ধ্যানের নেতিবাচক প্রভাব: এটি কাটিয়ে উঠতে 3টি গুরুত্বপূর্ণ টিপস

ভূমিকা

আপনি যদি আজ বেঁচে থাকেন, সম্ভাবনা আছে আপনার আশেপাশে কেউ আপনাকে ধ্যান চেষ্টা করতে বলেছে। যদি তা না হয়, তবে কিছু বিজ্ঞাপন বা প্রোগ্রাম সম্প্রতি কতটা মহান ধ্যান এবং মননশীলতা সম্পর্কে কথা বলেছিল। এবং তারা তাদের ওকালতিতে অবশ্যই সঠিক কারণ এমনকি গবেষকরাও দেখেছেন যে এই ধরনের মননশীলতা হস্তক্ষেপগুলি শিথিলকরণ এবং সামগ্রিক সুস্থতার প্রচারের জন্য দুর্দান্ত সরঞ্জাম। যাইহোক, এই সমস্ত উকিলদের অনেকেই যা মিস করেন তা হল এই সরঞ্জামগুলি সর্বদা ইতিবাচক নয়। কখনও কখনও, তারা আপনাকে দ্বন্দ্ব এবং মানসিক অস্থিরতার দিকে ঠেলে দেয়। ধ্যানের একটি অন্ধকার দিক থাকতে পারে এবং এই নিবন্ধে আমরা ঠিক সেই বিষয়ে কথা বলতে যাচ্ছি।

ধ্যানের নেতিবাচক প্রভাব কি?

গত কয়েক দশকে, মননশীলতা-ভিত্তিক হস্তক্ষেপ এবং ধ্যানের জনপ্রিয়তা অনেক বেড়েছে। ডাক্তার এবং মনোবিজ্ঞানী থেকে শুরু করে নিরাময়কারী এবং প্রেরণাদায়ক বক্তা, সবাই আপনাকে ধ্যান করার পরামর্শ দেয়। কিন্তু এটা খুবই সম্ভব যে কিছু লোকের জন্য, এই হস্তক্ষেপ ইতিবাচক থেকে বেশি নেতিবাচক হয়ে ওঠে। গবেষণায়, বিশেষজ্ঞরা খুঁজে পেয়েছেন যে মননশীলতা ধ্যানকারীদের জন্য উদ্বেগ, বিষণ্নতা, মোহভঙ্গ এবং জীবনের অর্থ হারাতে পারে [1]। অন্য কথায়, একজন ব্যক্তির জন্য যিনি গাইড ছাড়াই ধ্যানের ক্ষেত্রে প্রবেশ করেন, এটি গুরুতর পরিণতি হতে পারে।

যারা এই ঘটনাটি অধ্যয়ন করে বা এটি সম্পর্কে সচেতন তারা একে “অন্ধকার রাত” বা “আত্মার অন্ধকার রাত” বলে। [২]। সবাই এই “অন্ধকার রাত” একইভাবে অনুভব করে না। কেউ কেউ মিনিটের কষ্ট অনুভব করে যখন অন্যরা উল্লেখযোগ্য নেতিবাচক ঘটনা অনুভব করতে পারে [3]। সাধারণত, ধ্যানের প্রতিকূল প্রভাব অন্তর্ভুক্ত [1] [2] [3] [4]:

