একটি বিশ্রামের রাত: একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে 6টি গুরুত্বপূর্ণ টিপস

ভূমিকা

আপনি কি কখনও 8 ঘন্টা ঘুমের পরে জেগে উঠেছেন এবং এখনও অনুভব করেছেন যে আপনি সবে ঘুমিয়েছেন? আপনি ক্লান্ত বোধ বা মাথা ব্যাথা সঙ্গে জেগে উঠেছে? এটি সম্ভবত কারণ আপনি একটি ভাল রাতে ঘুম পাচ্ছেন না। ভালো এবং বিশ্রামের ঘুম আপনার সামগ্রিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যখন আমরা ভাল ঘুমাই, তখন আমাদের মন এবং শরীর মেরামতের মোডে যায় এবং আমাদের সংক্রমণ, অসুস্থতা এবং ব্যাধিগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে। এই নিবন্ধে, আমি আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে নিশ্চিত করতে আপনি কী করতে পারেন তা নিয়ে আপনাকে গাইড করব যাতে আপনি আরও দ্রুত নিজেকে নিরাময় করতে পারেন এবং সতেজ বোধ করে জেগে উঠতে পারেন।

“ঘুম হল সেই সোনার শৃঙ্খল যা স্বাস্থ্য এবং আমাদের দেহকে একত্রিত করে।” -থমাস ডেকার [১]

একটি বিশ্রামপূর্ণ রাতের ঘুম থাকার মানে কি?

আপনি যদি জানতে চান আপনার রাতে আরামদায়ক ঘুম হয়েছে কি না, তাহলে আপনি কীভাবে জেগেছেন তা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনি যদি তরতাজা বোধ করে জেগে ওঠেন এবং আপনার ঘুমের মাঝখানে না জেগে থাকেন, তবে আপনি নিশ্চয়ই একটি বিশ্রামের রাতের ঘুম পেয়েছেন। যখন আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পান, তখন আপনার মন এবং শরীর নিজেকে রিচার্জ করতে সক্ষম হয় যাতে তারা আমাদের নিজেদেরকে নিরাময় করতে এবং ব্যথা এবং অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে। বিশ্রামের ঘুমের জন্য মূলত দুটি পরামিতি পরীক্ষা করতে হয়-

1. আপনার ঘুমের সময়কাল, যা সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 6 থেকে 8 ঘন্টা হওয়া উচিত।
2. আপনার ঘুমের গুণমান, যার মানে হল যে আপনি সবেমাত্র রাতে জেগেছেন।

আপনি যখন সতেজ বোধ করে জেগে উঠবেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি দিনের বেলা সতর্ক থাকতে পারবেন। প্রকৃতপক্ষে, আপনি কেবল অসুস্থতা থেকে নিজেকে নিরাময় করতে সক্ষম নন, তবে আপনি উদ্বেগ, বিষণ্নতা, হৃদরোগ সম্পর্কিত উদ্বেগ ইত্যাদির মতো প্রধান স্বাস্থ্যগত অবস্থার জন্যও কম প্রবণ হন।

সম্পর্কে আরও পড়ুন-অতীত জীবনের রিগ্রেশন থেরাপি

একটি বিশ্রামপূর্ণ রাতের ঘুম থাকার গুরুত্ব কি?

আপনি যদি জানতেন যে একটি বিশ্রামের ঘুমের পরে, আপনি দুর্দান্ত অনুভব করবেন এবং বিশ্বকে জয় করতে প্রস্তুত হবেন, আপনি কি তা অর্জন করতে চান না? তবে, তারপরও, আমাকে কি সব উপায়ে একটি বিশ্রামের ঘুম আপনাকে সাহায্য করতে পারে তা শেয়ার করতে দিন [3]:

