মেডিটেশন দিয়ে নিরাময়: শান্তি খোঁজার জন্য একটি যাত্রা

ভূমিকা

মেডিটেশন হাজার হাজার বছর ধরে নিরাময় এবং স্ব-বৃদ্ধির জন্য ব্যবহৃত একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। মনকে শান্ত করার এবং বর্তমান মুহুর্তে মনোনিবেশ করার ধ্যানের ক্ষমতা শরীর ও মনের উপর গভীর নিরাময় প্রভাব ফেলে, স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং শারীরিক অস্বস্তি দূর করে[1], মানসিক নিয়ন্ত্রণ ও মনোযোগ উন্নত করে এবং আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি করে [2]। নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন একজন ব্যক্তির নিরাময়ের দিকে যাত্রা শুরু করতে পারে।

ধ্যানের সাথে নিরাময়ের সংজ্ঞা

মেডিটেশন একটি বিস্তৃত শব্দ যা ধ্যানের জন্য উপলব্ধ বিভিন্ন কৌশল অন্তর্ভুক্ত করে, যেমন মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন, মন্ত্র মেডিটেশন, চি-গং [২], প্রেমময়-দয়া, অতীন্দ্রিয় ধ্যান, বডি স্ক্যান ইত্যাদি। একটি অ-বিচারযোগ্য পদ্ধতিতে [3, p.190] [4]. একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সংজ্ঞা প্রদান করার জন্য, কার্ডোসো এবং তার সহকর্মীরা [৫] একটি ধ্যান কৌশলের অন্তর্ভুক্ত পাঁচটি প্যারামিটার দিয়েছেন। এর মধ্যে রয়েছে: 1) নির্দিষ্ট কৌশল: কেউ কেবল বসে বসে ধ্যান করে না; অনুশীলনের একটি পদ্ধতি এবং একটি পদ্ধতি আছে। 2) পেশী শিথিলকরণ : ধ্যানের এক পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি মনে এবং শরীরে শান্তি অনুভব করেন। 3) লজিক রিলাক্সেশন: অনুশীলনে যে কোনও কিছু বিশ্লেষণ, প্রত্যাশা এবং বিচার করার জন্য আরও উদ্দেশ্য থাকা দরকার। 4) স্ব-প্ররোচিত অবস্থা: যদিও একজন শিক্ষক থাকতে পারেন, ধ্যান নিজের দ্বারা করা হয় এবং এটি কোনও বাহ্যিক সংস্থানের উপর নির্ভরশীল নয়। 5) নোঙ্গর: যখন কেউ তাদের মনকে বিচরণ করতে দেখেন তখন (উদাহরণস্বরূপ, শ্বাস, শরীর, শিখা, ইত্যাদি) ফিরে যাওয়ার জন্য একটি ফোকাস রয়েছে৷ কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে ধ্যানের মাধ্যমে নিরাময় ঘটে কারণ এটি একটি “বিশ্রাম প্রতিক্রিয়া” তৈরি করে যেখানে স্ট্রেস বোঝার জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অংশটি ধীর হয়ে যায় [6]। যদিও সঠিক প্রক্রিয়াটি এখনও সুনির্দিষ্ট নয়, এবং কেউ কেউ এই ব্যাখ্যাটিতে ত্রুটি খুঁজে পেয়েছেন [৭], সেখানে যথেষ্ট প্রমাণ রয়েছে যে ধ্যানের ফলে একজন ব্যক্তির জীবনে যে সমস্ত সমস্যার মুখোমুখি হয় তার নিরাময় প্রভাব থাকতে পারে [১] [৮]। আরো জানুন- সংযুক্তি সমস্যা

আপনি কিভাবে ধ্যানের সাথে নিরাময় শুরু করবেন?

