অধ্যয়নে মনোনিবেশের জন্য যোগব্যায়াম: ভাল মনোনিবেশের জন্য যোগ অনুশীলন শুরু করার 6 টি সহজ টিপস

ভূমিকা

আপনি কি একজন ছাত্র আপনার পড়াশুনায় মনোযোগ দিতে এবং তথ্য মনে রাখা কঠিন? আমরা সকলেই জীবনের এমন একটি পর্যায়ে যাই যেখানে আমাদের এত কিছু করার আছে যে আমাদের মন কাজ করা বন্ধ করে দেয়, তাই না? যখন আমি একজন ছাত্র ছিলাম, আমার এই সমস্যাটি অনেকবার হয়েছে। যা আমাকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করেছিল তা হল যোগ অনুশীলন করা। আপনি যদি ভাবছেন যে “যোগ” কি, এর অর্থ ‘ইউনিয়ন’- শরীরের নড়াচড়া, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং ধ্যানের সমন্বয়। এটি আপনাকে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে এবং ভাল আনতে সাহায্য করে। এই প্রবন্ধে, আমি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করব যে কীভাবে যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার পড়াশোনায় সাহায্য করতে পারে এবং কোন ধরনের যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং শ্বাস-প্রশ্বাস একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তির জন্য সেরা।

“যোগ মানে হৃদয়, মন, শরীর এবং আত্মার মিলন। এটি আমাদের এবং আমাদের চারপাশের লোকদের একত্রিত করে।” -শ্রী শ্রী রবিশঙ্কর [১]

যোগব্যায়াম কীভাবে অধ্যয়নে ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে

সারা বিশ্বের মানুষ যোগ অনুশীলন শুরু করেছে। যেহেতু বয়সের কোনো বাধা নেই, তাই আপনি আপনার জীবনের যেকোনো পর্যায়ে এটি করতে পারেন। এখানে যোগব্যায়াম কীভাবে আপনার ঘনত্বের মাত্রার সাথে সাহায্য করতে পারে [২]:

1. মন-শারীরিক সংযোগ: আপনি যখন যোগব্যায়াম শুরু করবেন, তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার শরীর এবং মন একে অপরের সাথে একত্রিত হতে শুরু করেছে। আপনি আপনার যোগব্যায়াম ভঙ্গি পরিবর্তন করার সময় শ্বাস নিয়ে এটি করতে পারেন। এইভাবে, আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনার শরীর সম্পর্কে আরও সচেতন হতে পারেন এবং বর্তমানের মধ্যে থাকতে পারেন। এটি করা আপনাকে এমনকি সময়ের সাথে আপনার পড়াশোনার ক্ষেত্রেও সাহায্য করতে পারে।
2. মানসিক চাপ হ্রাস: যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমানোর একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায়। অধ্যয়নের সময়, আপনি যদি চাপে থাকেন তবে আপনি মনোযোগ দিতে এবং কিছু মনে রাখতে পারবেন না। যোগব্যায়াম আপনাকে আরামদায়ক এবং শান্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যত বেশি শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন, তত ভাল আপনি মনোনিবেশ করতে পারবেন।
3. রক্ত প্রবাহ এবং অক্সিজেন স্তরের উন্নতি: যোগব্যায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের চূড়ান্ত লক্ষ্য হল সারা শরীরে রক্ত প্রবাহ এবং অক্সিজেনের মাত্রা উন্নত করা। এমনকি আপনার অধ্যয়নের জন্য, যখন মস্তিষ্কে রক্ত আরও ভালভাবে প্রবাহিত হতে শুরু করে, তখন আপনার মস্তিষ্কের ফোকাস এবং স্মৃতি কেন্দ্রগুলি সক্রিয় হয়ে উঠবে, আপনাকে আরও ভালভাবে সাহায্য করবে।
4. বর্তমান থাকুন: যোগব্যায়ামের একটি অংশ হিসাবে আপনি মননশীলতা এবং ধ্যান অনুশীলনের মাধ্যমে বর্তমান মুহুর্তে থাকতে শিখতে পারেন। মননশীল এবং বর্তমান মুহুর্তে, আপনি অধ্যয়নের সময় মনোযোগ কমাতে এবং মনোযোগ বাড়াতে পারেন।
5. প্রতিশ্রুতি এবং শৃঙ্খলা: নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনাকে আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে সাহায্য করবে। এই শৃঙ্খলা এবং প্রতিশ্রুতি আপনাকে আপনার পড়াশোনার জন্য একটি ভাল রুটিন এবং সময়সূচী তৈরি করতে সহায়তা করবে। এইভাবে, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ফোকাস বজায় রাখতে পারেন।

