Keto-Insomnia: উন্নত জীবন পরিচালনার জন্য 8 টি অবাক করা টিপস

ভূমিকা

আপনি কি কখনও কোন ধরণের ডায়েট চেষ্টা করেছেন? আজকাল সবচেয়ে বিখ্যাত ডায়েটগুলির মধ্যে একটি হল কেটোজেনিক বা কেটো ডায়েট। কিন্তু আপনি কি জানেন যে এই কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট খেলে আপনার ঘুমহীন রাত হতে পারে? যদিও এটি এমন কিছু নয় যা ডায়েট অনুসরণ করা প্রত্যেকের মধ্য দিয়ে যাবে, কম কার্ব ডায়েট আপনাকে রাতে ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে। এই ক্ষুধার যন্ত্রণা আপনাকে ‘ইনসমনিয়া’ নামক ঘুমের ব্যাধির মধ্য দিয়ে যেতে পারে। এই নিবন্ধে, আসুন জেনে নেওয়া যাক কারণ এবং লক্ষণগুলি কী এবং কীভাবে আপনি আপনার খাদ্য পরিকল্পনার কারণে এই অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে পারেন।

“কেউ ভাল ভাবে না, ভাল ভালবাসে, ভাল ঘুমাতে পারে না যদি ভাল না খেয়ে থাকে।” – ভার্জিনিয়া উলফ [1]

কিটো-ইনসমনিয়া কি?

আপনি কি এমন একটি সময় অনুভব করেছেন যখন আপনি রাতে ক্ষুধার্ত ছিলেন কিন্তু তারপরও যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। ঘুমাতে? আপনি কি আসলেই তখন ঘুমাতে পেরেছিলেন, নাকি আপনি কিছু খেতে উঠেছিলেন?

সবচেয়ে বিখ্যাত ডায়েটগুলির মধ্যে একটি হল কেটোজেনিক বা কেটো ডায়েট। ডায়েটটি মূলত 1920-এর দশকের শিশুদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল যারা মৃগীরোগের মধ্য দিয়ে যাচ্ছিল। চিকিত্সকরা বিশ্বাস করেছিলেন যে এই ডায়েট তাদের খিঁচুনি আক্রমণ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

কেটো ডায়েটে, আপনাকে কম-কার্বোহাইড্রেট-ভিত্তিক এবং উচ্চ-চর্বি-ভিত্তিক ডায়েট করতে হবে, যার অর্থ আপনি রুটি, আলু, দুধ ইত্যাদি খেতে পারবেন না, তবে আপনি মাছ, ডিম, বেকন ইত্যাদি খেতে পারেন। এই ধরণের ডায়েট আপনার সেরোটোনিন স্তরের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যা আপনার শরীর দ্বারা নির্গত রাসায়নিক পদার্থ যা আপনার স্নায়ু মস্তিষ্কে এবং আপনার শরীরের সমস্ত পেশীতে বার্তা বহন করতে ব্যবহার করে।

আসলে, অনেক লোক এমনকি জাঙ্ক ফুডের জন্য কেটো-বান্ধব বিকল্প খুঁজে পেয়েছে। আমার মনে আছে আমার এক বন্ধু ফুলকপির ভাত এবং পিৎজা থাকবে, যা মূলত আপনি ফুলকপির ডাল বা সূক্ষ্মভাবে কাটা। খাবার যতই সুস্বাদু হয়, আপনি নিজেকে কিছু উল্লেখযোগ্য সমস্যা দিতে পারেন, যদিও অনেক লোক দুর্দান্ত ফলাফল দেখেছে এবং কোনও অসুবিধার সম্মুখীন হয়নি।

কেটো ডায়েটের অন্যতম প্রধান পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল কেটো-ইনসমনিয়া। আপনার কেটো ডায়েটের কারণে, আপনি রাতে ক্ষুধার্ত হতে পারেন, এবং সেই সময়ে আপনি কিছু খেতে পারবেন না বলে আপনি সারা রাত জেগে থাকতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, এই নিদ্রাহীনতা বা বিশ্রামহীন ঘুমের অভাব ‘অনিদ্রা’ নামক একটি ঘুমের ব্যাধিতে রূপান্তরিত হতে পারে, যেখানে আপনি ঘুমানোর কয়েক দিন আগে যান [২] [৩]।

কিটো-ইনসমনিয়ার কারণ কী?

