamkeit einsetzt

Sich im Chaos des Lebens zu entspannen, ist zu einer ziemlichen Herausforderung geworden. Es ist nur natürlich, sich nach einem Gleichgewicht in Ihrem Leben zu sehnen – zwischen Arbeit und Leben, Aktivität und Ruhe oder Geist und Körper. Aber seien wir ehrlich, das Gleichgewicht bleibt schwer; und hier kommt Meditation zur Rettung. Meditation kann Ihrer langfristigen körperlichen, geistigen, emotionalen und spirituellen Gesundheit zugute kommen.

Wie geführte Meditation den Geist von Angst und Stress entspannt

Erfahrene Meditierende sind sich einig, dass geführte Meditation für Anfänger sehr wertvoll sein kann, um den Geist zu beruhigen und zu helfen, sich zu konzentrieren. Als Anfänger kann es überwältigend sein, den Weg der Meditation ganz alleine zu gehen. Für einen Neuling ist das Praktizieren von Meditation unter Anleitung entweder mit einem Lehrer oder mit Hilfe von Technologie von Vorteil. Geführte Meditation ermöglicht es Ihnen, die Schritte der Meditation zu erleben, um das Beste aus der Praxis herauszuholen. Für die geführte Meditation stehen verschiedene Techniken zur Verfügung. Während die genauen Schritte variieren können, trainieren Sie die meisten dieser Techniken, Ihren Fokus auf Ihr inneres Selbst zu richten.

Was ist Meditation?

Meditation ist die Praxis, eine Technik ( Meditationstechnik genannt) anzuwenden, um den Geist auf eine bestimmte Aktivität, einen Gedanken oder ein Objekt zu fokussieren, um Klarheit zu erlangen, das Bewusstsein zu steigern und einen Zustand der Ruhe oder des Friedens zu erreichen.

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Geschichte der Meditation

Seit der Antike wird Meditation in vielen Religionen wie dem Hinduismus, Buddhismus und Judentum praktiziert – mit der Praxis verbunden mit dem Aspekt, die Religion, den eigenen Glauben und sich selbst besser zu verstehen und sich mit Gott (oder spirituell mit einer höheren Macht) zu verbinden ). Zum Beispiel ist Meditation im Buddhismus ein Mittel, um Erleuchtung zu erlangen.

Ursprung der Meditation

Meditation hat ihren Ursprung im Osten, wobei die frühesten Erwähnungen in den vedischen Texten des Hinduismus und als der spirituelle Weg des Buddhas, der Erleuchtung und Erwachen durch achtsames Bewusstsein erreicht, zu finden sind. Mit der Verbreitung des Buddhismus und dem zunehmenden Handel auf der Seidenstraße verbreitete sich die Meditation schließlich in ganz Asien.

Meditation in der westlichen Kultur

Die Praxis verlagerte sich irgendwann um das 17. Jahrhundert in den Westen, als religiöse östliche Texte übersetzt wurden und begannen, in der westlichen Kultur populär zu werden. Meditationsgurus aus dem Osten begannen in den Westen zu reisen und teilten ihr Wissen mit denen, die sich für die Mystik interessierten, die mit östlichen Religionen wie dem Buddhismus verbunden ist. Als sich der Buddhismus im Westen ausbreitete, breitete sich auch die Praxis der achtsamen Meditation aus.

Meditationsforschung

In den 1960er Jahren begann die wissenschaftliche Forschung über den Einsatz von Meditation in einem klinischen Umfeld, um Menschen zu helfen, die unter einer Reihe von psychischen Gesundheitsproblemen wie Stress, Angstzuständen, Depressionen und Schlaflosigkeit leiden. Das Konzept der modernen achtsamen Meditation führte zur Entwicklung achtsamkeitsbasierter Therapien.

