ভূমিকা
যখন লোকেরা “”ধ্যান” শব্দটি শোনে তখন তারা প্রায়শই কয়েক দশকের অভিজ্ঞতার সাথে জেন মাস্টারদের কথা ভাবে। যাইহোক, যদিও দীর্ঘমেয়াদী ধ্যানের সুবিধা রয়েছে, তবে এর অর্থ এই নয় যে সেগুলি দেখার জন্য ঘন্টার পর ঘন্টা ধ্যান করতে হবে। একটি অতিরিক্ত পাঁচ মিনিট আপনি শুরু করতে হবে. এই ব্লগে আরো জানুন.
5 মিনিটের ধ্যান কি?
মেডিটেশন হল এমন একটি অভ্যাস যার লক্ষ্য সচেতনতা এবং মনোযোগ প্রশিক্ষিত করা, প্রায়শই চাপ কমানো, মানসিক স্বচ্ছতা উন্নত করা এবং সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করা। এটি অনেকগুলি রূপ নেয় এবং আমরা এটি বিভিন্ন উপায়ে অনুশীলন করতে পারি। 5 মিনিটের ধ্যান, শব্দটি দ্বারা স্পষ্ট, সহজভাবে আপনার চিন্তা প্রক্রিয়া এবং শ্বাসের সাথে পাঁচ মিনিট ব্যয় করা। অন্যান্য বিভিন্ন ধরণের ধ্যানের বিপরীতে, 5 মিনিটের ধ্যানের জন্য দিনে 5 – 20 মিনিটের জন্য স্থির বসে থাকার জন্য কেবল একটি শান্ত জায়গা প্রয়োজন। আপনি যে কোন জায়গা খুঁজে পেতে পারেন. আপনি এটি আপনার রান্নাঘরের টেবিলে, আপনার পালঙ্কে বা পার্কে করতে বেছে নিতে পারেন। মননশীল ধ্যানের জন্য কোন কঠোর প্রয়োজনীয়তা নেই। ভাল অঙ্গবিন্যাস প্রয়োজন হয় না, শুধুমাত্র একটি পরামর্শ. আপনি যখনই উদ্বিগ্ন হন তখন উপস্থিত থাকার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং নিজেকে বর্তমানের দিকে টেনে আনুন।
কেন আপনি ধ্যান করা উচিত?
এখানে আপনার ধ্যান বিবেচনা করা উচিত এমন কিছু গুরুত্বপূর্ণ কারণ রয়েছে:
- ধ্যান আপনার স্বাস্থ্যের জন্য চমৎকার।
মধ্যস্থতা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে, আপনার ব্যথা কমাতে পারে, আপনাকে ইতিবাচক আবেগ দিয়ে পূর্ণ করতে পারে এবং আপনাকে পরিপূর্ণতার অনুভূতি দিতে পারে। এছাড়াও, এটি উদ্বেগ এবং উত্তেজনা হ্রাস করে, এটিকে আপনার অভিজ্ঞতা হতে পারে এমন থেরাপির সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের ফর্ম তৈরি করে।
- ধ্যান আপনার মস্তিষ্কের জন্য ভাল।
গবেষণায় দেখা গেছে যে মেডিটেশন মস্তিষ্কের পরিমাণ এবং ধূসর পদার্থ বাড়ায়, স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনার জন্য দায়ী। সুতরাং, প্রতিদিন ধ্যান করার মাধ্যমে, আপনি আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করবেন এবং আরও স্পষ্টতা এবং বিশদভাবে জিনিসগুলি মনে রাখবেন।
- ধ্যান আপনার সম্পর্কের জন্য উপযুক্ত।
ধ্যান ইতিবাচক আবেগ বাড়াতে পারে এবং বিষণ্নতা হ্রাস করতে পারে, আপনাকে অন্যদের সাথে আরও সহজে সংযোগ করতে এবং যোগাযোগ করতে দেয়। ভারসাম্যপূর্ণ এবং কেন্দ্রীভূত হলে আপনি অন্য লোকেদের সাথে আরও বেশি সময় কাটাতে চান।
নতুনদের জন্য ধ্যান
আপনি যখন ধ্যানে একজন শিক্ষানবিস হন, তখন আরও সোজা পদ্ধতির সাথে শুরু করা ভাল। এখানে নতুনদের জন্য কিছু ধ্যানের টিপস রয়েছে:
- নিজের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনি হয়তো একবার ধ্যানের অনেক উপকারিতা লক্ষ্য করবেন না; কিছু লোকের জন্য, এটি প্রায় তাত্ক্ষণিকভাবে ঘটে, অন্যদের জন্য এটি দীর্ঘ সময় নেয়। ফলস্বরূপ, অবাস্তব প্রত্যাশা আপনার বৃদ্ধিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
- আদর্শ ধ্যান পরিবেশ তৈরি করুন।
ধ্যান আপনার চারপাশের শান্ত এবং নিস্তব্ধতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। তাই আপনার ধ্যান করার কয়েক মিনিটের মধ্যে শুধুমাত্র ছোটখাটো বাধা সহ একটি শান্ত স্থান নির্বাচন করুন।
- এটা সংক্ষিপ্ত এবং পয়েন্ট রাখুন.
ধ্যান আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ফোকাস করার ক্ষমতা এবং আপনার চিন্তাগুলিকে একসাথে ধরে রাখার মূল্যায়ন করে। একজন নবাগত হিসাবে, সংক্ষিপ্ত, স্থির সেশন দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার পথে কাজ করুন। আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় সেদিকে নজর রাখুন এবং সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন।
- মন এবং শ্বাস নিয়ন্ত্রণ শিল্প মাস্টার.