• বর্ধিত উদ্বেগ, ভয় এবং প্যারনোয়া: কিছু ব্যক্তি ধ্যানের সময় বা পরে ভয় এবং প্যারানয়া অনুভব করতে পারে। যখন আমরা ধ্যান করি, তখন অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনা এবং সংবেদন সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি পায় এবং আমরা সাধারণত ভয় এবং উদ্বেগ বন্ধ করতে যে ফিল্টারগুলি রাখি তা হ্রাস পায়। যখন এটি ঘটে, তখন আমাদের মনে হতে পারে যেন অমীমাংসিত কিছু হঠাৎ করেই সামনে এসেছে এবং এটি সম্ভাব্য ট্রিগার হতে পারে।
• হতাশাজনক লক্ষণ: কিছু ক্ষেত্রে, বিশেষ করে যখন কিছু নেতিবাচক অনুভূতি আগে থেকেই উপস্থিত ছিল, ধ্যান দুঃখ এবং হতাশার অনুভূতিকে তীব্র করতে পারে। অন্য কথায়, হয় হতাশাজনক লক্ষণগুলি বাড়তে পারে বা এই বিষণ্নতার লক্ষণগুলির প্রতি মনোযোগ বাড়তে পারে।
• একাকীত্ব: ধ্যানের সময় গভীর আত্মদর্শন এবং আত্ম-প্রতিফলনে জড়িত থাকা ব্যক্তিদের তাদের একাকীত্ব বা সামাজিক সংযোগের অভাব সম্পর্কে আরও সচেতন করে তুলতে পারে। আবারও, এই অনুভূতিগুলির সচেতনতা বৃদ্ধির ফলে অনুভূতিগুলি নিজেরাই বৃদ্ধি পেতে পারে।
• জীবনের অর্থহীনতার অনুভূতি: যখন ব্যক্তিরা তাদের চেতনার গভীরে প্রবেশ করে, তারা অস্তিত্বগত দ্বিধাগুলির মুখোমুখি হতে পারে বা জীবনের অন্তর্নিহিত অস্পষ্টতা এবং অনিশ্চয়তার সাথে লড়াই করতে পারে, যা সাময়িকভাবে উদ্দেশ্যহীনতার অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
• অতীতের অপ্রীতিকর স্মৃতি: ধ্যানের সময়, ব্যক্তিরা তাদের অতীত থেকে অপ্রীতিকর স্মৃতি বা আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হতে পারে। মননশীলতা এবং সচেতনতা সমাহিত স্মৃতিগুলিকে চেতনার সামনে নিয়ে আসতে পারে, যার ফলে মানসিক যন্ত্রণা, ফ্ল্যাশব্যাক বা প্রাণবন্ত স্মৃতিচারণ হয়।
• বাস্তবতা থেকে বিচ্ছিন্নতা : কিছু ক্ষেত্রে, ব্যক্তিরা ধ্যানে এতটাই নিমগ্ন হয়ে যেতে পারে যে তারা তাদের চারপাশ থেকে এমনকি তাদের আত্মবোধ থেকেও বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়।
• মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার ট্রিগারিং: পূর্বে বিদ্যমান মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার ব্যক্তিদের জন্য, ধ্যান সম্ভাব্য লক্ষণগুলিকে ট্রিগার বা খারাপ করতে পারে। আত্ম-অন্বেষণ, এমনকি থেরাপিতেও, কাউকে এটি ধারণ করতে হবে এবং এটি ব্যক্তিকে গ্রাস করার আগে এটি বন্ধ করতে হবে। অ-নিরীক্ষণহীন আত্ম-অন্বেষণ অমীমাংসিত সমস্যা এবং ট্রমাগুলিকে ট্রিগার করতে পারে যা মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।

কিছু চরম পরিস্থিতিতে, সিজোফ্রেনিয়া [৫] এর মতো ব্যাধিগুলির পূর্বের ইতিহাস সহ ব্যক্তিদের মধ্যে ধ্যান মানসিক পর্বের সূত্রপাত করেছে। অতিরিক্তভাবে, যখন গবেষকরা অপরাধীদের উপর মননশীলতার প্রভাব অধ্যয়ন করেন, তখন বন্দীদের মধ্যে অপরাধমূলক চিন্তাভাবনা কিছুটা বৃদ্ধি পায় [6]।

কেন ধ্যান নেতিবাচক হয়ে ওঠে?

বর্তমান অবস্থায় ধ্যান অত্যন্ত পশ্চিমীকৃত এবং শুধুমাত্র উপকারী প্রভাব রয়েছে বলে দাবি করা হয়। যাইহোক, ধ্যানের অন্ধকার দিকটি হিন্দুধর্ম এবং বৌদ্ধ ধর্মের পূর্ব ধর্মীয় অনুশীলনগুলিতে ভালভাবে স্বীকৃত। ধ্যান নেতিবাচক হতে অনেক কারণ আছে. এর মধ্যে রয়েছে [১] [২] [৩] [৭]:

• আধ্যাত্মিক উপাদানের অনুপস্থিতি: অনেক লেখক বিশ্বাস করেন যে বিভিন্ন কোম্পানি ক্রমবর্ধমানভাবে ধ্যানকে আধ্যাত্মিক অনুশীলনের পরিবর্তে একটি পণ্য হিসাবে বিপণন করছে। পূর্ব ঐতিহ্যগুলি ধ্যানকে আধ্যাত্মিক উপাদান এবং বিশ্বের নতুন দৃষ্টিভঙ্গির সাথে দৃঢ়ভাবে যুক্ত করে। এই উপাদানটি ব্যতীত, অনেক ব্যক্তি ইতিবাচক সুবিধাগুলি অনুভব করার জন্য সংগ্রাম করে এবং উদ্ভূত চ্যালেঞ্জগুলির দ্বারা বিরক্ত হয়।
• ভুল কৌশল নির্বাচন করা: ধ্যানের কৌশল বৈচিত্র্যময়, এবং এক ব্যক্তির জন্য যা কাজ করে তা অন্যের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। আপনি যখন সঠিক নির্দেশনা ছাড়াই বা এর ফলাফলের জ্ঞান ছাড়াই কিছু কৌশল বেছে নেন, তখন এটি আপনার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
• সঠিক নির্দেশনার অভাব: অনেক ব্যক্তি নিজেরাই ধ্যান অনুশীলন শুরু করে। সঠিক দিকনির্দেশনা এবং নির্দেশনা ছাড়া, ব্যক্তিরা তাদের ধ্যান অনুশীলনকে কীভাবে নেভিগেট করতে হয় বা এর ফলে যে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে তা সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারে না।
• শিক্ষক বা প্রশিক্ষকের সাথে সমস্যা: অনেক প্রতিষ্ঠানে, মননশীলতা প্রশিক্ষণ ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত হয় না। প্রশিক্ষক এইভাবে ধ্যান এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সূক্ষ্মতা সম্পর্কে অবগত হতে পারেন। তারা ব্যক্তির প্রয়োজনের সাথে বেমানান লক্ষ্যগুলিও প্রদান করতে পারে এবং সামগ্রিক অভিজ্ঞতা নেতিবাচক হতে পারে।
• অমীমাংসিত মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা: ধ্যান সারফেস আনতে পারে অন্তর্নিহিত মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা যা অনুশীলনকারী পর্যাপ্তভাবে সম্বোধন করেনি। যদি ব্যক্তিদের অমীমাংসিত ট্রমা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে, তবে ধ্যান এই সমস্যাগুলিকে উপশম করার পরিবর্তে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনি কীভাবে ধ্যানের নেতিবাচক প্রভাবগুলি কাটিয়ে উঠবেন?

এমনকি কিছু লোকের জন্য এটি একটি নেতিবাচক হস্তক্ষেপ হতে পারে এমন জ্ঞান থাকা সত্ত্বেও, কেউ ধ্যানের ইতিবাচক সুবিধাগুলিকে ছাড় দিতে পারে না। এর আলোকে, এটি একটি ভাল জিনিস যে আপনি ধ্যানের অন্ধকার দিকটি মোকাবেলা করতে পারেন। এটি করার জন্য কিছু টিপস হল [1] [2] [8]:

1. একজন যোগ্য প্রশিক্ষকের কাছ থেকে নির্দেশনা নিন: একটি নিরাপদ এবং উপকারী অনুশীলন নিশ্চিত করতে, যোগ্য একজন প্রশিক্ষকের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার জন্য কী কাজ করবে এবং কখন জিনিসগুলি খারাপ হচ্ছে তা নির্ধারণে তারা বিশেষজ্ঞ। তারা সমর্থন এবং নির্দেশনা দিতে পারে এবং আপনি যদি অন্ধকার রাতে আটকে যান তবে আপনাকে ধ্যানের ইতিবাচক দিকে নিয়ে যেতে পারে।
2. আত্ম-সহানুভূতি এবং স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন: ধ্যানের সময় যদি প্রতিকূল প্রভাব দেখা দেয়, তবে নিজের সাথে কোমল হওয়া এবং আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করা অপরিহার্য। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং আনন্দদায়ক ও আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার মতো ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে নিজের যত্ন নেওয়া ভারসাম্য আনতে পারে এবং নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে পারে।
3. বিকল্প অনুশীলন বিবেচনা করুন: যদি ধ্যান ধারাবাহিকভাবে নেতিবাচক প্রভাব তৈরি করে, বিকল্প স্ট্রেস হ্রাস এবং মননশীলতার অনুশীলনগুলি অন্বেষণের মূল্য হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যোগব্যায়াম বা তাই চি এর মতো আরও আন্দোলন-ভিত্তিক অনুশীলন অন্বেষণ করতে পারেন, কারণ তারা ধ্যানের মতো সুবিধাও দেয়।