Achtsamkeitsbasierte Therapie

Eines der einflussreichsten Ergebnisse der wissenschaftlichen Erforschung von Meditationstechniken war das klinisch anerkannte Mindfulness-Based Stress Reduction (MSBR)-Programm von Jon Kabat-Zinn, das Achtsamkeitstechniken einsetzte, um mit physiologischen Zuständen wie Sucht, Schlaflosigkeit usw. umzugehen. MSBR inspirierte eine weitere auf Achtsamkeit basierende Therapie namens Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), bei der es sich um die kombinierte Anwendung von Achtsamkeit und kognitiver Therapie zur Behandlung einer schweren depressiven Störung handelte.

Meditation kann basierend auf verschiedenen Lehren variieren – jede verwendet ihre eigene Technik , um Körper und Geist in einen tiefen meditativen Zustand von Fokus, Bewusstsein und Klarheit zu versetzen.

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Liste geführter Meditationstechniken

Meditation ist eine Möglichkeit, Ihren Geist zu trainieren, um Aufmerksamkeit und Konzentration aufrechtzuerhalten. Wenn Sie zum ersten Mal üben, werden Sie bemerken, dass Ihre Gedanken abschweifen. Das ist völlig normal. Geführte Meditation gibt Ihnen die Freiheit, sich als Anfänger zurückzulehnen und Ihren Geist zu entspannen. Der Leitfaden wird Ihnen helfen, in einem Schritt-für-Schritt-Prozess mit einer Reihe von Schritten und Anweisungen zu meditieren.

Hier sind 10 Arten von geführten Meditationstechniken:

Atemmeditation

Dies ist eine der einfachsten Formen der geführten Meditation, die oft zur Linderung von Angst verwendet wird. Bei der Atemmeditation liegt der Fokus auf deiner Atmung – der Atemfrequenz, wie tief du atmest und den verschiedenen Körperteilen, die du zum Atmen verwendest. Angst kann Ihre Atmung flach und schnell machen. Durch die Atemmeditation entspannt sich dein Körper und du fühlst dich ruhiger.

Diese Form der Meditation verbindet die Atmung mit der kognitiven Wahrnehmung. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, neigen Sie dazu, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu erlangen, obwohl die Atmung ein unwillkürlicher Mechanismus ist. Eine entspannende Meditation – geführt durch die Konzentration auf Ihren Atem – kann Ihnen ein unvergleichliches Gefühl der Entspannung und Bewusstheit vermitteln.

Visualisierungsmeditation

Diese Technik, die auch geführte Bilder genannt wird, ist hilfreich, wenn Sie Herausforderungen mit traditioneller Meditationsführung gegenüberstehen. Visualisierungsmeditation kann eine lohnende Erfahrung sein. Bei der Visualisierungsmeditation leitet Sie Ihr Guide an, sich Bilder vorzustellen, und hilft Ihnen dabei, eine lebhafte Vorstellungskraft zu entwickeln, die Ihnen hilft, sich in einem neuen Licht zu sehen. Diese Technik ist ein mächtiges Werkzeug, um Ihr Selbstbild zu verbessern und Positivität zu zeichnen. Das regelmäßige Praktizieren von Visualisierungsmeditation kann helfen, viele psychische Erkrankungen wie Panikattacken und Agoraphobie zu heilen.

Konzentrationsmeditation

Konzentrationsmeditation zielt darauf ab, „Ekagra“ unter Anleitung zu entwickeln. „Ekagra“ bezieht sich auf einen ruhigen, aufmerksamen und ruhigen Geist. Bei dieser Meditation konzentriert man sich auf eine bestimmte Sache, die die Sinne stimulieren kann – eine Blume, eine Kerze oder sogar einen Satz. Während Sie meditieren, wird Ihr Führer Sie anweisen, die Details der spezifischen Sache zu untersuchen, die Sie als Ihren Fokuspunkt gewählt haben. Es ermöglicht Ihnen, Ihr Bewusstsein von der Umgebung zu lösen. Es verbessert die Achtsamkeit und verbessert Ihre Aufmerksamkeitsspanne und Konzentration.

