মননশীলতা: চূড়ান্ত সুখের গোপন রহস্য আনলক করুন

ভূমিকা

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, মননশীলতা একজনের জীবনযাত্রার মান উন্নত করার একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি হয়ে উঠেছে। এই নিবন্ধটি শেখার এবং এটিকে একজনের জীবনে অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে আলোচনা করবে। এই নিবন্ধটি মননশীলতা এবং ইউনাইটেড উই কেয়ার প্ল্যাটফর্মের সাথে কীভাবে এর সুবিধাগুলি কাটা যায় তা নিয়ে আলোচনা করবে [1]। ইউনাইটেড উই কেয়ার মানুষকে এই কৌশলটি বুঝতে এবং অনুশীলন করতে সাহায্য করার জন্য মননশীলতার উপর 5-সপ্তাহের কোর্স অফার করে।

মননশীলতা কি?

মননশীলতার মধ্যে আমাদের অন্তর্নিহিত সম্পর্কে গভীর সচেতনতা গড়ে তোলা এবং বিচার ছাড়াই নিজেকে গ্রহণ করতে শেখা জড়িত। ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করলে এই মূল্যবান দক্ষতা উল্লেখযোগ্য শারীরিক ও মানসিক সুবিধা আনতে পারে। মননশীলতা অনুশীলন বৌদ্ধ এবং হিন্দুধর্ম থেকে আসে এবং বৌদ্ধ দর্শনের মূল শিক্ষাগুলির মধ্যে একটি। কাবাত-জিন নামের একজন গবেষক মাইন্ডফুলনেস নিয়ে ব্যাপকভাবে লিখেছেন। তিনি আরও উল্লেখ করেছেন যে মননশীলতা হল এক ধরণের মনোযোগীতা যা সহানুভূতিশীল এবং স্নেহপূর্ণ এবং একটি সামাজিক উপস্থিতির মতো যা বর্তমান মুহুর্তে আগ্রহ দেখায় [2]। মননশীলতা এবং ধ্যান শব্দগুলি সমসাময়িক বিশ্বে বিনিময়যোগ্যভাবে ব্যবহৃত হয়েছে। যাইহোক, যদিও মননশীলতা বর্তমানের দিকে মনোযোগ দেওয়ার সাথে বেশি কাজ করে, ধ্যানের প্রায়শই অন্যান্য দিক থাকতে পারে যেমন স্থির বসে থাকা, ভিজ্যুয়ালাইজেশন করা ইত্যাদি। মাইন্ডফুলনেস হল “গ্রহণযোগ্যতার সাথে বর্তমান মুহুর্তের সচেতনতা” [৩]। ক্ষণে ক্ষণে ক্ষণস্থায়ী সচেতনতার এই অবস্থা নিজেকে গড়ে তোলার জন্য চ্যালেঞ্জিং, বিশেষ করে মানসিক অশান্তির সময়ে। সৌভাগ্যক্রমে, এটি এমন একটি দক্ষতা যা যে কেউ অনুশীলনের সাথে বিকাশ করতে পারে [3]। সম্পর্কে আরও জানুন- মাইন্ডফুলনেসের উপকারিতা

মননশীলতার বিজ্ঞান কি?

একটি অনুশীলন হিসাবে “মাইন্ডফুলনেস” এখন অনেক মানসিক এবং শারীরিক রোগের চিকিৎসায় একটি হস্তক্ষেপ হিসাবে ব্যবহৃত হচ্ছে। এই হস্তক্ষেপের কার্যকারিতা অনেক গবেষণাকে আকৃষ্ট করেছে যা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে: কেন এটি কাজ করে? গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে মননশীলতা পরিচালিত গবেষণায় একজন ব্যক্তির বর্তমান অবস্থা এবং বৈশিষ্ট্যগুলিকে প্রভাবিত করে। এটি অনুশীলনকারী ব্যক্তির আকারে পরিবর্তন আনতে পরিচিত, যা মস্তিষ্কের সক্রিয়তার উপায়কে প্রভাবিত করে। অধিকন্তু, নিয়মিত অনুশীলন সেই ব্যক্তির ব্যক্তিত্ব বা বৈশিষ্ট্যের মধ্যে পার্থক্য সৃষ্টি করতে পারে [৪]। মননশীলতা একজন ব্যক্তির মন এবং নিদর্শন) এবং মস্তিষ্ক উভয়কেই প্রভাবিত করে। আরও পড়ুন– মেডিটেশনের নেতিবাচক প্রভাব