আসুন জেনে নেওয়া যাক কেন আপনি কেটো ডায়েটে থাকার সময় আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে [৪]:

1. কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধতা: আপনি যখন কেটো ডায়েট অনুসরণ করছেন, তখন আপনাকে আপনার খাদ্য গ্রহণে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমাতে বলা হয়। এখন, কার্বোহাইড্রেট সেরোটোনিন নিয়ন্ত্রণ করতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ, শরীরের একটি রাসায়নিক যা আপনার ঘুম পরিচালনা করতে সাহায্য করে। তাই আপনার যদি কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার থাকে, তাহলে আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা বিঘ্নিত হতে পারে এবং আপনার ঘুমের মারাত্মক ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
2. হরমোনের পরিবর্তন: আপনার কেটো ডায়েট আপনার হরমোনগুলিতে পরিবর্তন আনতে পারে, যা অন্যথায় আপনাকে আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পাদন করতে সহায়তা করে। এই হরমোনগুলি ইনসুলিন হতে পারে, যা খাদ্যকে শক্তিতে পরিণত করতে ব্যবহৃত হয়; কর্টিসল, যা আপনার শরীরকে গ্লুকোজ ব্যবহার করতে এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে; বা মেলাটোনিন, যা আপনাকে রাতে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে। এই সমস্ত হরমোন, বিভিন্ন স্তরে, আপনার ভাল ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয়। যেহেতু আপনার কেটো ডায়েট এগুলি পরিবর্তন করে, আপনার ঘুমাতে বা থাকতে অসুবিধা হতে পারে।
3. ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা: আমরা বুঝতে পেরেছি যে একটি সুষম খাদ্য আমাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, যখন আপনি একটি কেটো ডায়েট করেন, প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনি ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, সোডিয়াম ইত্যাদির মতো নির্দিষ্ট খনিজগুলি হারাতে পারেন৷ এই খনিজগুলি বা ইলেক্ট্রোলাইটগুলি ভাল ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ৷
4. অ্যাডেনোসিন এবং ক্যাফেইন: আপনি ডায়েটিশিয়ানদের সাথে দেখা করতে পারেন যারা আপনার কেটো ডায়েটের অংশ হিসাবে কালো কফি খাওয়ার পরামর্শ দেন। অ্যাডেনোসিন হল একটি রাসায়নিক যা ঘুমের প্রচার করে, যা আপনার ক্যাফিন গ্রহণের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। আপনার ক্যাফিন সেবনের এই পরিবর্তনগুলি ঘুমের ধরণও পরিবর্তন করতে পারে।
5. ব্যক্তিগত পার্থক্য: প্রতিটি ডায়েট সবার জন্য নয় কারণ আপনার শরীর আপনার বন্ধুর চেয়ে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া করতে পারে। সুতরাং আপনি যদি আপনার জেনেটিক্স, বিদ্যমান ঘুমের সমস্যা, স্ট্রেস লেভেল ইত্যাদিকে একত্রিত করেন এবং এটিকে কেটো ডায়েটের সাথে একত্রিত করেন তবে আপনি সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন।

অবশ্যই পড়ুন- মিথ্যা প্রতিশ্রুতি কীভাবে আপনাকে হত্যা করতে পারে?

কেটো-ইনসমনিয়ার লক্ষণগুলি কী কী?

এতক্ষণে, আমি নিশ্চিত যে আপনি আপনার কেটো ডায়েটের সাথে সম্পর্কিত অনিদ্রা আছে কিনা তা আপনি কীভাবে সনাক্ত করতে পারেন তা জানতে আগ্রহী। নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দাও [৫]:

1. আপনি ক্লান্ত এবং ঘুমিয়ে থাকা সত্ত্বেও ঘুমিয়ে পড়তে সময় নেন?
2. আপনি কি কয়েকবার জেগে ওঠেন বা আপনার ঘুমের সময় অস্থির বোধ করেন?
3. আপনি কি 6 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকা সত্ত্বেও ক্লান্ত বোধ করেন এবং ভালভাবে বিশ্রাম পান না?
4. আপনি কি দিনের বেলা ঘুমাচ্ছেন এবং কিছু করার জন্য খুব কম শক্তি পান?
5. আপনি কি সহজেই বিরক্ত এবং রেগে যান?
6. আপনি কি কোন কাজে মনোনিবেশ করা এবং মনোনিবেশ করা কঠিন বলে মনে করেন?
7. আপনি কি মনে করেন যে আপনি উদ্বেগ বা বিষণ্নতার লক্ষণগুলির সম্মুখীন হতে পারেন?
8. আপনি কি তথ্য মনে রাখার সমস্যার সম্মুখীন হতে শুরু করেছেন?