সম্পর্কে আরও পড়ুন– ধ্যানের শীর্ষ 10টি সুবিধা

এই দশটি যোগ ভঙ্গি দিয়ে ঘনত্ব এবং মেমরি ধারণ বাড়ান

এই আসনগুলি আপনার স্মৃতিশক্তি, একাগ্রতা এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে: [৩]

1. বাকাসন (ক্রেন পোজ): এই ভঙ্গিটি আপনাকে আপনার ভারসাম্যের সমস্যাগুলি উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনি যখন আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হবেন, তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে কোনও কিছুতে মনোনিবেশ করতে কী লাগে। সুতরাং, আপনার পড়াশোনার প্রতি আপনার মনোযোগ এবং একাগ্রতাও বাড়বে।
2. পদ্মাসন (লোটাস পোজ): এই ভঙ্গিটি আপনাকে আপনার ঘাড় এবং আপনার কাঁধের চারপাশে কঠোরতা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এইভাবে, আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। একটি শিথিল মন একটি ভাল পদ্ধতিতে শেখার উপর ফোকাস করতে সক্ষম।
3. পদহস্তাসন (স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড): আপনি কি জানেন আমাদের শরীরের সমস্ত স্নায়ু আমাদের মস্তিষ্কের সাথে যুক্ত? এই আসনটি করা আপনাকে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। কারণ আপনার পুরো শরীরই অনলস বোধ করছে, আপনার মস্তিষ্ক রক্তপ্রবাহ গ্রহণ করতে সক্ষম হবে। যখন মস্তিষ্কে ভাল রক্ত প্রবাহ থাকে, তখন আপনার একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি পাবে।
4. সর্বাঙ্গাসন (শোল্ডার স্ট্যান্ড পোজ): এই আসনটি আপনার শরীরে এবং আপনার হজমের সাথে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতেও সাহায্য করে। যখন ভাল রক্ত প্রবাহ হয়, আপনি কম ক্লান্ত বোধ করবেন এবং মাথাব্যথা পাবেন না। আসলে, এটি আপনাকে ঘুমের সমস্যা এবং উচ্চ রক্তচাপ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। সর্বোপরি, এই ভঙ্গিটি নিজেকে এবং আপনার মনকে শিথিল করতে এবং ফোকাস বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত।
5. হালাসানা (লাঙ্গলের ভঙ্গি): এই ভঙ্গিটি আপনার শরীর এবং মন থেকে সমস্ত ধরণের চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি আশ্চর্যজনক উপায়। আসলে, আপনি যত বেশি এই ভঙ্গিটি সঠিকভাবে করবেন তা আপনি বুঝতে পারবেন, আপনি তত কম ক্লান্ত বোধ করবেন। একটি তাজা শরীর এবং মন আরও মনোনিবেশ করতে এবং তথ্য আরও ভালভাবে মনে রাখতে প্রস্তুত।
6. পশ্চিমোত্তনাসন (বসা ফরোয়ার্ড বেন্ড): এই ভঙ্গিটি মাথাব্যথা নিরাময়ের জন্য আশ্চর্যজনক। সুতরাং, স্পষ্টতই, যদি আপনার মাথায় ভারী অনুভূতি না থাকে তবে আপনি আরও ভাল চিন্তা করতে, আরও ভাল ফোকাস করতে এবং জিনিসগুলি আরও ভালভাবে মনে রাখতে সক্ষম হবেন, তাই না?
7. গাছাসন (গাছের দাঁড়ানো ভঙ্গি): ওহ, আমি এই ভঙ্গিতে দীর্ঘক্ষণ দাঁড়াতে পারতাম। এটি আপনাকে কতটা শিথিল করে এবং শান্ত করে। এটি আপনাকে আপনার পুরো শরীরকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে, সর্বত্র একটি শক্তিশালী কম্পন প্রেরণ করে। এই শক্তির স্তরগুলি আপনাকে আপনার জীবনে আরও ভারসাম্য এবং ফোকাস পেতে সহায়তা করতে পারে।
8. সুখাসন (সহজ ভঙ্গি): এই ভঙ্গিতে, আপনাকে কেবল আপনার পা ক্রস করে অলস বসে থাকতে হবে। নিজেকে পুরোপুরি শিথিল করার জন্য এটি সেরা ভঙ্গি। আসলে, এই ভঙ্গিটি আপনাকে আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে আপনার ফোকাস আনতে সাহায্য করে। এই ভঙ্গিতে ধ্যান করা আপনার ফোকাস, ঘনত্ব এবং মেমরির স্তরগুলিকে দুর্দান্ত হতে সাহায্য করতে পারে।
9. বজ্রাসন (ডায়মন্ড পোজ): এই ভঙ্গিটি হজমের জন্য দুর্দান্ত। পেট খুশি থাকলে মনও খুশি। আসলে, এই ভঙ্গিটি রক্ত সঞ্চালনেও সাহায্য করে এবং আপনার মানসিক ভারসাম্য বাড়ায়। দিনে 10-15 মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে বসে থাকা আপনাকে আরও ভালভাবে আপনার ফোকাসের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
10. সুপ্তা বিরাসানা (হেরোনো ভঙ্গি): আমি এই একক ভঙ্গিটি একটি মাস্টার পোজ হতে চাই। উপর থেকে নীচে, আপনি এই ভঙ্গিটি নিয়মিত অনুশীলন করে সবকিছু পরিচালনা করতে পারেন, ঘুমের সমস্যা থেকে থাইরয়েড থেকে হতাশা থেকে পেটের সমস্যা, সবকিছু। আপনি এমনকি আপনার পেশী শক্তি উন্নত করতে পারেন। সুতরাং, যদি এটি একটি মাস্টার পোজ হয়, আপনি কি আপনার ঘনত্ব উন্নত করতে সক্ষম হবেন না? অবশ্যই, আপনি হবে.