একজন ব্যক্তির মনে মননশীলতার প্রভাব

মনোবিজ্ঞানীরা স্বীকার করেন যে স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা এবং আচরণ একজন ব্যক্তির উদ্বেগ, চাপ, অনুপ্রবেশকারী চিন্তা এবং অভ্যাসগত মোকাবেলা করে। মননশীলতা এর বিপরীত মনের অবস্থাকে প্ররোচিত করে: একটি শর্ত যা “উদ্দেশ্যপূর্ণ” এবং সচেতন [5]। এইভাবে, কেউ এটির উপর আবেগপ্রবণভাবে কাজ না করে তাদের অভিজ্ঞতা পর্যবেক্ষণ করতে পারে। মননশীলতা একজন ব্যক্তিকে তার অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতার (যেমন স্ট্রেস বা উদ্বেগের অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা) প্রতি আরও উদ্দেশ্যমূলক, নমনীয় এবং অ-প্রতিক্রিয়াশীল পদ্ধতির বিকাশে সহায়তা করে, যা সেই ব্যক্তির মধ্যে মানসিক নিয়ন্ত্রণ এবং মোকাবিলা বাড়ায়।

একজন ব্যক্তির মস্তিষ্কে মননশীলতার প্রভাব

ফিজিওলজির পরিপ্রেক্ষিতে, অধ্যয়নগুলি নিউরোইমেজিং ব্যবহার করেছে, যেমন ইইজি এবং কার্যকরী এমআরআই, মননশীলতার প্রভাব লক্ষ্য করার জন্য। মনোযোগী ক্ষমতা, জ্ঞানীয় নিয়ন্ত্রণ, এবং শরীরের সচেতনতার জন্য দায়ী মস্তিষ্কের এলাকায় কার্যকলাপ বৃদ্ধি পেয়েছে [5]। মেমরি, শেখার, মানসিক ব্যবস্থাপনা, দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ, এবং নিজের সাথে সম্পর্কিত তথ্য প্রক্রিয়াকরণের জন্য দায়ী ক্ষেত্রগুলিতেও পরিবর্তনগুলি পরিলক্ষিত হয়েছে [7]।

মাইন্ডফুলনেসের প্রভাবগুলি কী কী?

মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের একটি বিশাল শারীরিক এবং মানসিক প্রভাব রয়েছে। এই সুবিধার মধ্যে কিছু অন্তর্ভুক্ত:

• স্ট্রেস হ্রাস [8] [9]
• বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস [9]
• মানসিক নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি (অর্থাৎ, নিজের আবেগ পরিচালনা করার ক্ষমতা) [১০]
• আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের উন্নতি [১০]
• চাকরি সংক্রান্ত মানসিক ক্লান্তি হ্রাস এবং কাজের সন্তুষ্টি বৃদ্ধি [১১]
• মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং ইমিউন সিস্টেমের অগ্রগতি [12]
• বিভিন্ন রোগের অগ্রগতির সাথে সম্পর্কিত প্রদাহ হ্রাস এবং দেরী-জীবনের মৃত্যুর হার [13]।
• ঘুমের উন্নতি [14]
• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হ্রাস [15]
• এবং সামগ্রিক জীবন মানের উন্নতি [15]

মননশীলতা অনুশীলন ব্যক্তিদের তাদের জীবনের মান উন্নত করতে এবং অনেক শারীরিক বা মানসিক সমস্যা মোকাবেলা করতে দেয়।

কিভাবে মননশীলতা দিয়ে শুরু করবেন?