1. জ্ঞানীয় ফাংশন: যখন আপনি একটি বিশ্রামের ঘুম পান, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি আরও ভাল চিন্তা করেন, আরও ভাল মনে রাখেন এবং সমস্যার আরও সৃজনশীল সমাধান খুঁজে পান। এইভাবে, আপনি আরও শিখতে পারবেন এবং আপনার পথে আসা যেকোনো তথ্য দ্রুত প্রক্রিয়া করতে পারবেন।
2. মানসিক সুস্থতা: আমি নিশ্চিত আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যখন ভাল ঘুমান, আপনি একই সময়ে খুশি এবং উত্তেজিত হন। ভালো এবং পর্যাপ্ত ঘুম আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি আরামদায়ক ঘুম পান তবে আপনি কম খিটখিটে এবং রাগান্বিত বোধ করবেন। অপর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার প্রবণ করে তুলতে পারে।
3. শারীরিক স্বাস্থ্য: আমরা যখন ঘুমাই, আমাদের মস্তিষ্ক পুনরুদ্ধার মোড সক্রিয় করে। সুতরাং, অসুস্থতা এবং আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার জন্য ভাল ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনি হার্ট সংক্রান্ত সমস্যা, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ ইত্যাদির মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে থাকতে পারেন।
4. উত্পাদনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা: আপনি যখন পর্যাপ্ত ঘুম পান, তখন আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজগুলিতে আরও বেশি ফোকাস করতে সক্ষম হন এবং সেগুলি আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী করতে পারেন। এইভাবে, আপনার উত্পাদনশীলতা এবং কর্মক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়, তা স্কুলে, কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতেই হোক না কেন।
5. নিরাপত্তা: আপনি যখন পর্যাপ্ত ঘুম পান না, কেন দুর্ঘটনা এবং ভুলের ঝুঁকি বেশি হতে পারে। আমার এক ঘনিষ্ঠ বন্ধু ঘুম থেকে বঞ্চিত ছিল এবং একটি ভয়ঙ্কর দুর্ঘটনার শিকার হয়েছিল কারণ সে দুই সেকেন্ডের জন্য চোখ বন্ধ করেছিল।
6. সামগ্রিক সুস্থতা: আপনি যখন পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম এবং ঘুম পান, তখন আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি আরও উদ্যমী, ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন এবং অনুভব করবেন যে আপনি স্বাস্থ্য এবং আরামের সেরা অবস্থায় আছেন।

অবশ্যই পড়তে হবে-অনিদ্রা বুঝতে, নির্ণয় এবং চিকিত্সা করার জন্য একটি নতুনদের গাইড

একটি বিশ্রামদায়ক রাতের ঘুম সম্পর্কে কিছু সাধারণ মিথ কি কি?

আমি নিশ্চিত যে আপনার মনে অনেক প্রশ্ন ঘুরপাক খাচ্ছে – কত ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট, একটি বড়ি খাওয়া কি ঠিক আছে, তাই না? আসুন কিছু মিথ ফাটিয়ে দেই [৪]:

মিথ 1: “আপনি সপ্তাহান্তে ঘুমাতে পারেন।”

সত্য, আপনি পারবেন না. আমার মনে আছে যে সোমবার থেকে শুক্রবার, আমি কাজে ক্লান্ত হয়ে পড়তাম এবং অনুভব করতাম যে আমি সপ্তাহান্তে ঘুমাবো। কিন্তু, এটি করার মাধ্যমে, আমি আরও বেশি ক্লান্ত বোধ করব এবং এখনও দিনের বেলা ঘুমিয়ে থাকব।

মিথ 2: “অ্যালকোহল আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে।”

আপনি হয়তো কিছু বন্ধুদের বলতে শুনেছেন যে আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন তবে একটি পান করুন এবং ঘুমান। যদিও অ্যালকোহল আপনাকে প্রাথমিকভাবে তন্দ্রা অনুভব করতে পারে, তবে এটি থেকে আপনি যে উচ্চতা পান তা আপনার মন এবং শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করা থেকে বিরত করে। এ কারণেই, প্রায়শই, রাতে পান করার পরে, আপনি মাথা ব্যথা এবং শরীরে ব্যথা নিয়ে জেগে ওঠেন। প্রকৃতপক্ষে, অ্যালকোহল নাক ডাকার কারণ হতে পারে এবং আপনার বায়ুপথকে ব্লক করতে পারে, যার ফলে স্লিপ অ্যাপনিয়া হতে পারে।

মিথ 3: “ঘুমানোর আগে টিভি দেখা বা ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে।”