Vipassana-Meditation

Geführte Vipassana-Meditation hat viele Vorteile. Regelmäßiges Üben dieser Art von Meditationstechnik kann Stress reduzieren, Emotionen und Effizienz verbessern. Basierend auf buddhistischen Lehren entwickelt die Vipassana-Meditation Ihr Gedächtnis, Bewusstsein und Ihre Wahrnehmung. Das Wort Vipassana selbst bedeutet Einsicht . Nicht-Reaktion ist eine der Erkenntnisse, die Sie durch die Vipassana-Meditation gewinnen. Es geht darum, die Realität zu beobachten und sie so zu akzeptieren, wie sie ist. Es erlaubt dem Meditierenden, mit seinen Emotionen umzugehen und lehrt Koexistenz, anstatt sie vollständig zu unterdrücken.

Body-Scan-Meditation

Body Scan Meditation kann helfen, körperliche Anspannung und Beschwerden zu lindern. Stress kann oft die Harmonie zwischen Geist und Körper beeinträchtigen. Body Scanning fördert die Körperwahrnehmung. Unter dieser Meditationsanleitung können Sie Ihren Körper und Geist synchronisieren. Sie beginnen die Meditation, indem Sie die Aufmerksamkeit auf die verschiedenen Bereiche des Körpers lenken. Sie behalten Ihre Aufmerksamkeit auf bestimmten Körperbereichen, bis sie weicher und entspannter werden, bevor Sie zu einem anderen Teil übergehen.

Ruhende Achtsamkeitsmeditation

Resting Awareness Meditation ist eine geführte Meditation, die durch Achtsamkeit praktiziert wird. In der Praxis der Ruhegewahrseinsmeditation erlaubst du dem Geist nicht, sich auf eine bestimmte Sache zu konzentrieren. Stattdessen kultivieren Sie absichtlich das Bewusstsein, indem Sie Ihren Geist entspannen. Das Bewusstsein, das Sie durch Meditation entwickeln, hilft Ihnen, sich in die Menschen um Sie herum einzufühlen. Sie können Ihren Standpunkt aussetzen und Ihre Perspektive auf ein besseres Verständnis von Körper und Geist verschieben.

Reflexionsmeditation

Geführte Reflexionsmeditation ist eine Technik, bei der Ihr Lehrer Sie dazu inspirieren wird, sich selbst zu hinterfragen. Sie können Ihre Gedanken, Werte und Glaubenssysteme mit einer Praxis der Reflexionsmeditation erkennen. Indem Sie Ihre Erfahrungen und zukünftigen Bestrebungen hinterfragen, können Sie Ihre Prioritäten neu bewerten. Reflexionsmeditation kann Ihre Talente, Stärken und Interessen entdecken – Dinge, die Sie losgelassen haben, als Sie mit dem Alltag beschäftigt waren. Es verbessert das Selbstbewusstsein und beeinflusst Sie positiv, ein besseres und glücklicheres Leben zu führen.

Meditation der liebenden Güte

Die Liebende-Güte-Meditation konzentriert sich auf die Entwicklung positiver Gefühle im Meditierenden. Die Meditation lenkt deine Aufmerksamkeit auf andere. Ihr Lehrer leitet Sie an, positive Gefühle des Wohlwollens und der Dankbarkeit in sich selbst zu kultivieren und diese Gefühle auf die Menschen in Ihrer Umgebung auszudehnen. Liebende-Güte-Meditation ist hilfreich für Menschen, die unglückliche Gefühle überwinden möchten.

Chakra-Meditation

Die Chakra-Meditation hat ihren Ursprung im alten Indien. Nach den vedischen Texten sind Chakren Energiezentren, die sich in unserem Körper befinden. Wenn diese Energieschwerpunkte blockiert sind, können sie das körperliche Wohlbefinden beeinträchtigen. Geführte Meditation für Chakren kann eine spirituelle Erfahrung sein, um sich zu entspannen und das Gleichgewicht in Ihren Energiekernen zu finden. Es kann Ihnen auch helfen, Ihre innere Energie zu nutzen, um eine gesündere Verbindung von Geist und Körper zu fördern.