অবশ্যই পড়তে হবে– বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ কমাতে কীভাবে নির্দেশিত ধ্যান ব্যবহার করবেন

বর্ধিত ঘনত্বের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

পি রানা যোগিক ঐতিহ্য অনুসারে জীবনী শক্তি। এটি মহাবিশ্বের সবকিছু নিয়ন্ত্রণকারী গুরুত্বপূর্ণ শক্তি। প্রাণ ছাড়া শরীর বাঁচতে পারে না। [৪]

প্রাণায়াম নিঃশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে এই শক্তি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এটি এই মহাজাগতিক শক্তিতে আঁকতে অনেক শ্বাসকষ্ট অন্তর্ভুক্ত করে।

আসলে, কিছু নির্দিষ্ট প্রাণায়াম আছে যা আপনি আপনার একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তি বাড়াতে অনুশীলন করতে পারেন:

1. নাড়ি শোধন প্রাণায়াম (বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস): নাড়ি শোধন প্রাণায়াম অনুশীলন করার সময়, আপনাকে একটি নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিতে হবে, সেটি বন্ধ করতে হবে এবং অন্যটি দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে। এই প্রাণায়ামকে অনুলোম বিলোম প্রাণায়ামও বলা হয়। দীর্ঘমেয়াদে এই প্রাণায়াম করা আপনাকে শান্ত রাখতে এবং আপনার ফোকাসের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করবে।
2. কপালভাতি প্রাণায়াম (মাথার খুলি উজ্জ্বল শ্বাস): আপনি যখন কপালভাতি প্রাণায়াম করেন, তখন আপনাকে জোর করে নাক থেকে শ্বাস ছাড়তে হবে, এমনভাবে যেন মনে হয় আপনার পেট মেরুদণ্ডে আঘাত করছে। এই প্রাণায়ামের সময় শ্বসন বেশিরভাগই নিষ্ক্রিয়। আপনার শরীর জানতে পারবে কখন এটি শ্বাস নিতে চায়। এটি একটি দুর্দান্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা শরীরে রক্ত প্রবাহ এবং অক্সিজেনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এইভাবে, আপনি একটি পরিষ্কার মাথা এবং ভাল মানসিক স্বাস্থ্য পেতে পারেন।
3. ভ্রামরি প্রাণায়াম (মৌমাছির শ্বাস): ভ্রামরি প্রাণায়াম হল মানসিক চাপ কমাতে এবং শান্ত মন রাখার জন্য একটি চমৎকার শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল। এই প্রাণায়ামে, আপনাকে আপনার চোখের উপর আপনার হাত রাখতে হবে এবং আপনার বুড়ো আঙ্গুল দিয়ে আপনার কান বন্ধ করতে হবে। গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় মৌমাছির মতো গুনগুন শব্দ করুন। এটি আপনার পুরো শরীর এবং মনকে পুরোপুরি শিথিল করে।
4. উজ্জয়ি প্রাণায়াম (বিজয়ী শ্বাস): একাগ্রতার সাথে আপনাকে সাহায্য করার একটি নিশ্চিত কৌশল হল উজ্জয়ি প্রাণায়াম। এই প্রাণায়ামে গলার পিছনের দিকে সীমাবদ্ধ রেখে নাক দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে হবে। এটি সত্যিই মস্তিষ্কে অক্সিজেন বাড়াতে সাহায্য করে।

