মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের উপকারিতা: একটি ইনফোগ্রাফিক।

সেপ্টেম্বর 9, 2022

1 min read

ভূমিকা

সমসাময়িক বিশ্বে, জীবন অত্যন্ত চাপপূর্ণ হতে পারে। সবাই খুব বেশি অর্জন করার চেষ্টা করছে এবং বিজয়ী হতে চায়। লোকেরা দুর্বল স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি অনুসরণ করে যেমন অ্যালকোহল পান করা এবং ক্যাফেইন গ্রহণ বাড়ানো। মননশীলতা ধ্যানের মতো আরও ভাল স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট দক্ষতা বোঝা এবং অনুশীলন করা ক্রমশ গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠছে। তার আগে, মননশীলতা অনুশীলন করার জন্য ধ্যান কীভাবে কাজ করে তা জানা অপরিহার্য । এর সুবিধাগুলি কী এবং সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য কীভাবে এটি ব্যবহার করা যেতে পারে?

মাইন্ডফুল মেডিটেশন কি?

মেডিটেশন বলতে বোঝায় আপনার চিন্তাভাবনা এবং মনোযোগকে একটি নির্দিষ্ট জিনিসের উপর ফোকাস করা, অন্যান্য সমস্ত জিনিস ছেড়ে দেওয়া এবং শান্তিতে আরাম করা। মননশীলতা হল আমাদের অভ্যন্তরীণ-আত্ম সম্পর্কে সচেতনতা। আমরা যা করি, বোধ করি, অনুভব করি এবং আমাদের পারিপার্শ্বিক পরিবেশে আমরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাই তা এর অন্তর্ভুক্ত। প্রতিদিন আপনার দাঁত ব্রাশ করা, স্নান করা এবং খাওয়া সহ আপনি যা কিছু করছেন তার প্রতি আরও মনোযোগ দেওয়ার বিষয়ে এটি। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন হল মননশীলতা অনুশীলন করার ধ্যান। এটি একটি মানসিক শান্ত করার কৌশল যা আপনাকে ইতিবাচকতা বিকাশ করতে এবং আপনার শরীর ও মনকে শিথিল করার জন্য নেতিবাচকতা ত্যাগ করতে শেখায়। এটা আপনার রেসিং চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে. মননশীল ধ্যান আপনাকে রায় স্থগিত করতে এবং দয়া, ইতিবাচকতা এবং ভালবাসার সাথে সবকিছু এবং প্রত্যেকের কাছে যেতে শেখায়। মননশীলতা ধ্যান অন্তর্ভুক্ত:

  1. মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস৷
  2. মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি

কিভাবে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অনুশীলন করবেন?

  1. প্রথম ধাপ হল সঠিক স্থান নির্বাচন করা। এটি কোন বিভ্রান্তি ছাড়াই একটি শান্ত জায়গা হওয়া উচিত। সর্বোত্তম জিনিসটি হল মোবাইল ফোন, টেলিভিশন এবং অন্যান্য বিভ্রান্তি বন্ধ করা
  2. আপনি আরামদায়ক নিশ্চিত করুন. ঢিলেঢালা পোশাক পরুন এবং আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। নরম পুনরাবৃত্তিমূলক সঙ্গীতের একটি টুকরা শুনুন.Â
  3. একবার আরামদায়কভাবে বসলে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার ফুসফুস এবং আপনার পেট প্রসারিত হওয়া বাতাসে ভরাট হচ্ছে এবং আপনি যখন শ্বাস ছাড়ছেন তখন আপনার কোর ভিতরের দিকে পড়ছে অনুভব করুন৷
  4. পরবর্তী, আপনার চিন্তা ফোকাস. চিন্তা করবেন না যদি আপনার মন ঘুরপাক খায় এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ হারায়। আপনার মন যখন বিচরণ করে তখন নিজের উপর কঠোর হবেন না। আপনার মনে রাখা উচিত যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন আপনার চিন্তাভাবনা বন্ধ করার জন্য নয় বরং সচেতনতা তৈরি করা। কয়েক সেকেন্ড পর ধীরে ধীরে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে আনুন
  5. আপনার মনকে বর্তমানের দিকে ফোকাস করুন। অতীত বা ভবিষ্যৎ নিয়ে ভাববেন না
  6. আপনি 5-10 মিনিটের জন্য মননশীলতা অনুশীলন করার জন্য ধ্যান দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে 20 মিনিট বা তার বেশি পর্যন্ত বাড়াতে পারেন। যাইহোক, আমরা বর্ধিত সময়ের জন্য দীর্ঘায়িত না করার পরামর্শ দিই।
  7. মৃদু প্রসারিত সঙ্গে ধীরে ধীরে ধ্যান থেকে বেরিয়ে আসা.Â

উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা জন্য মননশীলতা ধ্যান

আপনি কি সন্দিহান যে মননশীলতা অনুশীলন করার জন্য ধ্যান উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার জন্য কাজ করবে? হবে না. এটি বেশ কয়েকটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে এটি কাজ করে। প্রকৃতপক্ষে, এটি উদ্বেগ এবং হতাশার জন্য একটি সম্পূর্ণ নিরাময় নয়, তবে এটি লক্ষণগুলিকে আরও পরিচালনাযোগ্য করে তুলতে পারে। একটি 2015 সমীক্ষা প্রমাণ করেছে যে নার্সিং ছাত্রদের একটি গোষ্ঠীর মধ্যে চাপ এবং উদ্বেগের মধ্যে উল্লেখযোগ্য হ্রাস। আপনি এটা কিভাবে কাজ করে জানতে চান?

  1. এটি আপনাকে আপনার নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। নেতিবাচক চিন্তাগুলি হল প্রধান অপরাধী যা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন আপনাকে আত্ম-সমালোচনা এবং বিচার ছাড়াই আপনার পড়াশোনায় মনোযোগ দিতে সাহায্য করে। তাই আপনি নিজেকে ভালবাসতে শুরু করেন এবং সুখী এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন
  2. নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, বিরক্তি এবং রাগের মতো লক্ষণগুলি সামনে আসার সাথে সাথে আপনি চিনতে সক্ষম হবেন। আপনি যখন প্রাথমিক পর্যায়ে তাদের শনাক্ত করবেন তখন আপনি তাদের আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন।Â

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন কৌশলগুলি অনুশীলন করতে পেশাদার সহায়তা পাওয়া এবং মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন-ভিত্তিক থেরাপিগুলি পাওয়া আরও কার্যকর হবে। আপনি https://www.unitedwecare.com/services/online-therapy-and-counseling/ এ বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে অনলাইন সহায়তা পেতে পারেন ।Â

শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য মননশীলতা ধ্যান Â

কোনো রোগের চিকিৎসা হিসেবে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনকে সমর্থন করার জন্য কোনো গবেষণা নেই। যাইহোক, অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এটি শারীরিকভাবে মানুষের উপকার করে।

  1. মননশীলতা হৃদরোগের লক্ষণগুলি হ্রাস করে, কারণ সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা হৃদরোগ এবং তাদের প্রতিরোধের জন্য একটি অতিরিক্ত চিকিত্সা হিসাবে মাইন্ডফুলনেস ওষুধের পরামর্শ দেন
  2. এটি কার্যকরভাবে আলঝেইমার এবং স্মৃতিশক্তির সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে জ্ঞানীয় পতনকে কমিয়ে দেয়৷
  3. ইমিউন কোষগুলি ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে এবং এইচআইভি মননশীল ধ্যান রোগ প্রতিরোধক কোষগুলিকে বৃদ্ধি করে। সুতরাং, এটি টি-কোষ বা ইমিউন কোষকে আহ্বানকারী রোগ প্রতিরোধ ও অগ্রগতিতে সহায়তা করে
  4. একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে মননশীলতা ধ্যান আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলি উপশম করতে এবং ক্ষত দ্রুত নিরাময়ে সহায়তা করে৷
  5. টেলোমেরেস হল প্রোটিন ডিএনএ কাঠামো যা বয়সের সাথে ছোট হয়। সংক্ষিপ্ত টেলোমেরেস রোগের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত। মননশীলতা টেলোমেরেসের দীর্ঘায়ুতে সহায়তা করে
  6. এটি আপনাকে মাথাব্যথা থেকে মুক্তি দেয়

