ভূমিকা
একটি ভাল রাতের ঘুম একজন ব্যক্তিকে সকালে তাজা এবং উত্পাদনশীল বোধ করতে পারে। বিশ্রাম উল্লেখযোগ্যভাবে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে। যে ব্যক্তিদের ঘুমাতে অসুবিধা হয় বা ঘুমের মান খারাপ তাদের ভ্রাতৃত্বজনিত ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি থাকে এবং তাদের জীবন হার কম থাকে। ইউনাইটেড উই কেয়ার প্ল্যাটফর্ম মানুষকে তাদের ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য একটি প্রাথমিক ঘুমের সুস্থতা প্রোগ্রাম [3] অফার করে।
একটি ঘুমের সুস্থতা প্রোগ্রামের জন্য সাইন আপ করা কেন গুরুত্বপূর্ণ?
ঘুমের অভাব এবং খারাপ ঘুমের গুণমান আধুনিক সমাজের একটি ফাংশন হয়ে উঠছে। সম্প্রতি, বিশ্বব্যাপী সমীক্ষা প্রকাশ করেছে যে বিশ্বব্যাপী ক্রমবর্ধমান সংখ্যক ব্যক্তি ঘুম থেকে বঞ্চিত, এবং প্রায় 80% তাদের ঘুমের মান উন্নত করতে চায় [৪]। অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে জাপান এবং দক্ষিণ কোরিয়ার ঘুমের ঘন্টার মধ্যে সর্বনিম্ন অবস্থানে থাকাকালীন, বেশিরভাগ দেশে প্রাপ্তবয়স্করা ঘুমের প্রস্তাবিত ঘন্টার চেয়ে কম ঘড়ি কাটান [৫]। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এক-তৃতীয়াংশের বেশি ব্যক্তি কাঙ্খিত চেয়ে কম ঘুমায় [৬], যেখানে ভারতে কিছু প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে ৫০% প্রাপ্তবয়স্কদের পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন [৭]। ইউনাইটেড উই কেয়ার [৩] প্ল্যাটফর্মের স্লিপ ওয়েলনেস প্রোগ্রাম একজন ব্যক্তিকে তাদের ঘুমের ধরণ উন্নত করতে এবং বঞ্চনা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। ঘুমের অভাব ব্যক্তির স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, খারাপ ঘুম হতে পারে [1] [2] [4]:
- স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়
- উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়
- ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়
- এটি হতাশা, উদ্বেগ এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে যুক্ত
- এটি জ্ঞানীয় ফাংশন যেমন স্মৃতিকে প্রভাবিত করে
স্লিপ ওয়েলনেস প্রোগ্রামে যোগদান ব্যক্তিদের এই ক্ষতিকারক পরিণতিগুলি প্রতিরোধ করতে এবং একটি উন্নতমানের জীবনযাপন করতে সহায়তা করতে পারে।
ইউনাইটেড উই কেয়ারের সাথে একটি ঘুমের সুস্থতা প্রোগ্রামের জন্য সাইন আপ করার সুবিধাগুলি কী কী?