সম্পর্কে আরও পড়ুন– আপনার একাগ্রতা এবং অধ্যয়ন উন্নত করার সাতটি সহজ উপায়

অধ্যয়নের উপর বর্ধিত ঘনত্বের জন্য কীভাবে একটি যোগ অনুশীলন শুরু করবেন

আপনি যদি যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করতে চান তবে এটি খুব সহজ হতে পারে। এখানে আপনাকে যা করতে হবে [5]:

1. একটি যোগ ক্লাস বা শিক্ষক খুঁজুন: আপনি আপনার এলাকায় একটি যোগ ক্লাস বা শিক্ষক খুঁজে শুরু করতে পারেন। আসলে, মহামারীর পরে, প্রচুর অনলাইন ক্লাস পরিচালিত হচ্ছে। সুতরাং, এমন একজন শিক্ষকের সন্ধান করুন যিনি আপনার প্রয়োজনগুলি বোঝেন এবং সম্ভবত পড়াশোনায় ফোকাস এবং একাগ্রতার ক্ষেত্রে বিশেষত্ব রয়েছে।
2. একটি ভাল যোগ ম্যাট বিনিয়োগ করুন: একটি যোগ ম্যাট থাকা যোগব্যায়াম জন্য মৌলিক প্রয়োজন. সুতরাং, নিজেকে একটি ভাল মানের মাদুর পান যা পিছলে যায় না। এইভাবে, অনুশীলন করার সময় আপনি আরামদায়ক হতে পারেন এবং এটি আসলে মজাদার হতে পারে।
3. অনুশীলনের জন্য সময় আলাদা করুন: যোগব্যায়ামের জন্য নিয়মানুবর্তিতা প্রয়োজন। সুতরাং, আপনি প্রতিদিন 20-30 মিনিট আলাদা রেখে শুরু করতে পারেন, সম্ভবত প্রাণায়াম সহ। ধীরে ধীরে, আপনি প্রক্রিয়াটির সাথে অভ্যস্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে সাথে আপনার সময় বাড়ানো শুরু করতে পারেন।
4. শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করুন: মনে রাখবেন যে আপনি যখন যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করবেন, তখন আপনি কীভাবে শ্বাস নিচ্ছেন সেদিকেও আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে। তা ছাড়া, আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ (প্রানায়াম) করার জন্য কয়েক মিনিট আলাদা করে রাখতে পারেন। কয়েক মিনিট দিয়ে শুরু করুন, এবং আপনি নিজেকে শান্ত এবং মনোযোগী হয়ে উঠতে পারেন।
5. বিভিন্ন ভঙ্গি চেষ্টা করুন: আপনি করতে পারেন সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল বিভিন্ন যোগ ভঙ্গি নিয়ে পরীক্ষা করা। যেহেতু কোনো ‘এক-আকার-ফিট-অল’ নীতি নেই, তাই আপনি জানেন না কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে ফোকাস তৈরি করতে এবং আপনার মনকে সক্রিয় করতে।
6. ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করুন: সবশেষে, আপনি যখন এটি নিয়মিত অনুশীলন করেন তখন যোগব্যায়ামকে একটি অভ্যাস করুন। আপনার অধ্যয়নে আপনার একাগ্রতা এবং স্মৃতি ধারণকে উন্নত করার জন্য আপনার দৈনন্দিন জীবনে যোগব্যায়াম আনা একেবারে প্রয়োজনীয়।

