ভূমিকা
আপনি সম্ভবত দেখেছেন যে লোকেরা ক্লাস এবং জিম থেকে বের হয়ে তাদের যোগব্যায়াম ম্যাট হাতে নিয়ে হাঁটছে, এর সুবিধার কথা বলছে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে যোগব্যায়াম, এই প্রাচীন অনুশীলন যা শারীরিক ভঙ্গি, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং ধ্যানকে একত্রিত করে, আসলে আপনাকে বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে সাহায্য করতে পারে [1]? এরকম একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা হল ডায়াবেটিস। অনেক লোক ডায়াবেটিস পরিচালনার সাথে লড়াই করে। এর মধ্যে, যারা তাদের ডায়াবেটিস ম্যানেজমেন্ট প্ল্যানে যোগব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করেন তারা সহজেই জানতে পারেন যে এটি জীবনকে উন্নত মানের দিকে নিয়ে যায়। যেহেতু ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য যোগব্যায়াম ব্যবহারের প্রথম ধাপ হল এর উপকারিতা বোঝা এবং আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি শ্রেণী খুঁজে বের করা, আমরা এই নিবন্ধে এই দুটি বিষয়কে সম্বোধন করার চেষ্টা করেছি।
ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়ামের সুবিধা কী?
জনপ্রিয় সংস্কৃতি আজ যোগব্যায়ামের শারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিক সুবিধার মধ্যে ট্যাপ করেছে। যাইহোক, গবেষকরা কিছু সময়ের জন্য এর ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে জানেন এবং কথা বলছেন। এটি স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, পেশী শক্তি বাড়াতে পারে, শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে পারে এবং আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে [1]। এটি আপনার মনের জন্য সমানভাবে উপকারী হতে পারে কারণ এটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন স্ট্রেস, উদ্বেগ বা বিষণ্নতা থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে [1]।
ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতিতে, যোগব্যায়াম ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস করে। ইনসুলিন রিসেপ্টর এবং শরীরের ভরের উপর যোগব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাবের সাথে এটি ডায়াবেটিসের ব্যবস্থাপনার দিকে পরিচালিত করে [২]।
অসংখ্য গবেষণায়, গবেষকরা এই ইতিবাচক প্রভাবগুলি ক্যাপচার করতে সক্ষম হয়েছেন। উদাহরণস্বরূপ, কসুরি এবং শ্রীধর মাত্র 40 দিনের মধ্যে ডায়াবেটিস রোগীদের BMI, উদ্বেগ এবং উন্নত সামগ্রিক সুস্থতা খুঁজে পেয়েছেন [3]। মালহোত্রা এবং সহকর্মীরা একটি সমীক্ষা পরিচালনা করেছেন যাতে দেখা গেছে যে যারা যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন তাদের গ্লুকোজের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। শুধু তাই নয়, তাদের কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাতও হ্রাস পেয়েছে এবং ইনসুলিনের মাত্রা পরিবর্তিত হয়েছে [৪]।
উপরে উল্লিখিত সুবিধাগুলি ছাড়াও, বেশিরভাগ লোকেরা যোগব্যায়াম অনুশীলন করে মানসিক চাপ হ্রাস পায়, যা ডায়াবেটিসের শত্রু। উচ্চ চাপের মাত্রা এবং রক্তে শর্করার মাত্রা পরস্পর সম্পর্কযুক্ত। এইভাবে, আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ অনুভব করেন তবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে হবে। এটি করার একটি উপায় হল যোগব্যায়ামে নিযুক্ত করা।
অধ্যয়নে একাগ্রতার জন্য যোগব্যায়াম সম্পর্কে পড়তে হবে
ডায়াবেটিসের জন্য সেরা যোগব্যায়াম ভঙ্গি কি?