আরও পড়ুন- পদার্থ ব্যবহারের অন্ধকার দিক

উপসংহার

লোকেরা যখন তাদের ধ্যানের যাত্রা শুরু করে, তারা আশা করে যে এটি একটি বড় ইতিবাচক পদক্ষেপ হবে, কিন্তু তারা জানে না যে কখনও কখনও এটি চ্যালেঞ্জে পূর্ণ যা তাদের ভয়ের মুখোমুখি হতে পারে। এটি বিশেষত সেই ব্যক্তিদের জন্য সত্য যাদের অতীত থেকে অমীমাংসিত মানসিক সমস্যা রয়েছে এবং যথাযথ তত্ত্বাবধান এবং নির্দেশিকা ছাড়াই এই এলাকায় প্রবেশ করে। তবুও, এই সমস্যাগুলি নেভিগেট করা এবং আপনার সুস্থতার যাত্রা চালিয়ে যাওয়া সম্ভব।

আপনার যদি মননশীলতা এবং ধ্যানের বিষয়ে নির্দেশনার প্রয়োজন হয়, ইউনাইটেড উই কেয়ারের বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুন। আমাদের দক্ষ ফ্যাসিলিটেটররা আপনাকে ধ্যান শিখতে এবং যেকোন বাধা অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারে। তদ্ব্যতীত, আপনি এই অনুশীলনে আপনার জ্ঞান এবং দক্ষতা উন্নত করতে আমাদের মেডিটেশন সুস্থতা প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করতে পারেন।

তথ্যসূত্র

1. জেপি দুদেজা, “ধ্যানের অন্ধকার দিক: কীভাবে এই অন্ধকার দূর করবেন,” উদীয়মান প্রযুক্তি এবং উদ্ভাবনী গবেষণা জার্নাল , ভলিউম। 6, না। 8, 2019। অ্যাক্সেস করা হয়েছে: জুলাই 10, 2023। [অনলাইন]। উপলভ্য: https://www.researchgate.net/profile/Jai-Dudeja/publication/335365372_Dark_Side_of_the_Meditation_How_to_Dispel_this_Darkness/links/5d6004d8299bf1f1fD4d8299bf1f1f-D490-dew-1f70/ -ডিসপেল-এই-অন্ধকার.pdf
2. উ: লুটকাজটিস, ধর্মের অন্ধকার দিক: ধ্যান, উন্মাদনা এবং চিন্তাশীল পথে অন্যান্য রোগ । Sl: স্টাইলাস পাবলিশিং, 2021।
3. এসপি হল, “মাইনফুলনেস সম্পর্কে সচেতন হওয়া: অন্ধকার দিক অন্বেষণ,” আন্তর্জাতিক জবরদস্তি, অপব্যবহার এবং ম্যানিপুলেশন জার্নাল , ভলিউম। 1, না. 1, পৃ. 17-28, 2020. doi:10.54208/ooo1/1001
4. A. Cebolla, M. Demarzo, P. Martins, J. Soler, and J. Garcia-Campayo, “অবাঞ্ছিত প্রভাব: ধ্যানের কি কোন নেতিবাচক দিক আছে? একটি মাল্টিসেন্টার জরিপ,” PLOS ONE , vol. 12, না। 9, 2017. doi:10.1371/journal.pone.0183137
5. আরএন ওয়ালশ এবং এল. রোচে, “সিজোফ্রেনিয়ার ইতিহাস সহ ব্যক্তিদের মধ্যে নিবিড় ধ্যানের মাধ্যমে তীব্র মানসিক পর্বের বৃষ্টিপাত,” আমেরিকান জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি , ভলিউম। 136, না। 8, পৃ. 1085-1086, 1979. doi:10.1176/ajp.136.8.1085
6. JP Tangney, AE Dobbins, JB Stuewig এবং SW Schrader, “মননশীলতার কোন অন্ধকার দিক আছে কি? অপরাধমূলক জ্ঞানের সাথে মননশীলতার সম্পর্ক,” ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান বুলেটিন , ভলিউম। 43, না। 10, পৃ. 1415–1426, 2017. doi:10.1177/0146167217717243
7. কে. রোজিং এবং এন. বাউম্যান, মননশীলতার অন্ধকার দিক কেন মননশীলতা হস্তক্ষেপগুলি নয় …, http://www.evidence-based-entrepreneurship.com/content/publications/407.pdf (অ্যাক্সেস করা হয়েছে 10 জুলাই, 2023 )
8. জে. ভালদিভিয়া, “ধ্যানের অন্ধকার দিক,” মাঝারি, https://medium.com/curious/the-dark-side-of-meditation-a8d83a4ae8d7 (অ্যাক্সেস করা হয়েছে 10 জুলাই, 2023)।