ধ্যান আপনার শ্বাস এবং চিন্তা সম্পর্কে সব. কিছু ব্যক্তি পরামর্শ দেন যে আপনি মনোযোগ দেওয়ার সময় আপনার মনকে বিচরণ করা থেকে বিরত রাখুন। যদিও এটি আংশিকভাবে সত্য, ধ্যান একটি ফাঁকা মন থাকার পরিবর্তে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। আপনার শ্বাস, অন্যদিকে, মসৃণ এবং নিয়মিত হওয়া উচিত। ধ্যানের সময়, আপনাকে অবশ্যই আপনার নাক থেকে আপনার ফুসফুস পর্যন্ত প্রতিটি শ্বাস অনুভব করতে হবে।
কিভাবে আপনি 5 মিনিটে ধ্যান করবেন!
আপনার 5 মিনিটের ধ্যানের যাত্রা শুরু করার জন্য, এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
- একটি শান্ত এলাকা খুঁজুন এবং একটি আরামদায়ক ধ্যানের অবস্থান নিন। আলতো করে চোখ বন্ধ করুন।
- আপনার মনোযোগ সম্পূর্ণভাবে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণগুলিতে ফোকাস করুন, গভীর, ধীর শ্বাস নিন।
- অনুভব করুন আপনার ফুসফুস প্রসারিত এবং সংকুচিত হচ্ছে যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন এবং শ্বাস ছাড়ছেন।
- আপনার মন এবং শরীর আপনাকে বলার চেষ্টা করে এমন কিছু নোট করুন। আপনার শরীরের যে কোন অংশে টান বা টান আছে সেদিকে মনোযোগ দিন। যদি কোন থাকে, আমাকে আরাম করুন.
- আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনার মন কিছু সময়ে বিচরণ করতে থাকে; এটা স্বাভাবিক. কেবল এটি লক্ষ্য করুন এবং যখন এটি ঘটে তখন আপনার শ্বাসকে অ্যাঙ্কর হিসাবে ব্যবহার করে আপনার শরীরে আপনার ফোকাস ফিরিয়ে দিন।
- আপনার জীবনের একটি সাম্প্রতিক ঘটনা বাছাই করুন যা আপনাকে খুশি করেছে, এবং আবার এটির উপর যান। 5 মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণগুলিতে মনোনিবেশ করা চালিয়ে যান এবং তারপরে থামুন
5 মিনিটের ধ্যানের সুবিধাগুলি কী কী?
এখানে 5 মিনিটের ধ্যানের সুবিধা রয়েছে:
- শারীরিক উপকারিতা
- মানসিক সুবিধা
- মানসিক সুবিধা
শারীরিক উপকারিতা
ধ্যান প্রতিটি ব্যক্তির জন্য বিভিন্ন শারীরিক প্রভাব ফেলতে পারে, তবে এটি সাধারণত চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সহ ধ্যানের অন্যান্য শারীরিক সুবিধাগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
- অল্প বয়স্কদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ কমায়
- মেনোপজের প্রভাব হ্রাস করে
- ব্যথা আরো কার্যকরভাবে প্রতিক্রিয়া করার ক্ষমতা
- চাপ-সৃষ্টিকারী অবস্থার হ্রাস
মানসিক উপকারিতা
বিভিন্ন শারীরিক সুবিধা ছাড়াও, ধ্যান মানসিক সুবিধা প্রদান করতে পারে যেমন:
- মানসিক মোকাবেলা করার ক্ষমতা বৃদ্ধি
- স্ট্রেস লেভেল কমে গেছে
- উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা এবং তাদের প্রভাব হ্রাস
মানসিক সুবিধা
একটি 5 মিনিটের ধ্যান সেশনের নিম্নলিখিত মানসিক সুবিধা রয়েছে:
- সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি
- মানসিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি
- স্ট্রেস পরিচালনা করার একটি উন্নত ক্ষমতা
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনাকে সাহায্য করুন
ধ্যান করার সেরা সময়!
দিনের যেকোনো সময় ধ্যান করা উপকারী হতে পারে। অনেকে সকালকে ধ্যানের সেরা সময় বলে মনে করেন! যেহেতু বিক্ষিপ্ততা সাধারণত সকালে তাদের সর্বনিম্ন হয়। এছাড়াও, সকালে ধ্যান করা আপনার দিন শুরু করার একটি প্রেরণাদায়ক এবং উত্পাদনশীল উপায়। অবশ্যই, এটি সবার জন্য সেরা সমাধান নাও হতে পারে। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে এটি সম্পূর্ণভাবে ঠিক আছে। যতক্ষণ আপনি এটিকে অগ্রাধিকার দেবেন, আপনি যখন খুশি ধ্যান করতে পারেন। এখানে আরও কিছু সময় রয়েছে যা আপনি ধ্যান করতে বেছে নিতে পারেন:
- কাজের সময় পরে
- দুপুরের খাবারের সময়
- আপনি যখন অভিভূত বা মানসিক চাপ অনুভব করেন
- ঘুমানোর পূর্বে
ধ্যান একজন নিজেকে দিতে পারে এমন সেরা উপহারগুলির মধ্যে একটি হতে পারে। ফলাফল হল আরও ইতিবাচক মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি এবং মনের সত্যিকারের শান্তিপূর্ণ অবস্থা। যাইহোক, আপনি যদি মানসিক অসুস্থতায় ভোগেন তবে একা ধ্যান সমাধান হতে পারে না। ইউনাইটেড উই কেয়ারে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের আমাদের দলের সাহায্য নিন এবং সুস্থ জীবনযাপন করুন।