উপসংহার

যোগব্যায়াম এখন বিশ্বব্যাপী প্রশান্তি এবং শিথিলতার সমার্থক হয়ে উঠছে। সুতরাং, আপনি যদি আপনার একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করার জন্য যোগ অনুশীলন করতে চান তবে আপনি সঠিক পথে আছেন। যোগব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে বেশ কয়েকটি ভঙ্গি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল (প্রানায়ামা) যা আপনাকে সত্যিই সাহায্য করতে পারে, শুধুমাত্র মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য নয়, শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও। শুধু ভঙ্গি নিয়ে পরীক্ষা করুন এবং দেখুন কি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত, তাই আপনার শরীরের কথা শুনতে শিখুন এবং ধীরে ধীরে এবং আপনার নিজস্ব গতিতে আপনার অনুশীলন তৈরি করুন।

আপনি যদি একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তির জন্য আপনার যোগ অনুশীলন শুরু করতে চান, তাহলে ইউনাইটেড উই কেয়ারে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুন! ইউনাইটেড উই কেয়ারে, সুস্থতা পেশাদার এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের একটি দল আপনাকে সুস্থতার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলির সাথে গাইড করবে।

তথ্যসূত্র

[1] “গুরুদেবের যোগব্যায়ামের শীর্ষ 20 টি উক্তি,” আর্ট অফ লিভিং (ইন্ডিয়া) , 08 আগস্ট, 2022। https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-beginners/top-yoga- উদ্ধৃতি [2] “যোগাযোগ ভঙ্গি, ব্যায়াম, এবং আসনগুলি মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে: ছাত্রদের জন্য যোগব্যায়াম,” Exambazaar , https://www.exambazaar.com/blogpost/yoga-for-students [3] “শীর্ষ 10 টি যোগের ভঙ্গি আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করুন,” স্টাইলক্রেজ , নভেম্বর 27, 2013। https://www.stylecraze.com/articles/yoga-poses-to-improve-your-memory/ [৪] এ. মেটিভিয়ার, “ঘনিষ্ঠতা এবং স্মৃতিশক্তির জন্য যোগব্যায়াম : আপনার যা কিছু জানা দরকার,” ম্যাগনেটিক মেমরি মেথড – মেমোরি প্যালেস দিয়ে কীভাবে মনে রাখবেন , 28 সেপ্টেম্বর, 2020। https://www.magneticmemorymethod.com/yoga-for-concentration-and-memory/ [5] E . Ekhart, “বাড়িতে কীভাবে যোগব্যায়াম করতে হয় তার 8 টি টিপস – অনুশীলন এবং সব আসছে,” Ekhart যোগা , নভেম্বর 02, 2017। https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/8-tips-on- বাড়িতে-অভ্যাস-অভ্যাস-এবং-সব-আসছে-কীভাবে-করবেন-যোগা-যোগ