সম্পর্কে আরও পড়ুন — উদ্বেগ মোকাবেলা.

যদি এই প্রশ্নের যেকোনো একটির উত্তর হ্যাঁ হয়, তাহলে আপনি অনিদ্রার সম্মুখীন হতে পারেন। এবং, যদি আপনি আপনার কেটো ডায়েট শুরু করার পরে এটি সব শুরু হয়, তবে এটি কেটো অনিদ্রা হওয়ার একটি উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে।

কিটো-ইনসমনিয়ার চিকিৎসা কি?

বিশ্বের বেশিরভাগ সমস্যার মতো, আপনি আপনার কেটো ডায়েটের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন এবং আরও ভাল ঘুমের ধরণগুলি অনুভব করতে পারেন। এখানে কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনি বাস্তবায়ন করতে পারেন [6]:

1. ক্রমান্বয়ে সামঞ্জস্য: আপনি যখন ডায়েট শুরু করবেন, তখন সব কিছু না করে ধীরে ধীরে শুরু করতে ভুলবেন না। যদি আপনি তা করেন, আপনি আপনার শরীরকে ধাক্কা দিতে পারেন এবং আপনার সমস্ত সিস্টেম বিরূপ প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে, যার ফলে আপনার ঘুমের সমস্যা হতে পারে। কেউ আপনাকে যা বলে তা নির্বিশেষে একবারে এক ধাপ এগিয়ে যান। আসলে, ধীরে ধীরে পদক্ষেপগুলি আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল দিতে পারে।
2. কার্বোহাইড্রেট টাইমিং: দিনের বেলায় কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিবর্তে, এমনভাবে সময় দিন যাতে আপনি সেগুলি ঘুমানোর কাছাকাছি খান। এইভাবে, আপনার সেরোটোনিন মাত্রা প্রভাবিত হবে না, এবং আপনার একটি ভাল ঘুম হবে।
3. ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য: যেহেতু প্রাথমিকভাবে, আপনি আপনার ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং সোডিয়ামের মাত্রা হঠাৎ হ্রাসের সম্মুখীন হতে পারেন, আপনি সম্ভবত আপনার খাদ্যের মাধ্যমে তাদের প্রতিস্থাপন করতে পারেন বা সম্পূরক খেতে পারেন। যে কোনও উপায়ে, আপনি কোনও সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তার এবং আপনার ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনার ইলেক্ট্রোলাইট মাত্রা প্রভাবিত না হয়, আপনার ঘুমও হবে না।
4. ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন: সাধারণভাবে, আপনি নিশ্চিত করুন যে আমি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছি। আমি ঘুমানোর কমপক্ষে 30 মিনিট আগে আমার টিভি, ল্যাপটপ এবং ফোন বন্ধ করার বিষয়টি নিশ্চিত করব। আমি আমার শরীর এবং মনকে বোঝার জন্য উষ্ণ স্নান বা পড়া পছন্দ করব যে স্বপ্নের দেশে প্রবাহিত হওয়ার সময়। এমনকি আপনি যদি কেটো-নিদ্রাহীনতার সম্মুখীন হন তবে আপনি এটি করার চেষ্টা করতে পারেন।
5. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: আমি এমন কৌশলও অনুশীলন করেছি যা আমাকে আমার স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। আমি আমার রুটিনে ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যোগ করেছি। আপনি যদি আপনার চিন্তাভাবনা লিখতে চান তবে আপনি জার্নালিং যুক্ত করতে পারেন। এইভাবে, আপনি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন। একটি চাপমুক্ত মন একটি সুখী মন, যা আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। তাই এটি একবার চেষ্টা করে দেখুন, এমনকি যদি আপনি একটি কেটো ডায়েট গ্রহণ করেন।
6. ক্যাফিন সংযম: যেহেতু ক্যাফিন আপনার ঘুম কেড়ে নিতে পারে, তাই নিশ্চিত করুন যে ঘুমানোর সময় এক কাপ কাছাকাছি না থাকে। এইভাবে, আপনি যখন ক্লান্ত বোধ করেন, আপনি সত্যিকার অর্থে ঘুমাতে চান এবং এটি সহজেই করতে সক্ষম হবেন।
7. পেশাগত নির্দেশিকা: অবশেষে, যদি কিছুই কাজ করে না, অনুগ্রহ করে একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। সেখানে ঘুম বিশেষজ্ঞরা সাহায্য করতে পারেন, অথবা আপনি এমনকি লাইসেন্সপ্রাপ্ত ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। একজন ডাক্তার আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য আপনার ঘুমের সমস্যায় সাহায্য করার জন্য ওষুধ দিতে পারেন এবং একজন ডায়েটিশিয়ান আপনার ডায়েটে পরিবর্তন করে প্রভাবগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন।