আমি ঘুমানোর আগে ঘন্টার পর ঘন্টা স্ক্রোল করতাম, এই ভেবে যে এটি আমাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করবে। কিন্তু, ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি একটি নীল আলো নির্গত করে যা ঘুমের পর্যায়গুলির সাথে বিশৃঙ্খলা করে। সুতরাং, প্রায়শই, আপনি অনেক ঘন্টা ধরে জেগে থাকেন এবং তারপরে ভারী মাথা নিয়ে জেগে ওঠেন।

মিথ 4: “ঘুমের বড়িগুলি ঘুমের সমস্যার জন্য দীর্ঘমেয়াদী সমাধান।”

কিছু ডাক্তার ঘুমের ওষুধের সুপারিশ করতে পারেন, কিন্তু এগুলি শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে নেওয়া উচিত। আপনি যখন এই বড়িগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহার করেন, তখন আপনি নির্ভরশীল হওয়ার প্রবণতা বেশি করেন, যা অনিদ্রার কারণ হতে পারে এবং আপনি মোটেও ঘুমাতে পারবেন না।

মিথ 5: “নাক ডাকা ক্ষতিকর।”

নাক ডাকা স্লিপ অ্যাপনিয়াকে নির্দেশ করতে পারে , যা একটি ঘুমের ব্যাধি যা হার্ট অ্যাটাক, উচ্চ রক্তচাপ ইত্যাদির মতো বড় স্বাস্থ্যগত অবস্থার কারণ হতে পারে। তাই, পরের বার যখন কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্য নাক ডাকার জন্য আপনাকে হাসে বা ঘুমানোর সময় আপনার নাক ডাকার ভিডিও তোলে, এইটা গুরুত্তের সাথে নাও.

একটি বিশ্রামপূর্ণ রাতের ঘুম পাওয়ার জন্য টিপস কি কি?

আমি নিশ্চিত যে অনেক লোক ইতিমধ্যেই আপনাকে নির্দিষ্ট কিছু উপায় বলেছে যা আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে পারেন, তবে আমাকে কৌশলগুলি শেয়ার করতে দিন যা আমার জন্য কাজ করেছে [5]:

1. শোবার আগে রুটিন: আমি প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে এবং জেগে উঠতে শুরু করেছি, এমনকি সপ্তাহান্তে। আসলে, এটা তাই ঘটেছে যে আমার শরীরের ঘড়ি আমাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে জেগে থাকতে বা একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে ঘুমাতে দেয় না। এটি করার ফলে, আমি আমার শরীরকে যথেষ্ট সময় দিয়েছিলাম যে এটি কিছু ফাংশন বন্ধ করে দিতে হবে এবং আমার মনের চিন্তাগুলি বন্ধ করতে হবে যাতে আমি ঘুমাতে পারি।
2. আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ: আমি নিশ্চিত করব যে আমার বিছানা আরামদায়ক ছিল এবং আমি অস্বস্তিকরভাবে ঘুমাচ্ছি না। এছাড়াও, আমি নিশ্চিত করব যে ঘরের তাপমাত্রা 24 থেকে 27 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে রয়েছে। প্রয়োজন হলে, আমি চোখের মাস্ক এবং ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করব যাতে কোনও আলো বা শব্দ আমাকে বিরক্ত না করে। আমি এমনকি কিছু ঘুমের ধ্যান চেষ্টা করেছি।
3. ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি: আমি ঘুমানোর অন্তত 30 মিনিট আগে আমার টিভি, ল্যাপটপ এবং ফোন বন্ধ করার বিষয়টি নিশ্চিত করব। আমি আমার শরীর এবং মনকে বোঝার জন্য উষ্ণ স্নান বা পড়া পছন্দ করব যে স্বপ্নের দেশে প্রবাহিত হওয়ার সময় এসেছে।
4. উদ্দীপক এবং ভারী খাবার: আমি নিশ্চিত করব যে ঘুমানোর আগে খুব ভারী খাবার না খাই। আমার ক্যাফেইন সেবনও কমে গিয়েছিল। আপনি যদি ধূমপায়ী এবং মদ্যপায়ী হন তবে ঘুমের আগে নিকোটিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। আপনার যদি এটির প্রয়োজন হয়, অবশ্যই, আপনি খাবারের আগে এটি করতে পারেন। তবে খাওয়ার ৩-৪ ঘণ্টা পর ঘুমান।
5. নিয়মিত ব্যায়াম করুন: আমি নিয়মিত ব্যায়াম করতে শুরু করেছি, এমনকি যদি এটি 30 মিনিটের জন্যও হয়। যখন আমরা ব্যায়াম করি, তখন আমাদের শরীর সুখী হরমোন নিঃসরণ করে এবং সমস্ত টক্সিন থেকে মুক্তি পায়। এইভাবে, আপনি আরও ভাল ঘুমাতে পারবেন। যাইহোক, ঘুমানোর আগে কোন ভারী ব্যায়াম করবেন না তা নিশ্চিত করুন কারণ এটি আপনার মনকে আরও সক্রিয় করে তুলতে পারে।
6. স্ট্রেস পরিচালনা করুন: আমি এমন কৌশলগুলিও অনুশীলন করেছি যা আমাকে আমার চাপের মাত্রা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। আমি আমার রুটিনে ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যোগ করেছি। আপনি যদি আপনার চিন্তাভাবনা লিখতে চান তবে আপনি জার্নালিং যুক্ত করতে পারেন। এইভাবে, আপনি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন। একটি চাপমুক্ত মন একটি সুখী মন, যা আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