মননশীলতার সুবিধাগুলি উপরে গভীরভাবে রয়েছে, তবে অনুশীলনটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, বিশেষত সেই ব্যক্তিদের জন্য যারা সবেমাত্র তাদের যাত্রা শুরু করেছেন। এইভাবে একজন তাদের যাত্রা শুরু করার সময় গাইড হিসাবে একজন মাস্টার বা পেশাদার থাকা অপরিহার্য হয়ে ওঠে। ইউনাইটেড উই কেয়ার প্ল্যাটফর্ম একটি 5-সপ্তাহের মাইন্ডফুলনেস কোর্স [1] অফার করে যারা একটি মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন শুরু করতে চান। ব্যাপক পদ্ধতি অনুশীলনকারীকে নিম্নলিখিতগুলির সাথে সাহায্য করে:

1. মননশীলতা কী এবং এটি কীভাবে ধ্যান থেকে আলাদা তা বোঝার বিকাশ করা
2. দৈনন্দিন জীবনে মননশীলতা নিয়োগের জন্য সরঞ্জাম এবং কৌশলগুলি সন্ধান করা
3. মননশীলতার মাধ্যমে ইতিবাচকতাকে কীভাবে কল্পনা করতে হয় তা শেখা
4. একজনের “অভ্যন্তরীণ ল্যান্ডস্কেপ” অন্বেষণ করার উপায় শেখা।
5. “সংবেদনশীল একীকরণ” অনুশীলন ব্যবহার করে প্রশান্তি এবং শিথিলতা অর্জন করা
6. এবং প্রতিদিনের ঘটনাগুলি মোকাবেলা করার সময় সচেতনতা এবং ধৈর্য বৃদ্ধি করুন।

কোর্সটি ভিডিও এবং নির্দেশিত অডিও অনুশীলন ব্যবহার করে বিতরণ করা হয়। মননশীলতার সাথে শুরু করার জন্য, একজনকে কেবল ইউনাইটেড উই কেয়ারে নিবন্ধন করতে হবে এবং অনুশীলনের জন্য নিজের জন্য একটি উত্সর্গীকৃত সময় এবং স্থান খুঁজে বের করতে হবে। সম্পর্কে আরও জানুন- স্মার্টফোন অ্যাপ কীভাবে মাইন্ডফুলনেসে সাহায্য করতে পারে

আপনি কিভাবে মননশীলতাকে আপনার জীবনের একটি অংশ করে তুলবেন?

প্রথম পদক্ষেপটি হল ব্যক্তির জন্য কীভাবে দৈনন্দিন জীবনে মননশীলতাকে অন্তর্ভুক্ত করতে হয় তা শিখতে হবে। একবার তারা এই দক্ষতার চাষ করলে, তারা প্রতিদিন একটি নিবেদিত সময় এবং স্থান আবিষ্কার করে একটি অব্যাহত অনুশীলন প্রতিষ্ঠা করতে পারে। কেউ দক্ষতার সাথে মননশীলতার মনোভাব বিকাশের দিকেও মনোনিবেশ করতে পারে। কাবাত-জিন 7টি গুণাবলীর একটি তালিকা প্রস্তাব করেছেন যা একজনকে প্রতিদিন মনে রাখতে হবে [5]। এর মধ্যে রয়েছে:

1. নিজের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে বিচারহীন হওয়া
2. ধৈর্যশীল হওয়া এবং জিনিসগুলিকে তাদের গতিতে প্রকাশ করা
3. নতুন সম্ভাবনার প্রতি গ্রহণযোগ্য একটি শিক্ষানবিস মন থাকা
4. নিজের এবং অনুভূতিতে বিশ্বাসের বিকাশ
5. একটি নির্দিষ্ট উপায় হতে বা অনুভব করার চেষ্টা না করার একটি অবস্থা তৈরি করা
6. এই মুহূর্তে সবকিছু যেমন আছে মেনে নেওয়া
7. “জিনিসগুলি কেমন হওয়া উচিত” সে সম্পর্কে পুরানো ধারণা বাদ দেওয়া।