অনেক ভিডিও এবং পোস্ট রয়েছে যা আপনাকে ডায়াবেটিসের জন্য কীভাবে যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে হয় সে সম্পর্কে গাইড করবে। যাইহোক, অনুপস্থিত লিঙ্ক যা অনেক ব্যক্তি উপেক্ষা করে একটি ধারাবাহিক অনুশীলন। আপনি যদি নিয়মিত একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন তবে আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন। আপনার অনুশীলনে, যে ভঙ্গিগুলি সবচেয়ে বেশি সাহায্য করতে পারে তা নিম্নরূপ [২] [৪] [৫]:
- প্রাণায়াম (শ্বাসের ব্যায়াম): শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, শিথিলকরণের প্রচার, মানসিক চাপ কমানো এবং সামগ্রিক সুস্থতা বাড়াতে ফোকাস করে।
- সেতু বন্ধাসন (সেতুর ভঙ্গি): পিঠ, নিতম্ব এবং উরুকে শক্তিশালী করে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং থাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে।
- ধনুরাসন (ধনুক পোজ): পুরো শরীরকে প্রসারিত করে, হজমের উন্নতি করে এবং অগ্ন্যাশয়কে উত্তেজিত করে ইনসুলিন উৎপাদনের জন্য।
- পশ্চিমোত্তনাসন (বসা সামনের দিকে বাঁক): শরীরের পিছনে প্রসারিত করে, পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে, হজমে সহায়তা করে এবং ইনসুলিন নিঃসরণকে উৎসাহিত করে।
- ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ): মৃদু ব্যাকবেন্ড যা মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে, পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে, হজমে সহায়তা করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
- হালাসানা (লাঙ্গলের ভঙ্গি): উল্টানো ভঙ্গি যা হজমের উন্নতি করে, থাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়।
- বজ্রাসন (ডায়মন্ড পোজ): হজমকে উৎসাহিত করে, গ্যাস এবং ফোলাভাব থেকে মুক্তি দেয় এবং তলপেটে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
- অর্ধ মতসেন্দ্রাসন (অর্ধেক মাছের ভঙ্গি): বাঁকানো ভঙ্গি যা অগ্ন্যাশয়কে উদ্দীপিত করে, হজমের উন্নতি করে এবং ভাল ইনসুলিন উৎপাদনে সহায়তা করে।
- বালাসন (শিশুর ভঙ্গি) হল একটি পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গি যা শিথিলতাকে উৎসাহিত করে, চাপ কমায় এবং মন ও শরীরকে শান্ত করে।
- সাভাসন (মৃতদেহের ভঙ্গি): গভীর শিথিল ভঙ্গি যা সামগ্রিক শিথিলতাকে উৎসাহিত করে, চাপ কমায় এবং যোগ অনুশীলনের সুবিধাগুলিকে একীভূত করতে সাহায্য করে
উপরন্তু, আপনি সূর্য নমস্কারও করতে পারেন [৪]। সূর্য নমস্কার হল 12টি ভঙ্গির একটি শক্তিশালী সংগ্রহ যা পৃষ্ঠতলে, দুর্দান্ত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম কিন্তু রুটিন যার একাধিক শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা রয়েছে [6]।
সম্পর্কে আরও তথ্য- কর্টিসল কি ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের জন্য দায়ী ।
কিভাবে ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম ক্লাস খুঁজে পেতে?
একটি উপযুক্ত যোগব্যায়াম ক্লাসের অনুসন্ধান মাঝে মাঝে হতাশাজনক হতে পারে। এর জন্য প্রয়োজন গবেষণা, দৃঢ়তা এবং ধৈর্য। তার চেয়েও বেশি, এটির জন্য নতুন জিনিসগুলির জন্য একটি উন্মুক্ততা প্রয়োজন কারণ এটির জন্য আপনার পক্ষ থেকে কিছু পরীক্ষা-নিরীক্ষা এবং ট্রায়াল এবং ত্রুটির প্রয়োজন হবে। যাইহোক, এই প্রক্রিয়ার গতি বাড়ানোর জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ অনুসরণ করতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে:
একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা
যোগব্যায়ামের অনেক প্রকার রয়েছে, এবং ডাক্তাররা সাধারণত আপনার জন্য কোন প্রোগ্রামটি সবচেয়ে উপযুক্ত তা নির্ধারণের বিষয়ে সবচেয়ে বেশি জ্ঞানী। কখনও কখনও, তারা বিশেষ যোগব্যায়াম ক্লাস বা প্রশিক্ষকদের সুপারিশ করতে পারে যাদের ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাথে কাজ করার অভিজ্ঞতা রয়েছে। সুতরাং, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে আপনার জন্য উপযুক্ত ক্লাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
অনলাইন ডিরেক্টরি অনুসন্ধান
এটি আমাদের বেশিরভাগের জন্য একটি পরিষেবা বা পণ্য অনুসন্ধান করার চেষ্টা করার জন্য যাওয়ার পদক্ষেপ। শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হতে পারে অনলাইন ডিরেক্টরি বা ব্লগ যা যোগব্যায়ামের মতো পরিষেবাগুলির জন্য ব্যবহারকারীর প্রতিক্রিয়া প্রদান করে। আপনি সার্চ ইঞ্জিন ব্যবহার করে আপনার এলাকায় যোগ স্টুডিও খুঁজে পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। বেশিরভাগ স্টুডিও ট্রায়াল ক্লাস অফার করে। আপনি যখন বুক করবেন, ট্রায়াল ক্লাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন এবং একবার আপনি নিশ্চিত হন যে এটি এমন কিছু যা থেকে আপনি উপকৃত হবেন, আপনি এতে নথিভুক্ত করতে পারেন।