Transzendentale Meditation

Transzendentale Meditation ist eine einfache und natürliche Form der Meditation. Es zielt darauf ab, dass der Meditierende über den aktuellen Bewusstseinszustand hinausgeht. Ein Lehrer wählt ein bestimmtes Mantra oder eine Reihe von Wörtern aus. Diese ausgewählten Worte schwingen sowohl beim Lehrer als auch beim Meditierenden mit. Sie werden diese Worte still wiederholen, damit sich Ihr Körper in einen tieferen meditativen Zustand begeben kann. Diese Form der Meditation ermöglicht es Ihnen, in einen tiefen Entspannungszustand einzutreten.

Vorteile der geführten Meditation für Menschen mit Angst

Die Praxis der Meditation kommt Ihrer emotionalen Gesundheit zugute . Mehrere Studien belegen die Wirksamkeit der Meditation bei der Verbesserung von Angstzuständen, Depressionen, Schmerzen und Schlaflosigkeit. Es kann helfen, psychischen Stress abzubauen und die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, mit zukünftigen Stress- und Angstsituationen umzugehen. Geführte Meditation gegen Angst fordert Sie auf, Ihre rasenden Gedanken zu organisieren, zu verlangsamen und den negativen Denkprozess zu unterbrechen. Meditation ist auch als Ergänzung zur Behandlung von Panikstörungen und generalisierten Angststörungen von Vorteil. Hier sind die Vorteile der Meditation, um Angst zu lindern:

Loslösen von stressauslösenden Gedanken

Meditation lehrt Sie, Ihre Gedanken zu lösen und zu analysieren, indem Sie einen Schritt zurücktreten und Ihren gegenwärtigen Zustand und Ihre aktuelle Situation analysieren. Auch wenn Distanz kalt, ja sogar gefühllos klingen mag. Dies ist jedoch nicht unbedingt wahr. Überdenken kann zu ängstlichen Gefühlen führen. Mit geführter Angstmeditation können Sie diese Gedanken objektiv untersuchen. Sie können Ihre Gefühle und Emotionen nachvollziehen, ohne sich von ihnen beeinflussen zu lassen. Wenn Sie sie anerkennen, anstatt sie zu fördern, kann Ihre emotionale Gesundheit gedeihen und sich verbessern.

Stärkung des Selbstbewusstseins

Wenn Sie meditieren, erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, sich auf Ihre Gefühle zu konzentrieren und das Bewusstsein zu erhöhen. Es hilft Ihnen, sich Ihrer selbst bewusster zu werden. Selbsterkenntnis ist ein entscheidendes Element des emotionalen und mentalen Wohlbefindens. Außerdem fördern die meisten geführten Meditationen das Bewusstsein für die Art und Weise, wie Sie atmen. Die Konzentration auf die Atmung ermöglicht Entspannung und reduziert Angst . Es versorgt auch Ihren Körper mit Sauerstoff und trägt so zu einer besseren Klarheit des Geistes bei. Mit Selbsterkenntnis können Sie positive Veränderungen in Ihren Beziehungen entwickeln und wichtige Verbindungen herstellen.

Den Denkprozess des Gehirns verstehen

Wenn wir uns irgendeiner Situation stellen, ist unser Verstand darauf programmiert, spontan zu reagieren. Da Angst eine unfreiwillige Reaktion auf Kampf- und Fluchtreaktionen sein kann, kann Angst unser Leben kontrollieren, ohne uns die Freiheit zu lassen, eine angemessene Reaktion zu wählen. Meditation lehrt dich, auf deine Emotionen zu hören. Wenn Sie alle Arten von Emotionen willkommen heißen, positive oder negative, können Sie eine Perspektive finden, um mit der Situation umzugehen. Geführte Meditation und Achtsamkeit vermitteln Ihnen ein Verständnis dafür, warum Sie auf ängstliche Situationen reagieren, und die Fähigkeit, das Muster zu ändern.