ধ্যানের প্রক্রিয়া দিয়ে শুরু করা সহজ। কিছু পদক্ষেপ যা বিবেচনা করা যেতে পারে তা নিম্নরূপ: 1) একটি উদ্দেশ্য সেট করুন: শুরু করার আগে একটি লক্ষ্য বা উদ্দেশ্য থাকতে হবে। এটি একটি নির্দিষ্ট শারীরিক, মানসিক, বা আধ্যাত্মিক সমস্যা বা সামগ্রিক মঙ্গল প্রচারের জন্য কেবল একটি পছন্দ হতে পারে। 2) স্থান এবং সময় খোদাই করুন: ধ্যানের জন্য একটি স্থান এবং সময় প্রয়োজন যেখানে কেউ বিভ্রান্তি ছাড়াই শান্তভাবে বসতে পারে। একটি নির্দিষ্ট সময় এবং স্থানের জন্য ধ্যানের সময় নির্ধারণ অনুশীলনের প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়। 3) একটি কৌশল চয়ন করুন: অনেক ধ্যান কৌশল আছে; কেউ তাদের সাথে পরীক্ষা করতে পারে এবং নোট করতে পারে কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে। 4) নির্দেশিকা এবং সমর্থন সন্ধান করুন: যাত্রা শুরু করার সময়, কী করতে হবে এবং কীভাবে অপ্রতিরোধ্য হয়ে ওঠে তা নির্ধারণ করুন। কেউ একজন মাস্টার খোঁজা, ক্লাসে যোগদান বা একটি অনলাইন কোর্স বিবেচনা করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, ইউনাইটেড উই কেয়ারে মেডিটেশন কোর্সের সাথে নিরাময় [9]) 5) একটি সংক্ষিপ্ত এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ অনুশীলন স্থাপন করুন: দৈর্ঘ্য বা গভীরতার চেয়ে ধারাবাহিকতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ ধ্যান এইভাবে, 5-10-মিনিটের ছোট অনুশীলন শুরু করা একটি অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে।

কেন ধ্যানের সাথে নিরাময় প্রয়োজনীয়?

এটি ব্যাপকভাবে নথিভুক্ত করা হয়েছে যে ধ্যানের বিভিন্ন শারীরিক, সামাজিক এবং মানসিক সুবিধা রয়েছে। যখন কেউ ধ্যানে তাদের যাত্রা শুরু করে, তখন সমস্ত ফ্রন্টে নিরাময় স্পষ্ট হয়ে ওঠে।

ধ্যানের শারীরিক উপকারিতা

ধ্যান একজন ব্যক্তির শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং অনেক গবেষণায় এর বিস্তৃত প্রভাব নথিভুক্ত করা হয়েছে। এই ক্ষেত্রে:

• মেডিটেশন অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে অন্ত্রের স্বাস্থ্যের মান উন্নত করেছে [10]।
• এটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমাতে কার্যকর [১১]
• এটি Fibromyalgia [12] এর মত ব্যাধিতে ইতিবাচক ফলাফল করেছে
• এটি রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, ড্রাগ অপব্যবহারের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং এমনকি হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় [১৩]
• অবশেষে, মেডিটেশন মস্তিষ্কের বিভিন্ন অঞ্চলে স্নায়ুপথ পরিবর্তন করে, যা ব্যক্তির উপর ব্যাপক প্রভাব ফেলে [২]

ধ্যানের মনস্তাত্ত্বিক উপকারিতা

ধ্যান একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যকেও উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে [১] [১৩]। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ধ্যান:

• বিভিন্ন জনসংখ্যার ব্যক্তিদের মধ্যে উদ্বেগ হ্রাস করে [১] [১৪]
• এর ফলে মানসিক চাপ যথেষ্ট হ্রাস পায় [১] [৮] [১৪]
• এটি পরিপূর্ণতাবাদের প্রবণতাও হ্রাস করেছে [১৪]
• বিষণ্নতার উপসর্গ কমাতে সাহায্য করে [১] [৮] [১৪]
• জ্ঞানীয় ক্ষমতার উন্নতি করে যেমন মনোযোগ [৮], কাজের স্মৃতি, পরিকল্পনা, সিদ্ধান্ত গ্রহণ ইত্যাদি [১৩]
• আত্ম-সচেতনতা এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণ বাড়ায়[8]
• যেহেতু ধ্যান আধ্যাত্মিকতার সাথে যুক্ত, এটি একজন ব্যক্তির আধ্যাত্মিক মঙ্গলকে উন্নত করতে পারে।

ধ্যানের সামাজিক সুবিধা

কিছু ধরণের ধ্যান, যেমন প্রেমময়-দয়া ধ্যান, সামাজিক সম্পর্ক এবং নিজের সাথে সম্পর্ক উন্নত করতেও পরিচিত। তারা একজন ব্যক্তির মধ্যে সহানুভূতির ক্ষমতা বাড়ায়, যা ইতিবাচকভাবে সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে [15]। সম্পর্কে আরও পড়ুন- শীর্ষ ধ্যান কৌশল

ধ্যানের সাহায্যে নিরাময়ের ক্ষেত্রে আপনি কোন চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হতে পারেন?