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের উপকারিতা

আজ, আইনজীবী এবং প্রযুক্তিবিদদের মতো অনেক পেশাদার মননশীলতা ধ্যান অনুশীলন করছেন। শুধু তাই নয়, গুগলের মতো কিছু কোম্পানি মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন প্রদান করছে কারণ এর প্রমাণিত সুবিধা রয়েছে। তারা কি?

  1. এটি আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে। ঘুমের অভাব রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। অনিদ্রা স্ট্রেস বাড়িয়ে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। মননশীলতা আপনার মস্তিষ্কের সেই জায়গাগুলিকে প্রভাবিত করে যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে দেয়৷
  2. মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম, ফাইব্রোমায়ালজিয়া ইত্যাদির মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি পরিচালনা করে৷
  3. এটি মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা মোকাবেলায় খুব কার্যকর। এই কৌশলটির নিয়মিত অনুশীলন আপনার জ্ঞানীয় দক্ষতা এবং ফোকাস উন্নত করতে সহায়তা করে।
  4. আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা হ্রাস করে এবং সাইটোকাইন নামক রাসায়নিকগুলিকে প্রভাবিতকারী মেজাজের মাত্রা হ্রাস করে আরও ভাল মানসিক স্বাস্থ্য উপভোগ করবেন৷
  5. এটি নিজেকে বুঝতে এবং আত্ম-সচেতনতা উন্নত করতে অনেক সাহায্য করে। 6. মননশীলতা আপনাকে সমস্যার সাথে মোকাবিলা করতে এবং সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য করে৷Â৷

আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যের জন্য মননশীলতা ধ্যান

আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক এবং সামাজিক সুস্থতার জন্য অত্যাবশ্যক। আপনার স্পষ্ট দৃষ্টিভঙ্গি এবং আরও ভাল চিন্তাভাবনা থাকবে এবং আপনার চারপাশের লোকেদের সাথে সংযুক্ত বোধ করবেন। এটি আপনাকে পরিপূর্ণতা এবং আনন্দের অনুভূতি দেয়। মননশীল ধ্যান কীভাবে আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে? মননশীলতা নিজেই একটি আধ্যাত্মিক অনুশীলন, এবং যারা এটি অনুশীলন করে তারা তাদের ধর্ম নির্বিশেষে আরও ভাল আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যের অভিজ্ঞতা লাভ করেছে। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন আপনাকে অতীত বা ভবিষ্যতে নয়, বর্তমানে বাঁচতে সাহায্য করে। অতীতে বেঁচে থাকা আপনাকে অনুতপ্ত করে এবং শেষ পর্যন্ত উদ্বিগ্ন করে, কিন্তু বর্তমানে বাস করা আপনাকে সন্তুষ্ট এবং শান্ত করে। আপনি যা করছেন তাতে মনোনিবেশ করা মানসিক শান্তি নিয়ে আসে। একটি শান্তিপূর্ণ, স্বস্তিদায়ক মন আপনার আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে নিশ্চিত

উপসংহার

মননশীল ধ্যান আপনাকে অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং প্রশান্তি গড়ে তুলতে সাহায্য করে। এটি আপনার চ্যালেঞ্জ এবং শারীরিক অসুস্থতা কাটিয়ে উঠার ক্ষমতা বাড়ায়। এটি আপনাকে বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে আরও ভাল ব্যক্তি হতে সক্ষম করে। আপনি যদি মননশীল ধ্যান চেষ্টা করার পরিকল্পনা করেন তবে আজই এটি শুরু করুন। আপনি যদি বিশেষজ্ঞের সাহায্য এবং নির্দেশনা চান, আপনি ইউনাইটেড উই কেয়ারে আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন ।

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!