এই প্রোগ্রামের জন্য সাইন আপ করার সুবিধাগুলি বহুগুণ। প্রোগ্রামটি গবেষণা দ্বারা সমর্থিত, অংশগ্রহণকারীকে ঘুমের অভ্যাস উন্নত করার জন্য বিভিন্ন সংস্থান সরবরাহ করে এবং তাদের ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করে। ইউনাইটেড উই কেয়ারের স্লিপ ওয়েলনেস প্রোগ্রামে যোগদানের সুবিধাগুলি নিম্নরূপ।
ভাল ঘুমের জন্য সরঞ্জাম এবং কৌশল
কোর্সটি ঘুমের মান উন্নত করার জন্য গবেষণা-সমর্থিত কৌশল দ্বারা পরিপূর্ণ। যারা নথিভুক্ত করেন তারা নিম্নলিখিতগুলিতে আজীবন অ্যাক্সেস পান:
- ঘুমের সুস্থতা, ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি, এবং সম্পর্কিত বিষয়গুলির উপর তথ্যপূর্ণ ভিডিও।
- শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং যোগব্যায়ামের প্রশিক্ষণ
- বিভিন্ন ধরণের নির্দেশিত ধ্যান পদ্ধতি
- শোবার সময় গল্প এবং সঙ্গীত থেরাপি সেশন
- স্লিপ ট্র্যাকার ওয়ার্কশীট
উপরোক্ত পাশাপাশি, বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শগুলি কীভাবে একজনের জীবনে এই কৌশলগুলি প্রয়োগ করতে হয় সে সম্পর্কেও বোঝা বাড়াবে।
বিশেষজ্ঞ গাইডেন্স
বিশেষজ্ঞদের একটি প্যানেল কোর্সটি ডিজাইন করে। ব্যাপকভাবে গবেষণা করার পরে, ঘুমের গুণমান বাড়ানোর জন্য ব্যক্তিদের সর্বোত্তম সম্ভাব্য কৌশলগুলির সাথে সজ্জিত করার জন্য প্রোগ্রামটি তৈরি করা হয়েছিল। আরও, যারা নথিভুক্ত করেন তারা একজন পুষ্টিবিদ, যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক, সঙ্গীত থেরাপিস্ট এবং মনোবিজ্ঞানীর সাথে ব্যক্তিগতকৃত সেশন পান যারা সম্মুখীন হওয়া সমস্যার কাস্টমাইজড সমাধান দিতে পারেন। যেহেতু প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা, বিশেষজ্ঞরা ঘুমের সমস্যাগুলির অন্তর্নিহিত কারণগুলি বিশ্লেষণ করবেন এবং একজন ব্যক্তির জন্য সমস্যাগুলির জন্য সর্বোত্তম সম্ভাব্য সমাধানের তালিকা দেবেন। কীভাবে একজনের ঘুমের মান উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে একটি জ্ঞাত সিদ্ধান্তের জন্য এই ধরনের বিশেষজ্ঞ নির্দেশিকা উপকারী।
সহজে প্রবেশযোগ্য
প্রোগ্রাম এবং বিশেষজ্ঞ সেশনগুলি অনলাইনে পরিচালিত হয়, যার অর্থ এই তথ্যটি যে কোনও জায়গায় অ্যাক্সেস করতে পারে৷ আরও, প্রোগ্রামটি স্ব-গতিসম্পন্ন, যার অর্থ ব্যক্তি সিদ্ধান্ত নিতে পারে কখন এবং কতটা শিখতে হবে। ভিডিও, প্রশিক্ষণ এবং পাঠগুলি আবার পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে, যাতে অ্যাক্সেস করা সহজ হয়৷
স্বাস্থ্য সুবিধা এবং জীবনের উন্নত গুণমান
ঘুম স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত, এবং খারাপ ঘুম উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং বিষণ্নতার মতো স্বাস্থ্যগত অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায় [১] [২] [৪]। অধিকন্তু, একজন ব্যক্তির জীবনে যে কোনো অন্তর্নিহিত স্ট্রেস প্রায়ই ঘুমকে প্রথম এবং সর্বাগ্রে প্রভাবিত করে। এই হস্তক্ষেপ, তার বিশেষজ্ঞ নির্দেশিকা সহ, স্ট্রেস শনাক্ত করতে এবং সর্বোত্তম শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের সুস্থতার প্রচার করার সম্ভাবনা রয়েছে। আরও, কোর্সের অংশগ্রহণকারীরা কোর্সটি অনুসরণ করার পরে উত্সাহিত বোধ করে, এবং তারা তাদের জীবনে সামগ্রিক ইতিবাচক প্রভাবও খুঁজে পায়, যার ফলে তাদের জীবনযাত্রার মান বৃদ্ধি পায়।
ইউনাইটেড উই কেয়ারের সাথে স্লিপ ওয়েলনেস প্রোগ্রামের জন্য সাইন আপ করা কীভাবে আবিষ্কার করবেন?