যদিও ধ্যানের প্রচুর উপকারিতা রয়েছে, ধ্যানে যাত্রা শুরু করার যথেষ্ট চ্যালেঞ্জ রয়েছে। বিস্তৃতভাবে, ধ্যানের চ্যালেঞ্জগুলি নিম্নরূপ: 1) শেখা জটিল: ধ্যানের জন্য অন্যান্য দক্ষতার মতো অনুশীলন প্রয়োজন। প্রথম কয়েক দিন বা মাসের জন্য, কেউ বসে বসে ফোকাস করা কঠিন বলে মনে করতে পারে। অনেক ব্যক্তি নিরুৎসাহিত বোধ করে এবং এর কারণে প্রথম দিকে কোর্সটি বন্ধ করে দেয় 2) রূপান্তরটি ধীর এবং কখনও কখনও অদৃশ্য: ব্যক্তিরা প্রায়শই এই ধারণা নিয়ে ধ্যান করে যে এটি তাদের রূপান্তরিত করবে কিন্তু বুঝতে হবে যে এই প্রক্রিয়াটি দীর্ঘায়িত হবে। এইভাবে, তাদের প্রত্যাশা লঙ্ঘন করা হয়, এবং তারা বাদ পড়ে [16]। 3) “এটি সঠিকভাবে করা” এর একটি প্রশ্ন রয়েছে: অনেক ব্যক্তি নিজেকে সন্দেহ করে থাকেন এবং তারা সঠিকভাবে ধ্যান করছেন কিনা [16]। এই সন্দেহগুলি অভিজ্ঞতাকে অপ্রীতিকর করে তোলে 4) অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা দেখা দিতে পারে: অংশগ্রহণকারীরা প্রায়শই এমন চিন্তা ও অনুভূতির সম্মুখীন হয় যা তাদের বিরক্ত করে এবং পরিচালনা করা চ্যালেঞ্জিং হয়। এটি কমানোর পরিবর্তে চাপ সৃষ্টি করে। [১৬] ৫) কারো কারো জন্য, এর একটি অন্ধকার দিক থাকতে পারে: বিশেষ করে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, ধ্যান উদ্বেগ, বিষণ্নতা, বিভ্রান্তি, অর্থহীনতা এবং জীবনের প্রতি আগ্রহের অভাবের পর্বগুলি নিয়ে আসতে পারে বা খারাপ করতে পারে [১৭] ]। এগুলি কিছু লোকের জন্য ভীতিকর এবং দুর্বল হতে পারে। সম্পর্কে আরও তথ্য- মাইন্ডফুলনেস এটা লক্ষ করা উচিত যে এই চ্যালেঞ্জগুলির বেশিরভাগই প্রশমিত করা যেতে পারে যখন একজনের ধ্যানের দিকে তাদের যাত্রায় গাইড থাকে। আরও, এটা স্বীকার করতে হবে যে যাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুতর উদ্বেগ রয়েছে, শুধুমাত্র ধ্যানই যথেষ্ট হবে না। তাদের অবশ্যই একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং ধ্যানের পাশাপাশি তাদের ভয়ের মূল কারণ নিয়ে কাজ করতে হবে। পড়তে হবে- অনলাইন কাউন্সেলিং

উপসংহার

মেডিটেশন বলতে নির্দিষ্ট কৌশল, পেশী এবং যুক্তির শিথিলতা, স্ব-কেন্দ্রিক দক্ষতা এবং অ্যাঙ্কর জড়িত এমন বিভিন্ন অনুশীলনকে বোঝায়। এটির নিরাময় সুবিধার একটি পরিসীমা রয়েছে এবং এটি মানসিক চাপ কমায়, শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করে, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমায় এবং এমনকি সামাজিক সম্পর্ক উন্নত করতে পারে। এইভাবে, নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন শুরু করলে প্রচুর উপকার হতে পারে, যা সামগ্রিক রূপান্তর ঘটাতে পারে। যদিও মেডিটেশন শুরু করার সময় কিছু চ্যালেঞ্জ থাকে, তবে এগুলোকে কোর্সে [9] নথিভুক্ত করে অথবা একজন মাস্টারের সাহায্য নেওয়ার মাধ্যমে প্রশমিত করা যায়।