উপসংহার

আপনার খাদ্য এবং ঘুমের যত্ন নেওয়া উভয়ই সুস্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু, যদি একজন অন্যকে খারাপভাবে প্রভাবিত করতে শুরু করে, তাহলে কিছু একটা করা দরকার। কেটো-ইনসমনিয়া এমন একটি উদাহরণ। কেটোজেনিক ডায়েটের পরামর্শ অনুযায়ী যখন আপনার কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার থাকে, তখন আপনি অবশ্যই ওজন কমাতে পারেন, কিন্তু এটি আপনার ঘুমকেও প্রভাবিত করে। যাইহোক, সবকিছুর মতো, আমরা পরিপূরক, ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি, পেশাদার সহায়তা ইত্যাদির মাধ্যমে সবকিছু সমাধান করতে পারি।

আপনি যদি ঘুম-সম্পর্কিত কোনো উদ্বেগের সম্মুখীন হন, আমাদের বিশেষজ্ঞ পরামর্শদাতাদের সাথে যোগাযোগ করুন বা ইউনাইটেড উই কেয়ার-এ আরও বিষয়বস্তু অন্বেষণ করুন! ইউনাইটেড উই কেয়ারে, সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের একটি দল আপনাকে আপনার সুস্থতার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলির সাথে গাইড করবে। উপরন্তু, আপনি ইউনাইটেড উই কেয়ার-এর স্লিপ ডিসঅর্ডারগুলির জন্য স্লিপ ওয়েলনেস প্রোগ্রাম এবং অ্যাডভান্সড ওয়েলনেস প্রোগ্রামে যোগ দিতে পারেন।

তথ্যসূত্র

[1]”নিজের ঘরের একটি উদ্ধৃতি।” https://www.goodreads.com/quotes/1860-one-cannot-think-well-love-well-sleep-well-if-one [2] “কেটো অনিদ্রা: কীভাবে কেটোজেনিক ডায়েট আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে | দ্য টাইমস অফ ইন্ডিয়া,” টাইমস অফ ইন্ডিয়া , 21 জানুয়ারী, 2021। https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/keto-insomnia-how-the-ketogenic-diet-may -affect-your-quality-of-sleep/photostory/80370033.cms [৩] এম. সিসন, “কেটো অনিদ্রা কি একটি সাধারণ সমস্যা? | মার্কস ডেইলি অ্যাপল,” মার্কস ডেইলি অ্যাপল , 30 অক্টোবর, 2019। https://www.marksdailyapple.com/keto-insomnia/ [৪] এম.-পি. St-Onge, A. Mikic, এবং CE Pietrolungo, “ঘুমের গুণমানের উপর খাদ্যের প্রভাব,” পুষ্টিতে অগ্রগতি , ভলিউম। 7, না। 5, পৃ. 938-949, সেপ্টেম্বর 2016, doi: 10.3945/an.116.012336. [৫] “কেটো অনিদ্রা,” হাইড্র্যান্ট । https://www.drinkhydrant.com/blogs/news/keto-insomnia [6] এইচপি লিমিটেড এবং এইচ. কর্মীরা, “কেটো অনিদ্রা প্রতিরোধ এবং পরিচালনা করার 5 টি টিপস,” HealthMatch । https://healthmatch.io/insomnia/how-to-prevent-keto-insomnia