মননশীলতার মনোভাব জীবনের বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে মননশীল হওয়াকে মনে রাখা সহজ করে তুলবে এবং এর ফলে একজনের জীবনে সন্তুষ্টি বৃদ্ধি পাবে।

উপসংহার

মাইন্ডফুলনেস এই মুহুর্তে উপস্থিত পক্ষপাত থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্ত; এটি ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। মননশীলতা দক্ষতা বিকাশের সময় ব্যক্তিরা বিভিন্ন শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা উপলব্ধি করতে পারে। সুতরাং, একটি কাঠামোগত কোর্স দিয়ে শুরু করা উচিত, যেমন ইউনাইটেড উই কেয়ার দ্বারা প্রদত্ত, যা মননশীলতা ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করে।

তথ্যসূত্র

1. সঠিক পেশাদার খুঁজুন – United We Care. [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://my.unitedwecare.com/course/details/get-started-with-mindfulness#down- এখানে। [অ্যাক্সেসেড: 10-এপ্রিল-2023]।
2. জে. কাবাত-জিন, “প্রেক্ষাপটে মনন-ভিত্তিক হস্তক্ষেপ: অতীত, বর্তমান এবং ভবিষ্যত।” ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি: সায়েন্স অ্যান্ড প্র্যাকটিস, ভলিউম। 10, না। 2, পৃষ্ঠা। 144–156, 2003। https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1093/clipsy.bpg016
3. F. Didonna, RD Siegel, A. Olendzki, and CK Germer, “Mindfulness: What Is It? কোথা থেকে এসেছে?,” ক্লিনিক্যাল হ্যান্ডবুক অফ মাইন্ডফুলনেস, নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই: স্প্রিংগার, 2009, পৃষ্ঠা 17-35। https://www.researchgat e.net/profile/Linda-Carlson-2/publication/225192315_Mindfulness-Based_Interventions_in_Oncology/links/0912f50805be2495ff000000/Mindfulness-Infenter-Basions#495ff000000
4. Y.-Y. ট্যাং, “মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের বৈশিষ্ট্য এবং অবস্থা,” দ্য নিউরোসায়েন্স অফ মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন, পৃষ্ঠা 29-34, 2017। https://www.nature.com/articles/nrn.2015.7
5. A. Grecucci, E. Pappaianni, R. Siugzdaite, A. Theuninck, এবং R. Job, “মাইন্ডফুল ইমোশন রেগুলেশন: এক্সপ্লোরিং দ্য নিউরোকগনিটিভ মেকানিজম বিপথে মাইন্ডফুলনেস,” BioMed Research International, vol. 2015, পৃষ্ঠা 1-9, 2015। https://www.hindawi.com/journals/bmri/2015/670724/
6. এএম ক্রিস্টি, পিডব্লিউ অ্যাটকিনস, এবং জেএন ডোনাল্ড, “মাইনফুলনেসের অর্থ এবং কাজ: মননশীলতা এবং সুস্থতার মধ্যে সংযোগে মূল্যবোধের ভূমিকা,” মাইন্ডফুলনেস, ভলিউম। 8, না। 2, পৃ. 368–378, 2016।
7. BK Hölzel, J. Carmody, M. Vangel, C. Congleton, SM Yerramsetti, T. Gard, এবং SW Lazar, “মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন আঞ্চলিক মস্তিষ্কের ধূসর পদার্থের ঘনত্ব বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে,” সাইকিয়াট্রি রিসার্চ: নিউরোইমেজিং, ভলিউম। 191, না। 1, পৃষ্ঠা। 36–43, 2011। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/
