ঘুমের ব্যাধি: ঘুমের ব্যাধিগুলির ধাঁধা সমাধানের 5টি আশ্চর্যজনক উপায়

ভূমিকা

আপনি কি মনে করেন যে আপনার ঘুমের গুণমান, আপনার ঘুমের সময়কাল এবং আপনি যে সময় ঘুমান তা বন্ধ? এটা সম্ভব যে আপনি কিছু ধরণের ঘুমের ব্যাধি নিয়ে কাজ করছেন। এই ব্যাধিগুলির কারণে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হতে পারে, ঘুমিয়ে থাকতে পারে, বা অনুভব করতে পারে যে আপনি ঠিকভাবে বিশ্রাম নিয়েছেন, এমনকি যদি আপনি 8 ঘন্টা বিছানায় শুয়ে থাকেন। ঘুমের ব্যাধিগুলি আপনাকে দিনের বেলা খুব ক্লান্ত বোধ করতে পারে এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং বিশদ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য উদ্বেগের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার ক্ষেত্রে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা আপনাকে প্রধানত সাহায্য করতে পারে।

“ ঘুম হল সোনার শৃঙ্খল যা স্বাস্থ্য এবং আমাদের দেহকে একত্রিত করে।” -থমাস ডেকার [১]

আরও পড়ুন- স্লিপ অ্যাপনিয়া

ঘুমের ব্যাধি কি?

আমার মনে আছে আমি যখন ছোট ছিলাম, আমি আমার মায়ের সাথে ঝগড়া করতাম যখন তিনি আমাকে বলতেন ঘুমের সময় হয়েছে। আমি প্রাপ্তবয়স্ক না হওয়া পর্যন্ত আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে ঘুম কতটা গুরুত্বপূর্ণ। যারা ঘুমের ব্যাধিতে ভুগছেন তাদের জন্য এটি আরও বেশি সত্য হয়ে ওঠে।

ঘুমের ব্যাধি আপনার নিয়মিত ঘুমের ধরণকে বিপর্যস্ত করতে পারে এবং আপনার ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে। যদিও 80টি বিভিন্ন ধরণের ঘুমের ব্যাধি রয়েছে, সেগুলিকে ছয়টি বিভাগে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে যা আমরা নিবন্ধে আলোচনা করব।

কিন্তু আপনি কি জানেন যে অনেক লোক তাদের ঘুমের ব্যাধিগুলির আনুষ্ঠানিক নির্ণয় পায় না? আমার একজন চাচা ছিলেন যিনি মনে করবেন তিনি ঘুমের সময় দম বন্ধ হয়ে যাচ্ছেন। যতক্ষণ না তিনি হার্টের অবস্থার বিকাশ ঘটান ততক্ষণ পর্যন্ত তিনি ডাক্তারকে তার সমস্যা সম্পর্কে অবহিত করেন এবং তার ঘুমের ব্যাধির সম্মুখীন হওয়ার রোগ নির্ণয় পান।

ঘুমের ব্যাধিগুলি আপনার মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতাকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে [2]। সুতরাং, যদি আপনি এমন কোন উপসর্গের সম্মুখীন হন যা আমি এই নিবন্ধে হাইলাইট করব, তাহলে অনুগ্রহ করে নিজের সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসা নিন।

এডিএইচডি এবং ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে আরও তথ্য

ঘুমের ব্যাধিগুলির কারণগুলি কী কী?

আসুন প্রথমে ঘুমের ব্যাধিগুলির কারণ বোঝার মাধ্যমে শুরু করা যাক [3]:

1. চিকিৎসা শর্ত: আপনার যদি কোনো চিকিৎসা অবস্থা যেমন হাঁপানি, স্নায়ু-সম্পর্কিত উদ্বেগ, আর্থ্রাইটিস ইত্যাদি থাকে, তাহলে আপনার কিছু ঘুমের ব্যাধি থাকা সম্ভব, কারণ এই অবস্থাগুলি আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আমার মায়ের বাত এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা রয়েছে এবং প্রায়শই ব্যথা থেকে জেগে ওঠেন।
2. মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি: যখন মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা আসে, তখন এটি হতে পারে যে ঘুমের উদ্বেগগুলি তাদের দিকে অবদান রাখে এবং এর বিপরীতে। আপনার যদি উদ্বেগ, বিষণ্নতা, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) ইত্যাদির মতো অবস্থা থাকে, তাহলে আপনার রাতের ঘুম ভেঙে যেতে পারে।
3. লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর: আপনি যদি এমন কেউ হন যে ঘুমানোর আগে একটি উপযুক্ত রুটিন অনুসরণ করেন না বা শোবার ঘরের পরিবেশ আপনার ঘুমানোর জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করেন, তাহলে অবশ্যই আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটবে। এছাড়াও, যদি আপনার অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী থাকে, হয় পছন্দের দ্বারা বা আপনার কাজের প্রোফাইলের জোরে, তবে এটিও সম্ভব যে আপনি ঘুমাতে অসুবিধার সম্মুখীন হন। ব্যায়ামের অভাব এবং ক্যাফিনের অত্যধিক ব্যবহার অতিরিক্ত অবদানকারী হতে পারে।
4. পরিবেশগত কারণ: শোবার ঘরে আওয়াজ এবং অত্যধিক আলো থাকার সময় আপনি যদি ঘুমানোর চেষ্টা করেন, তবে আপনার ঘুমের অসুবিধা হবে। এছাড়াও, যদি আপনার কাছে একটি অসমর্থিত গদি বা একটি ঘর থাকে যা খুব গরম, তবে আপনার মন আপনাকে জাগ্রত রাখবে এবং আপনাকে একটি অস্বস্তিকর অবস্থানে এড়াতে চেষ্টা করবে।
5. ওষুধ এবং পদার্থ: কখনও কখনও ডাক্তাররা আপনাকে ওষুধ দেন যা আপনার ঘুমের ধরণ পরিবর্তন করতে পারে – হয় আপনি খুব বেশি ঘুমাচ্ছেন বা খুব কম। এছাড়াও, আপনি যদি অ্যালকোহল, নিকোটিন, কোকেন ইত্যাদির মতো কোনো পদার্থ ব্যবহার করেন তবে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
6. হরমোনের পরিবর্তন: হরমোন হল রাসায়নিক পদার্থ যা আমাদের শরীর নিঃসরণ করে। আমাদের জীবনে কিছু নির্দিষ্ট সময় আছে, যেমন মহিলাদের মধ্যে গর্ভাবস্থা বা মেনোপজ বা পুরুষদের মধ্যে অ্যান্ড্রোপজ, যা ঘুমের ধরণকে প্রভাবিত করতে পারে।

ঘুমের ব্যাধিগুলির লক্ষণ এবং বিভিন্ন প্রকারগুলি কী কী?

আপনি যে উপসর্গগুলির মুখোমুখি হচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে, আপনার একটি বিশেষ ধরণের ঘুমের ব্যাধি থাকতে পারে। আমি যেমন বলেছি, যদিও 80 ধরনের ঘুমের ব্যাধি রয়েছে, তবে সেগুলিকে ছয়টি বিভাগে রাখা যেতে পারে [৪] [৫]:

1. অনিদ্রা: আপনার যদি ঘুমোতে অসুবিধা হয়, ঘুমিয়ে থাকতে বা মনে হয় যে আপনি একটি বিশ্রামের ঘুম পেয়েছেন, তাহলে সম্ভবত আপনার অনিদ্রা আছে। আপনার যদি মানসিক চাপ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা বা কোনো ওষুধ সেবন থাকে তাহলে আপনি অনিদ্রা অনুভব করতে পারেন।
2. স্লিপ অ্যাপনিয়া: যখন আপনি ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসে বাধার সম্মুখীন হন, তখন সম্ভবত আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়া নামে একটি ঘুমের ব্যাধি রয়েছে। আপনার বায়ু পথ বন্ধ হওয়ার কারণে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যাহত হতে পারে। এই অবরোধ মস্তিষ্ককে পেশীগুলিকে সংকেত দেওয়া থেকে আটকাতে পারে যা তাদের শ্বাস নেওয়ার প্রয়োজন। এমনকি আপনি এটি নাক ডাকা হিসাবে পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। আপনি যখন স্লিপ অ্যাপনিয়াতে ভুগছেন, আপনি দিনের বেলা ঘুমের সম্মুখীন হতে পারেন। আপনার হার্ট সংক্রান্ত রোগের ঝুঁকিও বেড়ে যেতে পারে।
3. নারকোলেপসি: নারকোলেপসি একটি স্নায়ু-সম্পর্কিত ব্যাধি যা দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম এবং হঠাৎ ঘুমিয়ে পড়ার অনিয়ন্ত্রিত তাগিদ সৃষ্টি করে। আপনি যদি নারকোলেপসিতে ভোগেন, তাহলে আপনার হঠাৎ পেশীর স্বর হ্রাস এবং ঘুমের পক্ষাঘাত হতে পারে।
4. রেস্টলেস লেগস সিনড্রোম (RLS): পায়ে অস্বস্তিকর অনুভূতিকে RLS বলে। আপনার পায়ে একটি “ভয়ঙ্কর” বা “চুলকানি” অনুভূতি হতে পারে এবং আপনার পা সরানোর জন্য একটি অপ্রতিরোধ্য তাগিদ পেতে পারেন। আপনি যখন কিছুক্ষণ বসে থাকেন বা বিশ্রাম করেন, তখন RLS ট্রিগার হতে পারে। আপনার পা সরানোর এই তাগিদ আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
5. প্যারাসোমনিয়াস: প্যারাসোমনিয়াস হল ঘুমের ব্যাধিগুলির সংমিশ্রণ যার কারণে ঘুমের সময় আপনার অস্বাভাবিক নড়াচড়া, আচরণ বা অভিজ্ঞতা হয়। এর মধ্যে রয়েছে ঘুমের ঘোরে হাঁটা, রাতের আতঙ্ক, ঘুমের মধ্যে কথা বলা, চোয়াল চেপে রাখা ইত্যাদি।
6. সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডার: আপনি যখন দীর্ঘ সময়ের জন্য ভ্রমণ করেন এবং জেট-ল্যাগড বোধ করেন, তখন আপনার ঘুম-জাগরণ চক্র ব্যাহত হতে পারে। ঘুম-জাগরণ চক্রের এই ব্যাঘাতকে সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডার বলা হয়। আরেকটি পরিস্থিতি যেখানে আপনি এই ঝামেলার মুখোমুখি হতে পারেন তা হল আপনি যখন শিফটের চাকরিতে কাজ করেন।

আপনি কিভাবে ঘুমের ব্যাধিগুলির ধাঁধা সমাধান করবেন?

যখন আমি আপনাকে বলি যে সবকিছুরই একটি সমাধান আছে, এটি সত্য। ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সা নির্দিষ্ট অবস্থা এবং এর অন্তর্নিহিত কারণগুলির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে [6]:

1. জীবনধারা পরিবর্তন: আপনি একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করে শুরু করতে পারেন। নিজেকে বলুন যে, বলুন, রাত ১১টা আপনার কাজ শেষ করার জন্য একটি কঠিন বিরতি। 30 মিনিটের মধ্যে, আপনি আপনার প্রাক-ঘুমানোর আচারগুলি সম্পন্ন করতে পারেন, যেমন একটি শীতল এবং আরামদায়ক তাপমাত্রা সেট করা, আপনার বিছানা আরামদায়ক কিনা তা নিশ্চিত করা এবং মেডিটেশনের মতো ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা যা ঘুমকে প্ররোচিত করতে পারে। দিনের বেলা, আপনি আপনার সময়সূচীতে একটি ভাল ব্যায়ামের রুটিন যোগ করতে পারেন, যা একটি বিশ্রামের ঘুম পেতে অবদান রাখবে।
2. অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT-I): কিছু মনোবিজ্ঞানী আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি সনাক্ত করতে এবং সংশোধন করতে সাহায্য করার জন্য CBT-I ব্যবহার করে যা অনিদ্রায় অবদান রাখে। CBT-I আপনার ঘুমের গুণমান এবং আপনার ঘুমের সময়কালের উন্নতিতে বেশ কার্যকর।
3. কন্টিনিউয়াস পজিটিভ এয়ারওয়ে প্রেসার (সিপিএপি) থেরাপি: সিপিএপি মূলত স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য ব্যবহৃত হয় কারণ এটি আপনার এয়ার প্যাসেজে ব্লকেজ পরিচালনা করতে সাহায্য করে। এই থেরাপি চলাকালীন, আপনাকে একটি মুখোশ পরতে হবে যা ঘুমের সময় বাতাসের পথ খোলা রাখতে সাহায্য করে। বিখ্যাত অভিনেতা ক্যারি ফিশার তার স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য CPAP থেরাপি ব্যবহার করার বিষয়ে খোলাখুলিভাবে কথা বলেছেন।
4. ওষুধ: কিছু ডাক্তার নির্দিষ্ট ঘুমের ব্যাধিগুলি পরিচালনা করার জন্য ওষুধও পরামর্শ দেন। আপনাকে এই ওষুধগুলি অল্প সময়ের জন্য এবং আপনার ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে নিতে হবে। এগুলোর অতিরিক্ত ব্যবহার বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। তাই, আমি আপনাকে এই ওষুধগুলি সতর্কতার সাথে গ্রহণ করার পরামর্শ দেব।
5. অন্তর্নিহিত চিকিৎসা বা মানসিক অবস্থার চিকিৎসা: যেমনটা আমি আগেই বলেছি, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং ঘুমের সমস্যাগুলো একসাথে যায়। আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা ঘুমের সমস্যা এবং তদ্বিপরীত হতে পারে। তাই হয়ত আপনার ডাক্তার প্রথমে শারীরিক এবং মানসিক সমস্যাগুলির চিকিত্সার দিকে নজর দিতে পারেন এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে, আপনার ঘুমের ব্যাঘাতগুলি সমাধান করা যেতে পারে।