Dir beibringen, mit schwierigen Emotionen umzugehen

Emotionen können uns als Geiseln von Situationen halten, die uns zwingen, zu reagieren, anstatt zu reagieren. Darüber hinaus können Emotionen auch unsere körperliche Gesundheit beeinträchtigen, indem sie verschiedene Hormonausschüttungen vermitteln. Es kann mühsam sein, mit starken Emotionen wie Wut und Angst umzugehen. Die Achtsamkeit, die Sie durch Meditation erfahren, kann magische Folgen haben. Es bietet Ihnen emotionale Widerstandsfähigkeit und verhindert, dass Emotionen Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.

Förderung eines verbesserten Selbstbildes

Durch die sozialen Medien flößt uns die Scheinwelt den Glauben ein, dass wir nicht gut genug sind. Die Flut von ständigem Feedback macht uns verwundbar und fühlt uns unzulänglich, was zu Körperbild und anderen ähnlichen Problemen führt. Meditation hilft, Selbstbewusstsein aufzubauen und ermöglicht es uns, unseren Selbstwert zu erkennen. Wenn wir meditieren, werden wir akzeptierender und zentrierter. Indem es unser Selbstbild verbessert, befreit es unseren Geist von den Zwängen der sozialen Medien.

Wie Meditation Stress reduziert

Meditation hat sich einen wohlverdienten Ruf für Stressabbau erworben. Die Natur hat unseren Körper so programmiert, dass er automatisch auf Situationen reagiert, indem er die Reaktion „Flucht oder Kampf“ verwendet. Obwohl er in Situationen hilfreich ist, die eine Bedrohung darstellen, kann ein längerer Zustand solchen Stresses unsere körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen.

Sowohl physischer als auch psychischer Stress können den Spiegel der Cortisolhormone im Körper erhöhen. Diese Hormone im Überschuss können schädliche Wirkungen im Körper haben. Überschüssiges Cortisol kann zu Entzündungen, Schlafstörungen, erhöhtem Blutdruck, Müdigkeit und beeinträchtigtem Urteilsvermögen beitragen. Meditation kann sich positiv auswirken, indem sie den Cortisolspiegel senkt, der im Übermaß Stress verursacht.

Meditation stellt den ruhigen Zustand Ihres Körpers wieder her und kehrt die Auswirkungen von Stress um. Körperlich ermöglicht es Ihnen, sich von den Veränderungen zu erholen, die als Reaktion auf Stress hervorgerufen wurden, und gibt Ihnen neue Energie.

So baut geführte Meditation Stress ab:

1. Versorgt den Körper mit Sauerstoff

2. Reduziert die Atemfrequenz

3. Normalisiert Blutdruck und Herzfrequenz

4. Verbessert die Immunfunktion

5. Verringert die Cortisol-Produktion

6. Reduziert das Schwitzen

7. Klärt und entrümpelt den Geist

Es wird auch angenommen, dass körperliche Manifestationen wie Reizdarmsyndrom, Fibromyalgie und posttraumatische Belastungsstörung durch tägliche Meditationspraxis gelindert werden. Psychisch bringt es die lauten stressinduzierten Gedanken und Gefühle zum Schweigen. Meditation lehrt, mit negativen Emotionen umzugehen, sie zu akzeptieren und emotional belastbarer zu werden. Es führt Sie dazu, einen tiefen Zustand der Entspannung und Ruhe zu kultivieren – es ermöglicht Ihrer Aufmerksamkeit, sich zu konzentrieren und das Gedränge von Emotionen zu beseitigen. Wie jede andere Übung fördert auch die regelmäßige Meditationspraxis Ihre Fähigkeit, in einen tieferen Zustand der Entspannung einzutreten.

Geführte Meditation online anhören

Die Digitalisierung hat ihre Vorteile – Sie können sich entspannen und meditieren, während Sie gleichzeitig von Online-Meditationsanleitungen und -Apps angeleitet werden. Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es eine gute Wahl, durch verschiedene Online-Dienste zu experimentieren, um die richtige Technik zu finden, die für Sie geeignet ist. Sie können sich Online-Meditationsanleitungen anhören mit:

Nehmen Sie sich etwas Zeit für geführte Meditationen. Sogar 10-minütige geführte Meditationen in einer Routine können zum Stressabbau ausreichen.

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