8. A. Chiesa এবং A. Serretti, “স্বাস্থ্যকর মানুষের মধ্যে মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনার জন্য মানসিকতা-ভিত্তিক চাপ হ্রাস: একটি পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ,” বিকল্প এবং পরিপূরক মেডিসিনের জার্নাল, ভলিউম। 15, না। 5, পৃ. 593–600, 2009। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK77489/
9. আই. শ্রেইনার এবং জেপি ম্যালকম, “মাইনফুলনেস মেডিটেশনের সুবিধা: হতাশা, উদ্বেগ এবং চাপের মানসিক অবস্থার পরিবর্তন,” আচরণ পরিবর্তন, ভলিউম। 25, না। 3, পৃষ্ঠা। 156–168, 2008। https://www.habitualroots.com/uploads/1/2/1/3/121341739/the_benefits_of_mindfulness_meditation_changes_in__1.pdf
10. ডিএম ডেভিস এবং জেএ হেইস, “মননশীলতার সুবিধা কী? সাইকোথেরাপি-সম্পর্কিত গবেষণার একটি অনুশীলন পর্যালোচনা।” সাইকোথেরাপি, ভলিউম। 48, না। 2, পৃষ্ঠা। 198–208, 2011। https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=401c8aec24840da83edb646757795a9c6945509a
11. UR Hülsheger, HJ Alberts, A. Feinholdt, এবং JW Lang, “কর্মক্ষেত্রে মননশীলতার উপকারিতা: আবেগ নিয়ন্ত্রণে মননশীলতার ভূমিকা, মানসিক ক্লান্তি, এবং কাজের সন্তুষ্টি।” জার্নাল অফ অ্যাপ্লাইড সাইকোলজি, ভলিউম। 98, না। 2, পৃ. 310-325, 2013।
12. আরজে ডেভিডসন এবং জে. কাবাত-জিন, “মগজ এবং ইমিউন ফাংশনের পরিবর্তন যা মননশীলতা ধ্যান দ্বারা উত্পাদিত হয়: তিনটি সতর্কতা: প্রতিক্রিয়া,” সাইকোসোমাটিক মেডিসিন, ভলিউম। 66, না। 1, পৃষ্ঠা। 149–152, 2004। http://www.drmccall.com/uploads/2/2/6/5/22658464/alterations_in_brain_and_immune_function_produced_by_mindfulness_meditation.pdf
13. JD Creswell, MR Irwin, LJ Burklund, MD Lieberman, JMG Arevalo, J. Ma, EC Breen, এবং SW Cole, “মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস কমানোর প্রশিক্ষণ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের একাকীত্ব এবং প্রো-ইনফ্লেমেটরি জিনের অভিব্যক্তি হ্রাস করে: একটি ছোট এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল ,” মস্তিষ্ক, আচরণ, এবং অনাক্রম্যতা, ভলিউম। 26, না। 7, পৃষ্ঠা। 1095–1101, 2012। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3635809/
14. DS Black, GA O’Reilly, R. Olmstead, EC Breen, এবং MR Irwin, “মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন এবং ঘুমের মানের উন্নতি এবং ঘুমের ব্যাঘাত সহ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দিনের বেলায় দুর্বলতা,” JAMA ইন্টারনাল মেডিসিন, ভলিউম। 175, না। 4, পৃ. 494, 2015।
15. এল. হিলটন, এস. হেমপেল, বিএ ইউইং, ই. অ্যাপাইডিন, এল. জেনাকিস, এস. নিউবেরি, বি. কোলাইকো, এআর মাহের, আরএম শানম্যান, এমই সার্বেরো, এবং এমএ ম্যাগলিওন, “দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য মননশীলতা ধ্যান: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ, “বিহেভিয়ারাল মেডিসিনের ইতিহাস, ভলিউম। 51, না। 2, পৃ. 199–213, 2016।