তথ্যসূত্র

[১] মাধব গোয়াল, এমডি (২০১৪) মনস্তাত্ত্বিক চাপ এবং সুস্থতার জন্য মেডিটেশন, জামা ইন্টারনাল মেডিসিন। জামা নেটওয়ার্ক। এখানে উপলব্ধ : (অ্যাক্সেসেড: এপ্রিল 7, 2023)। [২] Tang, Y.-Y., Hölzel, BK এবং Posner, MI (2015) “মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের নিউরোসায়েন্স,” নেচার রিভিউস নিউরোসায়েন্স, 16(4), পৃষ্ঠা 213-225। এখানে উপলব্ধ: দ্য নিউরোসায়েন্স অফ মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন [৩] টেলর, এসই (২০১২) স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞানে। নিউ ইয়র্ক: ম্যাকগ্রা-হিল, পৃষ্ঠা 190 190. এখানে উপলব্ধ [4] Baer, RA (2003) “ক্লিনিক্যাল হস্তক্ষেপ হিসাবে মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণ: একটি ধারণাগত এবং অভিজ্ঞতামূলক পর্যালোচনা।” ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি: সায়েন্স অ্যান্ড প্র্যাকটিস, 10(2), পিপি 125-143। এখানে উপলব্ধ: মাইন্ডফুলনেস ট্রেনিং [৫] কার্ডোসো, আর. এট আল। (2004) “স্বাস্থ্যে মেডিটেশন: একটি অপারেশনাল ডেফিনিশন,” ব্রেইন রিসার্চ প্রোটোকল, 14(1), পিপি। 58-60। এখানে উপলব্ধ [6] বেনসন, এইচ., বিয়ারি, জেএফ এবং ক্যারল, এমপি (1974) “শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া,” সাইকিয়াট্রি, 37(1), পিপি। 37-46। এখানে উপলব্ধ [7] হোমস, ডিএস (1984) “মেডিটেশন এবং সোমাটিক উত্তেজনা হ্রাস: পরীক্ষামূলক প্রমাণের পর্যালোচনা।” আমেরিকান সাইকোলজিস্ট, 39(1), পৃষ্ঠা 1-10। এখানে পাওয়া  [৮] Tang, YY (2014) “স্বল্পমেয়াদী ধ্যান হস্তক্ষেপ স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং একাডেমিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে,” শিশু এবং কিশোর আচরণের জার্নাল, 02(04)। এখানে উপলব্ধ [9] (তারিখ নেই) সঠিক পেশাদার খুঁজুন – United We Care. এখানে উপলব্ধ :(অ্যাক্সেসেড: এপ্রিল 7, 2023)।  [১০] কাঞ্চিভোটলা, ডি., শর্মা, পি. এবং সুব্রামানিয়ান, এস. (2021) “ধ্যান অনুসরণ করে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল কোয়ালিটি অফ লাইফ ইনডেক্স (GIQLI) উন্নতি: ভারতে একটি ওপেন-ট্রায়াল পাইলট অধ্যয়ন,” আয়ুর্বেদ এবং ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিন জার্নাল , 12(1), পৃ. 107-111। এখানে উপলব্ধ [১১] কাবাত-জিন, জে., লিপওয়ার্থ, এল. এবং বার্নি, আর. (1985) “দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার স্ব-নিয়ন্ত্রণের জন্য মননশীলতা ধ্যানের ক্লিনিকাল ব্যবহার,” আচরণগত মেডিসিনের জার্নাল, 8(2) , পৃ. 163-190। এখানে উপলব্ধ [12] Sephton, SE et al. (2007) “মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন ফাইব্রোমায়ালজিয়া সহ মহিলাদের মধ্যে হতাশাজনক লক্ষণগুলিকে হ্রাস করে: এলোমেলো ক্লিনিকাল ট্রায়ালের ফলাফল,” আর্থ্রাইটিস এবং রিউম্যাটিজম, 57(1), পৃষ্ঠা 77-85৷ এখানে উপলব্ধ [১৩] শর্মা, এইচ. (২০১৫) “ধ্যান: প্রক্রিয়া এবং প্রভাব,” AYU (An International Quarterly Journal of Research in Ayurveda), 36(3), p. 233.এখানে উপলব্ধ [14] Burns, JL, Lee, RM এবং Brown, LJ (2011) “কলেজের জনসংখ্যায় মানসিক চাপ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং পারফেকশনিজমের স্ব-প্রতিবেদিত পরিমাপের উপর ধ্যানের প্রভাব,” কলেজ ছাত্রের জার্নাল সাইকোথেরাপি, 25(2), পৃ. 132-144। এখানে উপলব্ধ [15] Galante, J. et al. (2014) “স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর দয়া-ভিত্তিক ধ্যানের প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ।” জার্নাল অফ কনসাল্টিং অ্যান্ড ক্লিনিকাল সাইকোলজি, 82(6), pp. 1101–1114। এখানে উপলব্ধ [16] Lomas, T. et al. (2014) “ধ্যান অনুশীলনের সাথে সম্পর্কিত অভিজ্ঞতামূলক চ্যালেঞ্জগুলির একটি গুণগত বিশ্লেষণ,” মাইন্ডফুলনেস, 6(4), পিপি। 848-860। এখানে উপলব্ধ [17] ধ্যানের অন্ধকার দিক: কিভাবে এই অন্ধকার দূর করা যায় – গবেষণা গেট (কোন তারিখ নেই)। এখানে উপলব্ধ (অ্যাক্সেসেড: এপ্রিল 7, 2023)।