অনলাইন ক্লাস চেষ্টা করুন
ইউটিউবের মত প্ল্যাটফর্মে এমন অনেক ব্যক্তি রয়েছে যারা অনলাইনে বিনামূল্যে যোগব্যায়ামের ক্লাস অফার করে। এই ভিডিওগুলির প্রশিক্ষকরা নির্দিষ্ট শ্রোতা এবং রোগগুলি পূরণ করার জন্য সামগ্রী ডিজাইন করেন৷ উদাহরণ স্বরূপ, ইয়োগা উইথ অ্যাড্রিনে ডায়াবেটিসের জন্য একটি সহ নির্দিষ্ট প্রয়োজনের জন্য যোগব্যায়ামের জন্য বিনামূল্যের ভিডিও রয়েছে [৭]। আপনি যদি মনে করেন যোগব্যায়াম ক্লাসগুলি ব্যস্ত এবং পরিচালনা করা কঠিন হয়ে উঠতে পারে, আপনি এই ভিডিওগুলি অনুসরণ করে এবং মৌলিক বিষয়গুলি শেখার মাধ্যমে আপনার বাড়িতে যোগ অনুশীলন শুরু করতে পারেন।
ডায়াবেটিস সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগ দিন।
আপনি যখন ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে লড়াই করছেন তখন সহায়তা গোষ্ঠীগুলি সাহায্যের একটি আশ্চর্যজনক উত্স হতে পারে। আপনি ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য অনলাইন বা অফলাইন গ্রুপ এবং সম্প্রদায়গুলিতে যোগ দিতে পারেন। সেখানকার লোকেরা আপনাকে গাইড করতে এবং তাদের যোগব্যায়াম এবং ডায়াবেটিস যাত্রা সম্পর্কে শেয়ার করতে সক্ষম হতে পারে।
আরও পড়ুন- ডায়াবেটিস কেন নীরব ঘাতক হিসাবে পরিচিত
উপসংহার
যোগব্যায়াম একটি নিরাময় অনুশীলন। আপনি যখন যোগব্যায়াম গ্রহণ করেন, আপনি এর ইতিবাচক প্রভাবগুলি অনুভব করতে শুরু করেন। এটা সম্ভবত আপনার মানসিক চাপ কমবে, আপনার শারীরিক সুস্থতা বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার নিজের মন এবং শরীর সম্পর্কে আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি পাবে। অবশেষে, সামঞ্জস্যপূর্ণ অনুশীলনের সাথে, এই জিনিসগুলি ডায়াবেটিসের নেতিবাচক প্রভাবকে কমিয়ে দেবে এবং এর সাথে জীবনযাপনকে সহজ করে তুলবে। একটি ভাল যোগ ক্লাস খোঁজার জন্য আপনার যাত্রায় আপনার কিছু ধৈর্য এবং গবেষণার প্রয়োজন হবে, তবে সহায়তা গোষ্ঠীর সাহায্য চাওয়া, একটি অনলাইন অনুসন্ধান করা এবং আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা এমন কিছু উপায় যা এই প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে পারে।
উপরন্তু, আপনি যদি ডায়াবেটিসের সাথে লড়াই করে থাকেন, আপনি আরও বিষয়বস্তু অন্বেষণ করতে পারেন বা ইউনাইটেড উই কেয়ার অ্যাপ এবং ওয়েবসাইটে বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। আমাদের বিশেষজ্ঞদের দল আপনার সামগ্রিক সুস্থতার জন্য আপনাকে সর্বোত্তম সমাধান প্রদান করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
তথ্যসূত্র
- সি. উডইয়ার্ড, “যোগের থেরাপিউটিক প্রভাবগুলি অন্বেষণ করা এবং জীবনযাত্রার মান বাড়ানোর ক্ষমতা,” ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ যোগ , ভলিউম। 4, না। 2, পৃ. 49, 2011. doi:10.4103/0973-6131.85485
- সি. সিং এবং টিও রেড্ডি, “ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নির্বাচিত যোগ ভঙ্গি একটি-সিস্টেমেটিক রিভিউ,” ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ মুভমেন্ট এডুকেশন অ্যান্ড স্পোর্টস সায়েন্সেস , ভলিউম। VI, না। 1, 2018। অ্যাক্সেস করা হয়েছে: জুন 16, 2023। [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://www.researchgate.net/publication/340732164_Selected_Yoga_Poses_for_Diabetes_Patients_A_-Systematic_Review
- এম. কোসুরি এবং জিআর শ্রীধর, “ডায়াবেটিসে যোগ অনুশীলন শারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিক ফলাফলগুলিকে উন্নত করে,” মেটাবলিক সিনড্রোম এবং রিলেটেড ডিসঅর্ডার , ভলিউম। 7, না। 6, পৃ. 515-518, 2009. doi:10.1089/met.2009.0011
- ভি. মালহোত্রা, এস. সিং, ওপি ট্যান্ডন, এবং এসবি শর্মা, “ডায়াবেটিসে যোগের উপকারী প্রভাব,” নেপাল মেডিকেল কলেজ জার্নাল , 2005।
- ই. ক্রঙ্কলেটন, “ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম: 11টি চেষ্টা করার ভঙ্গি,” হেলথলাইন, https://www.healthline.com/health/diabetes/yoga-for-diabetes (অ্যাক্সেস 16 জুন, 2023)।
- “সূর্য নমস্কার – কিভাবে ধাপে ধাপে সূর্য নমস্কার করতে হয়,” আর্ট অফ লিভিং (ইন্ডিয়া), https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/sun-salutation (এক্সেসেড জুন 16, 2023 )
“ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম | অ্যাডরিনের সাথে যোগ,” YouTube, https://www.youtube.com/watch?v=fmh58tykgpo (অ্যাক্সেস করা হয়েছে জুন 16, 2023)।
