Negative Auswirkungen der Meditation: 3 wichtige Tipps, um sie zu überwinden

Einführung

Wenn Sie heute noch am Leben sind, besteht die Möglichkeit, dass jemand in Ihrem Umfeld Sie gebeten hat, Meditation auszuprobieren. Wenn nicht, dann könnte es sein, dass kürzlich in einigen Werbespots oder Sendungen darüber gesprochen wurde, wie großartig Meditation und Achtsamkeit sind. Und sie haben mit ihrer Befürwortung definitiv Recht, denn selbst Forscher haben herausgefunden, dass solche Achtsamkeitsinterventionen großartige Instrumente sind, um Entspannung und allgemeines Wohlbefinden zu fördern. Was viele dieser Befürworter jedoch übersehen, ist, dass diese Instrumente nicht immer positiv sind. Manchmal treiben sie Sie in einen Zustand des Konflikts und des emotionalen Aufruhrs. Meditation kann eine dunkle Seite haben, und in diesem Artikel werden wir genau darüber sprechen.

Was sind die negativen Auswirkungen von Meditation?

In den letzten Jahrzehnten hat die Popularität achtsamkeitsbasierter Interventionen und Meditation stark zugenommen. Von Ärzten und Psychologen bis hin zu Heilern und Motivationsrednern raten alle zum Meditieren. Es ist jedoch durchaus möglich, dass sich dieser Eingriff für manche Menschen eher negativ als positiv auswirkt. In der Forschung haben Experten herausgefunden, dass Achtsamkeit bei Meditierenden zu Angstzuständen, Depressionen, Desillusionierung und Sinnverlust im Leben führen kann [1]. Mit anderen Worten: Für eine Person, die sich ohne Anleitung in die Meditation begibt, kann dies schwerwiegende Folgen haben.

Diejenigen, die dieses Phänomen studieren oder sich dessen bewusst sind, nennen es die „dunkle Nacht“ oder „die dunkle Nacht der Seele“. [2]. Nicht jeder erlebt diese „dunkle Nacht“ gleich. Manche leiden unter geringfügigem Stress, während bei anderen erhebliche negative Phänomene auftreten können [3]. Zu den häufigen Nebenwirkungen der Meditation gehören [1] [2] [3] [4]:

• Erhöhte Angst, Furcht und Paranoia: Bei manchen Personen kann es während oder nach der Meditation zu erhöhter Angst und Paranoia kommen. Wenn wir meditieren, erhöht sich das Bewusstsein für innere Gedanken und Empfindungen und die Filter, die wir normalerweise verwenden, um Ängste und Sorgen zu stoppen, werden schwächer. Wenn dies geschieht, haben wir möglicherweise das Gefühl, dass plötzlich etwas Ungelöstes dazwischengekommen ist und potenziell auslösend sein kann.
• Depressive Symptome: In manchen Fällen, insbesondere wenn bereits vorher negative Gefühle vorhanden waren, kann Meditation Gefühle der Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit verstärken. Mit anderen Worten: Entweder können depressive Symptome zunehmen oder die Aufmerksamkeit für diese depressiven Symptome kann zunehmen.
• Einsamkeit: Durch tiefe Selbstbeobachtung und Selbstreflexion während der Meditation kann sich der Einzelne seiner Einsamkeit oder dem Mangel an sozialen Verbindungen bewusster werden. Auch hier kann die Steigerung des Bewusstseins für diese Gefühle zu einer Steigerung der Gefühle selbst führen.
• Gefühle der Sinnlosigkeit im Leben: Wenn Menschen in die Tiefen ihres Bewusstseins vordringen, können sie mit existenziellen Dilemmata konfrontiert werden oder sich mit der dem Leben innewohnenden Mehrdeutigkeit und Unsicherheit auseinandersetzen, was vorübergehend zu einem Gefühl der Zwecklosigkeit führen kann.
• Unangenehme Erinnerungen an die Vergangenheit: Während der Meditation können Menschen auf unangenehme Erinnerungen oder traumatische Erlebnisse aus der Vergangenheit stoßen. Achtsamkeit und Achtsamkeit können vergrabene Erinnerungen in den Vordergrund des Bewusstseins rücken, was zu emotionalem Stress, Flashbacks oder lebendigen Erinnerungen führt.
• Distanzierung von der Realität : In manchen Fällen kann es vorkommen, dass Menschen so sehr in die Meditation versunken sind, dass sie sich von ihrer Umgebung oder sogar von ihrem Selbstbewusstsein lösen.
• Auslösung psychologischer Probleme: Bei Personen mit bereits bestehenden psychischen Erkrankungen kann Meditation möglicherweise Symptome auslösen oder verschlimmern. Selbsterforschung, auch in der Therapie, braucht jemanden, der sie eindämmt und stoppt, bevor sie die Person verzehrt. Unkontrollierte Selbsterkundung kann zur Auslösung ungelöster Probleme und Traumata führen, die die psychischen Symptome verschlimmern können.