ইউনাইটেড উই কেয়ারে ঘুমের সুস্থতা প্রোগ্রামের জন্য সাইন আপ করা সহজ, এবং একজনকে ইউনাইটেড উই কেয়ার ওয়েবসাইট অ্যাক্সেস করতে হবে এবং এটিতে কোর্সটি খুঁজে পেতে হবে। নথিভুক্ত করতে, ইমেলের মাধ্যমে নিবন্ধন প্রয়োজন হবে। একবার নিবন্ধন এবং তালিকাভুক্তি সম্পন্ন হলে, ব্যক্তিরা তাদের নিজস্ব গতিতে কোর্সটি অন্বেষণ করতে পারে। তিন সপ্তাহের বিস্তৃত কোর্সটি নিম্নলিখিতগুলিকে কভার করে:
- একটি মনোবিজ্ঞানী এবং পুষ্টিবিদ সঙ্গে পরামর্শ
- ঘুমের সুস্থতার ধারণা বোঝা
- ঘুমের ধরণগুলির স্ব-মূল্যায়ন
- খাবার, হাইড্রেশন, ক্যাফিন সেবন এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক বোঝা
- ঘুমের পরিবেশের গুরুত্ব, ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এবং সেগুলিকে উন্নত করার টিপস আবিষ্কার করা
- শয়নকালের গল্প, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, পডকাস্ট ইত্যাদির মতো শিথিলকরণ কার্যক্রম।
- ত্রাতাকা এবং জাপানি মেডিটেশনের মতো মননশীলতা এবং বিভিন্ন ধ্যানের কৌশলগুলির মধ্যবর্তী স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য অপরিহার্য
- লাইভ যোগ সেশন
- লাইভ মিউজিক থেরাপি সেশন
- স্লিপ ট্র্যাকার এবং CBT এর ভূমিকা
কোর্সটি বিভিন্ন চাকরির ব্যক্তিদের জন্য সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য এবং স্ব-গতিসম্পন্ন। কোর্সের বিষয়বস্তুর অনলাইন ডেলিভারির মাধ্যমে, প্রত্যেক ব্যক্তি ইউনাইটেড উই কেয়ার এক্সপার্টস-এর মাধ্যমে গবেষণা-সমর্থিত কৌশলগুলি সম্পর্কে বোঝার বিষয়ে নিশ্চিত হতে পারেন। এডিএইচডি এবং ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে আরও তথ্য
কিভাবে একটি ঘুম সুস্থতা প্রোগ্রাম আউট সবচেয়ে পেতে?
ইউনাইটেড উই কেয়ার প্ল্যাটফর্ম প্রোগ্রামটিকে এমনভাবে তৈরি করেছে যেটি সহজ কিন্তু সর্বাধিক উপকারী ব্যক্তি যিনি নথিভুক্ত করেন। যাইহোক, প্রোগ্রাম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে নিম্নলিখিত টিপসগুলি সুপারিশ করা হয়:
- প্রতিদিন সেশনের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় এবং মনোনীত স্থান রাখুন। এটি নিশ্চিত করবে যে সেশনগুলি লক্ষ্য করা যাচ্ছে এবং নিয়মিত শেখা হচ্ছে।
- মেডিটেশন এবং মিউজিক থেরাপি সেশনের জন্য, এক জোড়া হেডফোন ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- যোগব্যায়াম সেশনের জন্য, একটি যোগব্যায়াম মাদুর পর্যাপ্ত।
- কিছু মেডিটেশন সেশনের জন্য, মোমবাতির প্রয়োজন হতে পারে, এবং এটা বাঞ্ছনীয় যে সেগুলি আগে থেকে সাজিয়ে রাখা।