এটি সম্পর্কে আরও পড়ুন- গভীর ঘুমের সঙ্গীত

উপসংহার

ঘুম আমাদের সকলের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং একটি ভাল রাতের ঘুম একটি গেম চেঞ্জার হতে পারে। আপনি যখন ভাল ঘুমান, আপনি আপনার জীবনে আরও সক্রিয় হতে পারেন এবং আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি আরও ভালভাবে সম্পাদন করতে পারেন। যাইহোক, পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া বা ক্লান্ত হয়ে জেগে উঠলে মানসিক, মানসিক এবং শারীরিকভাবে অনেক সমস্যা হতে পারে। তাই নিবন্ধে উল্লিখিত কৌশলগুলি দেখুন এবং দেখুন কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

আপনি যদি ঘুম-সম্পর্কিত কোনো উদ্বেগের সম্মুখীন হন, আমাদের বিশেষজ্ঞ পরামর্শদাতাদের সাথে যোগাযোগ করুন বা ইউনাইটেড উই কেয়ার-এ আরও বিষয়বস্তু অন্বেষণ করুন! ইউনাইটেড উই কেয়ারে, সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের একটি দল আপনাকে আপনার সুস্থতার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলির সাথে গাইড করবে। উপরন্তু, আপনি ইউনাইটেড উই কেয়ার-এর স্লিপ ডিসঅর্ডারগুলির জন্য স্লিপ ওয়েলনেস প্রোগ্রাম এবং অ্যাডভান্সড ওয়েলনেস প্রোগ্রামে যোগ দিতে পারেন।

তথ্যসূত্র

[১] “থমাস ডেকারের উক্তি,” BrainyQuote । https://www.brainyquote.com/quotes/thomas_dekker_204715 [2] “কেন আমাদের ঘুম দরকার? | স্লিপ ফাউন্ডেশন,” স্লিপ ফাউন্ডেশন , জুন 26, 2014. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep [3] জে. কোহিয়ামা, “যা আরও গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যের জন্য: ঘুমের পরিমাণ বা ঘুমের গুণমান?,” শিশু , ভলিউম। 8, না। 7, পৃ. 542, জুন 2021, doi: 10.3390/children8070542। [৪] “ঘুম সম্পর্কে পাঁচটি সাধারণ ভুল বিশ্বাস,” সোফি ল্যাম্বার্ট, এমএস , 20 নভেম্বর, 2020। https://sclambert.wordpress.com/2020/11/20/facts-and-myths-about-sleep-deprivation/ [৫] “কীভাবে ঘুমাতে হয়: একটি শুভ রাত্রি বিশ্রামের টিপস | Vitable Australia,” How to Sleep: Tips for A Good Night’s Rest | ভিটেবল অস্ট্রেলিয়া , 24 অক্টোবর, 2021। https://www.vitable.com.au/blog/tips-to-get-restful-sleep-at-night

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here