উপসংহার

ঘুম আমাদের জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যাইহোক, ঘুমের সাথে যে কোনও সমস্যা মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক সমস্যা হতে পারে। এই সমস্যাগুলি ঘুমের ব্যাধিতে রূপান্তরিত হতে পারে। তবে অনেকেই সঠিক রোগ নির্ণয় না করেই চলে যান। যাইহোক, ব্যাধির ধরন এবং তাদের অন্তর্নিহিত কারণগুলি বোঝার মাধ্যমে, আপনি কী ধরনের সাহায্য গ্রহণ করতে হবে তা সনাক্ত করতে পারেন।

আপনি যদি ঘুম-সম্পর্কিত কোনো সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে আমাদের বিশেষজ্ঞ পরামর্শদাতাদের সাথে যোগাযোগ করুন বা ইউনাইটেড উই কেয়ার-এ আরও বিষয়বস্তু অন্বেষণ করুন! ইউনাইটেড উই কেয়ারে, সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের একটি দল আপনাকে আপনার সুস্থতার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলির সাথে গাইড করবে। উপরন্তু, আপনি ইউনাইটেড উই কেয়ার- এর স্লিপ ডিসঅর্ডারগুলির জন্য স্লিপ ওয়েলনেস প্রোগ্রাম এবং অ্যাডভান্সড ওয়েলনেস প্রোগ্রামে যোগ দিতে পারেন।

তথ্যসূত্র

[1] “ঘুমের বিজ্ঞান – বাইপার্শ্বের ঘুমের স্বাস্থ্য,” ঘুমের বিজ্ঞান – তলদেশের ঘুমের স্বাস্থ্য। https://makesleepyourfriend.com/?page_id=53 [2] LA Panossian এবং AY Avidan, “রিভিউ অফ স্লিপ ডিসঅর্ডার,” মেডিকেল ক্লিনিক অফ নর্থ আমেরিকা , ভলিউম। 93, না। 2, পৃষ্ঠা। 407–425, মার্চ 2009, doi: 10.1016/j.mcna.2008.09.001। [৩] এস. চোক্রোভার্টি, “স্লিপ ডিসঅর্ডারস,” ডেকারমেড নিউরোলজি , মে 2015, প্রকাশিত , doi: 10.2310/neuro.6176। [৪] @ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক, “সাধারণ ঘুমের ব্যাধি: লক্ষণ, কারণ এবং চিকিত্সা,” ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক । https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders [৫] S. Bailes et al. , “কানাডিয়ান সাধারণ অনুশীলনে ঘুমের ব্যাধি লক্ষণগুলি সাধারণ এবং অব্যক্ত,” পারিবারিক অনুশীলন , ভলিউম। 26, না। 4, পৃ. 294-300, জুন 2009, doi: 10.1093/fampra/cmp031। [৬] এস. আনকোলি-ইসরায়েল এবং এল. আয়লন, “বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের ব্যাধিগুলির নির্ণয় এবং চিকিত্সা,” দ্য আমেরিকান জার্নাল অফ জেরিয়াট্রিক সাইকিয়াট্রি , ভলিউম। 14, না। 2, পৃ. 95-103, ফেব্রুয়ারী 2006, doi: 10.1097/01.jgp.0000196627.12010.d1.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here