In einigen Extremsituationen hat Meditation auch bei Personen mit einer Vorgeschichte von Störungen wie Schizophrenie psychotische Episoden ausgelöst [5]. Als Forscher außerdem die Wirkung von Achtsamkeit auf Kriminelle untersuchten, kam es zu einem gewissen Anstieg kriminogener Gedanken unter den Insassen [6].

Warum wird Meditation negativ?

Meditation ist in ihrem gegenwärtigen Zustand stark verwestlicht und es wird angepriesen, dass sie nur positive Wirkungen hat. Allerdings ist die dunkle Seite der Meditation in den östlichen religiösen Praktiken des Hinduismus und Buddhismus weithin anerkannt [2]. Es gibt viele Gründe dafür, dass Meditation negativ wird. Dazu gehören [1] [2] [3] [7]:

• Fehlen einer spirituellen Komponente: Viele Autoren glauben, dass verschiedene Unternehmen Meditation zunehmend als Handelsware statt als spirituelle Praxis vermarkten. Östliche Traditionen verbinden Meditation stark mit spirituellen Elementen und neueren Perspektiven auf die Welt. Ohne diese Komponente fällt es vielen Menschen schwer, die positiven Vorteile zu erleben, und sie werden von den damit verbundenen Herausforderungen beunruhigt.
• Wahl der falschen Technik: Meditationstechniken sind vielfältig und was für den einen funktioniert, ist für den anderen möglicherweise nicht geeignet. Wenn Sie sich für eine Technik ohne angemessene Anleitung oder ohne Kenntnis der Ergebnisse entscheiden, kann dies negative Auswirkungen auf Sie haben.
• Mangel an angemessener Anleitung: Viele Menschen beginnen alleine mit der Meditation. Ohne angemessene Anleitung und Anleitung verstehen Einzelpersonen möglicherweise nicht vollständig, wie sie ihre Meditationspraxis steuern und welche Nebenwirkungen sie haben kann.
• Probleme mit Lehrer oder Trainer: In vielen Institutionen ist Achtsamkeitstraining nicht gut reguliert. Der Trainer ist sich daher möglicherweise der Nuancen von Meditation und psychischer Gesundheit nicht bewusst. Sie können auch Ziele vorgeben, die mit den Bedürfnissen der Person nicht vereinbar sind, und das Gesamterlebnis kann negativ werden.
• Ungelöste psychologische Probleme: Meditation kann zugrunde liegende psychologische Probleme an die Oberfläche bringen, auf die der Praktizierende nicht ausreichend eingegangen ist. Wenn Personen ungelöste Traumata, Angststörungen oder andere psychische Erkrankungen haben, kann Meditation diese Probleme eher verschlimmern als lindern.

Wie überwindet man die negativen Auswirkungen der Meditation?

Selbst wenn man weiß, dass dies für manche Menschen ein negativer Eingriff sein kann, kann niemand die positiven Vorteile außer Acht lassen, die Meditation haben kann. Vor diesem Hintergrund ist es gut, dass Sie die dunkle Seite der Meditation in Angriff nehmen können. Einige Tipps dazu sind [1] [2] [8]:

1. Lassen Sie sich von einem qualifizierten Trainer beraten: Um eine sichere und vorteilhafte Praxis zu gewährleisten, ist es ratsam, sich von einem qualifizierten Ausbilder beraten zu lassen. Sie sind Experten darin, herauszufinden, was für Sie funktioniert und wann es schlecht wird. Sie können Ihnen Unterstützung und Anleitung bieten und Sie zu einer positiven Seite der Meditation führen, wenn Sie in der dunklen Nacht stecken bleiben.
2. Üben Sie Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge: Wenn während der Meditation negative Auswirkungen auftreten, ist es wichtig, sanft mit sich selbst umzugehen und Selbstmitgefühl zu üben. Sich durch Aktivitäten wie gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und die Teilnahme an angenehmen und entspannenden Aktivitäten um sich selbst zu kümmern, kann für Ausgeglichenheit sorgen und negative Auswirkungen minimieren.
3. Ziehen Sie alternative Praktiken in Betracht: Wenn Meditation durchweg negative Auswirkungen hat, könnten alternative Praktiken zur Stressreduzierung und Achtsamkeit eine Erkundung wert sein. Sie können beispielsweise eine eher bewegungsorientierte Praxis wie Yoga oder Tai Chi ausprobieren, da diese ebenfalls ähnliche Vorteile wie Meditation bieten.

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Abschluss

Wenn Menschen ihre Meditationsreise beginnen, erwarten sie, dass dies ein großer positiver Schritt sein wird, sind sich jedoch nicht bewusst, dass sie manchmal voller Herausforderungen ist, die sie dazu bringen könnten, sich ihren Ängsten zu stellen. Dies gilt insbesondere für Menschen, die ungelöste emotionale Probleme aus der Vergangenheit haben und diesen Bereich ohne angemessene Aufsicht und Anleitung betreten. Dennoch ist es möglich, diese Probleme zu bewältigen und Ihren Weg zum Wohlbefinden fortzusetzen.

Wenn Sie Beratung zu Achtsamkeit und Meditation benötigen, wenden Sie sich an die Experten von United We Care . Unsere erfahrenen Moderatoren können Ihnen helfen, Meditation zu erlernen und eventuell auftretende Hindernisse zu überwinden. Darüber hinaus können Sie an unserem Wellnessprogramm „Healing with Meditation“ teilnehmen, um Ihr Wissen und Ihre Fähigkeiten in dieser Praxis zu verbessern.

Verweise

1. JP Dudeja, „Die dunkle Seite der Meditation: Wie man diese Dunkelheit vertreibt“, Journal of Emerging Technologies and Innovative Research , Bd. 6, nein. 8, 2019. Zugriff: 10. Juli 2023. [Online]. Verfügbar: https://www.researchgate.net/profile/Jai-Dudeja/publication/335365372_Dark_Side_of_the_Meditation_How_to_Dispel_this_Darkness/links/5d6004d8299bf1f70b075429/Dark-Side-of-the-Meditation-How-to-Dispel-this-Darkness.pdf
2. A. LUTKAJTIS, Dunkle Seite des Dharma: Meditation, Wahnsinn und andere Krankheiten auf dem kontemplativen Weg . Sl: STYLUS PUBLISHING, 2021.
3. SP Hall, „Being achtsam gegenüber Achtsamkeit: Erkundung der dunklen Seite“, International Journal of Coercion, Abuse, and Manipulation , vol. 1, nein. 1, S. 17–28, 2020. doi:10.54208/ooo1/1001
4. A. Cebolla, M. Demarzo, P. Martins, J. Soler und J. Garcia-Campayo, „Unerwünschte Effekte: Gibt es eine negative Seite der Meditation?“ Eine multizentrische Umfrage“, PLOS ONE , vol. 12, nein. 9, 2017. doi:10.1371/journal.pone.0183137
5. RN Walsh und L. Roche, „Präzipitation akuter psychotischer Episoden durch intensive Meditation bei Personen mit einer Vorgeschichte von Schizophrenie“, American Journal of Psychiatry , vol. 136, Nr. 8, S. 1085–1086, 1979. doi:10.1176/ajp.136.8.1085
6. JP Tangney, AE Dobbins, JB Stuewig und SW Schrader: „Gibt es eine dunkle Seite der Achtsamkeit? Verhältnis von Achtsamkeit zu kriminogenen Erkenntnissen“, Personality and Social Psychology Bulletin , vol. 43, nein. 10, S. 1415–1426, 2017. doi:10.1177/0146167217717243
7. K. Rosing und N. Baumann, Die dunkle Seite der Achtsamkeit, warum Achtsamkeitsinterventionen nicht …, http://www.evidence-based-entrepreneurship.com/content/publications/407.pdf (abgerufen am 10. Juli 2023 ).
8. J. Valdivia, „Die dunkle Seite der Meditation“, Medium, https://medium.com/curious/the-dark-side-of-meditation-a8d83a4ae8d7 (abgerufen am 10. Juli 2023).