- শেখার এবং উপভোগ বাড়াতে বন্ধু বা অংশীদারের সাথে যোগদানের কথা বিবেচনা করুন।
- সেশনের মাঝামাঝি ঝামেলা এড়াতে পর্যাপ্ত ইন্টারনেট সংযোগ রাখুন।
- ঘুমের ধরণ এবং আচরণের পরিবর্তন এবং পার্থক্য লক্ষ্য করার জন্য প্রোগ্রামে দেওয়া ওয়ার্কশীটগুলি অনুসরণ করুন।
- যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শেখা কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।
প্রোগ্রামটিতে অংশগ্রহণকারীর কাছ থেকে সামান্য প্রচেষ্টা এবং প্রস্তুতির প্রয়োজন। যাইহোক, ফলাফল দেখার জন্য উত্সর্গ এবং অনুশীলন প্রয়োজন হবে। অবশ্যই পড়ুন – ঘুম বিশেষজ্ঞ
উপসংহার
ঘুম একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে নিবিড়ভাবে জড়িত। যাইহোক, রুটিন এবং চাহিদার পরিপ্রেক্ষিতে, অনেক ব্যক্তির ঘুমের অভ্যাস এবং গুণমান খারাপ থাকে, যা তাদের বিভিন্ন রোগের ঝুঁকিতে ফেলে। ইউনাইটেড উই কেয়ারের ঘুমের সুস্থতা প্রোগ্রাম অংশগ্রহণকারীদের তাদের ঘুম পরিচালনা করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করার জন্য সরঞ্জাম, কৌশল এবং বিশেষজ্ঞ নির্দেশিকা অ্যাক্সেস করতে সহায়তা করে একটি উপায় সরবরাহ করে।
তথ্যসূত্র
- এজে স্কট, টিএল ওয়েব, এমএম-এস। জেমস, জি. রোজ, এবং এস. ওয়েইচ, ” ঘুমের গুণমান উন্নত করা মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে : এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি মেটা-বিশ্লেষণ,” 2021।
- সিএমএইচ লো এবং পিএইচ লি, ” বয়স্ক চীনা প্রাপ্তবয়স্কদের একটি নমুনায় জীবনযাত্রার মানের উপর দুর্বল ঘুমের প্রাদুর্ভাব এবং প্রভাব এবং ভাল ঘুমানোর কারণগুলি ,” স্বাস্থ্য এবং জীবনের ফলাফলের গুণমান, ভলিউম। 10, না। 1, পৃ. 72, 2012।
- সঠিক পেশাদার খুঁজুন – ঐক্যবদ্ধ আমরা যত্ন. [অনলাইন]। এখানে উপলব্ধ: [অ্যাক্সেসেড: 18-Apr-2023]।
- “আপনি কি যথেষ্ট ঘুমাচ্ছেন? এই ইনফোগ্রাফিক দেখায় কিভাবে আপনি বিশ্বের অন্যান্য অংশের সাথে তুলনা করেন,” ওয়ার্ল্ড ইকোনমিক ফোরাম। [অনলাইন]। এখানে উপলব্ধ : [অ্যাক্সেসেড: 18-Apr-2023]।
- “কোন দেশে সবচেয়ে বেশি ঘুম হয় – এবং আমাদের কতটা প্রয়োজন?” ওয়ার্ল্ড ইকোনমিক ফোরাম৷ [অনলাইন]। এখানে উপলব্ধ : [অ্যাক্সেসড: 18-Apr-2023]।
- “100+ ঘুমের পরিসংখ্যান – ঘুম 2023 সম্পর্কে তথ্য এবং ডেটা,” স্লিপ ফাউন্ডেশন, 14-এপ্রিল-2023। [অনলাইন]। এখানে উপলব্ধ : [অ্যাক্সেসড: 18-Apr-2023]।
- “ভারতীয়দের দেরীতে জেগে থাকার মধ্যে 57% বৃদ্ধি, একটি সমীক্ষা প্রকাশ করে – টাইমস অফ ইন্ডিয়া,” টাইমস অফ ইন্ডিয়া, 17-মার্চ-2022৷ [অনলাইন]। এখানে উপলব্ধ : [অ্যাক্সেসড: 18-Apr-2023]
